Egy ideális világban mindenki képes lenne a fejét egy párnára pihentetni, és az álomföldbe sodródni. De sajnos a valóság az, hogy sok ember küzdenek jól aludni, gyakran arra a pontra, hogy ez befolyásolja mindennapi életüket. A legfigyelemreméltóbb, hogy a kidobással és fordulással töltött éjszaka kimeríti az energiatartalékot, de hidd el, vagy sem, ez súlyosabb problémákat is okozhat, mint például a véletlen súlygyarapodás és az immunrendszer sérülése.
Mivel az alvás annyira létfontosságú a jóléte szempontjából, fontos, hogy komolyan vegye, és időt és energiát fektessen be a lehető legjobb pihenésbe. Ebből a célból összeállítottunk egy szabadalmaztatott összefoglalót a legjobb termékekről a jobb alvás érdekében. Tehát olvassa tovább, és további alvási tippekért ne hagyja ki a 20 orvos által jóváhagyott utat a teljes éjszakai alváshoz.
1 Alvó krém
Sleepy Lotion, készítette LUSH
$ 10; a lushusa.com oldalon
A hidratáló kakaóvaj és mandulaolaj kombinálva a nyugtató levendulaval - egy illatanyaggal, amelyről ismert, hogy az alvást idézi elő - hozza létre a lefekvés előtti hidratálót. Ez az alvó krém annyira népszerű, hogy Lush küzd annak érdekében, hogy mind raktáron, mind online áruházakban tárolja. Tehát vedd fel, amíg van esélyed. És ha többet szeretne elérni egy jobb nyolc óra eléréséhez, tanulmányozza a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz - ma este.
2 Elektromos drapériák
A szoba sötétítésének függönykészlete, készítette: AmazonBasics
$ 35; az amazon.com oldalon
A nagy sűrűségű New York-ban és Chicagóban az egész éjszakai erős fény megnehezíti a széna elérését. Az elsötétítő kendőkkel azonban blokkolhat minden olyan külső fényt, amely fenyegetheti az alvás megszakítását, csökkentheti a külső zajt és szabályozhatja a szoba hőmérsékletét. És ezeket a drapériákat fel kell függesztenie, mivel a túlzott fény miatt lehet, hogy megtartja a tömegét.
3 Nyugtató éjszakai tea
Shutterstock
Éjszaka nyugodt zöld tea, ikerintézmények által
$ 4; az iherb.com oldalon
A zöld tea hatásos (és finom) alváskiegészítő - a Nutrients folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint az alacsony koffeinszintű zöld tea "csökkentheti a stresszt… és javítja az alvás minőségét". Ezen a koffeinmentes lefekvéskor a kamilla, a borsmenta és a citromfű még enyhébbé teszi. Ahogy az egyik recenzent felidézte: "jó ízlése és hatékonyan altatja". És bónusz: a zöld tea ivása egyike annak a 40 útnak, amellyel több energiát lehet kapni a 40 után.
4 illóolaj-diffúzor
Essential Oil diffúzor, készítette: InnoGear
$ 16; az amazon.com oldalon
Amint a Nemzeti Alvó Alapítvány rámutat, a levendula illata kimutatta, hogy csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, ezáltal ellazítja a testet a mélyebb alvás érdekében. Az illóolaj-diffúzor az egyik legegyszerűbb (és legstílusosabb) módszer a levendula beépítésére az alvás közben. És ha beteg az illata, ne aggódjon: bármikor válthat más nyugtató illatokkal, mint például majoránna (14 dollár) vagy kamilla (13 dollár).
5 Fehér zajos hanggép
Fehér Noise Sound Machine, készítette Marpac
$ 50; az amazon.com oldalon
A csend veszélyes dolog, mivel lehetővé teszi az elme számára, hogy vándoroljon és őrültségvé tegye magát. De a zajgépek nem leírható hangjai a tökéletes módja annak, hogy egyenesen egy boldog álomba vonják el az elmédet a saját gondolataitól. Ráadásul az olyan zajokat, amelyek az éjszaka folyamán felébreszthetnek, a praktikus hangkészítő hangja elfojtja.
6 Csokoládé-melatonin
Csokoládé-melatonin kiegészítő, jó nap csokoládéval
$ 34; az amazon.com oldalon
Az ágy előtti csokoládét általában nem tartják számon, de kivételt tehetünk, ha az említett csokoládé alvást szabályozó melatonint tartalmaz. Édességek, amelyek segítenek aludni? Igen, kérem! És ha energiát szeretne fogyasztani, próbálja ki ezt a 30 legjobb ételt az energiaszint maximalizálása érdekében.
7 Hőmérsékleten szabályozott párna
Shutterstock
Moona
$ 300; előrendelés most a getmoona.com webhelyen
Élvezi a hideg párnánál való alvást? Valószínűleg azért, mert a testhőmérséklete természetesen csökken az éjszaka folyamán - és minél többet tesz, annál jobb alvást kap. A legtöbb párna végül felmelegszik, amikor feküdt rájuk (ami azt jelenti, hogy fel kell ébrednie és átfordítani őket éjszaka közepén), de ezt a párnát úgy szabályozták, hogy fenntartsa a tökéletes hőmérsékletet.
8 A horkolás megoldása
Shutterstock
Intelligens Nora
$ 299; a smartnora.com oldalon
A horkolás fájdalmat okoz a horkolónak és más jelentõs személyeknek is. Nem csak zavarja azt a személyt, amellyel megosztanak egy ágyat, hanem befolyásolhatja az egészségét is, és potenciálisan szintén tarthat fenn. Lépjen be a Smart Nora-ba. Alszik a párna alatt, miközben alszik, és amikor észleli, hogy horkolsz, felfújja és leereszti a párnát, hogy óvatosan mozgassa a fejét, és folytatja a normál légzést. És a jó horkolás lezárásának érdekében ne hagyja ki az 5 okot, amelyet mindennap horkolsz - és hogyan állíthatja le.
