Nagyon korán megtanuljuk, hogy az egészséges élet nem rakétatudomány. Jól eszik, gyakran edzjen, jól aludjon, és jól lesz, igaz? Ez igaz lehet, de sokkal kreatívabb is lehet azzal, hogy pontosan hogyan teljesíti a testét. Van néhány meglepő dolog, amit minden nap csinálsz - vagy végezhetsz -, amelyek nagyszerűek az általános jólét szempontjából. Tehát ragadja meg a hula karikáját, és töredezzen néhány petesejt az arcán, mert megismerné a legrosszabb dolgokról, amelyek valóban jók a testednek.
1 Hula-karika
Shutterstock
Gondolhat egy hula karikara, mint egy játékra, amelyet gyermekeknek és a Cirque de Soleil előadóművészeknek szánnak, de ez egy jogszerűen jó fitnesz eszköz. A Mayo klinika szerint a 30 percig tartó hula átlagosan 165 kalóriát éget a nők és 200 férfit. A legjobb az egész: ez egy teljes robbanás!
2 Beszélj magaddal
Shutterstock
A társadalom szerint az önmagával való beszélgetés furcsa - a legjobb esetben. De a valóságban ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz mentális egészségének érdekében. "Ha hangosan beszélünk, akkor arra kényszerítünk, hogy lelassítsuk gondolatainkat, és másképp dolgozzuk fel őket, mert az agyunk nyelvi központjaiba vonulunk be " - mondta Dr. Jessica Nicolosi, a New York-i székhelyű klinikai pszichológus az NBC News-nak . "Ha önmagunkkal beszélünk, tudatosabbá válunk, és ez lassabb folyamatot hoz létre a gondolkodáshoz, érzéshez és cselekedethez, ahelyett, hogy gondolataink bombáznák."
3 Meztelen alvás
Shutterstock
A jó alvás nem csak azt jelenti, hogy minden órában elegendő órát kell kapni (ideális esetben hét-kilenc). Ez azt is jelenti, hogy biztosítani kell, hogy ezek az órák minőségi órák legyenek. A Nemzeti Sleep Alapítvány (NSF) szerint a testhőmérséklet szabályozása a jó alvás nélkülözhetetlen eleme. Mi tehát a legegyszerűbb módja a testhőmérséklet tartására a 60–67º Fahrenheit céltartományban? Minimalizálja a ruházat mennyiségét a személyén. Végül is a testhőmérséklet ingadozik az éjszaka folyamán, és ha csökkenti a körülvevő rétegek mennyiségét, az azt jelenti, hogy jobban tudod ellenőrizni az ingadozást. Tehát szüntesse meg, mielőtt ugrál az ágyban!
4 Kávét iszik szopás előtt
Shutterstock
Igen, ellentmondásosnak tűnhet, de ha a szopástól a legnagyobb haszonnal szeretne részesülni, akkor előre le egy csésze kávét. A legfontosabb az, hogy igyál meg róla, mielőtt ütné a párnát. Amíg alszol, a koffein bejön. Akkor, amikor felébredsz, még éberségesebbé és felfrissebbé leszel, mint egyébként tenné. Nem hisz nekünk? Kipróbáltuk - és teljes játékváltó volt!
5 illatos alma és uborka
Shutterstock
Persze, ha almát és uborkát eszik, akkor neked jó, de mi lenne, ha megismerné őket? Kiderült, hogy egy zümmögés minimalizálhatja a klaustrofóbiát. Az 1995-ben a Szag- és Ízkezelő és Kutatóközpontban végzett mérföldkő kutatás azt találta, hogy a zöld alma vagy uborka szaga megváltoztathatja a tér érzékelését, így a helyek nagyobbnak érzik magukat, mint valójában vannak. Érdekes, hogy a barbecue-füst illata - bármennyire ízletes is - ellentétes hatással jár, és a szobák kisebbé válnak.
