A rossz éjszakai alvásra gondolhat, mint kicsit több, mint bosszantásra, ami egy kicsit nehezebbé teszi a napot. Néhány rossz éjszakai alvás azonban hosszú távon sokkal súlyosabb mellékhatásokkal járhat. A kutatások azt sugallják, hogy az alváshoz való ugrás jelentősen növeli az ember elhízás kockázatát, míg a Sleep Research Society által közzétett tanulmány rámutat arra, hogy azok a éjszakák, amelyek a dobálással és fordulással töltöttek, valójában értékes éveket boríthatnak az életedből.
1 A telefonod megtekintése
Gondolod, hogy a telefonoddal történő olvasás jó módszer a kikapcsolódásra? Gondolj újra. A Haifai Egyetem által készített tanulmány megállapította, hogy az okostelefon által kibocsátott kék fény károsítja az alvást, ezért küzdj az ösztön ellen, hogy felvegye telefonját, és kezdje el görgetni, amikor éjszaka felébredsz. Ha ez számodra lehetetlennek tűnik, akkor olvassa el a 11 egyszerű utat az okostelefon-függőség meghódításához.
2 Az óra ellenőrzése
Szeretne jobban aludni? Az ébresztőórát tartsa távol az ágyától. Az emberek elkezdik a mentális matematikát, hogy kitalálják, mennyi alvást fognak elérni, mihelyt éjszaka közepén felébrednek és látják, mennyi az idő. A Mayo Clinic szerint ez egy olyan stresszreakciót indít, amely megnehezíti az elaludást. Ha valóban szeretné maximalizálni az alvását, akkor nézzen meg 70 tippet a legjobb alváshoz.
3 Aggódó
Shutterstock
Azáltal, hogy kevés elvonja magát, könnyű feküdni az ágyban, és hagyni, hogy a szorongás uralkodjon. Sajnos a szorongó és a ruminativ gondolkodás összekapcsolódott az álmatlanság kezdetével és fennmaradásával. Ha nehezen tudja megnyugtatni a gondolatait, fontolgassa meg a 10 módszert a jobb összpontosításra a meditáció során.
4 Alvás meleg ruhában
Az ágyban pizsama viselése néhány szempontból megnehezítheti az éjszakai alvást. Először: ha hajlamos mozogni alvás közben, a lábak vagy a derék körül csavarodó pizsama elég kényelmetlen lehet ahhoz, hogy felébresztjen. A pizsama viselése melegedhet is, és az Amszterdami Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a hideg bőrhőmérséklet javíthatja az alvás minőségét. Ha azt tapasztalja, hogy éjszaka közepén ébred fel, fontolja meg, hogy a jövőben valami könnyebb és kissé formamegfelelőbbet visel - e. És ha azt akarja, hogy az ágya jobban aludjon, próbálja ki a 10 legjobb párnát a jobb éjszakai alváshoz!
5 A lámpák világítása
Shutterstock
Az éjszaka közepén felébredve ellenálljon a fény bekapcsolásának ösztönzésének. Noha az elméd ésszerű része tudja, hogy csak látni próbál, az agyad többi része jelzésként veszi fel, hogy most itt az ideje, hogy felébredjen. Sajnos ez általában az agy azon része, amely megnyeri ezt a fajta nézeteltérést, és előfordulhat, hogy sokkal nehezebb időben elaludni. Még mindig dobál és fordul? Ideje felfedezni a 40 utat, hogy jobban aludj 40 éves korában.
6 Felkészülés a fürdőszoba használatára
Shutterstock
Az alvásszakértő, Dr. Michael Breus szerint, ha éjszaka közepén ébred fel, meg kell próbálnia a lehető legkevesebbet mozogni. Az ágyból való emelkedés emeli a vérnyomást, és kivezetheti testét nyugalmi állapotából. Tehát ne menj a fürdőszobába, hacsak igazán kell. És ha elmész, akkor jobb, ha sötétben hajolsz, mint hogy minden úton világítsd meg. És amikor boldogabbnak akarsz kelni, így ébresztheted magad!
