Mindannyian szeretnénk egy kicsit boldogabb lenni. De bár az ilyen jó érzés fokozására vonatkozó tanács az egész könyvespolcot kitölti - ha nem a könyvtárakat -, néha nehéz lehet megkülönböztetni a hiteles, cselekvőképes tanácsokat a jó érzés jó közérzetektől, amelyek valójában nem gyakorolnak hatást.
A kettő közötti megkülönböztetés elősegítése érdekében a legmegfelelőbb a tudomány felé fordulni - a pszichológusok, idegtudósok és az emberi viselkedés kutatói mind felvetették a kérdést: "hogyan lehetnek az emberek boldogabbak?" és talált számos választ - néhányat, amelyek akár meg is lephetnek. Íme 15 zseniális módszer, amelyet tudomány támaszt alá, hogy fokozzon a boldogságodban. Ha többet szeretne tudni a boldogságról, nézze meg az 50 legnagyobb boldogság-csapást.
1 Adjon hozzá személyiséget a munkateréhez
"A munka közben tartott személyes hívások a házastárssal vagy a macskás pszichésével való beszélgetés során valószínűleg nem nagyszerű módja annak, hogy meggyőzzék a főnököt, de a személyes életének a munkaterületbe történő behozatala nagyon pozitív eredményeket mutat" - írja Alex Palmer új könyve Happiness Hacks : 100% tudományos! Kívánatosan hatékony !, amely összegyűjti a tudományos alapú megállapításokat arról, hogy egy személy miként javíthatja boldogságát a munkában, a kapcsolatokban és az életben.
Rámutat egy, az Exeteri Egyetemen működő pszichológus tanulmányára, amely megállapította, hogy a dolgozók termelékenyebbek voltak, amikor az íróasztaluk inkább "díszített, nem pedig karcsú" volt (amikor növényeket vagy művészetet adtak az asztalukhoz. A kutatók azt találták, hogy Az asztali dekorációk növelik a kényelmet, az elégedettséget és a termelékenységet.
"Adjon hozzá néhány grafikát vagy növényt az íróasztalához, vagy készítsen további kiegészítéseket, amelyek tovább javítják az Ön számára személyes módon. Dobj bele egy lávalámpát és diszkógömböt, ha ilyen helyzetbe kerülsz" - javasolja Palmer. A munkaterületről további információt a 9 Home Office Essentials tartalmaz.
2 Szerezz egy növényt
Az íróasztal díszítésén túl a természet hozzáadása kifejezetten felfokozza a boldogság érzéseit. Az egyik tanulmány, amely összehasonlította a "sovány" munkaterületeket a "zöld" munkaterületekkel, ahol a növényeket asztalra helyezték, úgy találta, hogy a növényzet hozzáadása 15% -kal növeli a termelékenységet.
3 Sétálj dolgozni
Nyilvánvaló, hogy ez nem a választás az irodától mérföldeken belül lakó személyek számára, hanem a kanadai Montreali McGill Egyetem kutatói által elvégzett 3400 ember felmérése szerint a válaszadók által használt szállítási mód szorosabban kapcsolódik a munka elégedettségéhez, mint az ingázás időtartama. Konkrétan azoknak, akik munkába sétáltak (az időjárási viszonyok ellenőrzése céljából) 85% -os elégedettségi szintet tapasztaltak, szemben a munkába utazók 77% -ával. A munkával kapcsolatos további információkért nézze meg ezeket az 50 életfejlesztési trükköt.
4 Meditálj
Shutterstock
"A pozitív pszichológusok egyik leginkább következetes megállapítása a meditáció előnyei voltak arra, hogy összpontosítsunk és jó munkát készítsünk" - írja Palmer.
Rámutat a Johns Hopkins Egyetem egy olyan csoportjának kutatására, amely a nap folyamán a meditáció következetesen csökkentette a szorongás és félelem érzéseit az alanyokban, valamint egy kiegészítő jelentésre, amely szerint azok, akik "nyílt megfigyelésű meditációt" gyakorolnak, ötletek, mint azok, akik nem.
