A teljes hideg- és influenza-szezon folyamán ismét emlékeztetünk rá, mennyire fontos az egészséges immunrendszer annak érdekében, hogy legyőzzük azokat a nyomorúságos hibákat, amelyek az irodában és a társadalmi körökben zajlanak. Míg immunrendszerünk nem képes megvédeni minket minden csíra és vírus ellen, vannak lépések, amelyeket megtehetünk annak erősítése érdekében. Az alapok - mint például a megfelelő alvás és az egészséges étrend fenntartása - kulcsfontosságúak, de vannak olyan váratlan dolgok, amelyek szintén jelentős hatással lehetnek.
A mindennapi nevetéstől a ház nem túl tiszta tartásáig terjed, íme 15 meglepő dolog, amelyek pozitív és negatív módon egyaránt befolyásolhatják immunrendszerét.
1 Nevetés
Shutterstock
A régi kijelentés, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, van némi igazság vele - mondta Lee S. Berk, DrPH, a Loma Linda Egyetemi Egyetemi Kollégium kutatási ügyekének dékánja. Berk 1988 óta vizsgálja a nevetésnek a mentális és fizikai egészségre gyakorolt hatását.
"csökkenti a kortizol szintjét, ezáltal csökkenti a stresszt, csökkenti a vérnyomást, növeli az oxigénbevitelt, fokozza az immunrendszert és csökkenti a szívbetegség vagy agyvérzés kockázatát" - magyarázta Berk. Arra ösztönzi az embereket, hogy nevetjenek minden nap. Immunrendszere köszönöm.
2 Optimizmus
Shutterstock
Ez egy másik ok, hogy mosolyogjon az arcán. Kiderül, hogy a világos oldalról nézve nemcsak a mentális egészségre van haszon, hanem a testi jólétre is. Pontosabban, az optimista kilátások összekapcsolódtak az egészségesebb immunrendszerrel - nyilatkozta egy 1998. évi pivotális tanulmány, amelyet a The Personality and Social Psychology folyóiratban publikáltak.
3 Túl tiszta
Shutterstock
Amikor meglepő dolgokról van szó, amelyek befolyásolhatják az immunrendszert, az orvos, Nikola Djordjevic, a háziorvos és a LoudCloudHealth tanácsadója azt mondja, hogy sok ember nem ismeri azt, hogy az ön vagy otthonának túl tiszta tartása valójában káros lehet az immunrendszerre.
"Immunválaszunk akkor fordul elő, amikor kapcsolatba kerülünk azokkal a baktériumokkal, amelyeknek ki vannak téve" - magyarázza Djordjevic. "A legfontosabb az, ha ésszerű mennyiségű baktériumnak van kitéve - hogy ne tartsa otthonában szennyeződést, és ne maradjon őrizetlen."
Djordjevic szerint otthon tisztítása fehérítővel és olyan vegyi anyagokkal, amelyek képesek letörölni a baktériumtelepeket, steril és csírátlanul hagyhatja a környezetet. "Ha nem gyakran érintkezik különféle baktériumokkal, akkor az immunrendszere nem reagál" - mondja. "A túlvédelem nagyon érzékenyvé teszi a közvetlen környezetén kívül élő mikrobák" támadásainak "."
4 Vidéki térségben él
Shutterstock
A házon kívüli baktériumoknak való kitettség - vagy ennek hiánya - az immunrendszerét is befolyásolja. "Az olyan gazdaságban történő felnőtt, ahol az ember sokféle baktériumnak van kitéve, egészségesebb az immunrendszer számára, mint a városi környezetben való felnövekedés" - mondja Dean C. Mitchell, MD, a Touro Oszopátiás Orvostudományi Főiskola klinikai docens.
5 Pácolt húsok vagy konzervek
Shutterstock
Mivel ezek az ételek magas nátriumtartalmúak, hatással lehetnek az immunrendszerre, mondja MD Erin Nance. "Egy túlzott sóbevitel immunrendszerre gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányban azt találták, hogy a magas sótartalmú étrend túlzott immunválaszt válthat ki" - magyarázza.
Ezenkívül Nance szerint a magas sóbevitelről bebizonyosodott, hogy megváltoztatja az immunfunkciókat azáltal, hogy elnyomja a szabályozó T-sejteket, amelyek segítenek a test gyulladásgátló hatásában.
6 Túl sok testmozgás
Shutterstock
Nem meglepő, hogy ha nem tesz elegendő testmozgást, gyengítheti az immunrendszert - De Mitchell szerint a túlzott testmozgás ártalmas lehet. "A túl sok testmozgás növeli az Interleukin-6-ot (IL-6)" és csökkenti az immunrendszer működését - magyarázza.
7 Elvesztés és bánat
Shutterstock
A szeretett ember elvesztése pusztító tapasztalat, és a hosszú távú gyász befolyásolhatja immunrendszerét - nyilatkozta a Dialogues in Clinical Neuroscience folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány. A kutatók azt találták, hogy "a megoldatlan gyászválasz kockázati tényező lehet a megváltozott immunválasz szempontjából", ám ez a hatás nem jelentkezik azonnal. A szereplõk váratlan elvesztése után hat hónappal az ártalmak elkerülõ temperamentumát és a tartós diszforikus hangulatot jellemzõ résztvevõk immunrendszere kevésbé reagált, mint azokban a résztvevõkben, akiknél alacsonyabb a bánat mértéke.
