Valószínűleg megpróbáltál tudatosabb lenni - és ennek eredményeként mindennap jobban érezted magad. Végül is az általános kutatások azt mutatják, hogy a tudatosabb gondolkodás csökkentheti a stresszt, a depressziót és a szorongást, és emeli a hangulatot. És egy, a Klinikai Pszichológia: Tudomány és Gyakorlat című tanulmány szerint borotvaéles lándzsává ragaszthatja figyelmét. Ha rendszeresen gyakorolja az éberséget, és megtapasztalta ezeket az életmódot megváltoztató eredményeket, akkor csak egy dologra vágyhatja magát: az egész üzletet korábban kezdte meg.
Nos, bár számodra már túl késő, a gyereknek nem késő. Az éberségi mag előzetes ültetésével elősegítheti a valódi egyensúly és mély szándék érzetét a gyerekben - ezt az életet átviszi. Itt felsoroltuk a legjobb és legfényesebb módszereket, hogy gyermeke is jól jöjjön, a legjobbakká és legfényesebbé. És további bölcs bölcsességért olvassa el a 40 szülői csapdát egy csodálatos gyerek felneveléséről.
1 Hadd öleljék át érzelmeiket.
Shutterstock
Akár zaklatással, akár széttöréssel foglalkozik, ahelyett, hogy gyermekeit arra tanítaná, hogy figyelmen kívül hagyják a helyzetet - és proxy útján - az érzelmeikkel kapcsolatban -, megtanítják őket, hogy fejjel teljesen belemerüljenek az érzésükbe. Az Utah-i Egyetemen végzett kutatások szerint az érzelmeket felfogadó emberek az egész élet során hajlamosabbak arra, hogy stabilabb érzelmi tendenciákat fejlesszenek ki. Ez a tipp különösen a fiúk számára releváns, mivel társadalmilag feltételesek, hogy elfojtsanak bármit és mindent. És további szülői tanácsokért tanulmányozza azokat a 30 dolgot, amelyeknek az anyáknak soha nem szabad mondaniuk a lányuk előtt.
2 Nyújtsa őket nyújtáshoz.
3 Ne ébressze fel őket.
Bármely életkorú emberek számára az alvás feltétlenül nélkülözhetetlen a kiegyensúlyozott elme számára. A rendszeres pihenés csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót, és varázslatot eredményezhet a bőrminőségtől az energiaszintig. És bár a felnőtteknek kb. Hét órát kell elérniük éjszaka, a gyerekeknek - különösen a tizenéveseknek - sokkal többre van szükségük. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint a tizenéveseknek kb. 10 órát kell kapniuk éjszakánként, ám az amerikai tinédzsereknek csak 15 százaléka számol be arról, hogy nyolcnál többet alszik. Ha gyerek szundi, hagyja, hogy legyen. És ha segítségre van szüksége a saját betegségéhez, olvassa el a 11 orvos által jóváhagyott tippet a gyorsabb elalváshoz - ma este.
4 Vigye őket vakációra.
Shutterstock
A Northwestern University kutatói szerint a nemzetközi utazás ösztönözheti a kreatív gondolkodást. Ha figyelembe vesszük, hogy a kreatív elmék érzelmileg intelligensebbek - és hogy a fiatalság elméje megmunkálható, növekedési szakaszban -, akkor a gyerek külföldre vitele a legjobb lépés, amelyet hosszú távú mentális jólétük érdekében megtehetsz. Ide kattintva találhat ötleteket a 15 nyári kirándulásról, amelyben tizenéves gyermekeid nem fogják utálni.
5 Szállítsa őket az erdőbe.
Igen, a szülõ szülõk számára a nyári tábor rendkívüli. De a vadonban töltött idő jó a gyereknek. A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a sétálások és az idő eltöltése a zöldövezetben komoly, hosszú távú hangulatnövelést jelenthetnek. A természet iránti affinitás korai fejlesztése segít a gyerekeknek az élet későbbi szakaszában. Ó, és ők (potenciálisan egész életen át) barátok is lesznek a táborban. És ha többet szeretne a szülői kapcsolatokról, ne hagyja ki a 30 Tweetet, amelyekhez minden anya és apa kapcsolódhat.
6 Tegye be az okostelefon korlátozásait.
A Common Sense Media kutatása szerint a gyerekek átlagosan napi kilenc órát töltenek telefonjukon. Ha figyelembe vesszük az okostelefonok jól dokumentált negatív hatásait - a "tech nyakig" a megnövekedett stresszszintig és csökkent alvásig -, a gyerekeknek ismét nagyon sok szükségük van - az eszközhasználat minimalizálása nem bölcs. A telefonok teljes betiltása helyett (harcolni fognak veled) keressenek apró zsebeket, ahol uralkodhatják a szabályodat: mondjuk, az ebédlőasztalra, vagy egy órával lefekvés előtt. Minden apró szám. További ösztönzőkért tanulmányozza a Digitális méregtelenítés 30 legjobb okát.
7 És a szociális média korlátait is.
