Az érzelmi intelligencia az a képessége, hogy azonosítsa, értelmezze és kezelje érzelmeit, valamint mások érzelmeit - és elengedhetetlen eszköz a személyes kapcsolatokban, valamint a szakmai tevékenységekben a boldogság és a teljesülés megtalálásához. Sok ember számára azonban a saját érzéseinek megértése önmagában is kihívás, nem is beszélve arról, hogy képesek megragadni és megérteni mások érzéseit. A trükk az, hogy a két készség egyfajta kéz a kézben jár. Ha azt szeretnénk, hogy az EQ kissé lendületet adjon, olvassa el tovább és fedezze fel azokat az érzelmi intelligencia fejlesztési eszközöket, amelyeket a legfontosabb mentálhigiénés szakemberek ajánlnak. Hamarosan jobban tud kapcsolatba lépni a körülötted lévőkkel, mint amennyire valaha is gondoltál!
1 Ne ítélkezzen másokkal pillanatnyilag.
iStock
Könnyű gyorsan megítélni más embereket, ám ezen impulzus enyhítése - és annak megvizsgálása, hogy miért van az első helyen - jelentős személyes áttörés lehet az érzelmi intelligencia növelése szempontjából.
"Mint emberek, a kezdeti programozott gondolatunk az, hogy a külső megjelenés alapján ítéljük meg, és valószínűbb, hogy nem, az ítéleteink igazak" - magyarázza Richard A. Singer, Jr pszichoterapeuta.
2 Tegyen fel további kérdéseket.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy mások megértsék a pusztán a felületet, először meg kell ismerkedni velük. A legegyszerűbb módszer erre? Tegyen fel kérdéseket. És ugyanolyan fontos, hogy tényleg figyelj arra, amit mondanak neked, mondja Singer. "Ne beszélj magadról" - tanácsolja. "Ismerje meg őket valódi módon."
3 És ne félj közvetlen lenni.
Shutterstock / fizkes
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy teljesen egyértelmű, hogy az emberek hogyan érzik magukat vagy mit gondolnak, soha nem lesz valóban pontos megértése azokról a dolgokról, ha a következtetései kizárólag feltételezésen vagy spekuláción alapulnak. "Ahelyett, hogy a következtetésekre ugrnánk, kérdezze meg közvetlenül a másik személyt" - javasolja Lauren Cook, az MMFT terapeutája. "Ez gyakran leronthatja a szorongásunk sok részét, amikor megtudjuk, hogy a másik ember hogyan érzi magát."
4 Ne gondolja, hogy mások rosszindulatúak.
iStock
Az érzelmileg intelligensebbé válás azt jelenti, hogy nem tagadjuk meg mások cselekedeteire vagy magatartására vonatkozó negatív feltételezéseket, még akkor sem, ha azt gondoljuk, hogy valami rosszat tették vagy mondtak. Fenntartja az ítéletet, és mindig nyitott beszélgetéssel kezdje el a beszélgetést arról, hogy miért viselkedtek úgy, ahogy viselkedtek. "Noha könnyű lehet gyorsan megítélni valakit, vagy feltételezni a legrosszabbat, addig élvezze az emberek kétségeit" - mondja Cook. "Bízzon abban, hogy mindannyian megpróbálunk minden tőle telhetőt megtenni az adott napon."
5 Gyakorold az empátiát.
6 És érvényesítse mások érzéseit.
iStock
Az empatikusabbá válás nagy része az, ha másoknak tudatjuk, hogy érzésük érvényes - mondja Rebecca B. Skolnick, PhD, engedélyezett klinikai pszichológus, a MindWell Psychology NYC társalapítója. Azt is megjegyzi, hogy nem kell egyeznie valakivel a viselkedés végrehajtásához.
"Például, ha valaki vizet ömlött a munkatársa számítógépére, és a munkatársa ideges, egy érvényesítő megjegyzés lehet:" Természetesen mérges vagy! Annyira frusztrálónak kell lennie, hogy nem tudom befejezni a munkáját, "" Magyarázza Skolnick.
7 Hűtse le.
Shutterstock
A magas EQ kulcsfontosságú eleme az a képesség, hogy valamilyen módon ellenőrizze az érzelmeit - még nehéz időkben is, amikor ez lehetetlennek tűnik.
"Ez azzal jár, hogy megértjük érzelmeinket és ügyesen kezeljük őket" - magyarázza Singer. Javasolja az éberségi gyakorlatokat, hogy segítsen elkerülni, hogy ezen érzelmek felforrósodjanak, még akkor is, ha nehéz.
8 És amikor nem tudsz, azonosítsd, mi kiváltotta Önt.
iStock
De amikor észreveszi, hogy irracionálisan vagy dühösen viselkedik, feltétlenül vizsgálja meg az ilyen válasz vagy viselkedés mögött rejlő okot. "Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek miatt valószínűbb, hogy bizonyos módon reagáljon" - javasolja Skolnick, aki megjegyzi, hogy a kimerültségtől az éhségig minden olyan erős érzelmi reakciót válthat ki, amelyre nem számítottál.
