Mondták már valaha, hogy hagyja abba annyira a bocsánatot? Noha úgy érzi, mintha egy barát vidáman szórakozna az ideges szokása mellett, valószínűleg megpróbálnak segíteni abban, hogy megszakítsa a rossz ciklust. Végül is, Justine A. Grosso pszichológus szerint a túlzott bocsánatkérés egy "interperszonális szokásmintázat, amelynek gyenge az önbecsülése, a perfekcionizmus és az összekapcsolódástól való félelem." Ha attól tart, hogy gyakrabban mondja a "Sajnálom" szót, mint amilyennek lennie kellene, akkor nézd meg, megfelel-e ezeknek a szakértői támogatású jeleknek, amelyek miatt túl elnézést kér.
1 Elnézést kér azon dolgokért, amelyek felett nincs befolyása.
iStock
A legnagyobb vörös zászló, amelyet krónikus túlbocsánatkérő lehet, az, hogy elnézést kér azon dolgokért, amelyek felett vagy nem volt befolyással - mondta Brent Sweitzer, LPC, a grúziai tanácsadó. Azt mondtad, hogy "sajnálom" egy munkatársnak, mert kívül esik, és megáztak? Bocsánatot kér valakiért egy hibáért? Ezek egyértelmű jelek arra, hogy túllépik a "Sajnálom" használatát - mondja Sweitzer. Ahelyett, hogy elnézést kérne azokért a dolgokért, amelyekhez nem járult hozzá, és amelyekben nem tud megváltozni, próbáljon kifejezni együttérzését a másik ember csalódása vagy szorongása iránt.
2 Bocsánatot kér valaki más cselekedeteiért.
Shutterstock
A túlzott bocsánatkérés annak eredménye lehet, hogy valaki másnak a felelősségét magunkra vetítjük, mintha úgy érezzük, hogy szükségünk van bocsánatkérésre, amit maguknak kellene tenniük.
"Alapvetően gyakran megtanuljuk a bocsánatkérés szokásait gyermekkorban. Különösen a nőket fokozzák fel, hogy felelősségteljesek és mások figyelmesek legyenek, és néha túl felelősek a bocsánatkérés iránt" - mondja Carla Marie Manly, a Kalifornia. "Ez arra készteti az embereket, hogy hajlandók elnézést kérni mások tetteiért, akár partner, akár főnök hibái miatt."
3 Bocsánatot kér a normál, mindennapi helyzetekért.
iStock
Vannak olyan életrészek, amelyek normális dolgok, amelyeket az emberek minden nap átélnek. Például tüsszenthet egy csendes irodában, vagy ki kell szorulnia, ha valaki leül, hogy eljuthasson a fürdőszobába. Ezekben a helyzetekben nem kell mondani: "Sajnálom", de sok ember még mindig úgy találja, hogy ezt csinálja.
Lynell Ross, a hitelesített wellness edző és a Zivadream alapítója azt javasolja, hogy gondolkodás közben gondolkodjanak el arról, hogyan tudnák újrafogalmazni azt, amit valójában megpróbálnak kommunikálni, mielőtt beszélne. Tehát ahelyett, hogy egy másik bocsánatkéréssel valakit elkísérne, mondjon még valamit, "bocsáss meg".
4 Elnézést kér élettelen tárgyakért.
Shutterstock
Találtál már valaha azt mondta, hogy "sajnálom", miután véletlenül beleütközött egy székbe, annak ellenére, hogy a szék élettelen tárgy? Ahogy Andrea Brandt, PhD írja a Psychology Today számára, ez többnyire egy női szokás, hogy "reflexiósan" bocsánatot kérjenek, mivel a nőknek túlzottan elnézést kell kérniük. És a kutatás alátámasztja a nemek közötti egyenlőtlenségeket: A Psychological Science közzétett 2010. évi tanulmány kimutatta, hogy a nők inkább bocsánatot kérnek, mint a férfiak, mert úgy vélik, hogy bűncselekményeik súlyosabbak - még akkor is, ha véletlenül leeresztenek egy telefont a földre.
