Egy tökéletes világban hazaértek munkából, tápláló ételt főzhet, minőségi időt tölthet a családjával, elfoglalhat egy jó könyvet, és este 22-ig elalszolhat, de mivel a való világ messze nem tökéletes, este általában kissé rendetlen. És ha nem vigyázol, akkor egy olyan pályára esik, amelyben a rossz esti szokások átterjednek a következő napra, és egy olyan ördögi ciklust indít el, amelyben kevésbé teszel csúcsidőben.
De itt van a helyzet: ha jól szervezi a munkaidő utáni órákat, akkor azok ténylegesen fokozzák a termelékenységet a napi darálás során. Tehát, mielőtt újabb éjszakát töltana a kanapén olvadva és a TV teljes szezonját a Netflix-en hamisítva, nézd meg ezeket a 17 utómunka szokást, amelyek megölik a termelékenységet.
1 Nem adsz magadnak átmeneti időszakot.
Shutterstock
Az egyik első munka utáni termelékenységi gyilkosra azelőtt kerül sor, mielőtt elhagyná az irodát. "A legtöbb ember befejezi a munkát, és egyenesen a vonatra indul és a saját világába" - mondja Steve Magness, a futó edző és a Peak Performance könyv szerzője a The Cut-nak. "Ez nem segítőkész."
Ehelyett szánjon egy percet arra, amit Magness "társadalmi fellendülésnek" hív, vagy hogy kibomlik a barátokkal. Annyira egyszerű lehet, mintha a liftben dolgozó munkatársainkkal valami munkával nem összefüggésben beszélgetünk, vagy a húgával találkozunk munka után.
"Ha nincs ilyen, akkor történik az a magas kortizolszint, enyhe szorongás, akkor csak ott marad." - mondja. "És ezért sok ember kerül bele az őrlésbe, és ugyanezt fogják csinálni: Hazamennek, forduljanak a TV-hez vagy görgessenek a Twitteren, és valójában nem adnak nekik esélyt arra, hogy leszámolják ezt a stresszt."
2 Megpróbál többfeladatot tenni.
Shutterstock
Noha úgy tűnik, hogy a lehető legtöbb munka utáni feladat kiegyensúlyozása lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az időből, gyakran visszafordulhat, és meg kell engednie, hogy újra kell végeznie azokat a feladatokat, amelyeket az első alkalommal gyorsan és helyesen lehetett elvégezni. Az MIT idegtudós kutatója, Earl Miller azt mondja: "Az emberek nem tudnak nagyon jól megtenni a multitasking feladatot, és amikor azt mondják, hogy tudják, megtévesztik magukat." Tehát ahelyett, hogy megpróbálta építeni azt a PowerPoint-ot vacsora főzése közben, takarítson meg időt és energiát, és az első alkalommal gondoskodjon róla - holnap reggel az irodában.
3 Nem készít tervet a következő napra.
Shutterstock
Könnyű hazaérni és a kanapéra esni, ha gondtalan a világ. De ha komolyan gondolkodik a termelékenységről, akkor elkészítheti a következő nap tervét. Az egyik tanulmányban a résztvevőket felkérték, hogy karácsony után készítsenek jelentést arról, hogy miként töltötték nyaralásukat. Az egyik csoportnak meg kellett határoznia, hol, mikor és hogyan fogják írni a jelentést, míg a másik csoport egyáltalán nem készített tervet. A tervet készítő résztvevők 71 százaléka küldte vissza a jelentést időben. Azok közül, akik még nem, csak 32 százalék küldött egyet.
A terv annyira egyszerű lehet, mint a következő napra vonatkozó ideiglenes ütemterv, így tudja, hogy mi a céljaid és hogyan fogsz megtámadni őket.
4 Kicsit túl messzire veszi a boldog órát.
Shutterstock
Egy dolog az, ha egy munkatárssal felzárkóznak egy-két pint felett. Ugyanakkor az is, hogy szerdán lezárják a sávot, ez másként is súlyos hatással lehet a termelékenységre. Az American Journal of Psychiatry megállapította, hogy minél magasabb a vér alkoholszintje, annál valószínűbb, hogy több mint 12 órával később károsodás jeleit mutatja. Ez azt jelenti, hogy ha délután 11 óráig nem tartózkodsz, a következő nap déli óráig érezheted magad.
