Mindannyian megvan a részünk a rémálmokból. Hé, ők csak az élet természetes részei! De néha a rémálom valójában több, mint egy rémálom. Ha gyakran vagy súlyosan (vagy gyakran és súlyosan) tapasztalja meg őket, akkor lehet, hogy valami nagyobb a játékban. Íme 17 olyan jel, amelyben a rossz álmai sokkal, sokkal komolyabban jelezhetnek, mint egy véletlenszerű mentális kép sorozat.
1 Lehet, hogy alapvető mentális egészségi állapota van
Shutterstock
A gyakori rémálmok a pánikbetegség, a skizofrénia, a disszociatív rendellenesség és a határtárs személyiségzavar lehetséges tünetei. A rémálmakat azonban leggyakrabban a mentális egészség nagy bugaboosával társítják: klinikai depresszió és klinikai szorongás. A klinikai depresszióval küzdő felnőttek körében 11, 4 százalékuk rémálmokról számolt be, míg a klinikai szorongással rendelkezők körében ez a szám 17, 1 százalékra ugrott.
2 Lehet, hogy trauma lehet, még nem dolgoztál át
Shutterstock
Noha a rossz álmok számtalan tényezőből származhatnak, a tudósok megduplázódtak arról, hogy miként kapcsolódnak a poszt-traumás stressz rendellenességhez. És eredményeik meglepőek: a Pittsburghi Egyetemi Orvostudományi Egyetem egyik tanulmánya azt mutatta, hogy a PTSD-ben szenvedők 90% -ának (!) Ismétlődő rémálmai fordultak elő.
Manapság a rémálmok az egyik tünet a PTSD diagnosztizálásához. És igen, sok embernek rémálmai vannak a trauma miatt - de nem mindig ez a helyzet. Az egyik, a Behavioral Sleep Medicine kiadványban közzétett tanulmány szerint a PTSD-s áldozatok 60% -a rémálmoktól szenvedett a trauma előtt, ami arra utal, hogy a rémálmok miatt valakinek hajlamos lehet a betegségre.
3 Bármely gyógyszernek, amelynek feltehetően mellékhatásai lehetnek
Shutterstock
Ellenőrizte a figyelmeztető címkéket néhány gyógyszerpalackon? Sok gyógyszer nagyon gyakori, hogy a rémálmakat lehetséges mellékhatásként sorolja fel. Jó hüvelykujjszabály: minden olyan gyógyszer, amely befolyásolja az agy neurotranszmittereit - például antidepresszánsok vagy hangulat-stabilizátorok - képes negatívan befolyásolni álmaidat. De a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, az alvási segédeszközök, az allergia gyógyszerei és a szteroidok is ezeket okozhatják. Olvassa el a címkéit, az emberek.
4 Túl sok éjfél-snack vagy
Shutterstock
Az egyetemi hallgatók tanulmányában a kanadai alvásgyógyászat fejlett kutatási központjának kutatói úgy találták, hogy a hallgatók 17, 8 százaléka úgy gondolja, hogy az élelmiszer álmaikat bizarrabbá vagy zavaróbbá tette. És szerezzük meg: ezek az undergrads-ok valamihez kapcsolódnak.
A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint ha lefekvés előtt eszik, akkor fokozódik az anyagcseréje, jelezve az agyad aktívabb működését. És mivel az alvás álmodozási stádiuma akkor zajlik, amikor az agya a legjobban aktív, ha többet álmodsz, akkor valószínűleg több rossz álom is tapasztalható ezen idő alatt. Más szavakkal: Hagyja abba az ételt, mielőtt eléri a széna.
5 Nem alszol elég aludni
Ez egy ördögi kör. A rémálmok kevésbé alszhatnak, de a rövidebb alvás is rémálmakat okozhat. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia megállapította, hogy a gyakori álmatlanságban szenvedők 17, 1% -a számolt be gyakori rémálmokról, amikor aludni is tud. Ha nem kap megfelelő REM-alvást minden este, akkor az agyad túlzottan aktívvá válik azon néhány pillanat alatt, amikor a REM-alvást tapasztalja, megnöveli a rossz álmok számát.
6 Lehet, hogy öntudatlan légzésproblémái vannak
Shutterstock
Lehet, hogy az alvás elvesztése nem az egyetlen, ami növeli a rossz álmait. Ha elég alszik, de légzési szövődményeket tapasztal, például alvási apnoe, akkor még fokozódhat a rémálmok.