6 (néhány) rovar eszik
Shutterstock
Ha nagy természetes fehérjeforrásokra gondol, akkor a szokásos gyanúsítók eszébe jutnak: csirke, tojás, hal, sovány sertéshús. Nos, engedje meg, hogy vezessen be egy újat: a hibákat. Az Egyesült Nemzetek Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint a rovarok már a világszerte körülbelül kétmilliárd ember étrendjének rendszeres részét képezik. Szignifikánsan kisebb környezeti hatásuk van, mint a tenyésztett fehérjeforrásoknak - kevesebb üvegházhatású gázt termelnek és kevesebb munkaerőt igényelnek, és valószínűleg rostban és más mikrotápanyagokban is gazdagok, mint például réz, vas, magnézium, mangán, foszfor, szelén és cink. Ó, és ők is kedves és ropogós!
7 Alszik zokni
Shutterstock
Az NSF szerint jobban fog aludni, ha meleg a lábad. "A hideg lábak melegítése vazodilatációt - az erek tágulását - okozhatja, ami azt jelezheti az agynak, hogy lefekvés előtt áll" - jegyezte meg a szakértők. "Miután az erek kinyílnak a kezekben és a lábakban, a hő az egész testben eloszlik, hogy felkészüljenek az alvásra."
8 Fidgeting
Shutterstock
Az American Journal of Physiology: Szív- és keringési fiziológia közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy ülés közben az izgulás megvédi a lábak artériáit, és potenciálisan segíthet az artériás betegségek megelőzésében. "Sokan órákig ülnek, függetlenül attól, hogy szokásos TV-műsorokat nézzük, vagy számítógéppel dolgozzunk - mondta Dr. Jaume Padilla, a Missouri-Columbia Egyetem táplálkozási és testgyakorlati asszisztens professzora. egy nyilatkozatban. "Miközben arra számítottuk, hogy a fidgetek növelik az alsó végtagok véráramát, nagyon meglepődtünk, hogy ez elég lenne az artériás funkció csökkenésének megakadályozására."
9 Rágógumi
Shutterstock
Egy darab íny felbukkanása sokkal több, mint felfrissíti a lélegzetét. A British Journal of Psychologyban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a rágógumi valóban segíthet abban, hogy hosszabb ideig koncentráljon - különösen olyan helyzetekben, ahol hosszabb ideig kell koncentrálnia. Tehát legközelebb, amikor fókuszba kell helyeznie, dobja el az eszpresszót, és vegye fel a borsmenta!
10 Álmodozás
Shutterstock
Ha valaki gyakran veszít értékes időt az álmodozáshoz, akkor gondolhatja, hogy pazarolja az idejét. A valóságban azonban az álmodozás azt jelzi, hogy az agyad aktív és jól felszerelt. A 2012-ben a Psychological Science közzétett tanulmány megállapította, hogy a vándorló elmékkel rendelkezők általában magasabb fokú munkamemóriával rendelkeznek. Sőt, egy, a Neuropsychologia folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik szeretnek álmodozni, "hatékonyabb" agyuk van. Nos, ahol pontosan a tengerparton voltunk…
11 Alszik a földön
Shutterstock
Az emberek nem mindig aludtak a papírokban és az alvó számokban. Valójában a világ nagy része továbbra is szilárd, földelt felületeken alszik. De bármennyire is kellemetlennek tűnik, lehet, hogy a padlón való alvás egészségre is számíthat. Néhány akut hátfájásban szenvedő ember számára a talajban történő rövid ideig tartó szunyókálás enyhítheti ezeket a fájdalmakat - mondta Dr. Jennifer L. Solomon, a Speciális Sebészeti Kórház fórumán tanúsított fizikus. Az is segíthet, ha a térdét felfelé fekszik, ami csökkenti a hátad nyomását - tette hozzá.
12 Alszik a kutyájával
Shutterstock
A Fido-val való hozzábújás jó éjszakai alvást fog fizetni? Nem feltétlenül egy, a Mayo Clinic Proceedings közzétett 2017. évi tanulmány. Bár az ideális forgatókönyv az, ha kutyája alszik a szobájában, de nem az ágyában (ami 83% -os alváshatékonysághoz kapcsolódik), ha engedi, hogy kutyája veled ágyba mászjon, ez nem ennyire csökkenti az alvás minőségét (80% alváshatékonyság). Nem csak, de a tanulmányban sok ember, aki kutyával aludt, azt jelentette, hogy biztonságosabbnak érzi magát, mellette pihenő négylábú barátjával.
