Bár a legtöbb ember tudja, hogy éjszakánként hét-nyolc órát kell aludni, ez nem azt jelenti, hogy valójában vannak . Éppen ellenkezőleg, egy 2013. évi Gallup-felmérés azt mutatta, hogy az amerikaiak egy óriási 40% -a mindennap kevesebb, mint hét órát nyitva tart. Érthető, hogy az alvás nehezen prioritást élvez azok számára, akiknek egyensúlyba kell hozniuk a karriert, a családokat és a személyes életeket - de mivel ez az egészségre gyakorolt hatásának mekkora hatással kell lennie. Mielőtt elkezdené a késő esti estét az irodában vagy éjfélkor a filmmaraton előtt, mérlegelje ezeket az egészségügyi problémákat, amelyeket az alváshiány okoz.
1 Demencia
Shutterstock
"Az alvás kritikus jelentőségű az agyi egészség szempontjából, és az alvás folyamatos hiánya hajlamosító tényező lehet a demenciára" - jegyzi meg Dr. Stephen Schimpff, az internista a Longevity Decoded: A hét kulcs az egészséges öregedéshez című könyvében.
Igaz: Az embereknek, akik állandóan rossz alvásmenetekben szenvednek, általában nagyobb a béta-amiloid fehérje koncentrációja az agyában, amelyet már a dementia és az Alzheimer-kór kialakulásának tulajdonítanak, a Nature Neuroscience közzétett 2015. évi kutatás szerint. A tanulmány mögött álló kutatók megerősítették ezt a kapcsolatot, amikor azt találták, hogy azokban, akik a legrosszabb alvásban vannak, mind a legmagasabb a béta-amiloid koncentráció az agyában, mind a legrosszabbat végezték el a memória tesztek során.
2 vastagbélrák
Shutterstock
Ez sokkolhat, de a vastagbélrák kockázati tényezői között szerepel az alváshiány. A Cancer című folyóiratban közzétett 2011-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknál az alanyoknál, akik átlagosan kevesebb, mint hat órát aludtak éjszakánként, közel 50% -kal nőtt a vastagbél adenoma kockázata - amelyek vastagbélrák prekurzor elváltozásai vannak -, összehasonlítva azokkal, akik átlagosan több mint hét órát minden este.
3 Hipertónia
Shutterstock
Schimpff könyvében azt is megjegyzi, hogy az alvásmentesség "növeli a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kockázatát". A Hipertónia folyóiratban közzétett kutatások azt is megállapították, hogy egy 10 éves időszak alatt az emberek, akik éjszakánként öt óránál kevesebbet aludtak, több mint kétszer olyan valószínű volt magas vérnyomásuk.
Megállapítva, hogy a Mayo klinika a hipertóniát mindegyik kockázati tényezőként sorolja fel, a metabolikus szindrómától kezdve a szívelégtelenségig, ez határozottan olyan egészségügyi probléma, amelyet érdemes komolyan venni.
4 Elhízás
Shutterstock
Az alváshiányból adódó egyik leggyakoribb egészségügyi probléma az elhízás. Amint Schimpff megemlíti a könyvében, a későn való késés "snackhez vezet, és ezzel túl sok súlyt vesz fel". Plusz: "ha túl kevés alszunk, hajlamosak vagyunk az élelmezésre, általában a rossz ételekre."
A 2006-os, az American Journal of Epidemiology közzétett tanulmányban a kutatók körülbelül 60 000 nőt követtek 16 éven keresztül, és megállapították, hogy azoknál, akik öt óránál rövidebb ideig aludtak, 15% -kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál, akik hét órát bezártak.
5 szívbetegség
Shutterstock
Az alváshiány által okozott további egészségügyi probléma a szívbetegség, mert "a rossz alvási szokásokkal rendelkezőkben fokozódik a plakkok felépítése" - mondta Sanjiv M. Patel, MD, a kardiológus a MemorialCare Szív- és Vaszkuláris Intézetben, az Orange Coast Orvosi Központban Kalifornia.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) arra is figyelmeztetnek, hogy éjszaka kevesebb, mint hét óra alvás esetén nagyobb a szívroham kockázata, így győződjön meg arról, hogy minden este elég időt tölt az álomföldön.
6 cukorbetegség
Shutterstock
Hidd el vagy ne, a 2. típusú cukorbetegség leküzdésének egyik legegyszerűbb módja a megfelelő alvásmennyiség. Amikor a Harvard kutatói 11 jelentést elemeztek az alvás időtartama és a cukorbetegség kapcsolatáról, azt találták, hogy hét órás kevesebb óránként, amikor egy ember alszik, 9% -kal növekedett a 2. típusú cukorbetegség kockázata.