Az alvási apnoe betegek tanulmánya, amelyet a Sleep Medicine Journal publikált, kimutatta, hogy a rémálmokban szenvedő betegeknél az alvási apnoe is súlyosabb volt a REM ciklus alatt: azoknak a betegeknek a 91% -a, akik beleegyeztek az alvási apnoe kezelésére, kevesebb rémálom.
7 Előfordulhat, hogy általános alvással kapcsolatos problémái vannak
Shutterstock
Míg az alvási apnoe az egyik leggyakoribb alvási probléma, a rémálmai számos problémára utalhatnak, mint például alvási bénulás, nyugtalan láb szindróma vagy akár narkolepszia.
Ön valószínűleg rémálmi rendellenességet is tapasztalhat. (Ne aggódjon: a betegség félelmetesnek tűnik, mint amilyen.) A rémálmi rendellenesség tünetei között szerepel az ismételt ébredés az intenzív, fenyegető álmokból, az ébredés ébersége és a gyakori rémálmok, amelyek nem kapcsolódnak semmilyen más kérdéshez. A rémálmi rendellenesség leggyakrabban a 10 év alatti gyermekeknél fordul elő, de a felnőttek körülbelül 4 százaléka továbbra is szenved a rendellenességtől.
8 Nem leszel kivágva a félelmetes filmek számára
Shutterstock
Ha horrorfilmek rajongója vagy, akkor sajnálom, de tartózkodjon attól, hogy sötétedés után semmilyen maratont ne tartson. Az Álomtudomány Nemzetközi Szövetsége által készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a média külső hatással van az álmokra, és hogy azok, akik lefekvés előtt erőszakos filmeket néztek, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az erőszakos álmokat.
9 Felfedezetlen laktóz intolerancia
Shutterstock
Bár el kellene kerülnie az alvás előtti snack-et, ha nem tud segíteni, legalább fontolja meg újra, hogy mit snackál: nevezetesen a tejtermékeket. Az egyik alvásgyógyászat fejlett kutatási kanadai központja azt találta, hogy a résztvevők a tejtermékeket leggyakrabban zavaró álmokkal összefüggésben említik. A laktóz-intolerancia az egyik leggyakoribb élelmiszer-allergia - gyakran nem diagnosztizálják -, mivel a lakosság 65% -a csecsemőkor után csökkent képessége a laktóz emésztésére. Tehát, ha rémálmokban szenved, vágja ki a sajtlapokat és a fagylaltot.
10 Láz kialakulhat
A hirtelen rémálmok mögött a testhőmérséklet hirtelen emelkedése lehet. Az agy belsejében levő amygdala - amely leginkább olyan negatív érzelmekkel társul, mint a terror és a harag - a test túlmelegedésekor hurkot dobhat ki. Az amygdala túlzott aktiválása, amely már nagyon aktív a REM alvás ideje alatt, intenzív félelem-reakciók fokozódását idézheti elő álmodozás közben. Hé, nézd: ürügy arra, hogy holnap betegeket hívjunk ki!
11 Nagy életváltozás szélén vagy
Shutterstock
Az élet legnagyobb változásai a stressz és a szorongás arányos arányával járnak, függetlenül attól, hogy ez jó vagy rossz. Egy Oxford Sleep és Circadian Idegtudományi Intézet tanulmánya - és ez biztosan nem fog meglepni egy kicsit, de mindig jó, ha tudományos igazolással rendelkezik - megállapította, hogy a nagyobb aggodalom és stressz összefüggésben áll a rémálmok növekedésével. Az összes vizsgált tényező közül - ideértve az aggodalmat, a pszichotikus viselkedést, az alkoholfogyasztást és a személytelenítést - a rémálom előfordulásával összefüggő legerősebb tényező az aggodalom volt.
12 Bizonyos sértéseket túlságosan megkísérelhet
Vessen egy pillantást arra, hogy mit és mennyit tesz a testébe. Az egyik alkohol- és kábítószer-helyreállítási központ tanulmánya azt találta, hogy azok, akik visszaélnek az anyagokkal, tíz-tíz- szer nagyobb valószínűséggel szenvednek alvászavaroknak vagy zavaroknak. Miért? Egyszerű: a legtöbb anyag megzavarja a REM-alvást. A folyamatos visszaélés és az alvási zavarok miatt a test hosszú ideig elmegy mély alvás nélkül. A mély alvás megfosztása rémálmok halmozódásával jár.