"Míg a kutatók szerint a húsz perces meditációs munkamenet ideális, még ha csak öt percet is igénybe vesznek, és a légzésre összpontosítanak, ez jelentősen befolyásolja a munkaképességét" - írja Palmer. A meditációval kapcsolatos további információkért nézze meg ezeket a 10 módszert, hogy jobban összpontosítsunk a meditáció során.
5. Menj egy parkba
Hasonlóan ahhoz, hogy növények vannak az asztalánál, úgy találták, hogy néhány perc alatt eljuthatnak a parkba és eljuthatnak a természetes környezetbe - még akkor is, ha ez kis mennyiségű vegetáció. Ahogyan egy finn kutatócsoport megállapította, az alanyok, akik 20 percet töltöttek egy parkban sétálva, jelentősen csökkentették a stressz szintet, mint azok, akik ugyanannyi időt töltöttek egy városon át.
6 Vegye ki a nyolc napos vakációt
Ez furcsán specifikusnak tűnik, de ezt kutatások támasztják alá. Palmer idézi egy olyan európai munkavállaló tanulmányát, akik válaszoltak a vakáció előtti és alatti jólét kérdőívére.
"A kutatók azt találták, hogy az egészség és a jólét érzése azonnal növekszik a nyaralás alatt, majd a nyolcadik napon tettek csúcsot, ahol a tizenegyedik napig maradtak, ezután az élvezeti szint elhalványult" - magyarázza Palmer. "Ebből a kutatók azt sugallják, hogy nyolc nap arról szól, hogy mennyi időbe telik az, hogy eleget tegyenek a munkahelyi felelősséggel és a stresszel kapcsolatos aggodalmak - még mielőtt a háztartás vagy nyugtalanság érzése felbukkanna."
7 Korai kezdje meg a vakáció tervezését
Nem számít, mennyi a szünet, kiderül, hogy annak hatásai hamarosan elhasználódnak, miután visszatértünk a munkához. De egy kutatócsoport szerint, amely több mint 1500 holland felnőttet vizsgált meg, a boldogság és a pihenés érzése egyre inkább növekszik az utazás előtt , és az előrejelzés az utazással kapcsolatos pozitív érzelmeket váltja ki. "Kezdje meg előre tervezni a következő utazást hónapokkal előre" - írja Palmer. "Adsz sok időt magának, hogy elképzelje magát a tengerparton fekve, a történelmi városi utcákon sétálva, vagy bármi mást, ami az ideális meneküléshez jár (plusz pénzt takaríthat meg a repülés során)."
8 Legyen rendszeres bár
Az egészségtelen ivási szokás nem nagy a boldogság és az élettel való elégedettség szempontjából, de ha van egy helyi öntözési lyuk, ahol ismeri az embereket és mások ismernek téged, és érdekli az élet újdonságai, azt találták, hogy erőteljes hatással van a boldogságára. Ez az Oxfordi pszichológusok és antropológusok egy csoportjának a felfedezése volt, amely azt tapasztalta, hogy az alanyok, akik "helyi" létezésüket jelentették, azt is jelentették, hogy boldogabbak életükkel és jobban bíznak másokban.
9 Csinálj valamit másokért
Shutterstock
A boldogság növelésének egyik legegyszerűbb módja az, hogy hagyja abba a gondolkodást önmagában, és tegyen valamit, ami segít más ember számára. Palmer rámutat egy olyan kutatási sorozatra, amelyben a kutatók megállapították, hogy a másokra összpontosító "prosocial viselkedés", például egy rászorulóknak történő adás vagy önkéntes tevékenység, "fokozta az ember boldogságérzetét, amikor később visszahívja azt".
10 Vidám jó hír
Shutterstock
Ami a kapcsolatok boldogságát hozza, Palmer szerint az egyik legkonzisztens módszer a jó érzések fokozására az „kapitalizáció” gyakorlása, azaz „felkiáltójel felhelyezése egy másik ember teljesítményére vagy sikerére. Senki sem akarja érezni. Nagyon örül néhány hírnek, hogy fél érdeklődésre számíthat partnerüktől - azt akarja, hogy jobban izgatjanak, mint te."