Shutterstock
A közösségi média elég stresszt indukál felnőttek számára. Képzelje el, milyen rossz a tizenévesek, akiknek élete végtelenül rendetlen és drámai. Korlátozza gyermeke számára a peronon töltött időt a StayFocused, egy Chrome-bővítmény telepítésével, amely automatikusan korlátozza, hogy mekkora időt tölthet egy adott webhelyen egy nap. Például: mondjuk, hogy a Facebook-ot egy órás korlátozásra állította be. Ha az órajel összesen elérkezik a nap folyamán, az oldal csak a következő nap töltődik be. További okok miatt, amelyek miatt el kell kerülnie a Twitter-t, az Instagram-ot és hasonlókat, tanulmányozza a 20 Ok társadalmi média hangsúlyoz bennünket.
8 Fokozza a figyelmes szemet.
Az éberség alapvető része egyszerűen abban a pillanatban való megismerés, hogy tisztában legyen a körülvevő látnivalókkal és hangokkal. Ha gyerekkel sétál, vigyázzon, hogy a lehető legtöbb részletet mutassa meg - a csiripelő madaraktól a furcsa kinézetű fákig. Néhány idő múlva kezdje el, hogy gyermeke saját megfigyeléseket készítsen. Megtanulják, hogy jobban tisztában legyenek a környezetükkel egész életük során. További nagyszerű szülői tanácsokért olvassa el útmutatónkat arról, hogyan tanítsa meg tinédzsereit felelősségteljesen inni.
9 Fogadjon el egy háziállat.
Amint a Journal of figyelem-zavar vizsgálatában kiderült, a kutya-asszociált beavatkozásban (CAI) részt vevő gyerekek egészségesebb társadalmi interakcióban vannak, mint azok, akik rendszeres kognitív viselkedési beavatkozásokon vesznek részt. Az ADD-vel vagy ADHD-vel rendelkező gyermekek szülei esetében - ez nem ritka kilátás, mivel a CDC adatai szerint 6, 1 millió eset volt 2016-ban -, ha egy kedvtelésből tartott állat elfogadása csodákat okozhat, hogy segítsen egy gyereknek a betegség kezelésében. Tehát legközelebb, amikor a gyerek azt kérdezi: "Lehet-e kutyám? Megígérem , hogy vigyázok rá", vigyázzon - még akkor is, ha tudod , hogy hazudnak.
10 Tanítsd meg nekik, hogy ne értékeljenek tárgyakat.
Shutterstock
A Pszichológiai Tudományos Egyesület szerint a nyugati kultúrából származó emberek hajlamosak úgy kezelni a gondolatokat és érzéseket, mintha fizikai tárgyak lennének. Természetesen ez nagyon sok kérdéshez vezethet, beleértve az alattomos gondolatot is, miszerint tompa képessé teheti érzelmeit arra, hogy megtegye azt, amit akar. Ha megtanítja gyermekeire, hogy értékelje az átmeneti élményeket (röpke vakáció, transzcendens koncertek, ilyesmi) a kézzelfogható tárgyak felett, akkor valószínűleg holisztikusan gondolkodnak majd gondolkodásukról.
11 Kérem, olvassa el az időjárást.
Shutterstock
Amint Eline Snel vázolja az Ülés, mint egy béka: Figyelemfelkeltő testgyakorlat gyerekeknek (és szüleiknek) gyakorlására, az időjárást felhasználhatja, hogy megtanítsa gyermekeire az éberséget. Ahelyett, hogy felkérnék őket, hogy nyíltan azonosuljanak az érzésekkel, amelyek bonyolultak és nehézek a pontos azonosításhoz, kérjük meg őket, hogy írják le érzelmi állapotukat, mintha az időjárás lenne. "Felhős és hideg vagyok", például: "Vagy napos és szellős vagyok."
12 Hívás a Spider-Man-ben.
Annak érdekében, hogy gyermekei érdekeljenek abban, hogy valóban tudatosabbak-e, hívjon be valamit, amelyet mindenki szereti: szuperhősök - különösképp a Pók-ember. Mivel a Kid Relaxation emberei részletesek, van egy Spider-Man-témájú meditációs gyakorlat, amely látást, érintést, hallást, illatot és ízét telepíti, hogy aktiválja gyermeke "Spidey érzékeit". Adj nekik nagy hatalmat. A felelősség természetesen jön.
13 Tanítsd meg nekik, "köszönöm".
Minden nap, naponta egyszer - esetleg alvás közben - mondja el a gyerekeit egy dologra, amelyért hálásak. Nem kell, hogy nagy, Hálaadás kaliberű beszéd legyen; elég egy kis dolog. Ez a trükk hosszú utat fog megtanítani arra, hogy hálás legyen az egész élet során.
14 Nyújtsa be őket zenekarba.
A Bohrumi Ruhr Egyetem kutatói megállapították, hogy a klasszikus zene, mint bármely más dallam, csökkentheti a pulzusszámot és megnyugtathatja az agyfecsegést. Szerencsére a gyerekiskolában van egy olyan hely, amely közel állandó hozzáférést kínál a klasszikus zenehez: a együttes terem. Ha korán elindítják őket, akkor az életre beilleszti őket. A saját józanság kedvéért azonban távolítsa el őket a kürt hangszerektől (a fényes képen). A szél- és nádas hangszerek tanulási folyamata sokkal kevésbé szigorú a fülén.
15 Vigyázzon magára.
Tanítson példa alapján. Végül is te vagy a legnagyobb példaképük. És amikor a saját mentális egyensúlyáról van szó, akkor kezdje el tiltani azt a 20 módszert, amellyel megállíthatja magát attól, hogy tudatosabb legyen (anélkül, hogy észrevenné).
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.