Az agyad. Ami a testét megy, a füled közötti gooey tömeg a páratlan szerv - 100 milliárd sejt, amelyek együttesen irányítják mindazt, amit a tested tesz. De tudta, hogy nagy többségünk olyan napi szokásokkal foglalkozik, amelyek valójában az agyuk képességét csábítják a dolgok elvégzéséhez? Még ennél is rosszabb, hogy ezeknek a szokásoknak soknak lehet hosszú távú és akár katasztrofális következményei?
Sajnos igaz. De a jó hír az, hogy ezeknek a szokásoknak sok - ha nem is mindegyikét - gyorsan meg lehet javítani. Tehát olvassa tovább, hogy felfedezze az elkerülhető életstílus-hibákat, és ennek során tartsa szem előtt a tip-top formát. És a mentális élesítés további jó módszereiről megtudhatja, hogyan fogja ezt az egy szót 25 százalékkal növelni a hangulata.
1 A Google szó szerint mindent tartalmaz.
Ha idősebb vagy, mint mondjuk, 35 éves, valószínűleg emlékszel egy olyan időre, amikor legalább egy tucat telefonszámot elkötelezett a memóriába. Emlékeztethet bizonyos mentális trükkökre is, amelyeket esetleg alkalmazott ennek végrehajtásához, például egyes számsorozatokat asszociálhat a gombok helyzetével a tárcsázó padon, vagy a számokat csoportba csoportosíthatja, hogy megőrizze őket. Találd ki? Ezt hívják az agyad.
A mai kapcsolódó világban az információkat alapvetően mindenhol máshol tároljuk. Egy, a „ Google hatásai a memóriára: a kéznél lévő információk kognitív következményei ” című 2011. évi cikkben a főiskolai hallgatók kevesebb információt idéztek elő , amikor tudták, hogy inkább kereshetik. És további őrült tényekkel kapcsolatban a világ első számú keresőmotorjáról olvassa el a 15 dologt, amelyeket nem tudott a Google-ról.
2 Túl sok valós tévénézés.
Shutterstock
Bachelor, lépést tartva a kardashiaiakkal, American Idol. Ártalmatlan bolyhos, ugye? Nem igazán.
"A valóság TV az agyunk egészségtelen ételei, és ugyanúgy, mint az egészségtelen ételek rontják a fogainkat, betegessé tesznek bennünket, a rossz valóság TV rontja az agyunkat, és durvavá tesz minket" - mondja Dr. Marcia Sirota pszichiáter.
A japán idegtudósok támogatták Sirota nézőpontját azzal, hogy bebizonyították, hogy a televíziózás meghosszabbítása megváltoztatja a gyermekek agyának szerkezetét, ami alátámasztja számos korábbi, alacsonyabb verbális IQ-tanulmány eredményeit, valamint a fokozott agresszivitást.
3 Ritkán beszél más emberekkel.
Ha egy ideig összehangolt erőfeszítésekkel emelte fel a súlyokat, akkor hipertrófiát tapasztalhat meg: az izmok egyre erősebbek és erősebbek lesznek az ingerekre adott válaszként. Az átalakítás olyan, mint egy edzés az agyad számára. Rendelte gondolatait és érzéseit, majd konvertálja azokat nyelvre, miközben szinte egyidejűleg érti azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek abból a személyből vagy emberekből származnak, akikkel beszél. Csináld ezt csak ritkán, és hagyj ki néhány igazán kifizetődő agyi gyakorlatot. És hogy segítsen visszatelepíteni a beszélgetési készségeidet a helyes úton, itt olvashatja el, hogyan kápráztassa el az összes gyűlést ezekkel a 14 kis beszélgetési tippekkel.
4 Multitasking.
Shutterstock
A Stanfordi Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiket rendszeresen bombáznak többféle digitális információáram, sokkal jelentősebb problémák vannak az információk visszahívásában és figyelmükben, mint azokban az emberekben, akik egyszerre végeznek egy feladatot.
A londoni egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a multitasking átmenetileg 15% -kal csökkenheti az IQ-értékeket, miközben egy másik brit tanulmány kimutatta, hogy a magas multitasker kockázata az agyának végleges károsodása. A kutatók felfedezték, hogy a multitaskerek kevesebb agysűrűséget mutattak a cingulate cortulate elülső korteksében, egy olyan régióban, amely felelős az empátiaért, valamint a kognitív és érzelmi ellenőrzésért.
