Az emberek kíváncsi lények. Örülünk az ésszerűségnek és az etikának, és intelligenciánk lehetővé tette nekünk a betegségek gyógyítását, az egyre nagyobb városok felépítését és a távoli bolygókra való utazást. De amikor rá gondolunk, akkor még mindig állatok vagyunk minden ezzel járó kellemetlenséggel, és még mindig vannak olyan állatok ösztönzői, amelyek lényegében részei annak, kik vagyunk.
Anélkül, hogy túl filozófiai vagy vallásos lenne, az a tény, hogy ezen ösztönzők többsége, bár talán valaha is értékes célt szolgált, nem teljes mértékben segíti a modern embert. Íme 15 természetes igény, amellyel vigyázzon - és hogyan lehet ezeket ellenőrizni. És hogy ellenőrizze sürgetését az ajtóban, és magabiztosabbá váljon, kerülje el ezeket a 15 napi szokást, amelyek megölik az önbizalmát.
1 Egyél, amikor mások esznek
"A kávédátumok, a munka ebédek és a koktél órás hálózatépítés kultúrájában könnyű figyelmen kívül hagyni a testünk jeleit és enni, csak hogy teljesítsük a társadalmi normákat" - mondta Naphtali Roberts, engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta. Hasonlóképpen, ha egy barát újabb italt rendel, valószínűleg másik embert rendelünk ebből a társadalmi kötelezettségből, nem pedig azért, mert valójában mi magunknak érezzük magunkat.
Ahelyett, hogy hagynánk, hogy az ilyen tükrözés diktálja az étkezések és italok mennyiségét és gyakoriságát, Roberts azt javasolja: "A test szüneteltetése, szkennelése és kiválasztása a társadalmi normák alapján megszabadítja az embereket a testük tisztelettel való bánásmódjának, de van helyük arra is, hogy vegyen részt a fent említett eseményekben jobban hangolt állapotban. " És egészségesebb életmód felkarolása érdekében próbálja ki ezeket a 100 utat, hogy (sokkal egészségesebb ember lehessen).
2 Csalja meg partnerét
Ugyanakkor a szabályok megszorításának ösztönzése az előny megszerzése érdekében, ez a vágy gyakran az egyszerű biológiában gyökerezik: Hormonaink vonzzák az új és más iránti vonzódásunkat, és elveszíthetik érdeklődését az iránt érdeklődő személy iránt. évek, ha nem évtizedek. Természetes, hogy valami újat kipróbálni akarunk, ám ez nem egészséges.
"A legjobb módszer ennek a sürgetésnek az kezelésére, ha azonosítjuk, mikor emeli fel csúnya fejét, és nyomja meg a szünet gombot" - mondja Stephanie Lincoln, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és étkezési pszichológia szakértő, valamint a Fire Team fitneszszervezet tulajdonosa. Whisky. "Tegyen egy lépést hátra, és kezdje el felsorolni azokat a dolgokat, amelyek megvannak, és amit szeretsz, vagy szeretsz, ami megtörténik. Az a hölgy, aki sétál, nagy testtel rendelkezik, de a házastársa kedves, vicces és nagyszerű anyja lehet a neked. gyermekek. Ezek a dolgok értékesebbek neked, mint egy nagy test? Igen, természetesen. " És ne is gondoljon a Tinder letöltésére - ez az egyik a 20 közösségi média szokása, amely technikailag csal.
3 Csalás a versenyen
Shutterstock
"A versenyképesség gyökerezik a biológiánkban is" - mondja Lincoln. "Darwin elmélete a legeredményesebb túléléséről ezen az elven alapszik. Fajunk egy időben versenyben állt más fajokkal és ugyanazon faj más csoportjaival az erőforrásokért és így a túlélésért. A késztetés valami jobb elérésére törekszünk, mint amit vagy mi vagyunk szerezzen valamit, amit valaki más ösztönöz."
