A 2. típusú cukorbetegség súlyos állapot, amely az amerikai lakosságot sújtja. A 2017. évi nemzeti cukorbetegség statisztikai jelentésükben a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) megállapították, hogy 30, 3 millió amerikai él 2-es típusú cukorbetegséggel - ez az Egyesült Államok lakosságának több mint 9 százaléka. Noha vannak olyan örökölhető tényezők, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és amelyek növelik a kockázatot, még mindig rengeteg dolgot megtehetsz, hogy elkerülje a riasztó statisztika részét. Olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget azáltal, hogy átveszi ezeket az egyszerű mindennapi szokásokat. És az egészségesebb szokások érdekében, amelyeket minden nap tennie kell, ne hagyja ki ezeket az 50 orvos által jóváhagyott szokást, amelyeket teljes mértékben el kell lopnia.
1 Kávét iszik
Shutterstock
Jó hír, kávéfüggők: A java megszállottságod valószínűleg csak valami jót tesz neked. Egy, a Journal of Agricultural & Food Chemistry közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a nehéz kávéfogyasztóknak - vagy azoknak, akik naponta legalább négy csésze kávét ittak - 50% -kal alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ennek oka az, hogy a kávé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a hIAPP-t, egy olyan anyagot, amely a 2. típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. És további tudnivalók az egészséges állapotban maradásról nézze meg ezeket az 50 orvos által jóváhagyott szokást, amelyeket teljes mértékben el kell lopnia.
2 És távol maradjon az édesített italoktól
Shutterstock
A cukorbetegség megelőzésének egyszerű módja az, hogy a cukros italokat, mint például a szódat, az egészségesebb italokkal, például a vízvel cseréljük ki. A 2016-os, az European Journal of Endocrinology közzétett tanulmányban a svéd kutatók megállapították, hogy minden alany édesített italja 20 százalékkal növelte a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
3 Alkoholfogyasztás csak mérsékelten
Shutterstock
Nem kell lemondania az alkoholról, ha csökkenteni kívánja a cukorbetegség kockázatát. Valójában egy, a BMJ Open Diabetes Research & Care folyóiratban közzétett 2005-ös meta-elemzés megállapította, hogy az emberek, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, 30% -kal csökkentették a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
4 Fekete áfonya rendszeres evése
Shutterstock
A cukorbetegség elkerülésének egyik finom módja az olyan gyümölcsök, mint a fekete áfonya, a szőlő és az alma. 2013-ban a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói három tanulmányból több mint 187 000 résztvevőt vizsgáltak meg. Azt találták, hogy az alanyok, akik hetente legalább két adagot eveztek az egész gyümölcsből, 23% -kal csökkentették a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. összehasonlítva azokkal, akik egy hónapnál kevesebbet fogyasztottak. És az egészséges ízletesebb módjairól nézze meg a 30 legjobb ételt az energiaszint maximalizálásához.
5 És reggelizni
iStock
Minden nap reggeli elfogyasztása segíthet a 2. típusú cukorbetegség kockázatának ellenőrzésében. A 2018-ban a The Journal of Nutrition közzétett hat tanulmány egyik metaanalízisében a kutatók megállapították, hogy a reggeli heti egyszeri kihagyásával 6% -kal növekedett a cukorbetegség kockázata. Azoknál a betegeknél, akik hetente négy-öt napon kihagyták a reggelit, 55% -kal emelkedett a cukorbetegség kockázata. Semmiféle nem nevezik a nap legfontosabb étkezésének!
6 A stressz kezelése
Shutterstock
A stressz szint kezelése ugyanolyan nagy hatással van a fizikai egészségre (és a cukorbetegség kockázatára), mint a mentális és érzelmi jólétére. Az egyik tanulmány, amelyet az American Heart Association 2018-ban tartott tudományos ülésein mutattak be, több mint 22 000 nő adatait elemezte egy hároméves időszak alatt, és megállapította, hogy a legmagasabb stresszszintű alanyok közel kétszeresére mutatják a cukorbetegség kockázatát.
7 Kevesebb tévénézés
Shutterstock
Az ülő viselkedés már régóta társult a cukorbetegség fokozott kockázatával. Ezért nem meglepő, hogy a betegség elkerülésének egyik módja az, ha korlátozza a napi tévék számát. A Diabetologia folyóiratban közzétett, több mint 3000 alanyról szóló 2015-ös tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a tévénézés során eltöltött órák 3, 4% -kal növelik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
8 A szájvíz használatának korlátozása
Shutterstock
Lehet, hogy az ágy előtti alkalmi szájvízcsapda jó az ínyére, de a test többi része nem részesíti előnyben. A Nitric Oxide folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy 1200 40 és 65 év közötti túlsúlyos ember között azoknál az alanyoknál, akik legalább napi kétszer használtak szájvizeket, 55% -kal növekedett mind a prediabetikus, mind a cukorbetegség kockázata, összehasonlítva azokkal, akik takarékosabban.
A tanulmány szerzői szerint a szájvíz antibakteriális összetevőket tartalmaz, amelyek befolyásolják a salétrom-oxid képződését, ami anyagcserezavarokhoz, például cukorbetegséghez vezethet.
