Ó, az ünnepi idény. Ez a csodálatos évszak, amikor a hajtótengely bőséges, az ételek és édességek soha nem állnak meg, és a család és a barátok mindig az Ön mellett vannak. Ugyanakkor azokat az utolsó heteket, amelyek az év végét jelzik, szintén egy nem túl kellemes dolog jellemzi: az ünnepi stressz. A főzés, a takarítás és az ajándékbevásárlás mindazoknak a leginkább ellenálló képességeit is megkaphatja, amelyek miatt a pszichológusoktól kérdeztük a legfontosabb tippeket ezeknek a problémáknak a kezelésére. Milyen eredmények egy hihetetlenül hasznos útmutató az év végi megsemmisítéshez, sértetlen mentális egészséggel. És a stressz leküzdésének további módjairól olvassa el ezeket a 15 varázslatos mondatot és szót, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt.
1 Kezelje elvárásait.
Noha az ünnepi szezon hihetetlenül örömteli élmény lehet a legtöbb számára, valószínűleg sokan több időt töltenek a főzés, takarítás és ajándékok vásárlásának stresszétől, hogy teljes mértékben értékeljék a családdal töltött időt. Tehát annak érdekében, hogy félrehúzza az ünnepi szezonra vonatkozó elvárásait és több energiát fordítson a családi kapcsolatok kialakítására, az engedélyezett klinikai pszichológus, Kimberly Dwyer, Ph.D., reálisabb elvárások meghatározását javasolja a szezonra. "Ha azon dolgozik, hogy reális szintre állítsa az elvárásait, és összpontosítson arra, amit ellenőrizhet, akkor sikeres lehet a stressz csökkentésében. Például a tökéletes nyaralás elvárása helyett valószínűleg reális elvárás lenne nyugodt és nyugodt pillanatokat találni. kapcsolat a családtagokkal az ünnepi időszakban "- mondta.
2 Találja meg a gyerekek elfoglaltságának módját.
Noha igen, szeretheti őket, a gyermekek bevonása az ünnepi időszak keverékébe csak tovább fokozza a stresszt, amelyet valószínűleg megtapasztal. De a házassági és családi terapeuta, Diana Bigham (MA) szerint van mód annak biztosítására, hogy mindenki békében maradjon a stresszes üdülési kirándulások során. "Csomagolja be a gyermekeknek elfoglalt táskákat kis játékokkal, kényelmük érdekében, amelyeket megvásárolhat egy partikellát-áruházban. Ez képernyő nélküli szórakozást kínál számukra. Olcsó, utazási-barátságos, és újdonságot teremt a gyermeke érdeklődése érdekében., " ő mondja.
3 Vegyen be egy kis szünetet a család felzárkóztatásához.
Annak ellenére, hogy mindent meg kell tennie, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kibővített családdal és barátaival töltött különleges időből, teljesen ésszerű, ha magának enged önmagában is egyedülálló időt, mondja Bigham. "Lehet, hogy elkap egy kávét, vagy elfut egy helyi boltba. Ez a friss levegőre való gyors szünet gyakran csak az lesz, amire szükség van a mentális és érzelmi önállapot visszaállításához, valamint a perspektíva biztosításához" - mondja. Noha igen, a szabadság az év nagyon társadalmi időszaka, ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, hogy az idő 100 százaléka társadalmi pillangó legyen. Társadalmi készségeinek néha pihenésre van szüksége.
4 Kerülje a beszélgető aknákat.
Shutterstock
Ökölszabályként tartsa a beszélgetést könnyedén, elkerülve olyan beszélgetési pontokat, mint a politika, a családi dráma és más olyan ellentmondásos témák, amelyek csak érveket hoznak fel - mondja Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Bármely politikai beszélgetés nagyon gyorsan melegszik. Legjobb, ha nem veszünk részt és nem kerülünk bele a kacsaba" - mondja. És ha a heves vita közepén találja magát, akkor a legjobb, ha a belső Svájcot átirányítja és megtagadja a konfliktus bármelyik oldalának felvételét.
