A szíved az egyik legkeményebben működő szerv, amely minden nap körülbelül 2000 gallon életmentő folyadékot pumpál a test körül. És amikor a dolgok jól mennek - megfelelő táplálkozást eszik, rendszeresen testmozgást végez, és az alkoholfogyasztással gyakorolják az ésszerűséget - ez egy egészséges, rendkívül hatékony gép.
De ha rossz szokásokba kerül, akkor itt kezdődik a baj. Olvassa el tehát a 17 dolgot, amelyek miatt a kardiológus idegösszeomlást idéz elő - és azonnal állítsa le őket! És hogy miként lehet a legfontosabb szervét tip-top formában tartani, tanulmányozza a 40 betegség megelőzésének 40 módját.
1 Dohányzás
Igen igen. Magától értetődik. De hallj minket - már tizenharmadik alkalommal.
A dohányzás rontja a véráramlást, mivel összehúzza az ereit, és arra készteti a szívét, hogy keményebben dolgozzon. Ha dohányzik (vagy dohányzó körül lóg), akkor már tudja, hogy lehet-e nehéz szokás megtörni. Próbálja ki a nikotinpótló terápiát (ínyek, bőrfoltok, inhalátorok és rombolók), antidepresszánsokat és más gyógyszereket, vagy akár tanácsot. És további trükkökkel, amelyek megtartják a kullancsát olyan erős, mint az acélnál, nézd meg a 30 legjobb módszert a szívroham kockázatának csökkentésére.
2 Túl sokat ülő
Shutterstock
Töltsön sok időt a kanapén Netflixing és hűtés? Nem segítesz a szívében, mivel a hosszú ülő időszakok a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák fokozott kockázatához kapcsolódnak.
Még akkor is, ha 30 percig keményen dolgozunk - és aztán egész nap ülünk - továbbra is veszélyben van, ezért próbálj meg mozogni óránként. Ne feledje: az okostelefon-alkalmazások, valamint az intelligens órák és a fitnesz-követők segíthetnek e cél elérésében. És tudja, hogy egy napi étkezés csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
3 Túl sok sült ételt eszik
Shutterstock
Az ízletes és kellemes sült ételek sajnos a szívre káros bombák kis falajai, amelyek a tanulmányok szerint 68 százalékkal növelik a szívelégtelenség kockázatát!
Nyilvánvaló, hogy a sült ételeket hetente felfelé, 7-szer sállal kell sáltoztatni, így sokkal nagyobb az esély, de hetente akár egy-két alkalommal 18% -kal nagyobb a kockázat. És ha többet szeretne tudni arról, hogy az étrend hogyan jósolja a szív egészségét, akkor nézd meg a 40 szív után elfogyasztandó élelmet.
4 Hagyja, hogy a stressz ellenőrizetlen maradjon
Shutterstock
Az érzelmi kérdések kezelésének elmulasztása ugyanolyan kockázatos lehet a szíve egészségére, mint a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás elmulasztása, ezért vigyázzon arra, hogy rendszeresen számoljon be mentális egészségéről.
A stressz nyomást gyakorolhat a szívére azáltal, hogy megemeli az adrenalint, és ezzel valószínűbbé teszi, hogy olyan rossz szokásokba kezdjen, mint például a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a túlzott étkezés. És ha gyakran találja magára a stresszt, ne felejtse el kipróbálni ezeket a 10 legjobb testmozgáson kívüli stresszkezelőt.
5 Túl sokat ivott
Shutterstock
Noha a legtöbb tanulmány szerint kismértékű előnye van a szív egészségének, ha az alkoholt naponta mérsékelten fogyasztják - napi két ital a férfiak számára, az egyik a nők számára -, ha sok ital itatása vagy összehúzása egyetlen ülés közben, a vérzsírok emelésével rombolhatja a szíved.
A túl sok alkoholfogyasztás a magas vérnyomáshoz, a rákhoz és az elhízáshoz is kapcsolódik. És ha kíváncsi, hogy hol tartózkodik az alkoholfogyasztásával, íme, mit mond az alkoholtartási szokásod az egészségéről.
6 Túl sokat eszik
A túlzás és az ebből adódó súlygyarapodás a test több rendszerére nehezíti a stresszt, de a szív a vérnyomás és a koleszterinszint emelésével a támadás legnagyobb részét viseli. És a fogyás azt jelenti, hogy a szívednek nehezebb lesz a vér szivattyúzása a test körül, ezáltal növelve a szívroham és a stroke kockázatát.
7 Az íny egészségének figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Nem sokan veszik észre, hogy az íny-egészségügy szorosan kapcsolódik a szív egészségéhez, ám a közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták a kapcsolatot. A gyulladás mind az ínybetegség, mind a szívbetegség kulcseleme, és a rossz baktériumok mindkettőhöz kapcsolódnak, tehát a szív egészséges egészségi szokásaival együtt tegyük fel a fogselymet a napi egészséges szív-ellenőrző listájukba.
