Míg néhányunk számára a munka és a család egyre növekvő igényei csökkentik a szundi szunyókáláshoz szükséges időt, mások számára a lefekvéskor tett döntések miatt ébren tartunk minket a gyenge reggeli órákban. Mielőtt újabb éjszakát töltenek és dobálnak, győződjön meg róla, hogy felismeri és orvosolja ezeket a dolgokat, amelyeket soha ne tegyen lefekvés előtt. És ha készen áll arra, hogy minden este nyugodtabbá váljon, nézd meg ezeket a 17 alvástermékeket, amelyeket az emberek esküsznek.
1 Munka.
Shutterstock
Gondolod, hogy egy last-minute munka becsomagolása segít megtisztítani a fejét mielőtt lefekszik? Gondolj újra. A számítógép által kibocsátott kék fény elég rossz, de az a stressz, amely szinte mindig a munkakommunikációt kíséri, túlságosan figyelmeztetheti az agyát, még akkor is, ha alig várja, hogy kikapcsoljon. Az órák kikapcsolásával kapcsolatos tippekért tekintse meg a 25 Genius Ways to Conquer Burnout meghódítását.
2 Edzés.
Noha úgy tűnhet, hogy egy jó edzés elegendően fárad meg, az edzés közvetlenül a széna megérintése előtt ellentétes hatással járhat. Mivel a testmozgás növeli a pulzusszámot és a keringést, gyakran a testünket hiper riasztási állapotba helyezi. Az endorfinok rohanásával szigorú edzésből származik, ez a késő esti tornaterem kirándulás csak megakadályozhatja, hogy elmozduljon. Ez azonban nem indokolja az edzőterem teljes kihagyását: a jól időzített edzés még mindig álmosabb lehet, mintha egész nap elkerülnék az edzést. És hogy megtudja, mi történik valójában, amikor eléri az edzőtermet, fedezze fel ezeket a 7 dolgot, amelyek edzés közben történnek a testén.
3 Nézze meg a TV-t.
Shutterstock
A televízió úgy érzi, mint egy hosszú nap után történő pihenés, ám az ágyba történő behangolás hosszabb ideig képes ébren maradni, mint szeretné. Az olyan készülékek, mint a televíziók által kibocsátott kék fény nemcsak az elnyomott melatonintermeléshez kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevésbé álmos lesz egy műsor nézése után, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia kutatói összekapcsolták a képernyő idejét és az álmatlanságot a serdülők között is. Tehát mindenképpen élvezze kedvenc műsorát - csak éppen nem azelőtt, hogy megütötte a széna.
4 Írja be a barátainak szöveget.
Shutterstock
A barátokkal eltöltött idő ellazíthat téged, de ha közvetlenül az ágyba lépnek velük, akkor sokkal lefekvés után ébren tarthat. A beszélgetések - különösen azok, amelyeket érdemes folytatni a heves órákban - jóindulatúak lehetnek az elmédben, még akkor is, ha valójában abbahagyta a gépelést, és a telefon kék fénye önmagában elegendő ahhoz, hogy megakadályozza az alvást.
5 Igyon egy koffeinmentes italt.
Noha valószínűtlen, hogy közvetlenül az ágy előtt kávét csinál az eszpresszóval, ne felejtse el, hogy a koffeinmentes italok időt költenek a dobáshoz és a fordításhoz. Ha úgy találja, hogy nehezen elalszik, ellenőrizze, hogy ebédidőben bármi is van-e valamilyen koffeinnel - azaz energiaitalokat, teát és különösen a szódabikarbót -, ha azt szeretné, hogy józanuljon meg.
6 Egyél fűszeres ételeket.
Az étel forró mártással történő elhelyezése kellemes lehet a szájra, de ez nem pontosan segíti az alvást. A fűszeres ételeknek (valamint a zsíros ételeknek) az a hírneve, hogy hozzájárulnak a sav-refluxhoz, amely feltételezhetően a lakosság 20% -át érinti, ami megnehezítheti a kényelmes alvást, és akár éjszaka közepén felébreszthet is. Egyébiránt, hogy hatékonyan küzdhessen ezzel, csak tanulja meg a 10 Genius trükköt az alváshoz az éjszaka közepén.
7 Füst.
Mindannyian megvan a bűnünk, de azok számára, akik nikotint vágynak, szokásuk csak zavarhatja az alvást. Még akkor is, ha úgy találja, hogy a füst ellazít, a cigarettában található nikotin stimuláns, azaz ténylegesen figyelmezteti a testét és az agyát, megnehezítve a pihenést. És ha sietve szeretne egészségesebbé válni, dobja el a 40 legrosszabb szokást a 40 év felettiek számára.