5 Vegye figyelembe a modorát.
Shutterstock
Különösen akkor, ha először találkozik partnere családjával, a jó modornak prioritást kell élveznie minden ünnepi összejövetelnél. Sokkal inkább, Hartwell-Walker szerint a jövőbeli törvényeik észre fogják venni, hogy hányszor mondtad "kérem" és "köszönöm". Az idő udvariaskodása egyszerű, stresszmentes megközelítés ezen új interakciókhoz.
6 Vágja meg a családját kissé lazán.
Shutterstock
Általában véve, a családja nem szándékosan próbálja idegeire szorulni - évek óta számít arra, hogy összpontosít arra a néhány dologra, amelyben ők bosszantanak, tehát folyamatosan felerősítve. De amint Hartwell-Walker rámutat, még mindig családtagok, tehát pozitív maradás és a bosszantó szokásaikon túlmenő próbálkozás erősíti a kapcsolatokat és enyhíti a feszültséget az ünnepi időszakban.
7 Légy hajlandó segíteni és másoktól segítséget kapni.
Shutterstock
Ez az oka annak, hogy az ünnepi időszak a legforgalmasabb évszakban van - ezen idő nagy részét főzzük, takarítják és vásárolják az ünnepi partik előkészítéseként. Tehát, ha valaha úgy érzi, hogy túlságosan sok van a tányéron, akkor tökéletes az, ha félreteszed büszkeségét és segítséget kér - mondja Didi Hirsch Mentális Egészségügyi Szolgáltatások vezérigazgatója, Kita S. Curry, Ph.D. "Használja a támasztékát. Az ünnepek jó alkalom, hogy elérjék családjukat, barátaikat, papságot, tanárokat vagy másokat, akik törődnek veled". Ami a legfontosabb oldalakat illeti, akkor is jó érzés, hogy másoknak segítsen az ünnepi idõszakban - mint például apró házimunkákat és megbízásokat csinálni azoknak az embereknek, akiket érdekel.
8 Kerülje a csomagolt ütemtervek létrehozását.
Shutterstock
Ahol az ünnepek kihívásokkal teli határidőket jelentenek, a legjobb, ha az ütemtervét könnyedén tartja, mivel a naptárba beillesztett annyi tevékenység és megbízás bevonása csak növeli a stressz szintjét. Ehelyett dolgozzon az ajándék-vásárlás, az élelmiszer-vásárlás és a különféle ünnepi kalandok stratégiai eloszlásában, hogy rengeteg ideje legyen megállni és megcsodálni az ünnepek szépségét.
9 Tanuld meg "nem" mondani.
Shutterstock
Valójában a szükségtelen stresszorok elkerülésének kulcsa az, hogy egyszerűen mondja el a "nem" szót. És bár az ünnepi időszak során jobban érzi magát a családtagjai iránt, még mindig szem előtt kell tartania a józanságát. Ha nem akarsz csinálni valamit, akkor ne csináld. Ez ennyire egyszerű.
10 Felejtsd el a tökéletesség elérését.
Nem számít, mennyire keményen dolgozik annak érdekében, hogy az összes ünnepi kacsa sorba kerüljön, elkerülhetetlen, hogy valami rosszul forduljon vagy hibás legyen - tehát ne izzadd a apró cuccokat. A stressz elkerülése érdekében az ünnepi szezonban hagyja hátra a tökéletességről szóló ötleteit.
11 Tanuld meg az áramlást.
Hasonlóképpen, ha megtanulunk együtt járni az áramlással, és mindent lépésről lépésre venni, elkerülhetjük az ellenőrzés alól való érzést. Bár a könnyed életmód megmaradása nehéz lehet, ez nemcsak a stresszt, hanem a többi családtag és a barátok stresszét is eltávolítja, akik esetleg nem értékelik a helyzet irányításának vágyát. A tökéletesség szintén nem érhető el - tehát csak lélegezz, és hagyja, hogy az események természetesen kibontakozhassanak.