9 Ezután tanulja meg, hogyan lehet nyugodt maradni.
Shutterstock / fizkes
Carrie Krawiec, a Birmingham Maple engedéllyel rendelkező házassági és családi terapeuta mellett, azon dolgok mellett, amelyek elveszítik hűvösségét, tisztában kell lennie azzal a környezettel, amelyben tartózkodik, és azokkal az érzésekkel, amelyeket testében érez, amikor nyugodt vagy. Klinika Troyban, Michigan. "Tegyen intézkedéseket az ilyen viselkedés érdekében" - mondja. "Amint a tested helyreállítja a nyugalmat, az elméd és az érzéseid is meg fognak változni."
10 Bővítse érzelmi szókincsét.
iStock
Ha valaha is megválaszolta a "finom" kérdést, amikor valaki megkérdezte, hogy vagy - főleg, ha bármi másért érzi jól magát -, ideje lehet kibővíteni érzelmi szókincsét.
"Az emberek" rossz "vagy" rendben "kifejezést használnak az érzés állapotok leírására, amelyek egyáltalán nem kifejezések" - mondja Krawiec. Ehelyett javasolja egy szinonimaszóna használatát, vagy beszélgetést érzelmileg intelligensnek tartott emberekkel arról, hogyan kell használni az expresszívebb nyelvet - írja le magát csalódottnak, nem pedig őrültnek, ha pontosabban leírja a jelenlegi hangulatát, vagy ossza meg sebezhetőbb érzéseit, amikor megfelelő ezt megtenni.
11 Hagyja magának érezni, amit érez.
Shutterstock
Bár fontos, hogy az érzelmeit világosan és konstruktívan közölje, ugyanolyan elengedhetetlen, hogy megengedje magának, hogy megítélje érzéseit. "Kezdje hagyni, hogy megtapasztalja bármilyen érzelmét, anélkül, hogy önmagát kritizálná" - javasolja Kathryn Ely, az MA, az ALC, az NCC terapeutája, az Empower Tanácsadás és Coaching munkatársa.
12 Beszéljen az érzelmekért, nem tőlük.
Shutterstock
Noha ez nehéz kommunikációs technika lehet - különösen akkor, amikor először próbálja meg ezt gyakorolni - az érzései iránti beszéd megtanulása jelentősen megváltoztathatja az érzelmileg megfelelő hozzáállást hosszú távon. Hogyan csinálod, hogy? "Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy" dühös vagy ", próbálkozzon, " észrevegyem, hogy haragszok, miután mondtad nekem "- javasolja az engedélyezett hivatásos tanácsadó, Emma Donovan, MA.
13 Emlékeztesse magára, hogy a konfliktus nem rossz dolog.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy kényelmesebb lehet a nézeteltérésektől teljes egészében félni, az érzelmileg egészséges állapothoz aktívan kell fellépnie kellemetlen helyzetekbe, amikor szükségesnek tartja. "A konfliktus egészséges és konstruktív módon történő megoldása erősítheti az emberek közötti bizalmat" - mondja Kristen Suleman, MEd, LPC, az Ajana Therapy and Clinical Services klinikusa. "Ha a konfliktust nem tekintik fenyegetőnek vagy büntetőnek, előmozdítja a szabadságot, a kreativitást és a biztonságot a kapcsolatokban."
14 Kövesse nyomában azokat, akiket csodál.
15 Maradjon jelen!
iStock
Könnyű megtalálni magát, amikor emlékeztet a múltbeli hibákra, vagy aggódik amiatt, hogy a jövőben mi alakul ki, de alapvető fontosságú, hogy amikor csak lehetséges, itt és most összpontosítson. "Ha túl sokat gondol a múltra vagy a jövőre, elboríthat téged, és gondolatai elveszíthetik a kapcsolatot azzal, amit éreznek, és amire szükséged van a jelenben" - mondja GinaMarie Guarino terapeuta, az LMHC. "Ha bármikor sodródik, próbálkozzon a földelési gyakorlatokkal, hogy visszatérjen a jelen pillanatba."
16 Ne maradjon a hibáin.
Shutterstock
Még akkor is, ha a hibák frissek, ne engedd magadnak, hogy túlságosan rágcsáljon rájuk. "Ne feledje, hogy egy hiba éppen ez, és nem határozza meg téged" - mondja Stefanie Juliano terapeuta, az LPCC. Végül is "nem te vagy az egyetlen ember, akit a professzor vagy a főnök kritizált - és nem lesz az utolsó".
17 És maradjon optimista.
iStock
Amellett, hogy szünetet tart magának a hibákért, és nem hagyja magában mások kritikáját rólad, ne feledje, hogy érzelmileg intelligensebbé válása pontosan ez az - egy utazás.
"Ne felejtse el önmagát önellenőrzése során, hanem maradjon kíváncsi és optimista, hogy bármit, amit nem tud, megtanulhatja" - mondja Koenig.