8 Aggódj.
"Ne aggódj, légy boldog" minden bizonnyal könnyebben mondani, mint megtenni, de ha álmatlanság ellen küzd, akkor mindenképpen érdemes időben megpróbálnia megállítani a fröccsent lefekvés előtt. Valójában egy tanulmány szerint az aggodalom - főleg, ha attól tart, hogy mekkora vagy mennyi alvást fogsz kapni - jelentősen valószínűbbé teszi, hogy naplózza egy másik álmatlan éjszakát.
9 Egyél egy nagy ételt.
Csak azért, mert hajlandó álmosnak érezni magát egy nagy étkezés után, még nem azt jelenti, hogy bölcs dolog lefekvés előtt lehordani. Amikor a gyomra megtelt, az emésztőrendszer elindul, ami azt jelenti, hogy a test valóban keményen dolgozik az élelmiszerek lebontásában, amelyek nemcsak nyomást és zajt eredményeznek, hanem gyomorégést is előidézhetnek az érzékenyek körében. A legjobb megoldás az, ha a testnek bent néhány órát szünetet hagy az étkezésről lefekvés előtt. Ó, és ne töltsön magad vacsorára.
10 Öleljen bele háziállatával.
Van néhány dolog, ami jobb, mint az ágyban fészkelni háziállatával - kivéve, amikor aludni, vagyis. Azok a futó álmok, amelyek rúgássá válnak, az extra pocsolya pálcája a párnán, és azok a csókok, amelyek jó ébresztést idéznek elő az ébresztőóra előtt, az ágyban háziállatok tartása gyakran egy recept egy álmatlan éjszakára. Ez azonban nem azt jelenti, hogy szükségszerűen teljes egészében ki kell űznie őket egy másik helyiségbe: a Mayo Klinika kutatásai azt sugallják, hogy háziállatok tartózkodása a közelben - mindaddig, amíg nem ugyanazt az alvási helyet osztja meg - valójában segíthet abban, hogy nyugodtabbá váljon. éjszakai alvás.
11 Igyon sok vizet.
Egy pohár víz tartása az éjjeliszekrényen segíthet elkerülni az éjszaka közepén kiszáradt torkát, de ez nem azt jelenti, hogy az ágyba dugás előtt üveggel kell kábítania az üveget. Néhány kortynyi víz ivása lefekvés előtt gyakran fürdőszobákhoz vezet az éjszaka közepén, és utána nehéz aludni.
12 vitatkozni.
Shutterstock
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, úgy tűnik, hogy a házastársával folytatott harcok soha nem érkeznek meg megfelelő időben - és sok esetben ezek tényleges problémát jelentenek, még mielőtt az ágyba mászni készülsz. Sajnos ez azt is jelenti, hogy valószínűleg kevesebbet alszik, mint szeretné. Ha vitatkozol, a szíved gyorsabban dobog, vérnyomása megemelkedik, és elméje általában hiper-riasztási állapotban van, amely egyik sem segíti elő a jó éjszakai alvást.
13 Vegyen be bizonyos gyógyszereket.
Azok a tabletták, amelyeket ágy előtt előbukkan, csak az lehet az oka, hogy nem kapja meg a kívánt többit. Az antidepresszánsoktól az ADHD-gyógyszerektől kezdve az egyes fejfájás-gyógyszerektől kezdve zavarhatja az alvást, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mikor kell bevennie a tablettákat az optimális eredmény elérése érdekében, minimális alvásgátló mellékhatásokkal.
14 Készítsen egy éjszakai sapkát
Shutterstock
Lehet, hogy az esti utolsó ital melegnek és homályosnak érezte magát, készen áll a göndörödésre, és mégis dobálsz, és órákkal később megfordulsz - mit adsz? Sajnos az alkohol depressziós hatásai ellenére az imbibel valójában zavarhatja a REM alvást, azaz valószínűbb, hogy éjszaka felébredsz, és kevésbé valószínű, hogy jól pihensz. Ha esti italokat szeretne inni, ügyeljen arra, hogy elég időt (legalább két órát) hagyjon magának közte és a szokásos lefekvés között, és vegyen pár pohár vizet is.
15 Tárcsázza a termosztátot
Shutterstock
Jó érzésnek tűnik, ha a szoba meleg és barátságos lesz, mielőtt lefekszik, de ez valójában zavarhatja a pihenést. Az emberek a legjobban azokban a helyiségekben alszanak, amelyek 60 és 67 fok között vannak, tehát az a legjobb, ha hűvösen játszik, ha felfrissüléssel érzi magát.
