Van-e még valami rosszabb, mint hallgatni a riasztást, amikor már ébren ébredsz? A rossz éjszakai alvás valóban befolyásolhatja jólétét: egész nap fáradtnak, fáradtnak, morcosnak és stresszesnek érzi magát - és még az ingyenes kávéfeltöltések sem visszatérhetik a szokásos energiaszintet. Ahelyett, hogy koffeinnel küzdne álmosságával, próbálkozzon ezzel a 15 módszerrel, hogy visszapattanjon a szem bezárása után, hogy meghódítsa a napját. Ha többet szeretne aludni, olvassa el a 20 orvos által jóváhagyott teljes esti alvásmódot.
1 Séta néhány lépcsőn
Ha teljesen kimerültnek érzed magad, valószínűleg nem az első választás a lépcsőn történő lépcsőzés. Fokozni fogja az energiaszintet - ígérem. Annyira, hogy a Physiology and Behavior folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány mindössze 10 perces sétáló lépcsőn számít több energiára, mint 50 mg koffein - azaz kb. Fél csésze kávé mennyiségére.
2 Kerülje az egész napos koffeint
Shutterstock
Kávéról beszélve, amikor bosszúsnak érzi magát, valószínűleg az, amit először ér el. A probléma az, hogy a kávéfogyasztás ebéd után csak újabb álmatlan éjszakához vezet, és ez szinte lehetetlenné teszi, hogy visszatérjen a korábban tapasztalt rossz alváshoz - mondja a 2013. évi tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine publikált. Annak érdekében, hogy még jobban ne zavarja az alvási ütemtervét, kortyoljon bele a koffeinbe az AM-ben, és ügyeljen arra, hogy a lefekvés előtt hat órán belül ne igyon semmit.
3 Enni az első dolgot reggel
Shutterstock
Ha általában nem reggeliző vagy, akkor ez a szokás megváltozik - különösen, ha szuperfáradtnak érzi magát. A Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics közzétett 2012-es tanulmány szerint egy élelmezéses anyag ( nem cukros szénhidrát!) Fogyasztása az ébredéstől számított egy órán belül egy nagyon szükséges energiát, hangulatot és agyi lendületet jelent - mindazt, ami jól jöhet, ha nincs alvása.
4 Ne nyomja meg a Szundi gombot
Shutterstock
Annyira kísérteties, mintha folyamatosan megnyomná a szundi gombot egy éjszakai rekedt alvás után, ne csináld. Nem komolyan. Úgy tűnhet, hogy az a néhány extra perc jól működik a testeden, ám ez a szaggatott, töredezett alvás végül még inkább zöldebbnek érzi magát, mondja a Sleep folyóiratban megjelent tanulmány. Menj fel, amikor a riasztás kialszik, és könnyebben visszatérhetsz a pályára, mint ahogyan a szundi gombot megnyomnád. Az alvással kapcsolatos további tanácsokért olvassa el ezeket a 70 tippet a legjobb alváshoz.
5 Végezzen el egy ugrást
Rendben, tehát furcsa lehet, ha egy teljes felnőttként átugorjuk, de ha alvásmentesek vagyunk, nagy változást okozhat az energiaszintjén. A Biofeedback folyóiratban közzétett tanulmány szerint a résztvevők sokkal ébren és élénkebbnek érezték magukat az átugrás után, ahelyett, hogy egyszerűen sétáltak volna. Tehát élje át gyermekkori szünetnapjait, és előfordulhat, hogy ebédidő előtt nem megy el az asztalán.
6 Ne aludjon el délutánja
Csak azért, mert fáradt vagy, és alvásmentességet jelent, nem azt jelenti, hogy a délutáni szunyókálást kellene töltenie, függetlenül attól, hogy milyen rossz is lehet. A Mayo Clinic szerint a 30 percnél hosszabb szundálás csak összezavarja az alvás ütemtervét egy másik éjszakára, megnehezítve ezzel az esti lefekvés idejét.