5 Dolgozik, amikor beteg.
Nagyon rossz ötlet az agyad teljes munkaképességgel vagy annak közelében történő munkavégzésre vagy tanulásra való kényszerítése, amikor gyógyulsz egy betegségből. Miért? Mivel a testének sok energiát meg kell szedni a gyógyulásból, hogy azt mondják… befejezik ezeket a jelentéseket. Az agy kényszerítése a gyógyulás idején még tovább gyengítheti az immunrendszert, így hajlamosabbá teheti a betegségre és ennek következtében a ködös gondolkodásra.
6 A feje alvása a fedelek alatt.
Az oxigén létfontosságú az agy működéséhez. Minél kevesebbet húz be a tüdőbe, annál rosszabb az agy működése. A légzés közben általában 20, 95% -nál kevesebb oxigénnel kevesebb környezetet lehet létrehozni, ha takaróval vagy takaróval alszunk a feje fölött.
Teljesen el van burkolva a borítókkal? Igen. Lehetséges-e csökkenteni a túl sok fény és hang fülbevaló hatásait reggel? Teljesen. De ez növeli a szén-dioxid felvételét is, ami azt jelenti, hogy fennáll a kockázata, hogy károsítja az agysejteket.
7 Nem eszik reggelit.
Shutterstock
Lehet, hogy hallotta, hogy a reggeli kihagyása - amelyet gyakran "a nap legfontosabb étkezésének" hívnak - valójában súlycsökkentést okozhat. Ami még nem lehetséges, az az, hogy károsíthatja az agyát. Egy japán tanulmány, amelyben 15 éven keresztül több mint 80 000 ember vett részt, azt találta, hogy a reggelit rendszeresen kihagyó résztvevők növelik a stroke és a magas vérnyomás kockázatát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a vérnyomás reggeli után esik, ami azt jelenti, hogy annak kihagyása csökkentheti az agyvérzés kockázatát.
8 Milyen mesés sugárhajtású szetter.
Mindannyian tudjuk, hogy a sugárhajtás elmaradása miatt szédülésnek érezheti magát, de valószínűleg nem is ismeri azt, hogy az valóban károsíthatja az agyat.
A Bristoli Egyetemen végzett tanulmány 20 olyan női légi személyzet agyát vizsgálta, akik hét különböző időzóna között rendszeresen repültek. A Nature Neuroscience folyóiratban közzétett tanulmány felfedezte, hogy ez befolyásolja e nagyon gyakori repülők rövid távú objektív memóriáját és nagyon egyszerű elvont megismerését - arra a következtetésre jutva, hogy a krónikus jet lag "időbeli lebeny atrófiát és térbeli kognitív hiányokat eredményez". A tanulmány szerzői azt is javasolták továbbá, hogy nem lehet „felépülni” az ilyen agykárosodásból, ha hosszú távon ismételten szenvednek.
9 Rágógumi.
Shutterstock
Egyrészt, a rágógumikról kimutatták, hogy csökkentik a stresszt, ami valójában jó dolog, ha maximalizálni szeretné szürke anyagának erejét - de ez ára van. Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi valójában ronthatja a rövid távú memóriát mind a cikkek sorrendje, mind az elemek azonosítása szempontjából. A walesi Cardiff Egyetem tudósai úgy találták, hogy az ínyrágás megnehezítette a résztvevőket a szavak és számok listájának visszahívására abban a sorrendben, ahogyan láttak vagy hallottak. Ezenkívül azt találták, hogy az emberek kevésbé voltak képesek észlelni a hiányzó elemeket a listákban.
10 Túl sokat élvezi a nehézfémeket.
"Dörzsölje meg a fejét! A fém egészség őrületbe fog hozni!" Szóval 1983-ban énekelte a Quiet Riot-t. Tudatosan vagy sem, a zenekar arra utalt, hogy mi történhet, ha túlzottan fejpántolsz.
2013-ban egy 50 éves férfi orvosának megkarcolta a fejét, amikor a Hannoveri Orvosiskolában olyan fejfájással mutatta be, amely nem enyhül. Megtagadta a kábítószerrel való visszaélést, de úgy döntött, hogy négy héttel korábban egy Motörhead koncerten fejpántos volt.