8 A fizika levonása
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával ellenőriznie kell, hogy rendszeresen fizikailag tartson orvosát. 20 éves korod után próbáljon bekerülni kétévente egyszer. A középkor elérésekor évente legalább egyszer fel kell hívnia a háziorvosát.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy 2 évente rendszeresen vérnyomást kapjon - függetlenül a korától -, és 40 évente 5 évente kap koleszterinszintet.
9 Csodálatos gyümölcsök és zöldségek
A sokféle termék berakodása a szív egészségének nélkülözhetetlen része, ezért ha még nem barátok a gyümölcsökkel és zöldségekkel, kezdje meg még többet tölteni az élelmiszerkosárát. Az American Heart Association javasolja, hogy legalább 4, 5 csészét kapjon naponta. Pro trükk: A Pszichológia és Marketing kategóriában egy nemrégiben közzétett tanulmány megállapította, hogy ha egy almás falatot esznek, mielőtt a szupermarketek folyosóira ütköznének, 28% -kal növekedhet a gyümölcs- és zöldségvásárlás!
10 Alvási adósság felépítése
Shutterstock
Az alvás az utóbbi időben sokkal fontosabb az általános egészség szempontjából, mint gondolnánk. A kutatások azt mutatják, hogy minden nap éjjel az ajánlott 7–9 óránál kevesebb alvás magas vérnyomást és megnövekedett gyulladást eredményezhet, amely közvetlenül érinti a szívet.
Az álmatlanság a magas vérnyomáshoz és a szívproblémákhoz is kapcsolódik. Tehát ha nehezen találja meg a széna felszívását, tanulmányozza a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz - ma este.
11 Töltsük fel sós ételeket
Legyen tisztában a sóbevitelével. Végül is, ha az étrendben a felesleges nátriumtartalmú folyadék visszatartja a testet, ami megemeli a vérnyomást és korlátozhatja az artériákat.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy maradjon napi 1500 mg nátrium alatt. És ha azt tapasztalja, hogy a nátrium-osztályon túlzásba kerül, azonnal vágja le a feldolgozott és csomagolt termékeket, valamint a nyálkás ételeket az éttermekben, ahol a szakácsok tudják, hogy sóval mosogatják el az ételeket.
12 Félénk a súlyemeléstől
Shutterstock / Kzenon
Sok ember gyakorolja, de túl gyakran csak a futópadhoz ragaszkodnak. A maximális egészség és fitnesz érdekében - a szíved csúcsformájának elérésével együtt - ne félj elkezdeni a szabad súlyrutinot. A nehéz súlyemelésről kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és növeli a végtagok véráramát.
13 Cukorkalapátok lapátozása
Shutterstock
Ahogy az utóbbi években egyre többet megtudtunk, az étrend fő gazember valójában nem zsír - hanem cukor. És ez az a félrevezető erő, amelyet főként az elhízás-járvány okoz Amerikában, amely a lakosság legalább 40 százalékát érinti. Ez nem bátorság, de itt fontos megismételni: Próbáld meg a lehető legjobban kivágni a fehér cuccot.
A hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek fogyasztása a szívbetegség fokozott kockázatához kapcsolódik. Természetesen a szervezetnek szüksége van cukorra, de jobb, ha egész gyümölcsből, sötét csokoládéből és tejtermékekből nyerik be.
14 Nem veszi figyelembe a HIIT-et
Shutterstock
A legtöbb ember tudja, hogy a kardio edzések, amelyek szívét pumpálják és lüktetik, elengedhetetlenek a ticker megerősítéséhez és a hatékonyabb működéshez. De ha időt vesz igénybe, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hasonló szív-egészségügyi előnyeket nyújthat.
Ezeket a rövid, de intenzív edzéseket a hét minden napján keverhetik a rendszeres kardióval, a maximális előnyök elérése érdekében. A rövid sorozatú gyakorlatok világába történő szakértői utasításokért olvassa el az Egyetlen legnagyobb HIIT rutinot a szívedben.
15 Minden nap hangosan horkol
A horkolás nem csak bosszantása a partnere számára, mivel minden éjjel aludni akarnak. A krónikus alváskefék az alvási apnoe jelei is lehetnek, amelyekben 10-20 másodpercig aludni hagyja a légzést, éjszaka több százszor felfelé. Az alvási apnoe növeli a szívbetegségek, a stroke és a magas vérnyomás kockázatát, ezért ne habozzon, ha kijelentkezik, ha élettársa minden este eltűnik a kanapén, hogy megfelelő alvást kapjon.
16 Az edzések lazulása
Ha nem ragaszkodik a rendszeres testmozgáshoz, akkor ez a munka nem lesz olyan hatásos. A szakértők azt javasolják, hogy vegyen hetente legalább 150 percet mérsékelt aerob testgyakorlatról, valamint hetente kétszer az összes fő izomcsoport erőedzésével. Ne feledje: ez minden héten, nem csak akkor, ha úgy gondolja!
17 A tünetek figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
Ha rájössz, hogy a fent említett szokások egy csomója kellemetlenül ismerkedik, akkor valószínűleg már vannak bizonyos szívbetegség-tünetei. A legfontosabb azonban, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket - ha szédülést vagy fejfájást, fáradtságot és kimerültséget, vagy duzzanatot jelent a lábakban, látogasson el a doc ASAP-ra.
