A Pew Kutatóközpont által készített 2009. évi felmérés szerint Amerikában három felnőtt mintegy háromszor rendszeresen alszik. De ez azt jelenti, hogy az USA-ban a felnőttek kétharmada valószínűleg csak öt csésze kávét bökött, és a nap folyamán hordókat csinál, ahelyett, hogy egy 20 perces szundi után újratöltne. Ha Ön azon emberek közé tartozik, akik elkerülik a délutáni bezárást, azért vagyunk itt, hogy néhány tippet és trükköt kínáljunk a tökéletes napfény elfogyasztására.
1 Fektessen be egy fehér zajgépekbe.
Shutterstock / luca pbl
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szundi közül, győződjön meg arról, hogy elfojtott minden zajt, amely megzavarhatja az álmaid. És Matthew Ross, a The Slumber Yard alvás- és matrac-áttekintő oldal társalapítója és vezetője szerint könnyedén (és megfizethető módon) blokkolhatja a hangokat egy fehér zajgépekkel.
"Az egyik termék, amelyet rendkívül hasznosnak találtam a békés napfolytában, egy fehér zajgépek" - mondja Ross. "Segít elnyelni az összes külső zajt, így pihenhet és gyorsan elmerül. Biztosítják, hogy ne bosszankodjon vagy fáradt-e a szomszéd kutya ugatása vagy a földszinten játszó gyermekei miatt."
2 Fogj hideg zuhanyt.
Shutterstock
Ross szerint főleg a nyári melegben a testhőmérséklet tartása ideális a tökéletes napfényhez. "Hideg zuhany alatt lefekvés előtt csökken a testhőmérséklet. Ez kényelmesebbé teszi és megkönnyíti az elaludást" - magyarázza.
3 Nyújtsa ki.
Shutterstock
Körülbelül 15-30 perccel az alvás előtt, megpróbálva megnyugtatni a testét nyugalommal. "Ha megpróbálom szorosan aludni, sokat dobogok és sokat fordulok, hogy kényelmes pozíciót találjak" - mondja Ross. "Ajánlom egy kis könnyű nyújtást, amikor készen állsz egy alvásra. Ez elősegíti az izmok lazítását és a test alváshoz nyugodt állapotát."
4 Fogjon egy csésze Joe-t.
Shutterstock
Így van: Ha egy csésze kávét iszik, mielőtt eléri a széna, hosszú távon valóban hasznot húzhat neked - mondja Katie Golde, a Mattress Clarity alváskutatójának szerkesztője és vezetője.
"Ha nincs elég ideje, akkor fontolhatja meg egy" kávészeszt "- más néven koffein-nap -, amelynek során kávét vagy koffeint kell inni, majd azonnal el kell venni egy rövid, 20 perces szünet" - magyarázza Golde. "Az ötlet az, hogy felébredsz, amikor a koffein bejut, és kihagyod a szomorú érzetet, amelyet alvás tehetetlenségnek is hívnak."
5 Tartsa rövid és édes.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy valóban biztosítsa, hogy a délutáni szundikálás az Ön javára működjön, tervezze meg, hogy a napseje rövid és édes legyen. Mennyire rövid? A Nemzeti Alvó Alapítvány azt javasolja, hogy a szundikálást csak 20-30 percre korlátozzák, mivel ha hosszabb ideig pihensz, akkor csak zöldebbé fogsz válni, mint ahogyan a szundikálás előtt voltál.
Nem csak ez, hanem a hosszabb ideig történő szunyókálás is rombolja a rendszeres alvástervet, és örökké fáradtnak érzi magát.
6 Szundi délután.
LightField Studios / Shutterstock
És ha más órákban dolgozik, akkor tervezze meg, hogy körülbelül két-három órával a műszak vége előtt elhúzza a napját, hogy ugyanazokat az energiát élvező előnyöket élvezze.
7 Keressen egy sötét területet, amelyből elmerül.
Shutterstock
"A legsikeresebb napszemüveg akkor jár, ha jó alvási higiéniát gyakorol, ha sötét, hűvös és csendes tartja a napfényterületét" - mondja Golde. "A füldugók vagy a fehér zajgépek nem sérülnek, ha olyan helyen tartózkodsz, ahol megszakíthat egy könnyű alvás szakaszában."
8 Kerülje el a digitális eszközöket.
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a Facebookon keresztüli görgetés, ahogy alszik, hogy aludjon, nem pontosan a legjobb módja a minőségi bezárás biztosításának. Ahelyett, hogy kockáztatná, hogy a teljes ebédszünetét a közösségi médiára nézzen, és nem a minőségi alvásba kerül, inkább tárolja el azokat az elektronikákat, amelyek csak növelik az agyad éberségét.