A CT-vizsgálat során a Lemmy-szerető vérrögöt kapott az agyának jobb oldalán. A Lancet-ben közzétett, a fejfedésről és az agykárosodásról szóló cikk szerzői így kommentáltak: "Noha az ilyen show-k élvezetesek és ösztönzőek a közönség számára, egyes rajongókat veszélyeztetheti a túlzott fejfedés.
11 Túl sok édesség.
Adjuk hozzá az agykárosodást azokhoz a dolgokhoz, amelyeket már társítunk a magas cukorbevitelhez, például fogüregek, 2. típusú cukorbetegség és elhízás. A túl sok cukor összezavarja a fogyasztott élelmiszerek tápanyagainak felszívódását, ami idővel alultápláltsághoz vezethet. Az agynak jó tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy az optimális szinten működjön. Egy 2011. évi tanulmány szoros kapcsolatot mutatott a cukorbevitel és a vizsgálat résztvevőinek kognitív funkciója között.
12 Várakozás.
A British Medical Journal egyik tanulmányában az Oxfordi Egyetem és a University College London kutatói a mérsékelt alkoholfogyasztásnak az agyra gyakorolt hatását vizsgálták. Az eredmények nem bágyasztósak a szentjánosbogarak esetében. A tanulmány több mint 500 felnőtt kognitív képességét vizsgálta 30 év alatt. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente 15 és 20 standard italt ittak, háromszor nagyobb valószínűséggel szenvedtek el hippokampusz atrófián - az agyi terület károsodásán, amely a memóriában és a térbeli navigációban érintett.
13 Túl sok kalória fogyasztása - időszak.
Egy 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy az idő múlásával történő túladagolás növeli annak esélyét, hogy későbbi életében kialakuljon memóriavesztés vagy enyhe kognitív károsodás (MCI).
"Ez a tanulmány arra utal, hogy a késői életben, amikor már megnövekedett a kognitív károsodás kockázata - elsősorban az Alzheimer-kór miatt -, a megnövekedett kalóriabevitel a kognitív károsodás fokozott kockázatával jár" - magyarázza Dr. Gad Marshall viselkedési neurológus.
14 Nem elegendő mennyiségű vizet.
Shutterstock
A tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb ideig tartó kiszáradás miatt az agyszövet összehúzódik, ami kissé meglepő módon nem segíti elő az ön képességét olyan végrehajtó funkciók elvégzésében, mint a tervezés és a teljes térbeli feldolgozás. A víz nélküli növénylevelekhez hasonlóan úgy tűnik, hogy az agy sejtjei kiszáradnak és összehúzódnak, ha folyadékot kapnak - jelzi a Harvard Medical School kutatása.
15 Sok telített zsír fogyasztása.
Shutterstock
A reggeli elfogyasztása valóban jó lehet az agy számára… feltéve, hogy a reggeli nem kolbász, zsíros szalonnahalom és vajjal telített palacsinta. A Vanderbilti Egyetem tanulmánya azt találta, hogy azoknak az embereknek, akik túl sok zsíros ételt fogyasztanak, az agyban olyan hiányosság alakul ki, amely akadályozza az embert abban, hogy felismerje, hogy megtelt.
16 Dohányzás.
Tudta, hogy a nikotin valójában az agy zsugorodásához vezethet? És igen, az agy elhúzódása Alzheimer-kórhoz vezethet.
17 Nem elég aludni.
Duh. De emlékeztetni kell még egyszer. Az alvás valóban fontos egészségi állapotunk szempontjából. A rossz hír az, hogy kevesebbet fogunk elérni, mint valaha. 1900-ban az emberek éjszaka kilenc óra körül aludtak. 1970-ben ez a szám éjszakánként mintegy 7, 5 órára esett.
A CDC szerint az amerikaiak kevesebbet alszanak, mivel a megkérdezettek 440 000 emberének több mint egyharmada arról számol be, hogy éjszakánként kevesebb, mint 7 órát nyitnak meg. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ha nem elég alszik, csökkenti a kognitív funkcióit, és valójában megöli az agysejteket. Tehát előfordulhat, hogy elolvassa ezeket a 10 tippet a legjobb alváshoz.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