13 Ugrás egy trambulinon
Shutterstock
Igen, ez egy robbanás, de a trambulinon való ugrás szintén szórakoztató módszer edzéshez. A trambulin-gyakorlatok közismert módon javítják a szív- és érrendszeri egészséget, javítják a kitartást, csökkentik a stresszt és a feszültséget. Ráadásul segíthetnek az egyensúly, a koordináció és a motoros készségek javításában is. Ezenkívül egy, a Sport and Health Science Journalban közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a trambulinon való ugrás javíthatja a csontsűrűséget és az erőt. Nos akkor mire vársz még? Lépj vissza!
14 Tojásfehérje felhelyezése az arcodra
Shutterstock
Mindannyian tudjuk, hogy a tojás tele van lekvárral fehérjével, de tudta, hogy ezek is jók lehetnek a bőrére? A tojásfehérjéből készített egyszerű arcmaszk segíthet csökkenteni a pattanások által okozott bőr elszíneződést - mondja a Facing Acne cikk, amelyet Dr. Jaggi Rao, a kettős testület által tanúsított dermatológus ismertet. Ezenkívül elősegítheti az arc bőrének szilárdítását és tonizálását, köszönhetően a tojásfehérjében lévő albuminnak a bőr sóival való kölcsönhatásnak, a Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology közzétett 2016. évi tanulmány szerint .
15 Csók
Shutterstock
Gyakran figyelmeztetünk minket, hogy a csókolás megbetegedhet bennünket, kezdve a "csókbetegség" néven ismert mono-tól kezdve az aggodalmakig, hogy a hideg áthalad-e a nyálán. A csókolásnak azonban egy csomó jóhiszemű egészségügyi előnye van - ideértve, de nem kizárólagosan - a vérnyomás csökkentését. "A csókolózás szenvedélyesen egészséges módon serkenti a pulzusát, ami segít csökkenteni a vérnyomást" - mondta Andréa Demirjian, a Kissing: Minden, amit valaha is tudni akartál az élet egyik legédesebb öröméről, szerzője a CNN-nek. "Tágítja az érrendszereket - a vér jó, szilárd formában folyik és eljut az összes létfontosságú szervéhez." Egy profi profi részéről hallotta: Pucker up!
16 Káromkodás
Shutterstock
Nem igazán udvarias, de az esküszés nagyon jó érzésnek számíthat . Valójában a belső tengerész felszabadítása még a fájdalom érzékelését is csökkentheti. A Neuroreport folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány szerint azok, akik esküsztek , fokozott fájdalomtűrést, megnövekedett pulzusszámot és csökkent érzékelt fájdalmat jelentenek azokhoz képest, akik nem esküsznek. Miért történik ez? A tanulmány szerint: "A megfigyelt fájdalomcsillapító (hipoalgeszikus) hatás akkor fordulhat elő, mert az esküzés harcra vagy repülésre reagál, és megszünteti a fájdalomtól való félelem és a fájdalom érzékelése közötti kapcsolatot."
17 Semmit sem csinálni
Shutterstock
Egy olyan társadalomban, amely a csonthoz való munkát fecskendezi, azáltal, hogy eltart egy ideig semmi sem, az idő pazarlásnak tűnik. De a valóságban éppen ellenkezőleg van. Valójában a legújabb kutatások azt találták, hogy a napi gondoktól való elválasztás és a csendes gondolkodás és a gondolkodás ideje alatt javíthatja az egészséget, a józanságot és a személyes növekedést. Sőt, az INSEADből származó 2014-es kutatás azt sugallja, hogy a semmilyen cselekedet nem nélkülözhetetlen a kreativitás és az innováció szempontjából, mivel szellemi teret biztosít új betekintések felkutatására. Tehát ne érezze magát bűnösnek, ha nem tesz semmit a következő alkalommal, amikor lehetősége van - orvosának ajánlott! És hogy tudatosságát túlsúlyba tegye, ellenőrizze a 20 szakértő által támogatott utat mentális egészségének javítására minden nap.