5 Túlórát tett fel.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy későn marad az irodában, vagy beveszi néhány órát a vacsora után, a hosszabb munka nem jelenti azt, hogy termelékenyebb lesz. Valójában egy Stanfordi Egyetemi tanulmány megállapította, hogy "az alkalmazottak kimenetele hirtelen esni kezd egy 50 órás munkahét után, és egy szikláról esik le 55 óra után." Ez azt jelenti, hogy azoknak az embereknek, akik 70 órát töltöttek be, nagyon kevés a mutatásuk az elmúlt 15 órában.
6 Az egész estét a közösségi médiában tölti.
Shutterstock
Bár technikailag már nem dolgozik, amint elhagyja az irodát, az otthon kialakított szokásai a munkahelyre vezetik Önt. És miután egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a munkavállalók munkanapjaik több mint 32% -át a közösségi médián töltik, ez lehet a szokás, amelyet el akar adni. Ehelyett próbáljon meg könyvet olvasni vagy filmet nézni, és ez segít az agy átképzésében, hogy abbahagyja a sejt ellenőrzését.
7 Túl sok tévét néz.
Shutterstock / twinsterphoto
Anyádnak igaza volt: Túl sok TV rontja az agyad - különösen, ha hagyja, hogy az idő eltűnjön tőled. "Ha sötét szobában néz, ahol nincs napfény, akkor megcsavarhatja a cirkadián ritmust és megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklusokat" - mondta John P. Higgins, MD, a kardiológiai egyetemi docens a texasi egyetemi egészségtudományi központban, Houston, mondja a Health.com. És ha van egy dolog, amit biztosan elmondhatunk neked, akkor az alvás rendetlensége zavarja a termelékenységet.
8 Estét egy éjszakai sapkával fejezi be.
Ugyanígy, ahogyan a kocsmában tett látogatás olyan állapotban hagyhatja Önt, amely nem pontosan a legmagasabb formájú, az éjszakai sapkában való kényeztetés lehet az egyik legfontosabb munkahelyi szokás, amely megöli a termelékenységet. Miért? Az alkohol súlyosan befolyásolja az alvást, megzavarja a természetes ritmust és blokkolja a REM-t, valamint felébreszt téged éjjel, hogy elérje a mellékhelyiséget. Álmosnak érezheti magát, amikor a feje eltalálja a párnát, de később fizetni fog érte.
9 Lehúzsz.
Shutterstock
Ha zónában tartózkodik, míg a partnere vacsorát főz, akkor nem részesíti előnyben magát. "Ha nyolc órára van szüksége aludni, hogy pihenjen, és két órát alszik délután vagy este, akkor kevesebbet aludhat éjjel, mert a tested nem igényelheti további alvást" - állítja a verywellhealth.com. "Az alvás széttöredezettebbé válik, ha gyakrabban ébrednek és hosszabb ideig ébrednek éjszaka." A Nemzeti Alvó Alapítvány is figyelmeztet a munka utáni napszavakkal szemben. Ha úgy érzi, hogy kikapcsolódnia kell a nap folyamán, akkor legjobb, ha legkésőbb kora délután tartózkodik a 15-20 perces alvásnál.
Túl késik az edzőteremben.
Shutterstock
"A legjobb éjszakai alvás érdekében a legtöbb ember kerülje a fárasztó edzéseket késő esti órákban vagy közvetlenül lefekvés előtt" - írja a National Sleep Foundation. És még a termelékenység fokozása érdekében kapcsolja át az edzést este és reggel. Az észak-karolinai egyetem által készített tanulmány szerint a reggeli testmozgás nagyszerű módja a kortizol fokozásának, amely viszont energiát ad az egész nap folyó termelékenység fenntartásához.
11 Felkelsz lefekvés előtt.
Shutterstock
Ha éjszakai bagoly vagy, tudod, milyen nehéz megváltoztatni az utat. De még ha természetesen 8 és 8 óra között is virágzik, a világ többi része nem hajlandó alkalmazni a kívánt ütemtervet. Ezért, amilyen nehéz is, győződjön meg arról, hogy megkapta az alvást, amire termelékeny marad. A tudomány szerint az édes folt hat és kilenc óra között van.
