Néha mindenki stresszbe kerül. Új munka indítása, új helyre költözés, mindenki házban való felkészítése reggel, vagy akár csak egy olyan szobába sétálás, ahol még soha nem találkoztál olyan emberekkel, amelyek gyorsabban verik a szíved, és a homlok izzad kicsit több. De nem veszi észre, hogy már rendelkezésére áll a lehető legjobb stresszoldó eszköz: a hangod. Igen, néhány kulcsszó és kifejezés kimondásával azonnal megnyugodhat és lazulhat, és ezek a gondok eltűnhetnek. Íme 17 a varázslatos szavak közül, amelyek segítenek megnyugodni és folytatni.
1 "Köszönöm."
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a megköszönés hatalmas hangulatnövelő. De tudta, hogy valaki másnak történő megköszönése hasonló következményekkel járhat? Az American Psychology folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány szerint a hála kifejezése a boldogság fokozott növekedéséhez vezethet. Kutatásukban Martin Seligman, PhD, és csapata a résztvevők egy csoportját arra kérte, hogy írjanak és kézbesítsék hálaleveleiket a múltbeli embereknek, akik különösen kedvesek voltak velük, de akiknek soha nem voltak megfelelő megköszönésük. Ennek a feladatnak a megkérdezett alanyai sokkal boldogabb hozzáállásban részesültek, amely legalább egy hónapig tartott. Igen, lehet, hogy nehéz megjegyezni, hogy hálás vagyunk, amikor stresszhelyzetbe kerül, de egy kis „köszönöm” messzire vezethet - mindenki számára.
2 "Ennek ellenére…"
Shutterstock
Ha fegyver alatt tartózkodsz, ez túlságosan könnyű ahhoz, hogy a jelenlegi probléma teljes mértékben elnyelje. Ezért elengedhetetlen, hogy áttekinthessük a problémát, és szerencsére van egyszavas megoldás, amely segíthet ennek megtételében: ennek ellenére. Ahogyan Stanley Hibbs, PhD, a Psychology Today elmondta, "mindazonáltal" egy mágikus szó, amely segíthet a stressz elpusztításában. Ha pozitív módon követi a hangsúlyozott gondolatát, és elválasztja a kettőt egy "mégis" között, "jó az egészségére, az önértékelésedre, és termelékenyebb, jobb emberré tehet téged", mondja Hibbs.
3 "Szeretlek vagyok."
Shutterstock
A kapcsolatok ugyanolyan mértékben örömöt és stresszt okozhatnak. Ha egy szeretett embert érintő problémával foglalkozik, nagyon fontos emlékeztetni magadnak, hogy szeretnek téged és megérdemled a szeretetüket. "Mint olyan személy, akinek szorongása van a közeli kapcsolataiban, gyakran hasznos megismételni magamnak, amikor a szorongás épülni kezd, olyan mondások vannak, mint:" Szeretetteljes és / vagy szeretetre méltó "." Chantelle Doswell, engedéllyel rendelkező tanácsadó és egy a Columbia Egyetem Szociális Munka Iskolájának oktatója, mondta a HuffPost-nak . Ezek a mondatok segítenek a probléma kezelhetőbbnek tűnésében, és segíthetnek a természetbeni stressz elhárításában.
4 "Szeretlek."
Shutterstock
Ugyanúgy, ahogy emlékezteti magát arra, hogy méltó a szeretetre, segít megnyugtatni, ugyanakkor emlékezteti magát arra, hogy képes vagy a szeretetre is, és segít a mindennapi stressz leküzdésében. "Tegyen szeretetet minden olyan szót, amelyet úgy érzel, hogy akkor jellemzi, amikor a legjobb ön vagy. Most csukd be a szemét és gondolkodj azon, milyen érzés van, amikor megtestesíted ezt a tulajdonságot" - írja Heidi Hanna, PhD, a Stressaholic: 5 lépés a stresszkel való kapcsolat átalakításához . Tehát, amikor legközelebb felébred, amikor stressz érzi magát, szánjon néhány másodpercet, és mondja el magának, milyen ember lenne aznap. Ez elvonja a figyelmet attól, hogy milyen stresszt érezhet.
5 "Nyugodj meg."