Ne gondolja azonban, hogy minden hétvégén történő alvás megoldja a problémáit: A tanulmány szerzői azt is megállapították, hogy minden további hét órában az a személy, aki hét óra alatt aludt, a 2-es típusú cukorbetegség 14 százalékkal megnövekedett kockázatával jár. A tanulmány szerint hét óra az édes folt.
7 hátfájás
Shutterstock
Ha nem elég alszik, a tanulmányok kimutatták, hogy a fájdalomérzékelés jelentősen fokozódik. Ezenkívül az alváshiány fokozott gyulladást okoz a testben, ami súlyosbíthatja a meglévő problémákat, például a krónikus hátfájást.
"Az értékes pihenőidő elvesztése valójában hátfájást okozhat vagy súlyosbíthat, különösen ha rossz matracon vagy párnán alszik" - mondta Neel Anand, MD, az ortopédiai sebészet professzora és a Cedars-Sinai gerinc gerinc trauma vezetője. Központ Los Angeles-ben.
8 szorongás
Shutterstock
Nem részesíti a mentális wellnessét azzal, hogy kihagyja az alvást. Egy, a Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek kevesebb, mint nyolc órát aludtak éjszaka, nagyobb valószínűséggel élnek negatív gondolataikkal és érzéseikkel.
9 Depresszió
Shutterstock
És ha már depresszióval küzd, akkor az alváshiány csak súlyosbítja a problémát. "Az alváshiány miatt súlyos érzelmi problémák vannak" - magyarázza David Cutler, MD, a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központ családorvos orvosa. "A depresszió gyakran súlyosbodik, és egyszerűen a helyes ítéletek meghozatalát ronthatja."
10 bőrprobléma
Shutterstock
Használhatja az összes hidratálót és arcmosó szert a világon, és akkor is hiányzik a hibátlan, ránctalan bőr, hacsak nem alszik eleget.
"A stresszhelyzetekben felszabaduló kortizol hormon a kollagén lebontását okozza, ez a fehérje biztosítja a bőr sima, feszes és rugalmasságát" - magyarázza Cutler. "A növekedési hormon alvás közben is felszabadul, és ez a hormon fontos a szövet helyreállításához és az izomtónushoz."
11 Károsult kognitív funkció
12 Dehidráció
Shutterstock
Furcsa módon, ha nem elég alszik, kiszáradást okozhat. Ennek oka az, hogy a Penn State 2018. évi tanulmánya szerint a test egy vasopressin nevű hormont szabadít fel, amikor alszunk, hogy szabályozza a hidratációs szintet - és amikor nem alszunk elég, nincs elég idő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű legyen. szabadítani.
13 Alvás
Shutterstock
A tanulmányok kimutatták, hogy az alváshoz való járás egyik tényezője az alváshiány. És mivel az alvás közben valószínűleg súlyos sérüléseket és kórházi kezeléseket eredményeztek, az emberekre, akik hajlamosak a betegségre, gondoskodniuk kell arról, hogy minden éjjel eléggé alszanak.
14 Nappali álmosság
Shutterstock
Noha a nappali álmosság önmagában nem tűnik egészségügyi problémának, Cutler megjegyzi, hogy ennek potenciálisan halálos következményei lehetnek, különösen veszélyes munkakörnyezetben. "Súlyos ipari baleseteket, például az Exxon Valdez olajszennyezést és a csernobili nukleáris katasztrófákat a túlzott nappali álmosságú munkavállalóknak tulajdonítják" - mondja. "Ezen túlmenően a gépjármű-balesetek és a kapcsolódó halálesetek jelentős része alváshiány következménye."
15 Immunrendszeri károsodás
Shutterstock
Immunrendszer nélkül a tested nem képes leküzdeni a fertőzéseket, vírusokat és baktériumokat, amelyek napról napra útjára kerülnek. És ha nem alszik eléggé, akkor biztos lehet abban, hogy immunrendszere nem olyan jól teljesíti a munkáját, ahogy kellene.
Az Sleep folyóiratban közzétett egyik 2017. évi tanulmány 11 ikerkészletet vizsgált, amelyek különböző alvási mintákat mutattak, és megállapította, hogy az ikrek, akik átlagosan kevesebbet aludtak, gyengébb immunrendszerrel rendelkeztek, mint testvéreik, akik megfelelő mennyiségű alvást kaptak. És az alvás mellett az egészséges állapot megőrzésének további módjaira nézze meg ezeket a 40 egyszerű csuklást az egészség fokozására 40 után.