5 Nem biztos benne, miért bocsánatot kér.
iStock
Semmi baj, ha elnézést kérünk, amikor itt az idő és a hely - mondja Tina Tessina, PhD, pszichoterapeuta és a Dr. Romance Útmutató a szerelem megtalálásához című könyvben. De azt mondja, hogy ha minden nap elnézést kér, és nem is biztos abban, miért , akkor ez egyértelmű jelző, hogy a bocsánatkérés szokássá vált, nem pedig valami, amit csinál, amikor erre szükség van. Ennek leküzdésére Tessina azt javasolja, hogy "lassítson le magát, és ellenőrizze, miért kér bocsánatot és miért indokolt-e".
6 Elnézést kér olyan dolgokért, amelyekben nem gondolja, hogy tévedtek.
7 Bocsánatot kér, amikor kér valamit.
iStock
Ha segítségre van szüksége egy barátjától, vagy ha munkatársa utasításokat ad egy megbízáshoz, akkor nem kell kiegészíteni azt egy "Sajnálom" kifejezéssel. Courtney Crisp (MA), a kaliforniai terapeuta azt mondja, hogy valami igénylése nem igényel bocsánatot.
"Úgy gondolom, hogy az egyik fő ok, amiért az emberek bocsánatot kérnek tőlük, a félelem, hogy helyet foglalnak el, és mások számára kellemetlenségeket okoznak" - mondja Crisp. "Ennek számos oka lehet, de azt hiszem, hogy sokszor felnőttként kaphatjuk azt az üzenetet, hogy nem akarjuk jelenlétünket, és ezek a leckék valóban internalizálhatók és velünk maradhatnak." Azt javasolja, hogy a "sajnálom" helyébe a "köszönöm" lépjen.
8 Megismétli a bocsánatkérését újra és újra.
iStock
Sherianna Boyle, a szorongás érzelmi méregtelenítője szerzője, aktívan hallgassa meg magát, amikor bocsánatot kér. Ha úgy találja, hogy megismétli egy bocsánatkérést, ez lehet annak jele, hogy a túlzott bocsánatkérés szokás számodra, nem pedig valami szándékkal.
"Legközelebb, amikor elnézést kér, fontolja meg a szünetet úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, mintha szoros övet fog feltenni. Ez a fékpedál" - mondja. "Amint a köldöd visszafelé engedi, tedd ki a hasad, és kifújsz egy szép nagy lélegzetet. Figyelje meg, ha a bocsánatkérés kevésbé alkalmas a nyelv lecsúszására. Hagyja magának harminc másodpercet a kellemetlenség mellé, hogy adj magadnak egy esélyt arra, hogy érezd, mi jön elő."
9 Mindig bocsánatot kér a munkahelyén.
Shutterstock
A krónikus túlzott bocsánatkérők sokszor elbocsátják a munkahelyüket olyan dolgok miatt, amelyek nem igényelnek bocsánatot. És ez a folyamatos bocsánatkérés a munkavállalók számára kevésbé magabiztosnak és kevésbé felkészültnek tűnik a munkához - függetlenül a karriertől. Valójában a 2015-ös Változatos interjú során a színésznő, Amy Schumer kiderítette, hogy az egyik legjobb tanulsága az volt, hogy „ne bocsánatot kérjen, mielõtt behelyezzem a két centet. Észrevettem, hogy„ bocsánatot ”kezdtem a mondatokkal, és ezt kivágtam. és hagyta, hogy a beállított érzés nagyon erős legyen."
10 Általában bizonytalannak érzi magát és az általuk elvégzett dolgokat.
iStock
Ha általában nem biztos benne, hogy önmagában van, vagy nincs önbizalma, akkor valószínűleg hajlandó bocsánatot kérni a szükségesnél nagyobb mértékben. Karen Koening pszichoterapeuta azt mondja, hogy gyakran észreveszi, hogy valaki túl bocsánatot kér, ha "úgy járnak, hogy úgy érzik, hogy a legtöbb időt rosszul tették meg." A túlzott bocsánatkérés megkönnyíti, mert lehetővé teszi számukra, hogy "bűntudatot és meghibásodást érzzék el", még akkor is, ha nem tévedek.