12 Egészségtelen vacsorát eszel.
Shutterstock
Az egészséges táplálkozás egész nap elősegíti az egészséges (és produktív!) Döntéshozatalt. A termelékenység pontos fenntartása érdekében a Carnegie Mellon University által készített tanulmány azt javasolja, hogy előre tervezzék meg, mit fognak enni vacsorára, mivel valószínűbb, hogy jobb döntéseket hoz, mielőtt éhes lenne. A Harvard Business Review számos tanulmánya azt sugallja, hogy a napi snacking növeli a termelékenységet - ahelyett, hogy a napi három felszolgált étkezés között ködös éhséget engedett.
13 Inkább a gyorsétel.
Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme, de egy vagy két cukorka táska leengedése számos negatív eredményt hozhat. A nemkívánatos hatásokkal együtt a egészségtelen ételek is energiát adhatnak az energiának, ahelyett, hogy a tápláló ételek számára üzemanyagot szolgáltatnának. A Business Insider szerint Lisa DeFazio, RD, azt mondja, hogy "a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú állatok álmossá tesznek", ezért "fontos, hogy a fehérje és az egészséges zsírok terhelése és a szénhidrátokban történő könnyű viselkedés" arra törekszik, hogy megtartsa energiáját.
14 Mindent megpróbálsz csinálni.
Shutterstock
Vannak, akik úgy érzik, hogy könnyebb magukat megtenni, mások nem tudják, hogyan delegálhatják a tennivalókat. De a legtöbb esetben nincs szükség - és nem is bölcs - arra, hogy megpróbáljon mindent megtenni egyedül. Függetlenül attól, hogy könyvelőt bérel fel, így nem kell külön időt költenie pénzügyeire, vagy tisztítási szolgáltatást kell bérelnie a padló tisztítására, az átruházás néha a termelékenység titka.
15 Nincs beállított rutin.
Shutterstock
Vannak speciális helyzetek, amikor a legjobb, ha hagyja, hogy a spontán oldalad átvegyék a vezetést. De ha napi célja, hogy a lehető legtermékenyebb legyen, akkor célszerű olyan rutinot beállítani (és ragaszkodni ahhoz), amely a legtöbb időt felveszi munkája után is.
A Life Hack megjegyzi, hogy "a legsikeresebb embereknek strukturált rutinjai vannak - és jó okból. A strukturált rutinok termelékenyebbé és eredményesebbé teszik. Ahelyett, hogy homályos elképzeléssel futtatná el, mit akar végrehajtani, a helyes életmód-rutin átalakíthat téged termelékenységi szörnyeteg. " Ez különösen fontos a korlátozott esti órákban.
16 Kihagyja a családi vacsorát.
Shutterstock
Egy órányi éjszakai eltöltése, hogy egészséges vacsorát ehessen a szeretett emberekkel, kimutatták, hogy csökkenti a szorongás mértékét önmagában és gyermekeiben - mondja a Journal of Pediatric Psychology közzétett tanulmány. És amikor magasabb zennek érzi magát, sokkal inkább hajlamos a hatalomra a következő napon a teendők listáján keresztül.
17 Próbálsz túl sokat tenni túl kevés idő alatt.
Noha örülhet annak a gondolatnak, hogy jobban lekerekített egyénné váljon a munkahelyen kívül, egy hatalmas mennyiségű kutatás valójában azt sugallja, hogy a termelékenység és a kreativitás növekszik a gyakoribb mentális szünetekkel.
Valójában tucatnyi tanulmány készült annak elméletének alátámasztására, miszerint a pihenés és a pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy az agyad éber maradjon, és a nap folyamán minden hengeren működjön. Tehát ahelyett, hogy rengeteg igényes munka utáni tevékenységet vállalna, próbálkozzon meditációval, jógával vagy egyszerűen csak régimódi alvással, hogy az agya számára nagyon szükséges lendületet adjon. Ha még inkább növeli a termelékenységet, akkor ismernie kell a termelékenységet elpusztító 10 reggeli szokást.