A szabályok enyhítése azonban hosszú távú károkat okozhat társadalmi kapcsolatainknak, és akadályozhatja azon képességünket, hogy az elkövetkező években jogszerűen javítsuk a teljesítményt. A sarkok vágása elnyerheti a versenytársakkal szembeni azonnali versenyt, de általában azt jelenti, hogy elveszítjük az igazán fontos versenyt - magunkkal. És ha még több módja van annak, hogy őszinte legyél, próbáld ki ezeket a 20 legjobb módszert, hogy tudatosabban viselkedj.
4 Túláljon
Testünket a szűkösség kezelésére építettük - amennyire csak tudunk enni, amikor van enni, és a zsírt tároljuk, hogy túléljük a sovány időket. De bár ez valószínűleg ősember napjaiban szolgált nekünk, a második Big Mac-re történő leomlás nem most a legegészségesebb viselkedés.
"Tehát amikor egy pillantást vetünk arra a negyedik pizzadarabra, amelynek nem látszik ellenállni, hogyan lehetne legyőzni genetikánkat?" - kérdezi Lincoln, aki rámutat a pszichológia tudatos étkezési területére. "Mielőtt eszik, értékelje meg, hogy valóban éhes-e. 1-től 4-ig terjedő skálán (ha 1 héjasan éhes 4-ig teli), hol vagy? Hacsak nem egy vagy kétéves vagy, nem eszik. És csak soha enni, amíg el nem éri a "3" -ot a skálán. Ha eléri a 3-at, állj meg."
Egy másik figyelemre méltó étkezési készség a TV vagy az okostelefon előtti, vagy munka közben történő étkezés elkerülése.
"Ülj, figyelj csak az étkezési feladatra. Azok, akik ezt teszik, kevésbé esznek étkezés közben, mint azok, akik zavartan fogyasztanak" - mondja.
5 Vásároljon impulzív módon
Mint az impulzusos snacking, ám valószínűleg drágább is, ez a késztetés ugyanannak a megszerzésére vagy megszerzésére, mint a barátainak, teljesen természetes, és társadalmi ösztöneinkben gyökerezik. De bár ugyanazt a (vagy jobb) ruházati cikket és eszközöket szeretné megkapni, mint a barátainak és riválisainak, ez gyorsan elcsúszhat a vétel-vétel kedvéért, és komoly adósságot hagyhat maga után.
Légy okos, készítsen költségvetést és tartsa be azt. Ez nem azt jelenti, hogy nem vásárolhat szép dolgokat, hanem - hasonlóan a bevásárló listához - meg kell tervezni, és nem ösztönösen kell megtennie. És bármit is csinál, ne költsön egy fillért a 40 dologra, amelyet a 40 év felettiek soha nem vásárolhatnak.
6 Hallgassa meg a negatív gondolatokat
A negatív gondolatok pozitív helyről származnak: Az önkritika általában arra törekszik, hogy javítsa magát vagy elkerülje a veszélyeket - nem mindegyik fizikai. Az a gondolkodás, hogy "ez a póló szörnyűnek tűnik rám", egészséges lehet, ha ösztönzi Önt arra, hogy jobban öltözködjön és élesebbnek tűnjön. De ha az ilyen negatív gondolatok elkezdenek uralni az elmédet, akkor nagyon rosszul alkalmazkodhatnak.
"Idővel ezek a gondolatok tönkretehetik önértékelésünket és életképünket, sőt egészségeinket is" - mondja JA Plosker, szociális munkás és főiskolai oktató. "Megállításuk első lépése az észlelés, amikor azok felmerülnek. Amikor negatív érzést észlel, nyugtázza azt, majd próbálja meg 1) hagyja átadni; 2) cserélje le egy pozitív gondolatra, vagy 3) átformálja a helyzetet és látja új fényben."
Hozzáteszi, hogy bár ez nem egy varázslatos gyógymód, ez idővel felhívhatja a figyelmet arra, hogy ezek a negatív gondolatok ne váljanak normává. Ehelyett próbálja ki ezeket a 15 test-pozitív állítást, amelyek valóban működnek.