11 Mindig idegesnek érzi magát, amikor bocsánatot kér.
iStock
"A túl sok bocsánatkérés aggodalom jele lehet" - mondja. "Más szavakkal, így lehet kezelni a félelem, idegesség és aggodalom érzelmeit. Ahelyett, hogy ezeket az érzelmeket érezné, inkább elnézést kényszerít. Boyle azt ajánlja, hogy segítséget nyújtson a szorongással szemben, hogy ezzel megtörje az állandó elnézést kérő szokását.
12 Elnézést kér, amikor önbizalommal próbálkozik.
iStock
Egyesek attól tartanak, hogy agresszívnek tekintik őket, amikor magabiztosnak akarnak lenni, ezért inkább csak bocsánatot kérnek. Ahogy a korábbi terapeutája, Gini Beqiri írta a Virtuális Beszéd számára, amikor magabiztos volt, "a cél" nem "mondani anélkül, hogy éreznék, hogy elnézést kell kérni." Az önbizalom és a bocsánatkérés nem cserélhetők fel, de azok, akik túl bocsánatot kérnek, gyakran úgy találják, hogy közvetlen „nem” -t cserélnek „Sajnálom, de…” kifejezésre.
13 Az emberek elfordítják a szemüket, vagy hangolnak ki téged, amikor bocsánatot kérnek.
iStock
Sajnos a túl sok bocsánatkérés gyorsan válhat „a fiú, aki sírt a farkas” -ra. Ha a bocsánatkérése csak a szokás és nem az őszinteség eredménye, akkor észreveheti a környező embereket, akik bosszantják vagy elhangzzák a bocsánatkéréseiket.
"Ha valaki többször hazudik, akkor nem hiszi, hogy az a személy mond. Elveszítik arcát. A folyamatos mondás" sajnálom "ugyanolyan hatással lehet" - írja Melody Wilding munkahelyi edző a honlapján. "Az indokolatlan bocsánatkérés nemcsak felfúvja a beszédet és csökkenti az üzenet egyértelműségét, hanem a mondat erejét is oly mértékben hígítja, hogy az feleslegesnek tűnik."
14 Vagy kifejezetten azt mondják neked, hogy ne kérjen bocsánatot.
iStock
Noha úgy tűnhet, hogy a barátok és a család nehezen jár, neked gyakran adják azt a figyelmet, hogy "hagyja abba annyira a bocsánatot", valószínűleg valójában hibás vagy benne - mondja Lauren Cook, az MMFT, a kaliforniai terapeuta..
"A legnagyobb mutató, hogy túl sokat bocsánatot kér, az az, hogy az emberek ezt mondják neked" - mondja. "Ha gyakran kap olyan visszajelzést, hogy feleslegesen elnézést kér, akkor ez a legnagyobb nyom, amelyet túlságosan sajnálhat. Ha attól tart, hogy túl sok helyet foglal el, hogy gyakran kellemetlenséget okoz másoknak, vagy azt kérdezi, miután zavart. valaki, ezek is jelei lehetnek annak, hogy szükségtelenül bocsánatot keres."
15 Nehezen hagyhatja ezt a "Sajnálom" pontnál, amikor valójában bocsánatkérésre van szükség.
iStock
Amikor mindig bocsánatot kér, különösen azoknál a dolgoknál, amelyek nem indokolják a bocsánatkérést, akkor azt gondolhatja, hogy a "Sajnálom" nem elegendő, amikor valójában bocsánatot kell kérnie. Olyan sok időt töltött, hogy sajnálta a kevésbé fontos dolgokat, hogy amikor a helyzetek eszkalálódnak, úgy érezheti, hogy a válaszát ugyanolyan fokozottnak kell lennie, még akkor is, ha elegendő bocsánatkérés. Cook azt mondja, hogy ne gyakoroljon arra figyelmeztetést, hogy mindig bocsánatot kérjen, hanem inkább „bízzon abban, hogy mások visszajelzést adnak, ha bocsánatot várnak”.