Shutterstock
Ha azt mondjuk valakinek, akinek stressze van, hogy "csak nyugodjon meg", egy hiábavaló gyakorlat - ezt mindannyian tudjuk. Amikor azonban azt mondod magadnak, hogy nyugodj meg, ez nem szinte annyira haszontalan. Doswell szerint az, ha megmondja magának, hogy nyugodjon meg, miközben figyelmes légzési gyakorlatokat is végez, nagy hatással lehet a stressz szintjére. "A CALM és DOWN négy számú lélegeztetése a fizikai szorongásom" - mondta Doswell a HuffPost-nak .
6 "izgatott vagyok."
Shutterstock
Alison Wood Brooks, a Harvard Business School egyetemi docensének elmondása szerint valójában egy teljesen más érzelem képes a stressz leküzdésére a nyugalom és a pihenés tipikus antonimáin kívül. A 2013. évi tanulmányban, amelyet a Journal of Experimental Psychology: General közzétett , Brooks megállapította, hogy azok a résztvevők, akik stresszes feladatokkal izgalommal szembesülnek - nem pedig az általában előírt nyugodt hozzáállást -, sokkal valószínűbb, hogy a stressz szintje csökken. Tehát legközelebb, amikor a falakat bezárja, érzi magát!
7 "Nem"
Shutterstock
Sajnos nem minden, ami stresszt okoz, az ellenőrizhető. De ha olyan feladattal foglalkozik, amely valóban olyan, amit ellenőrizni lehet , és ez sok stresszt okoz neked, érdemes megfontolnia az összes lehagyását.
"Amikor stresszmentes életet akarunk élni, a" nem "választ kell választanunk." - írja Darius Foroux, a What It Takes to Bead szerzője. "Vakon igen elmondása kollégáink, barátaink vagy családtagjaink meghívásainak okozza a stresszt. Sok napig azt sajnáljuk, hogy igennel mondjuk. Aggódunk a kapcsolatok károsodása miatt. Aggódunk, hogy hidakat égetünk. Aggódunk, hogy mit gondolnak az emberek, ha nem….… Mondván: nem hagy ki semmit. A világ tele van lehetőségekkel és szépséggel."
8 "Ez is elmúlik."
Shutterstock
Túl nyilvánvalónak tűnik egy olyan megoldáshoz, mint például a stressz, amely mindenre kiterjedő, de emlékeztetni magát arra, hogy az adott probléma csak egy áthaladó vihar, egy bizonytalan módszer a másik oldalra jutáshoz. Ha elhanyagoljuk a nagy, elkerülhetetlen képet, csak fokozza a szorongás érzéseit. "Emlékeztesse magára, hogy ez a pániktel teli pillanat nem örökké tart." - mondta Diane Sherry Case, az élet és az írás edzője a HuffPost-nak . "Írja be ezt a mantrát. Ismételje meg" ez is "a lélegzetének ritmusában".
9 "Nem rólam szól."
Shutterstock
Beszéd, előadás, előadás - minden olyan tevékenység, amely magában foglalja a tömeg elé kerülését, stresszt okozhat. De ha úgy dönt, hogy inkább a tevékenysége fontosságára összpontosít, mint arra, hogy az emberek miért ítélhetnek meg téged, a stressz eloszlik.
"Néha aggódok egy új podcast epizód vagy egy videó miatt, amelyet felteszek, mert attól tartok, hogy mi lesz a vétel" - mondta Joy Harden Bradford, a Fekete Lányok Terápia alapítója a HuffPost-nak . "Hihetetlenül hasznos emlékeztetni magam, hogy nem rólam szól, hanem arról, hogy ki hallja meg, amit mondanom kell."
10 "Minden rendben van."
adamkaz / iStock
Ki nem akarja, hogy valaki elmondja nekik, hogy minden rendben lesz? A jó hír az, hogy nem kell, hogy valaki mást mondjon neked - ön is meg tudja csinálni! Maryam Hasnaa, aki a lelkiségről és a tudatosságról szóló műhelyeket vezet, azt mondta a HuffPostnak, hogy mindennapi életében vallásosan használja az "egész jól van" kifejezést. Végül is egy kicsit nehezebb hangsúlyozni, ha úgy gondolja, hogy minden zavartalanul megy.
