Valaha észreveszi, hogy az ágy rossz oldalán ébredés visszatükröződik egész nap? Túl sokszor nyomja meg a szundi gombot, és végeredményben csökkentheti annak a boldogságnak az esélyét, amire érezte magát egészen addig, amíg a feje újra meg nem üt a párnára. Sietve készen állsz, beleakadsz a Lego-ba, megégetsz egy darab pirítósot, és ha már munkába állsz, rájössz, hogy az ingázón mindenki más teljes bunkó. Ez tovább folytatódik, amíg az egész nap leírást érzi magát - és mindez az első néhány percnél kezdődött.
És bár a boldog emberek természetesen nem mentesek a rossz kezdéstől, többségük tudja, hogy bizonyos reggeli szokások betartásával megakadályozhatja, hogy túl gyakran forduljanak elő, és tudják, hogyan kell a hajót jobbra tenni, amikor ezt megteszik. Noha az itt felsorolt hangulatjavító szokások már évszázadok óta ismertek, sőt még évezredek óta ismerik őket, sokuknak még nem volt lehetősége kiaknázni ezt. Integrálja az alábbiak közül legalább három a reggeli rutinba, hogy felszabadítsa az időben tiszteletben tartott (és most a tudománynak köszönhetően a kutatás által támogatott) előnyöket.
1 Korlátozza a hírfogyasztást.
Shutterstock
Tény: Érdekes időkben élünk. És ez felgyorsítja a vágyat, hogy konzultáljon az aktuális ügyfelek kedvelt üzleteivel, és megnézheti, milyen őrület mutatkozott be az előző éjszaka óta. De noha természetesen jó, ha tájékozódunk arról, hogy mi történik a világon, a hírek fogyasztása nem pontosan a meleg és a zavaros recept. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik reggel mindössze három perce negatív híreket néztek, 27 százalékkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy napról napra boldogtalanságot jelentenek 6-8 órával később, mintha nem lennék.
Shawn Achor, a The Happiness Advantage című könyvében írja: "Tanulmányok kimutatták, hogy minél kevésbé negatív tévét nézünk, különösen az erőszakos médiát, annál boldogabbok vagyunk." Ha pozitív módon akarja kezdeni a napját, korlátozza a hírfogyasztását - vagy még jobb, ha teljesen eltávolítja azt a reggeli rutinból.
2 Csökkentik a közösségi média idejét.
Shutterstock
Egy másik dolog, amelyet a boldogság iránti törekvés során figyelembe kell venni, a szociális média - különösen az Instagram. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ez a legrosszabb közösségi médiaplatform a felhasználók mentális egészségének és boldogságának szempontjából, magas fokú szorongással, depresszióval és a FOMO-val (a „kimaradás félelme”) társul. Aligha meglepő, tekintettel arra, hogy mindannyian hajlamosak vagyunk képeket közzétenni róla, amelyek abszolút legjobbnak tűnnek és abszolút robbanásszerűek. Ugyanebben a tanulmányban, amelyet a Nagy-Britannia Közegészségügyi Társasága végzett, az Instagram szintén szenvedett néhány mentális egészségre káros hatást az alvást rontó hatása miatt.
3 A kisállatukkal együtt lógnak.
Shutterstock
Alig tudta okosabban eltölteni a reggeli óráit, mint a kutyája, macskája, emu - bármi is! A A Pszichológia Napja kapcsán Allen McConnell, a kedvtelésből tartott állatok és az emberek kapcsolatának vezető kutatója idéz egy olyan tanulmányt, amelyben 217 közösség tagja vett részt, és amely kimutatta, hogy a kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai nagyobb önértékelést mutatnak, fizikailag jobbak, kevésbé magányosak, többek lelkiismeretes, társadalmilag távolabb és egészségesebb kapcsolatmóddal rendelkeztek (kevésbé féltek és kevésbé voltak foglalkoztatva), mint a nem tulajdonosok. Összefoglalva, McConnell azt mondta: "A kedvtelésből tartott állatok tulajdonosai boldogabbak és egészségesebbek voltak, mint a nem tulajdonosok."
4 Kimennek oda.
Shutterstock
A japánok Shinrin-yokunak hívják , amelyet "erdei fürdésnek " lehet fordítani. Az 1980-as években Japánban kifejlesztett gyakorlat az erdős területen sétálni vált a megelőző egészségügy és gyógyítás sarokkövévé a japán orvoslásban. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a természetes környezetben sétálás növeli az emberek hangulatát és csökkenti a negatív gondolatok számát. A városi utcákon sétáló emberek nem mutatták ki ezeket az előnyöket. Ha városlakó vagy, gondolkodjon úgy, hogy megváltoztatja az ingázását, hogy egy parkban vagy egy zöldövezeten keresztül vezetjen.
5 Finom lesz.
6 Megölelnek partnerüket.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy bizonyítottan befolyásolja a boldogságot, a reggeli szex nem mindig praktikus vagy kívánatos (mindkettő vagy mindkettő számára). A jó hír az, hogy önmagában csak érintés is növelheti az oxitocin termelését. Más szavakkal: egy napkelte kanállal történő ültetése órákig - akár napokig - utána még növelheti a boldogság hányadosát.