9 edzés
Shutterstock
Valószínűleg hallotta már korábban, de érdemes megismételni: Az edzés az egyik legjobb módja az egészséges állapot megőrzésének. Ami a diabétesz megelőzését illeti, egy, a Mayo Clinic Proceedings folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt izomtömeg 32 százalékkal csökkentette az alanyok 2. típusú cukorbetegség kockázatát. És ha ma egészségesebbé akarsz válni, nézd meg ezeket a 30 csodálatos módot, hogy egy nap alatt megkerülhessék egészségüket.
10 Kerékpáros munka
iStock
Az ingázáshoz a kerékpár az út. Persze, ez a szállítási módszer fárasztó lehet, és kicsit zavarossá válhat a forró nyári napokon, ám a PLOS Medicine kiadványában közzétett egy dán tanulmány szerint a biciklivel munkába ingázott emberek alacsonyabb 2. típusú cukorbetegség-kockázatot jelentenek. Még akkor is, ha nem akarja aktívabbá tenni az ingázását, a kerékpározás hobbijaként való eljutása nagy utat jelent a cukorbetegség elleni küzdelemben.
11 Társalgás a barátokkal
iStock
Mentséget keres arra, hogy több időt töltsön el barátaival és szeretteivel? Nagyszerű hír az egészségének is. A 2017-ben a BMC Közegészségügyben közzétett kutatás azt találta, hogy a férfiak esetében az egyedül élés a cukorbetegség esélyének 84% -kal növekedett. Eközben a nők esetében a csoportok és klubok aktív tagságának hiánya 60% -kal nőtt a prediabetikus esélyek és 112% -kal nőtt a 2. típusú cukorbetegséghez.
12 szakaszos böjt
iStock
Próbálja meg minden étkezését a nap elején elvégezni, ha aggódik a cukorbetegség kialakulása miatt. Amikor a birminghami alabamai egyetem kutatóinak az alanyai étkezést hattunk egy 6 órás időtartamon belül, amely 8:30 órakor kezdődött és 15:00 előtt fejeződött be, úgy találták, hogy jobb vércukorszint-ellenőrzéseik vannak, mint azoknak, akik 12 éves korig evett óra ablak. Sőt, azok a betegek, akik a 2018. évi vizsgálatban böjtöttek, alacsonyabb vérnyomást és csökkent étvágyat tapasztaltak. A wellness mindenütt nyer!
13 Növényi étrend elfogadása
Shutterstock
Húzza át azokat a nehéz húsos ételeket, ha ellenőrizni szeretné a cukorbetegség kockázatát. Amikor a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola kutatócsoportja kilenc tanulmányt elemezte, amelyek 2019-ben vizsgálták az étkezési szokások és a cukorbetegség kockázatának összefüggését, azt találták, hogy a növényi alapú étrend betartása 23% -kal alacsonyabb kockázatot jelent.
14 Vérnyomáscsökkentés
iStock
Egészségesen tarthatja szívét és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát egy gyors lendülettel, egyszerűen azáltal, hogy csökkenti a vérnyomását. Mi köze van a BP-nek a cukorbetegséghez? Nos, "amikor a szívednek jobban kell dolgoznia, növekszik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázata" - jegyzi meg az American Diabetes Association.
Ha a vérnyomás túl magas ahhoz, hogy természetesen megbirkózzon, beszéljen orvosával arról, hogy gyógyszert szed-e ennek kezelésére. Egy 2019-es kanadai vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy azoknál az alanyoknál, akik angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlókat szedtek vérnyomásuk csökkentésére, 24% -kal csökkent a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, összehasonlítva azokkal, akik placebót szedtek.
15 Tartsa kicsiben az adagjait
iStock / demaerre
A cukorbetegség megelőzésének egyszerű módja anélkül, hogy agresszív módon korlátozná azt, amit eszel, azáltal, hogy korlátozza - vagy legalább figyelmet fordít rá - mennyit eszik. A cukorbetegség előtti egyének kétéves, a Diabetes Research and Clinical Practice folyóiratban 2014-ben közzétett tanulmánya megállapította, hogy azoknál, akik a szénhidrát- és olajbevitel korlátozása mellett az adagok méretét csökkentik, 46% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik semmiféle életmód-változtatást nem végzett.
16 Elegendő alvás
iStock
Hét óra az édes hely, amikor az alszik, amennyit el kellene töltenie az egészségének. A BMJ Open Diabetes Research & Care című kiadványban közzétett egyik 2015. évi metaanalízis szerint a hét órát meghaladó alvásórákhoz 14% -kal növekedett a cukorbetegség kockázata. Másrészről azoknak, akik hét óra alatt aludtak, szintén nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának: A hét óra alatt elveszített alvásórákban 9% -kal növekedett a cukorbetegség kockázata.
17 Rendszeres látogatás az orvosnál
iStock / monkeybusinessimages
A 2. típusú cukorbetegség leggyakoribb tünetei - például a fáradtság, a homályos látás és a gyakori vizelés - könnyen figyelmen kívül hagyhatók. Emiatt az egyik legjobb módszer a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére, ha / amikor megkapja, az az, hogy rendszeresen látja orvosát. Ha évente legalább egyszer felkeresi az orvosát, akkor ellenőrizheti, hogy vércukorszintje normális-e, és ha nem, akkor együttműködhet az egészségügyi szolgáltatóval, hogy a normál tartományba kerüljön.