11 "tisztelem téged."
Shutterstock
Az üzleti kapcsolatok a stressz nagy forrássá válhatnak. De ha azt mondja valakinek, hogy tiszteletben tartja őket a munkahelyen, akkor hosszú utat hajthat végre azáltal, hogy nem csak boldogítja az embert, hanem hosszú távon csökkenti a stressz szintjét is.
"A tisztelet tiszteletben tartja a kapcsolatot; a kapcsolat növekszik. A konfliktusok, amelyek egyébként hatalmas stresszt jelentenek, olyan problémákká alakulnak, amelyeket közösen oldunk meg" - írta Geoffrey James, az Inc. riportere egy cikkben a Business Insider számára . Tehát, amikor legközelebb egy munkatárssal vagy üzleti partnerrel kapcsolatos probléma érzi a nyomást, próbálja megmondani, hogy tiszteletben tartja őket, és együtt akar megoldást találni. Meglepődhet, hogy a probléma milyen gyorsan megoldódik.
12 "Bocsássok meg."
Shutterstock
A haragra való ragaszkodás sok stresszt okozhat. De a megbocsátás viszont? Ez a stressz szintjét azonnal csökkentheti. Valójában az American Psychology Associates 2019. évi tanulmánya szerint az ellenségeskedés vagy neheztelés enyhítése csökkentheti a szívroham kockázatát, enyhítheti a fájdalmat, javíthatja koleszterinszintjét, és csökkentheti a szorongást és a depressziót. Mindez csak azért, mert azt mondtam valakinek: "megbocsátok neked", és azon dolgoztok, hogy ennek megélj.
"Ez egy aktív folyamat, melyben tudatosan dönt úgy, hogy elengedi a negatív érzéseket, függetlenül attól, hogy az ember megérdemli-e, vagy sem" - magyarázta Karen Swartz, MD, a Johns Hopkins Kórház Mood Disorders Felnőtt Konzultációs Klinikájának igazgatója. cikk Johns Hopkins számára.
13 "elég vagyok."
Shutterstock
Rendkívül káros az, ha megverte, hogy nem felel meg a személyes elvárásainak, valószínűleg mindig ezt teszi. Akkor miért nem próbálja meg legközelebb az ellenkezőjét tenni, és mondja el magának, hogy igen, valójában elég vagy? Ismételje meg ezt a kifejezést néhányszor, és készen áll arra, hogy stresszmentesen szembenézzen a következő kihívással!
"A pozitív üzenetek elküldése elleni küzdelem a negatív önbeszélgetés elleni küzdelem" - írja Kathleen Hall, a Mindful Living Network PhD doktora. "Dönthet úgy, hogy ezt az egyszerű gyakorlatot a jólét, az egyensúly és az egészség megteremtése érdekében végzi."
14 "Én irányítom."
Shutterstock
Lehet, hogy abban nem hisz abban az időben, de próbáld megismételni ezt a pozitív megerősítést magadnak. "A kaliforniai egyetemi kutatás azt mondja nekünk, hogy azoknál az embereknél, akik félelmet vagy stresszt tapasztalnak, megerősítik az állítást, alacsonyabb a kortizolszint" - írja Hall. "A kortizol az a stresszhormon, amely miatt a testünk félelem idején harcban vagy repülésben reagál." Tehát minél kevesebb, annál jobb!
15 "stressz vagyok."
Shutterstock / mrmohock
Ez a mondat ostobanak hangzik, de hallj minket. A társadalom természetesen feltételezi az embereket, hogy felszámolják negatív érzéseiket. És mégis, ezen negatív érzések kifejezése az első lépés, amikor meg kell oldani őket. A 2014-es, a Social Psychological and Personality Science közzétett tanulmány szerint azok a résztvevők, akik a beszéd megbeszélése előtt megosztották másokkal a stressz érzéseit, a stressz csökkenését tapasztalták. Tehát, amikor legközelebb stresszt szenved, nyugtázza, amit érzel. Lehet, hogy mindent megváltoztat. És a stressz minimalizálásának további módjaira lépjen ki a 20 hibából, amelyek csak a stresszt súlyosbítják.