7 Kávét isznak.
Számos tanulmány összekapcsolta a kávéfogyasztást az alacsonyabb depressziós arányokkal mind a férfiak, mind a nők körében, tehát nem szörnyen megdöbbentő, ha megtudjuk, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmánya megállapította, hogy a kávé segíthet abban, hogy az emberek életében általában pozitívabbá váljanak, és ugyanolyan hatások, mint egy enyhe antidepresszánssal.
A gőzölt csésze Joe ilyen hangulatnövelő, mert magas koffeint tartalmaz, amely egy pszichoaktív gyógyszer, amely serkenti a dopamin felszabadulását - ami eufóriát vagy "boldog érzéseket" okoz az agyában. A reggeli kávé rituális jellegének köszönhetően van egyfajta pavloviai reakció, ahol az eufória automatikusan társul az első csészéhez. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, vágja ki a cukrot, amelyet több tanulmányban összekapcsoltak a depresszióval.
8 És edzjen, amíg a kávé főz.
Rendszeresen edző emberek átlagosan 45 perctől egy óráig (vagy annál tovább) teszik ezt. Magas megrendelés, ha ezt beleilleszted, mielőtt dolgozol. De a boldog emberek nem hagyják, hogy a tökéletes a jó ellensége legyen. Tudatosan vagy más módon tudják, hogy nem kell kitörniük a végtelen ismétléseket és készleteket, hogy a testmozgás hangulatnövelő hatásait elérjék.
Michael Otto, Ph.D., a Bostoni Egyetem pszichológusának professzora azt mondja, hogy a mérsékelt testmozgást követő öt percen belül "az emberek általában érzékelik a testmozgás hangulatjavító hatását". Tehát tedd ezt a kávét, hogy főzhess, és kötelezze el magát az intenzív testgyakorlat között, ameddig az edény készen áll. Burpees, ugró emelők, kerékpáros ropogások vagy hegymászók - mind felszerelésmentes mozgás, amely rövid időn belül elválaszthatja a hangulatjavító endorfinok árvízét.
9 Nevetnek.
Shutterstock
Egy másik régi mondás, amely valószínűleg igazoltnak bizonyult a recenzált kutatások révén, klasszikus: a nevetésről szóló legjobb gyógyszerről szól. Kimutatták, hogy fokozza az immunitást, csökkenti a stresszt, ideiglenesen enyhíti a fájdalmat és még a szívbetegségeket is megakadályozza. Azt is kimutatták, hogy azonnali hatással van a boldogságra, mivel - mint a testmozgás vagy a fizikai intimitás - kiváltja az endorfinok felszabadulását.
A közös nevetés erősíti a kapcsolatokat. Ha sikerül bejutnia néhány yuks-ba egy széna tekerccsel és egy ennivalóval, akkor a kapcsolata jól ápolt - és a hangulata vele együtt -, még mielőtt még az ágyból kiszálltál is.
10 Megtervezik jó cselekedeteiket.
11 Meditálnak.
Shutterstock
A meditatív gyakorlatoknak az ősi időkig nyúlik vissza a története. A közelmúltban az élvonalbeli tudomány bebizonyította, amit a gyakorlók már évszázadok óta tudnak: hogy a meditáció szó szerint megváltoztathatja az agyok fizikai szerkezetét, és újból megcsinálhatja a nagyobb boldogság érdekében. Achor a könyvében azt írja, hogy az idegtudósok azt találták, hogy a szerzetesek, akik évekig meditáltak, valójában növelik a bal prefrontalis cortexet, az agy azon részét, amely a legjobban felelős a boldogságért. Míg a meditációval kapcsolatos kutatások nagy része az éberség-meditációra vonatkozik, a szakértők úgy vélik, hogy bármilyen meditációs gyakorlat segít az embereknek boldogabbá válni. Szerencsére a meditációs gyakorlatok sok magyarázatát könnyű megtalálni az interneten. Próbáljon ki néhányat, és nézd meg, melyik működik az Ön számára.
12 Pozitív önbeszélgetést folytatnak.
Shutterstock
Gyakran mi vagyunk a legrosszabb kritikusok. A boldog emberek tudják, hogyan lehet elhallgattatni ezt a negatív gondolkodási mintát, és pozitív gondolatokkal kezdjék a napjukat magukról. Vegye ki egy levelet a könyvükből, és kezdje el reggelét napi pozitív megerősítésekkel. Ez nem egy gyors javítás az idő múlásával, egy kis pozitív önbeszélgetés minden reggel súlyos hatással lehet a boldogságára. És ha ötleteket szeretne mondani, mit kezdjen, akkor kezdje el ezeket a 30 "sajtos" állítást, amelyek teljesen működnek.