7 Alvás egy horkoló partnerrel
A fény és a hang az éjszaka közepén ébredés mögött álló két fő környezeti bűnös. Ahelyett, hogy az ágyban feküdne, miközben horkolásnál érezteti magát horkolótársánál, szerezzen egy fehér hangos készüléket, és helyezze az ágyra. Jobban alszol, és javíthatja a kapcsolatait. És ha nehezen tud aludni jól, fedezze fel az alvás 40 útját 40 után!
8 ágyban tartózkodás
Lehet, hogy ellentétesen pozitív, de a A Mayo Clinic azt javasolja, hogy ne feküdjenek le ágyban, ha nem tudsz aludni. Tehát körülbelül az első 20 percben próbáljon meg ne sokat mozogni, és próbálja megnyugtatni a fejét. Ezután szálljon ki az ágyból, és csináljon valami megnyugtató dolgot, például olvasson (de nem erős fényben). Ideális esetben ez elvonja a gondolatait attól, ami zavar, és segít ellazulni ahhoz, hogy újra elaludjon. Ezért van az agyad elfoglalása az 11 olyan orvos által jóváhagyott titok közül, amelyek a gyorsabb elalváshoz vezetnek.
9 Teljesen mozdulatlanul maradni
Ha az éjszaka közepén álmatlanság lehetetlenné teszi az alvást, akkor találnia kell a gyors pihenés módját. És bár ez furcsának tűnik, az izmok megfeszítése gyorsabban tud visszatérni az alváshoz, mintha testét az ágyban tartja. A progresszív izomlazítás magában foglalja a test izomcsoportjainak feszítését, majd engedését egyenként, ezáltal nyugodtabbá teszi a testét, hogy könnyebben visszatérjen aludni. Ha még mindig dobál és fordul, akkor itt az ideje kipróbálni ezeket a 10 zseniális trükköt az éjszaka közepén elaludáshoz!
10 Snack
Ez az éjféli snack lehet pszichológiailag nyugtató, de valójában valószínűbb, hogy tart fenn, mint aludni. Sajnos az éjszaka közepén rendszeresen elfogyasztott férfiak akaratlanul akár akaratlanul is edzhetik, hogy reggel 4:00 óráig várják el az ételt, hosszabb ideig tartva téged, és további súlyokat hozzáadva a skálahoz. És ha meg kell szakítania a rossz alvási rutit, ez az egyetlen legjobb gyógymód az álmatlanságért!
11 Dolgozás
Úgy tűnhet, hogy kimeríti magát a testmozgással, és ez egy jó módja annak, hogy hamarabb visszatérjen magához, de a Journal of Sleep Research közzétett kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás közvetlen hatása valóban stimuláló. Tehát, ha éjszaka közepén ébren érezte magát, akkor nem a megfelelő idő felzárkózni ezekre a ropogásokra. Még akkor is, ha fáradtnak érzi magát, végül még nehezebb lesz az elaludás.
12 TV-nézés
A telefon nem az egyetlen képernyő, amelyet nem kellene megnéznie, ha éjszaka közepén ébred fel. Kerülje a televízió nézését is. A kibocsátott fény nemcsak az alvásmintákat befolyásolhatja, hanem a legtöbb TV-műsor - még a leginkább pihentető természetű dokumentumfilmek is - továbbra is túl stimuláló, hogy az agyad azonnal utána kikapcsoljon.
13 Thriller olvasása
14 Bolygó az űrbe
Elalvás, miután felébredt az éjszaka közepén, trükkös üzlet. Nem szabad felkelnie és bármit tennie, amit akarsz, de nem szabad hazudnia semmit sem tennie, ha nem működik. Az elméd elkezhet kérvényezni vagy versenyezni, és soha nem fogsz aludni.
Ahelyett, hogy csak bámulná, próbáljon valami hihetetlenül ismétlődő gondolatra gondolkodni. Képzelje el, hogy lassan sétál le egy lépcsőn, és számolja meg az egyes lépéseket, vagy próbálja meg lassan visszaszámolni a 100-tól. Lépésről lépésre átléphet egy nagyon unalmas feladaton is, amelyet rendszeresen elvégz. A lényeg az, hogy az agyad lazítson, és nyugodtan aludjon.
15 Nightcap használata