Rámutat egy 79 randevúpáros tanulmányára, valamint gondolataikra a kapcsolatok erõsségére, valamint a pozitív és negatív élet eseményeire. Ezeket a párokat két hónappal később újra meghallgatták, hogy megtudják, melyik pár még mindig együtt volt, és melyik szakadt meg. Palmer szerint "Azt találták, hogy a résztvevők hogyan reagáltak a pozitív eseményekre, szorosabban kapcsolódnak kapcsolataik erősségéhez, mint a negatív eseményekről folytatott viták."
11 Csinálj valami mást a Date Night programban
Shutterstock
A kapcsolatok boldogságáról beszélve, egy másik olyan viselkedés, amelyet tudományosan bizonyítottak a kapcsolatok elégedettségének javítására, az "új tevékenységekben való részvétel". Konkrétan, a New York-i Állami Egyetemen, Stony Brookban végzett tanulmány kimutatta, hogy amikor a középkorú párok hetente 90 percet töltöttek valami "izgalmas" és szokásos tevékenységektől eltérő módon (túrázás, tánc vagy show-n való részvétel) magasabb szintű családi elégedettséget mutattak, mint azok a párok, akik olyan élvezetes, de nem szokatlan tevékenységekben vettek részt, mint például vacsora és film.
12 Tartsa távol az okostelefonokat a hálószobától
Shutterstock
Az okostelefonok és az energiahatékony izzók által előállított kék fény becsaphatja a testét a nappali gondolkodásba, így ébren érzi magát, amikor alszik, ami mindenféle zavart okozhat, és károsíthatja a jólét érzését és a boldogságot a nap folyamán. Ha az okostelefonokat távol tartja a hálószobától, akkor jobban aludhat - és boldogabb ember lehet.
13 Tartsd ki a pozitív gondolatokat
Shutterstock
A pozitív gondolatok fizikai leírásához egy darab papírra, és magára hordozása azt találta, hogy segít azok internalizálásában. Ezt egy kísérlet során fedezték fel, ahol az alanyokat arra utasították, hogy írják le pozitív vagy negatív gondolataikat testükről, másoknak utasítást adtak arra, hogy hajtsa össze a papírt és vigye magával, míg mások csak hagyták őket. Azok, akik megtartották a pozitív írásbeli gondolatukat, pozitívabbnak érezték testüket, mint azok, akik gondolataikat az asztalra hagyták.
14 Kapcsolja ki a TV-t
Shutterstock
Vagy vágja le a Netflix-et. Bár az a dolog, hogy a tévében túl közel ülés rákot okozhat, értelmetlen, azt találták, hogy a TV előtti túl hosszú ideig ültés károsíthatja a boldogságot.
"Egy pár kutató, akik azt vizsgálták, hogy az boldog emberek mit csinálnak eltérően a boldogtalan emberektől, az általános társadalmi felmérés harmincöt éve áttekintették az adatokat" - magyarázza Palmer. "Megállapították, hogy a boldog emberek azt mondják, hogy inkább részt vesznek társadalmi tevékenységekben, vallásban és újságolvasásban (oké, tehát a kutatás néhány évvel ezelőtt készült.) Az egyetlen olyan tevékenység, amely negatívan korrelált a boldogsággal, a televíziózás volt; gyakrabban jelentették, hogy boldogtalanok."
15 Edzés néhány percig
Shutterstock
Az egészséges elme és az egészséges test közötti kapcsolat aligha új fogalom, de bár köztudott, hogy a testmozgás pozitív mentálhigiénés előnyöket eredményez, figyelmen kívül hagyhatjuk, hogy valóban kevés fizikai aktivitásra van szükség ezeknek az előnyöknek az eléréséhez. Pontosabban, egy csoport kutatója úgy találta, hogy mindössze 10 percet tölt az edzett alanyok negatív hangulatával, zavart és fáradtságos érzéseivel. "Természetesen a hosszabb ideig történő testmozgásnak rengeteg fizikai előnye van, ám a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi néhányszor rövidebb, 10 perces kitörésekkel elegendő a hangulat azonnali javításához, " írja Palmer. A testmozgással kapcsolatos további információkért lásd: az egyik gyakorlat, amelyet minden idősebb embernek meg kell tennie.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