13 Célokat tűznek ki.
A célok szándékot, jelentést, lelkesedést és érzést keltenek nekünk reggel felkelni. Adja hozzá az egészet, és úgy hangzik, mint boldogság! Nos, nincs jobb idő a célok kitűzésére, mint a nap eleje; tanulmányok kimutatták, hogy reggelenként agyaink nagyobb valószínűséggel tüzelnek minden hengeren.
Sonja Lyubomirsky „ A boldogság hogyan” című könyvében azt írja: „Azok az emberek, akik valami személyes szempontból jelentős törekvésre törekszenek, legyen szó új kézműves tanulásáról, karrier megváltoztatásáról vagy több gyermek neveléséről, sokkal boldogabbak, mint azok, akiknek nincs erős álma vagy törekvése.. Találj egy boldog embert, és találsz egy projektet… Az értelmes életcél felé történő munka az egyik legfontosabb stratégia a tartósan boldogabbá váláshoz. " Te jössz? Képzelje el tökéletes életét, és kezdje el rajzolni egy tanfolyamot rajta.
14 Korán felébrednek.
Ha hinni kell a régi mondással, az egészség, a gazdagság és a bölcsesség tárolódik azok számára, akik korán kelnek fel. Az a személy, aki a mondatot - gyakran tévesen Benjamin Franklinnek tulajdonítva - nevezte - nem tudott tudni a 21. századi kutatásokról, amelyek azt mutatták, hogy a korai emelkedők is boldogabbak lehetnek, mint az éjszakai baglyok. A Toronto Egyetemen végzett 2012. évi tanulmány a kutatókkal annyit mutatott, hogy a korai madarak boldogabb okának egyik oka az, hogy a társadalom elvárásai sokkal jobban szerveződnek egy reggeli típusú ütemterv körül, és hogy az éjszakai baglyok boldogságát hátrányosan befolyásolja amit "társadalmi jet lagnak" hívnak.
A jó hír az, hogy kis elkötelezettséggel reggeli emberré tehet magát - és kihasználhatja a sok előnyeit. A testóra alaphelyzetbe állításának kulcsa az, hogy korábban lefeküdjön, ami magában foglalhatja a koffein kivonását egy bizonyos idő eltelte után, egy-két órával a lefekvés előtt a technológia elkerülését és a rendszeres éberség-gyakorlat elindítását. És a korai felkelő vállalkozás további lehetőségeihez ez a legjobb módszer minden nap korábban ébredni.
15 Egészséges reggelit esznek.
Shutterstock
Bizonyos ételeket - nevezetesen zsíros és zsíros ételeket - számos mentálhigiénés problémával kapcsoltak össze, ideértve a szorongást és a depressziót. A jó hír az, hogy néhány egyszerű étkezési útmutató követésével jelentősen csökkent stressz tapasztalható meg azokhoz képest, akik nagyrészt erősen feldolgozott élelmiszerekből álló étrendet esznek. Menjen egy étrendre, amelyet élvezhet, és amely egyensúlyt teremt az egészséges (egészséges, feldolgozatlan ételekkel) és az élvezetes (ténylegesen tetszik cuccok) között.
16 Időt töltenek a barátokkal és a családdal.
Shutterstock
Társadalmi lények vagyunk, és akkor a legjobban érezzük magunkat, amikor más emberekkel lépünk kapcsolatba. Ez az egyik alapvető igazság, amelyet csak tudsz - és a tudomány már bizonyítékot szolgáltatott. A kutatók 222 főiskolai hallgatóból vett mintát, megmérték a boldogságot, majd a legboldogabb 10 százalékra összpontosítottak - és hogy miért voltak a legboldogabbak.
A terület vezető kutatója, Martin Seligman elmagyarázza az Authentic boldogság című könyvének eredményeit: "Ezek a" nagyon boldog "emberek lényegesen különböztek az átlag emberektől és a boldogtalan emberektől egy alapvető módon: egy gazdag és teljesítő társadalmi életben. A nagyon boldog emberek egyedül töltötték a legkevesebb időt (és a legtöbb időt szocializálódtak), és maguk és barátaik által a legjobb kapcsolatokra értékelték őket. " Minden reggel szánjon egy percet egy barátjának vagy családtagjának a jelentkezésére, vagy tervezzen meg valakivel kávét, vacsorát vagy filmet készíteni. Ezzel táplálja a társadalmi kört, és nagy lendületet ad a hangulatának.
17 Gyakorlatilag hálásak.
Ha teljesítette a fenti lépéseket, akkor a nap alig mászik a láthatáron, és máris van egy bannernapod! Tehát szánjon egy pillanatra, hogy hálás legyen érte és másokért, amelyek rendelkeznek. Ez csak add hozzá a boldogságnak, amelyet már érzel.
A közelmúltban számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a hála és a boldogság növekedése között. Az elismerés napi szokása javítja a mentális és fizikai egészséget; teret enged további és jobb kapcsolatoknak; csökkenti az agresszív viselkedést; és növeli annak valószínűségét, hogy pozitívan gondolkodik magadról, lehetővé téve a pozitív érzelmek következetes megtapasztalását.