9 Kevésbé agresszív ébresztőóra
Ébresztőóra ébresztőóra, Philips
$ 98; az amazon.com oldalon
Az ébresztő riasztó hangjának felébresztése a hétköznapi reggeli egyik legkevésbé vonzó része. Ezért van olyan sok ember, aki esküszik a Philips Wake-Up Light-ra, amely utánozza a természetes napfényt, hogy lassan felébreszthessen az álomból. 30 percig tartó fokozatos megvilágítás után (mint például napkelte) az öt megnyugtató hang egyikének lejátszása megkezdődik, és a lehető legkönnyebben megnyugtató módon keverheti el a zagytól. "Még akkor sem érzi helyénvalónak, hogy riasztónak hívjuk őket, mert nem zavaró vagy hangos" - rontotta fel az egyik Amazon recenzőr a Wake-Up Lightról. "Fokozatosan ébredsz. Ez a dolog tökéletes."
10 Könnyen blokkoló alvómaszk
Selyem alvó maszk, készítette Alaszka Medve
$ 10; az amazon.com oldalon
A jó éjszakai alvás egyik legegyszerűbb módja annak biztosítása, hogy hálószobája sötét és nincs fény. Egy, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism közzétett tanulmány szerint a fénynek kitett helyiségben való alvás több mint 50 százalékkal csökkentette a melatonintermelést. És ha nem akarja megváltoztatni hálószobájának dekorációját sötét árnyalatokkal, akkor mindig fektessen be egy jó szemmaszkba, mint például ez a lélegző és megfizethető, sima selyemből készült.
11 A Fáradt párna spray
Mély alvás párna spray, készítette: Bluemercury
$ 29; a bluemercury.com oldalon
Levendula, vetiver és kamilla felhasználásával ezt a természetes alvási segédeszközt sokan álmatlan éjszakák megmentőjeként említik. Az egyik recenzens leírja a spray-illatot úgy, mint "puha levendula, amely az ágyban tartja". Ezzel a spray-vel soha többé nem fogsz lefeküdni dühösre, mivel a levendula illata az egyik a 20 legjobb módszer közül, amely azonnal dühöngheti a haragját.
12 Allergiát harcoló légtisztító
Légtisztító, készítette a LEVOIT
$ 90; az amazon.com oldalon
Egy kis pollen vagy por a levegőben elegendő ahhoz, hogy egész éjszaka dobd és forduljon. Ezért van szüksége légtisztítóra a szobájában, hogy kiszűrje a káros részecskéket a levegőből, és megakadályozza a torlódást és a tüsszentést, amelyek megzavarhatják az alvását. És ez a tisztító különösen lágy éjszakai lámpával rendelkezik, így letisztíthatja a levegőt és leolvashatja az ágyat.
13 A súlyozott takaró
Súlyozott takaró, készítette: YnM
$ 70; az amazon.com oldalon
Semmi sem pihentetőbb, mint éjszaka tartani és csak azt tudni, hogy valaki más van melletted. De nem mindig reális, ha együtt alszik és alszik, amikor a súlyozott takaró bejön. Ez serkenti a meleg ölelés érzetét, ezáltal felszabadítva a szerotonint és a melatonint az álmatlan alvás stresszmentes éjszakájához.
14 Tollmentes párna
Shutterstock
Párna, Casper készítette
$ 75; a casper.com oldalon
Csakúgy, mint a hercegnő és a borsó, csak egy toll válik ki a párnájából, hogy egész éjszaka tartsa fenn. A Casper egyedi párna kialakításával azonban soha többé nem kell aggódnia a szélhámos tollak miatt, mivel felhős párnáikat olyan vastag szálak töltik meg, mint a hajszál.
15 Vagy ékpárna (a hátának)
Legfelső ágynemű párna, ágyfürdővel és azon túl
$ 40; a bedbathandbeyond.com oldalon
A sajték formájú (ezáltal megnevezi a nevét) ez a párna azoknak az embereknek ideális, akiknek hátsó problémái tartják őket éjszaka. Úgy tervezték, hogy támogassa a törzset, gerincét és izmait, hogy a hátad végül visszatérjen eredeti alakjába. És ha egyikük sem felel meg kedvedének, nézd meg a 10 legjobb párnát a jobb éjszakai alváshoz.
16 Memóriahab matrac
Gel Swirl Memory Foam Topper, készítette: Dreamfoam Bedding
$ 68; az amazon.com oldalon
Az Alvássegítő Intézet szerint a lehető legjobb alvás biztosítása érdekében hét-tíz évente cserélnie kell matracát. A matracok azonban drágák , és így ha nem engedheti meg magának, hogy elmenjen a boltba, és új ágyat vegyen fel, akkor a következő legjobb választás a matrac fedőlapja. Különösen ezt a memóriahab-fedőt nevezték "flipping csodanak", és a felhasználók felhívják a figyelmet, hogy "gyengéd bölcsőként" érzik magukat, amikor rajta alszanak.
17 valerian gyökérkapszula
Valerian Root Capsules, a természet válasza
$ 8; az iherb.com oldalon
Ahelyett, hogy gyógyszert elalszna, próbáljon ki egy természetes kiegészítőt, mint például ezek a macskagyökér kapszulák. Az amerikai családorvos szerint a gyökérgyulladást általában álmatlanság kezelésére használják, különösen az elaludáshoz szükséges idő csökkentésével. Ha további nyolc órát szeretne elérni, ne hagyja ki ezeket a 40 tippet a jobb alváshoz a nyári éjszakákon.