7 Kerülje az esélyeket
Az önkritikus gondolatokhoz hasonlóan néha elménk is elvonja bennünket a cselekvés megtételétől, amely természetes ösztönzésen alapszik, hogy elkerüljük azokat a kockázatokat, amelyek megsérülhetnek. De most, amikor már nem megyünk rendszeresen harcolni az állatokkal vagy más emberekkel, a fejünkben kialudó riasztási harangok gyakrabban eltúlzottak vagy feleslegesek. Ha hagyjuk, hogy a kényelem biztatja minket, hogy kipróbáljunk valami újat, ez akadályozza meg a hosszú távú tanulást vagy fejlődést.
"Az új nem mindig volt egészségtelen vagy veszélyes" - mondja Naphtali Roberts. "Evolúciós szempontból úgy programozunk, hogy meneküljünk vagy küzdjünk új dolgok ellen. Ha új gépeltérítést kapnak újokra, sokan új dolgokba fognak lépni vagy kipróbálni azokat a dolgokat, amelyek végső soron előnyösek vagy az élet megváltoznak."
8 Félelem, hogy hiányzik
Riasztási harangokról beszélve, amelyeket jobban figyelmen kívül hagyunk, a FOMO gyakran a leghangosabb és legkevésbé hasznos lehet.
Az emberek társadalmi állatok, és a törzsből való kizárás az őseink számára nagyon valódi veszélyeket jelenthet. De manapság ez inkább abban rejlik, hogy nem kapunk meghívót partira, vagy megtanuljuk azt a tényt, hogy néhány barát tett valamit nélküle. Fáj, biztos, de nem élet vagy halál. Ha úgy érzi, hogy elmulasztja a valószínűtlenségét, fontolja meg őszintén, hogy kifejezheti aggályait a barátainak, vagy adjon hozzá új társadalmi kapcsolatokat az életéhez, így nem tulajdonít olyan nagy jelentőséget azoknak a többieknek, akiknek nem tűnik túl attól tart, hogy belekapaszkodik, amit csinálnak.
9 Küzdelem
Shutterstock
A harc vagy repülés válaszának másik oldala természetesen harc. Noha fontos ragaszkodni magadhoz és szeretteihez, és természetes, hogy haraggal szembeni hajlandóságot érezzünk akkor, amikor tiszteletlenül veszik őket, napjainkban ritka, hogy valamit ököllel kell megoldani. Ha Ön az a fajta, aki nem áll le a harcból, akkor fontolja meg a tévesen megfontolt ütések következményeit, és gondolja át a cselekvési tervét. Ha a harag kezelése problémát jelent, próbáljon ki relaxációs gyakorlatokat. Üljön egyenesen, csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Képzeljen el egy strandot - és minden kilégzéssel elképzelje magát, hogy engedje el feszültségét a levegőben előtte.
10 Feel túlterheltek
Akár egy hosszú nap végén, akár egy különösen intenzív munka közepette, úgy érzi, hogy túlterheltnek érzi magát, akár a munka elront téged, akár ki kell futtatnia az ajtót, és minél messzebb tőle. amint lehetséges. De noha ez a fajta stressz nem ritka, gyakran elveszíti helyét - kevés olyan, ami valóban ennyire nagy, ha egyszer megismerkedünk rajta.
Annak érdekében, hogy megkapja ezt a perspektívat, próbáljon be néhány mély lélegzetet, amelyek csodákat hozhatnak, ha segítenek abban, hogy „kibújjanak belőle”, és összpontosítson a kezedben lévő feladatra. Ha ez nem működik, akkor lehet, hogy delegálnia kell néhány feladatot vagy módosítania kell a határidőket, ám a kiszivárgás senkinek nem lesz hasznos.
11 Késleltetni
Shutterstock
Miért csinálja ma azt, amit el lehet halasztani a jövő héten? A késleltetés ösztönzése gyakran abból fakad, hogy elkerüljük a stressz negatív érzéseit, amelyeket akkor tapasztalunk, amikor valójában megpróbálunk egy nehéz feladatot megoldani, vagy attól tartunk, hogy rosszul tesszük. Ez érthető impulzus, és gyakran önteljesítő hajlammal jár: minél inkább eldobunk valamit, annál valószínűbb, hogy nem fogjuk megtenni, és ha korábban is kezeljük. Miközben egész könyveket írtak a halasztás leküzdéséről, az egyik legegyszerűbb módszer ennek a sürgetésnek a leküzdésére a következő: ahelyett, hogy egy projekt befejezéséért aggódnának, csak összpontosítson annak elindítására.
