Az "új év, új nekem" állásfoglalást gyakran könnyebben lehet mondani, mint megtenni. Nem kell azonban elakadnunk, csak beszélni a beszédet ebben az évben. A szavak tényleges megvalósításához 2020-ban adj magadnak egy nagyon szükséges önértékelést. Ezek az önértékelés-növelő tippek megtaníthatják, hogyan lehet magabiztosabb, és valóban teheti idén ezt az évet, ahol ön egy új és továbbfejlesztett változata.
1 Gyakorold a jobb testbeszédet.
iStock
Külső önmagad megváltoztatása segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát. Jennifer Jakobsen, az MSW hitelesített integráló profi edzője hangsúlyozza a "magabiztos testbeszéd" gondolatát. Ha magas testhelyzetben áll, jó testtartás mellett, akkor valószínűbb, hogy azonnal magabiztosabbnak érzi magát. Másrészt, ha előrecsúszik, "bizonytalannak érzi magát", és ezt mások is észreveszik. Ha magabiztosabbnak tűnik a testbeszéd révén, az emberek nagyobb valószínűséggel fognak megfelelően bánni veled.
2 Csak olyan ruhát viseljen, amelyben jól érzi magát.
iStock
A külső megjelenés szempontjából is ügyeljen arra, hogy elégedett legyen azzal, hogyan néz ki minden nap. Ha olyan ruhákba kényszeríti magát, amelyekben utál, vagy amelyekben nem érzi magát jól, akkor csak csökken a bizalom. Lauren Cook, az MMFT terapeuta azt mondja, hogy ha van olyan ruhája, amely „unalmasnak vagy egyenesen vonzónak érzi magát”, csak szabaduljon meg tőle! Még akkor is, ha nem érzi magát teljesen magabiztosan a testében, olyan ruhák viselése, amelyek vonzónak érzik magukat, inkább megváltoztathatja az önbizalmát, mint gondolnánk.
3 Tegyen fel néhány illatot, hogy jól érezze magát.
iStock
Igaz: Egy egyszerű spritz mindezt megváltoztathatja. 2003-ban, Rachel S. Herz amerikai pszichológus azt tapasztalta, hogy a nők 90% -a magabiztosabbnak érzi magát, amikor illatot visel, mint amikor nem. És nem csak a nők. Minél inkább a férfiak viseltek egy illatot, amely tetszett, annál inkább magabiztosnak érezték magukat.
4 Sorold fel minden nehézséget, amelyet legyőzött.
iStock
Időnként annak érdekében, hogy valóban magabiztosan érezzük magunkat jövőbeni magunk iránt, először vissza kell térnünk arra, amit tettünk a múltban - mondja Tiffany Toombs, a Blue Lotus Mind Intézet gondolkodásmód-szakértője.
"Készítsen egy listát azokról a kihívásokról vagy kudarcokról, amelyeket az élet során legyőzött" - javasolja. "Mindegyik mellett írja le az ezekben a helyzetekben megtanultakat. Ez elősegíti az elme bizalmának kialakulását abban az értelemben, hogy a múltban számos kihívást vagy akadályt legyőzött, és bízik abban, hogy legyőz minden, ami felbukkanhat. a jövőben."
5 Szánjon időt arra, hogy mindig előre tervezzen.
iStock
Nehéz jól érezni magát, amikor mindig az utolsó pillanatban aggódsz a döntéseid miatt - mondja Jakobsen. Ha azt szeretné, hogy jobban érezze magát 2020-ban, koncentráljon az előkészítésre és az előre tervezésre.
"Például, ha előadást tart, és nem készül fel, akkor nem fog jól érzi magát benne" - jegyzi meg. "A felkészülés segít nyugodtan és magabiztosan érezni magát. Ellenkező esetben stressz és túlterheltség érzi magát - ami senkinek nem jó."
6. Menjen be az edzőterembe.
iStock
A testgyakorlásnak nem csak a fogyásról kell szólnia. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a testmozgás hangulatjavító előnyei vannak, így magabiztosabbnak érzi magát belülről és kívülről egyaránt. Még csak az is, ha öt percig izzadtságot dolgozsz, jobban érzi magát. És az előnyök sem állnak rövid távon. Az idő múlásával azokról, akik rendszeresen testmozgottak, azt állították, hogy alacsonyabb a depresszió esélye, és általában jobb kedvük van.
7 Vegye nap mint nap.
iStock
Sokan azt akarják, hogy egy éjszakán keresztül teljesen új emberré váljanak, de ez nem lehetséges, és ezek az irreális elvárások csak csalódást eredményeznek. Ehelyett lépéseket tegyen nap mint nap javítására - mondja Sukhi Jutla, az Escape the Cubicle szerzője.
"Ha magabiztosabbá válik, azt tanácsolom, hogy kerülje a tökéletességet és inkább arra törekedjen, hogy napi szinten adja meg a legjobbakat" - mondja. "Csak hasonlítsa össze magát azzal a személlyel, aki tegnap volt."
8 Szánjon időt arra, hogy észrevegye, mi ment minden nap jól az életében.
iStock
Miközben napról napra szedi, ügyeljen arra, hogy figyelembe veszi az összes jó dolgot, amely naponta történik. Irena O'Brien, a doktor, a kognitív idegtudós orvos, a Neuroscience School alapítója szerint az önbizalom fellendítésének kulcsa az önelfogadás javítása.
"Töltse ki az" Ez ma jól ment, mert én vagyok… "nyilatkozatot. - mondja O'Brien. "Minden nap válasszon három olyan dolgot, amelyek aznap jól mentek, és töltse ki a nyilatkozatot. Az önelfogadása az első nap után javulni fog, amikor rájössz a sok dologra, amelyben jó vagy."