13 Ön megvonási tünetekön megy keresztül
Shutterstock
Míg az anyagokra támaszkodva rémálom gyakoriságot továbbíthat a tetőn, ezen anyagok hideg pulyka hagyása ugyanolyan hatással lehet. Például, ha napi túlzott mennyiségű alkoholt iszik, majd jelentősen leállítja vagy csökkenti az alkoholfogyasztást, akkor kialakulhat az alkohol-elvonási szindróma (AWS). Az AWS egyik legszembetűnőbb tünete a rémálmok, amelyek súlyosbodhatnak az elvonást követő két-három napon belül, majd hetekig folytatódhatnak.
14 Bizonyos súlyos egészségügyi kockázatokra Ön hajlandó
Shutterstock
Az öregedéssel az alvásminták megváltoznak. Sok idős ember alvászavarokat tapasztal, de a súlyos egészségügyi kockázatok visszajelző jelei akkor fordulhatnak elő, amikor idősebbek általában az élet korábbi rémálom-szenvedésével láthatók.
Rémálmok során sokan a REM alvásviselési rendellenességet (RBD) is tapasztalják, amelyen az emberek fizikailag "kihatják" rémálmaikat heves kar- vagy lábmozgásokkal. A torontói egyetemi neurológus úgy találta, hogy az RBD-ben szenvedők több mint 80% -ánál neurológiai betegség, különösen Parkinson-kór alakult ki. A kutatás azt találta, hogy a REM-alvásért felelős sejtek csoportja sérültnek tűnik azokban, akiknek a vesebetegségben szenvedő betegek, végül elterjednek, hogy károsítsák az agy területeit, amelyek Parkinson vagy más neurodegeneratív betegségeket, például demenciát okozhatnak.
15 Szívproblémái lehetnek
Shutterstock
A rémálmok különféle egészségügyi problémákhoz kapcsolódhatnak, beleértve a világ első számú halálozási okát: a szívbetegséget. Egy 2003. évi Holland Journal of Medicine tanulmány megállapította, hogy a szabálytalan szívverések és görcsös mellkasi fájdalom százaléka sokkal magasabb az idős nők és férfiak körében, akik gyakran rémálmot tapasztaltak, mint azok, akik ritkán vagy soha nem tapasztaltak rémálmakat. A rémálmok során nő pulzusszám és emelkedik a vérnyomás. Ez az idővel történő felhalmozódás később további szívproblémákhoz vezethet.
16 Krónikus fájdalmak lehetnek
Shutterstock
Egy alváskutató társaság tanulmánya megállapította, hogy égési fájdalommal küzdő betegek álmainak 30% -ánál volt fájdalomérzés. Egy másik, az Open Pain Journal közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus hátfájással rendelkező betegek több fájdalomérzékenységi álomról számoltak be, mint azok, akik nem szenvedtek krónikus hátfájáson. A krónikus fájdalomban szenvedők nagyobb valószínűséggel kevesebbet alszanak, ami a megnövekedett rémálmok visszatérő tényezője.
17 Az öngyilkosság veszélyét fenyegetheti
Shutterstock
A legtöbb mentális egészségügyi rendellenességnek lehetősége van társult rémálom tünetekre. Nem meglepő, hogy a rémálmok összekapcsolódnak az öngyilkossági gondolatok fokozódásával, az öngyilkossági kísérletekkel és a halállal. Minél hosszabb ideig szenved valaki rémálmoktól, annál nagyobb az öngyilkosság kockázata. Az egyik pszichiátriai kutatási folyóirat tanulmányában a kutatók megállapították, hogy azok, akik heti vagy havi rémálmakat tapasztaltak, magasabb szintű reménytelenségről számoltak be, mint azok, akik évente jelentettek, vagy rémálmakat nem jelentettek. Megállapítottuk, hogy a reménytelenség nagymértékben hozzájárul az öngyilkosság fokozott kockázatához. És ahhoz, hogy észrevegye az esetleges jeleket, mindent megtudhat ezekről az öngyilkossági figyelmeztető jelekről, a Rejtett látványban.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
Kali Coleman Kali a Best Life szerkesztője.