12 Legyen tökéletes
Shutterstock
A perfekcionizmus a halasztás kissé megváltoztatott változata - arra való ösztönzés, hogy kerüljünk valami befejezését addig, amíg azt nem érezzük, hogy pontosan megfelelő… aminek valószínűleg soha nem lesz. Végtelenül csípünk és hegedünk valamivel, attól tartva, hogy nem egészen tökéletes, és a folyamat során elveszítjük a nagyobb kép nyomon követését, hiányzó határidőket vagy túlteljesítünk valamit, ami sokkal egyszerűbb, mint amit tettünk. Ez kemény ösztön lehet a legyőzéshez, de emlékezni arra, hogy „a tökéletes a jó ellensége” valószínűleg jó kezdete.
13 Fogjon snack-t a kijáratos folyosón
Ismeri a helyzetet: Töltötte be az élelmiszer kosarát egészséges árucikkekkel és készen áll arra, hogy otthon egészséges ételeket készítsen, de azután kijut az ebbe a kijáratos folyosóra, és észreveszi a színes édességek bárját.
"Az impulzusos vásárlások rosszul sürgetnek. A Snickers kihasználta ezt a hirdetési szlogenjével:" Nem megyek sehova? Fogj egy Snickert ", " mondja Jerry Snider, aki az All In Health and Wellness vezetője.
Teljesen természetes, hogy elvonja a finom ételeket, még akkor is, ha szörnyűek az Ön számára. De annak elkerülése érdekében, hogy nem vásárol valamit, amire nincs szüksége, Snider javasolja, hogy a bevásárló listája diktálja a vásárlásokat, és összpontosítson rá, amikor úgy érzi, hogy valami mást szeretne megragadni.
"Tartsa a listáját előtted, és ellenőrizze újra tételeit" - mondja. "Ha a listáján szereplő összes elem a szkennelésre kész szállítószalagon ül, mondja el magának, hogy készen áll a vásárlásra. Ha szükséges, ismételje meg ezt a fejében. Ha meggyőzi magát arról, hogy valamivel megtett, ebben az esetben vásárlás, sokkal kevésbé valószínű, hogy bármi mást hozzáad."
14 Nézze meg a Túl sok szórakozást
Hasonlóan a valóban nem szükséges ételek felvételéhez, a szokásunk továbbra is televíziót nézni, vagy szörfözni az interneten sokkal azután, hogy agyunk átváltott az autopilotra. Ezeknek a tevékenységeknek a kiszámíthatósága és kényelme endorfinek rohanását idézi elő az agyunkba, de el is szünteti a napjainkat, és ösztönzi az ülő mozdulatlanságot. Ennek kiküszöbölésére Snider hasonló megoldást javasol, amellyel tanácsolja a felesleges ételek vásárlásának elkerülését.
"Hányszor mondtad, hogy" a műsor után kikapcsolom a tévét ", és nem tetted meg? kérdezi. "Rajzolja meg a vonalat, és ne lépjen át rajta. Vigyázzon, hogy ne adjon figyelmeztetést a 'Kész vagyok' kifejezéshez."
15 Gossip
Shutterstock
A szemét mögött való beszélgetés rendkívül kielégítő lehet és sok rövid távú érzelmi előnyt kínál, kezdve a fölényesség érzésétől az egyes társadalmi normák meghatározásának és megerősítésének segítéséig. De az idő múlásával degradáló hatással lehet a barátságokra és a kapcsolatokra, és kissé piszkosnak érzi magát. Ehelyett, amikor úgy érzi, a kísértésnek, hogy egy viccet készítsen valaki társadalmi alkalmatlanságáról, gondoljon arra, hogy elmondaná nekik az arcát, és hogyan érzi magát, ha tenné. Ha továbbra is csak pletyka vagy az idősebb éveiben, akkor lehet, hogy még mindig vannak ezek a 20 serdülőkorú tizenévesek.