9 Kihívás magára, hogy tanuljon valami újat.
iStock
Elakad az alacsony bizalom és önértékelés körében? Adj magadnak valami újat, amelyre összpontosíthat! Jacob Olesen, az Easy Ways életmód-szakértője szerint valami új tanulása "kibővíti tudásunkat", és viszont "kibővíti magunkat, ami természetes növekedést eredményez az endorfinok terén az agyban". Nem csak, de sokan meglepik magukat azzal a képességükkel, hogy "új fogalmakat megértsék és új készségeket fejlesszenek ki", amikor valami újat kipróbálnak, ami nagyobb bizalmat ad nekik önmagukban.
10 Különösen olyan, ami megijesztett.
iStock
Bár általában valami új tanulás javíthatja önbizalmát, még inkább akkor segít, ha ez valami kényelmetlenséget okoz. Például sok ember fél a nyilvános beszédtől. Kristine Thorndyke tanár, a Test Prep Nerds alapítója azt ajánlja, hogy a Toastmasters - egy belső szervezet, amely heti nyilvános beszédi rendezvényeket és műhelytalálkozókat tartson azok számára, akik fejleszteni akarják beszédkészségüket - azoknak, akik félnek attól. Ha időt vesz igénybe a kényelmi zónából, hogy oktathassa magát, elősegítheti valami új tanulását és leküzdheti a félelmét - két dolog, amely növeli a bizalmat.
11 Ossza meg a nagy célokat kisebbre.
iStock
Ha van egy nagy cél, amelyet elérni akarsz az életben, tegye kezelhetőbbé, ha kisebb elérhető célokra osztja.
Dee Clayton, a Simply Amazing Training ügyvezető igazgatója számára az első kis lépés az alkalmassá válás szempontjából csak egy fitnesz osztályba való felbukkanás volt! Képes volt átlépni ezt a kicsi célt a listájából, és tovább folytatta más apró darabok átlépését, miközben végigfuttatta az általános célját. Ez elősegítette a bizalom fellendülését az idő múlásával, és lehetőséget adott neki a nagyobb cél elérésére.
12 Hozz létre határokat a belső körében.
iStock
Miközben a magabiztosság érdekében törekszik a nagyobb bizalomra, nézzen meg a körülvevőkre is. James Sheppard, a Centriq társalapítója figyelmezteti, hogy "az egyik legnagyobb tényező, amely befolyásolhatja az önbizalmat, a negatív emberek." Ha negatív barátok, családtagok vagy akár munkatársak vesznek körül, akkor ez a negativitás befolyásolhatja önbizalmát. Körülvezze magát olyan emberekkel, akik a pozitivitást sugározzák magukban, és ők is rá fogják tolni ezt a pozitivitást.
13 Keresse meg mások segítségének képességét.
iStock
Segít másoknak. A 2017-es, a Journal of Research of Adolescence kutatásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az önkéntes magatartás valaki más javára segített a serdülőknél magasabb az önértékelés óta. Végül is, ha tudod, hogy nehéz időkben segíthet valaki másnak, akkor bízhatsz abban, hogy segíthetsz magad is.
14 Összehasonlítás helyett gyakorold az ön-együttérzést.
iStock
Fontos, hogy másokkal kedvesen kezelje az embereket, de ugyanezt kell tenned magaddal is, ha magabiztosabbá akarod válni. Az önértékelés lehetővé teszi, hogy felismerje hibáit és korlátait. A Journal of Personality közzétett, egy 0 láb idézetű, 2008. évi tanulmány megállapította, hogy az önértékelés magasabb szintjei előre jelezték az önértékelés és magabiztosság stabilabb érzéseit (mint a magasabb önértékelés keresése, ha önmagukat másokkal hasonlítják össze). Ez viszont növelte a boldogságot, az optimizmust és a pozitív hangulati állapotokat.
15 Bízzon magának.
iStock
Az egyszerű fej bólintás aligha tűnik elég jelentősnek ahhoz, hogy megváltoztassa az önbizalmát, de igen. Egy 2003. évi, a Personality and Social Psychology Journalban közzétett, egy tanulmány kísérletet tartott, ahol az emberek bólintottak, vagy megrázta a fejüket, miközben meggyőző üzenetet hallgattak. Bólintással a résztvevők megerősítették bizalmukat az általuk hallott üzenet iránt. A fejük megrázása ezzel szemben aláássa a bizalmat.
16 Ne félj mosolyogni.
iStock
Hamisd addig, amíg el nem készíted! Egy egyszerű mosoly időnként növelheti önértékelését. A 2012-es pszichológiai tudományos tanulmányban Tara Kraft és Sarah Pressman pszichológusok úgy találták, hogy a pozitív arckifejezések manipulálása javította a stressz helyreállását olyan időkben, amikor az emberek szorongónak vagy bizonytalannak érezték magukat. Tehát a stressz révén történő mosolygás segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát abban, amit csinál vagy tapasztal.
17 Vegye át az elutasítás 100 napjának kihívását.
iStock
Ha minden más kudarcot vall, próbálkozzon a kezével a népszerű 100 nap az elutasítás kihívásán. Jia Jiang, az elutasító terápia alapítója, azzal a projekttel jött létre, hogy magabiztosabbá váljon az idő múlásával. A kihívást indította el, ahol 100 napig furcsa kérelmeket tett - amelyeket valószínűleg elutasítottak -. Ez az állandó elutasítás segített neki a szenvedés enyhítésében, amely a „nem” -ből származik. És az elutasítás félelmének leküzdése segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát mindennapi életében.
Kali Coleman Kali a Best Life szerkesztője.