8 Magány
Shutterstock
A Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában megjelent 2015. évi tanulmány megállapította, hogy az „észlelt társadalmi elszigeteltség” (magány) immunrendszer változásaihoz kapcsolódik. Steve Cole, a tanulmány vezető szerzője megfigyelte, hogy amikor a résztvevők magányosak, a vérükben a norepinefrin hormon szignifikánsan magasabb szintje volt. Amikor egy személy életveszélyes helyzetben van, a norepinefrin átjut a vérbe, és leállítja az immunrendszer funkcióit, például a vírusvédelmet. Eközben növekszik a monocitáknak nevezett fehérvérsejtek termelése.
"Ezeknek a gyulladást elősegítő fehérvérsejteknek a növekedése rendkívül alkalmazkodik a sebek elleni védekezéshez, de a vírusos betegségek elleni védekezésünk rovására, amelyek másokkal szoros társadalmi kapcsolatokból származnak" - magyarázta Cole.
9 Krónikus stressz
Shutterstock
"Az evolúciós stresszhormonainknak csak a súlyos fenyegetés idején kellett aktiválódniuk, amelyet gyakran" repülés vagy harc "válasznak nevezünk" - mondja Tania Elliott, MD, a NYU Langone Health munkatársa. De a krónikus stressz azt jelenti, hogy ezen hormonok alacsonyabb szintje folyamatosan kering a vérében. Elliott kifejti, hogy ez serkenti egy szerv krónikus gyulladását, ami viszont felerősíti immunrendszerünket.
10 Az érzelmek feltöltése
Shutterstock
A Brain, Behavior and Immunity által közzétett 2018-as tanulmány szerint a negatív hangulatok befolyásolhatják az immunválasz funkcióit és növelik a súlyosbodó gyulladás kockázatát. Ugyanebben az évben a Penn State kutatói úgy találták, hogy a negatív érzelmeket elnyomó tinédzserek nagyobb valószínűséggel termelnek több gyulladást elősegítő citokint, olyan molekulákat, amelyek jelzik más sejteknek, hogy fennáll a fenyegetés, és hogy a test immunrendszerének át kell kapcsolnia.” A magas citokinek szintje arra utal, hogy az immunrendszer nem úgy működik, ahogy legyen.
11 Alkohol használata
Shutterstock
Az ivás negatív hatással van az immunrendszerre, különösen, ha túl van. "Az alkoholfogyasztás gyengítheti az immunrendszert az egészséges testben élő normál mikroorganizmusok egyensúlyának megváltoztatásával, fokozva a gyulladást" - mondta Chirag Shah, MD, a Push Health társalapítója.
Shah szerint emellett az alkoholfogyasztás károsíthatja az immunrendszer egyes sejtjeit, beleértve a makrofágokat és a monocitákat, és "csökkentheti a test képességét a normál gyulladásos reakció csökkentésére, amikor azt ki kell kapcsolni".
12 Nikotinhasználat
Shutterstock
Nem titok, hogy a nikotinhasználat ronthatja a légzőrendszert, ám az Acta Pharmacologica Sinica 2009-ben közzétett kutatása megállapította, hogy ez károsíthatja az immunrendszerét is. A tanulmány szerint a nikotinhasználat érinti az immunrendszer mindkét ágát, és "megváltozott immunválaszt eredményez, amelyet a gyulladás csökkentése, az antitestválasz csökkentése és a T-sejt-receptor által közvetített jelátvitel csökkentése jellemzi".
13 Életkor
Shutterstock
Mitchell szerint az életkor befolyásolja az immunrendszert is. "A nagyon fiatal csecsemők inkább hajlamosak a fertőzésekre, mivel antitesteik nem fejlõdtek ki teljesen, az idõsek immunitása csökkent, mert ellenanyaguk csökken." - magyarázza.
14 gyógyszeres kezelés
Shutterstock
Egyes gyógyszerek negatívan befolyásolhatják immunrendszerét. Mitchell megjegyzi, hogy a savas gátló gyomorégéses gyógyszerek, például a Prilosec és a Nexium csökkentik a gyomorsavot, és lehetővé teszik az élesztő és baktériumok túlnövekedését, ami pedig csökkenti az immunitást.
Nance szerint a kortikoszteroid gyógyszerek szintén befolyásolják az immunrendszert. Sok ember orális szteroidokat alkalmaz valamilyen formában az olyan állapotok kezelésére, mint az asztma, ízületi gyulladás és autoimmun betegségek. "A szteroidok csökkentik a gyulladást azáltal, hogy csökkentik a test immunrendszerének kémiai aktivitását" - magyarázza Nance. "A magas koncentrációban alkalmazott glükokortikoidok gátolják a B-sejtek és a T-sejtek képződését, amelyek a test immunrendszerének fő alkotóelemei."
15 Szájhigiénia
Shutterstock
Daniel Naysan, a DDS, a Beverly Hills fogorvosa szerint fontos kapcsolat áll fenn a szájüreg és az immunrendszer között. "Az olyan kockázati tényezők, mint a periodontális betegség, a pusztulás, az orális fertőzések, kiváltják a fehérvérsejteket, amelyek immunrendszerünk védekező rendszere, aktiválódnak ezen orális betegségek elleni küzdelemben" - magyarázza Naysan. Ha ezeket a szájfertőzéseket nem kezelik, akkor immunrendszere veszélyeztethető és idővel gyengülhet.