7 Bárcsak besurranjon egy délutáni Power Nap-ban
Shutterstock
De nem kell megtiltania az összes alvást. Míg a hosszú alvás csak testi pusztulást idéz elő, az Sleep folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az ebédszünet alatt egy gyors 10 perces napozás alatt nagyszerű lendületet kaphat az energia, és még javíthatja a kognitív teljesítményét. És ha nem tud elaludni ilyen gyorsan, állítson be egy időzítőt, és csukja be a szemét, hogy élvezze a gyors pihenés előnyeit.
8 Végezzen könnyű testmozgást
Íme a kifogás, hogy ne izzadjon úgy, mint őrült az edzőteremben. (Örülök, hogy szívesen látsz.) A Pszichoterápia és a Pszichoszomatika folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik könnyű testmozgást végeztek, kevésbé voltak fáradtak, mint azok, akik nehéz edzést végeztek. Ahelyett, hogy egy HIIT osztályon harcolna alvás nélkül, csináljon olyasmit, ami a pulzusát nem engedi ellenőrzés nélkül, mint például a jóga vagy a Pilates.
9 Maradjon a szokásos alvástervnél
10 Sétáljon kívül
Amikor érzitek a szörnyű alvás hatásait, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a testének, az, hogy amennyire csak lehetséges, kimenjen. Az Infoscience folyóiratban közzétett 2012. évi tanulmány, amelyet egész nap az irodában ültettek mesterséges megvilágítás mellett, még álmosabbá teheti, miközben kint tartózkodik, és a természetes fényben eltöltött idő sokkal feszültebbnek érzi magát.
11 Fogj hideg zuhanyt
Shutterstock
Szörnyen hangzik, igaz? Míg az ébredés után forró zuhany alatt súrolhatja, még álmosabbnak is érzi magát, a Behavioral and Brain Functions folyóiratban közzétett tanulmány, amely 3 perces jéghideg zuhanyt vesz fel, ellenkezőleg szolgálhat, segítve a harcot - a krónikus fáradtság kellemes hatásai.
12 Bundle Up
Lehet, hogy előnyei vannak a hideg zuhanyozásnak, de nehéz visszatérni a rossz éjszakai alváshoz, amikor a nap többi részében is reszket. A Physiology & Behavior folyóiratban közzétett tanulmány szerint a testhőmérséklet csökkenése további álmosságot okozhat, így ha sok réteggel rendelkezik, akkor energiát érezhet.
13 Legyen társadalmi
Shutterstock
Amikor fáradt, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az irodai szociális pillangó - különösen akkor, ha csak arra gondolhat, hogy lefejezi a fejét az íróasztalánál, és elmúlik. A Perceptual and Motor Skills folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint érdemes lehet arra kényszeríteni magát, hogy interakcióba lépjen munkatársaival, amelyről kimutatták, hogy jobban ébredjen.
14 Mondja nem a Booze-t
Shutterstock
Légy társadalmi, de ne túl szociális. Alkoholfogyasztás lefekvés előtt nem tesz semmit, hanem még inkább visszatér téged a rossz alváshoz. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az éjszakai sapkás megzavarja a cirkadián ritmust és blokkolja a REM-alvást - két dolog, amelyek elengedhetetlenek a minőségi bezárás eléréséhez. Ehelyett inkább egész nap tartson vizet (kivéve egy kávét!) Egész testének rehidrációjához és energiájához.
15 Végezzen mély légzési gyakorlatokat
Shutterstock
A légzés olyan, amire az emberek gyakran nem gondolnak: csak történik. De ha időt vesz igénybe, hogy odafigyeljen a lélegzetére, és mélyen lélegezzen be és ki, akkor növelheti a test véráramát és növelheti az energiaszintet - mondja egy tanulmány, amelyet a Medical Hypotheses folyóiratban publikáltak . Ezenkívül megszabadulhat a felzárkózott stressztől is. A stressz enyhítéséről további információt a 10 legjobb edzés nélküli stresszkesztyű tartalmaz.