"A mesterséges fények, például a neon és az elektronika agresszív stimulusok lehetnek az agyunk számára. Minél több különféle fényforrás van, annál figyelmesebbek leszünk" - mondja Dr. Nikola Djordjevic, MD, a MedAlertHelp.org alapítója. "Testünket úgy terveztük, hogy éjszaka pihenjen, amikor teljesen sötét. Ha felesleges fényt távolítunk el a helyiségből, amelyben alszunk, jelentősen javíthatjuk a napfény minőségét."
9 Ragaszkodjon a kanapéhoz.
Shutterstock
Michael Grandner, Ph.D., az a legjobb, ha a kanapén lefekszik, az ágya helyett., a Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Iskolájának pszichiátriai oktatója elmondta az Health-nek . Mivel az ágy arra ösztönözheti Önt, hogy hosszabb és kényelmesebben nyugtasson, a kanapé mindig jobb választás, ha azt akarja, hogy a szundi rövid és édes maradjon.
10 Szippantás levendula.
Shutterstock
Tartson néhány levendulát a kijelölt napközben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elméd és teste ugyanazt a célt szolgálja: nyugodt alvás. A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat folyóiratban megjelent 2013. évi cikk szerint néhány csepp levendula javíthatja az alvás minőségét és időtartamát, és még jobban pihenhet.
11. Meditálj szunyusod előtt.
Shutterstock
A napozás előtti meditáció hihetetlenül hasznosnak bizonyulhat, mivel időt ad arra, hogy békét kössön a gondolataival, és messze küldje őket. Ugyanakkor, ahogy az Sleep Advisor javasolja, a meditációs időnek legalább egy órával a szundikálás előtt be kell ütemeznie. A meditációk során maradjon a lehető legfigyelmesebb, hogy összegyűjtse gondolatait és pozitív irányba terelje őket.
12 Gondoskodjon arról, hogy ne történjen megszakítás.
Shutterstock
Az ideális szunyókáló állomások zárral kell felszerelni. Ily módon nem kell aggódnia a betolakodóktól és a figyelmektől való zavargások miatt a rövid alvás közben.
13 Próbáljon ki éles szúnyogot.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a testben elalvás tűnhet kellemetlennek, a szundi valószínűleg egy nagyszerű akupunktúrás munkamenet meglehetősen gyakori mellékhatása - mondta Eva Zeller, engedéllyel rendelkező akupunkturista.
Ez az alternatív gyógyszer lehetővé teszi a test számára, hogy elnémítsa a riasztási harangját, ezáltal segítve a boldogságot, a nyugalmat és a kikapcsolódást. Az akupunktúrás alvások szintén segítik a REM alvás elérését néhány perc alatt.
14 Állítson be ébresztést.
Shutterstock
Ha a test nem szokott 20 perces alvást venni, akkor a riasztás beállítása hasznos módszer az új alvási ütemterv megismerésére. Plusz, mivel valószínűleg nem akarja elmulasztani a főnökkel tartott 15:00 -es találkozót, a riasztás beállítása biztosítja, hogy ne aludjon - vagy hogy ne aggódjon azért, hogy aludjon annyira, hogy lehetetlenné teszi egyáltalán csukja be a szemét.
15 Próbálja meg pihenni.
16 Kísérlet a tökéletes napidő megtalálásához.
Shutterstock
Noha javasoljuk, hogy délután 20 percig vegye le a szundikát, ez néhány ember számára nem működik - és ez teljesen rendben van. "Sokan esküsznek egy 20 perces erőszakkal, míg egyesek szerint a 45 perc az édes hely számukra. Testünknek pihenésre van szüksége, főleg ahogy öregszünk… de a hatások személyenként eltérőek" - mondja Bill Fish. hitelesített alvástudományi edző és a Tuck alvásközpontú weboldal társalapítója. "A szundikés ideje szintén szerepet játszik a hatékonyságában. Ha például 6 órakor felébred, akkor az optimális szülési idő 13 óra lehet. Kísérletezzen különféle napszakokban és időtartamú szundikálásokkal, hogy megtudja, mi hagy téged. a legfrissebb."
17 Ezután rendszeresen karbantartja.
Shutterstock
A napi napi ütemterv betartása tökéletes harmóniában tartja a test alvási ütemtervét - mondta Michael Hyatt vezetői mentor és életmód edző. Ennek egyik egyszerű módja? "Ütemezze be" - tanácsolja. Minden nap ugyanabban az időben történő szundikálás segít stabilizálni a cirkadián ritmust, és lehetővé teszi a békés gyakorlat előnyeinek maximalizálását. És hogy megtudja, miért érdekelne jobban a pihenés és az újratöltés, ez az, amit a túl kicsi alvás jelent az agyad számára.