12 Kényeztesse magát a családi rituálékban.
Shutterstock
Nem számít a rituálé, ha ezt a különleges pillanatot minden évben megosztja a családtagokkal, ez egyszerű módon megkönnyíti a kötést, és akár csökkentheti a fokozott stresszt az év ezen időszakában. És Nick Hobson, a PsychologyCompass.com tudományos igazgatója szerint még mélyebb hatásokkal is rendelkezik. "A rituálék erőteljes stressz-mentesek. Pufferként szolgálnak a szorongás különböző forrásainak ellensúlyozására" - mondja. Tehát, függetlenül attól, hogy ezek a rituálék a kultúrában, a vallásban gyökerezik-e, vagy a család létrehozta-e, fontos figyelmeztetést jelentenek mentális egészsége szempontjából.
13 Legyen pozitív.
Shutterstock
Dr. Noelle Nelson, a pszichológus és a The Power of Appre novērtisa szerzője annak érdekében, hogy az ünnepek alatt az a gondolataiba belehúzódó negatív értékek fölött maradjon, kérje meg magát, hogy továbbra is optimista maradjon, függetlenül attól, hogy milyen körülmények kerülnek az utadba. "Változtasd meg a hangsúlyukat az ünnepi összejövetelek során. Nem ott vagytok, hogy a negatívokon lakozzanak, vagy harcot válasszanak. Azért vagytok ott, hogy élvezzétek azt, amit tudsz az emberekkel, akikkel együtt vagytok" - mondta.
14 Határozzon meg mérgező családtagokat.
Shutterstock
Azoknak a családtagoknak, amelyek látszólag minden szobából elvezetik az összes pozitivitást, van egy egyszerű módja annak, hogy lezárják őket, mielőtt szaveik veszélyeztethetik a zenét. Shlomo Slatkin rabbi, a klinikai szakmai tanácsadó és a Házasság-helyreállítási Projekt alkotója szerint az érzéseidet nem konfrontációs módon kifejezve elősegítheti ezeket a negatív családtagokat, anélkül, hogy az érzéseiket sértené. "Tájékoztassa a szüleit vagy más családtagjait korán, hogy értékelni fogja hozzájárulását, és hogy Ön és a házastársa egyaránt felnőttek és eldönti, hogy mit szeretne családjának." - mondta.
15 Maradjon ugyanazon az oldalon a házastársával.
Shutterstock
Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon az ünnepek által okozott stresszzel, toborzzon más fontos szereplőivel, hogy segítsen navigálni a szezon körül feszült vizekben. "Nyisson párbeszédet egymással a lehetséges ünnepi találkozókkal kapcsolatos félelmeitől és elvárásairól. Ez lehetőséget ad arra, hogy megvitassák a lehetséges konfliktusok kezelésére szolgáló stratégiákat" - mondta Slatkin rabbi. Ez a nyílt párbeszéd nemcsak megkönnyíti a feszültséget az ünnepi találkozók során, hanem hosszú távon erősíti a kapcsolatait is.
16 Ne dolgozzon túl erősen ahhoz, hogy lenyűgözze a törvényeket.
17 Vigyázzon a testére.
A test ellenőrzése szintén csodákat hozhat az elme számára. Az egészséges zsírokkal és omega-3-okkal teli ételekhez való eljutás (mint például a diófélék, az avokádó és a lazac) természetesen javítja az elméjét. Dr. Bryan Bruno, a Mid City TMS orvosi igazgatója szerint ezenkívül néhány könnyű edzéshez szükséges kiegészítő csomagolása nagyszerű módja lehet edzésnek, miközben nyaralni kíván. "Az edzés a stresszoldás kiváló formája, így még ha csak 10 perc van a szállodai szobában, hogy beleférjen egy edzésbe, ez segíthet tisztázni a gondolatait! Csomagolja be a megfelelő felszerelést a legjobb égetéshez, mint például az ellenállás zenekarok, egy Pilates gyűrű vagy ugrókötél "- mondta.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
