Az élet a választásokról szól. Holnap reggel rendel egy latte-t vagy egy laposfehérjét? Festeti a nappali faszénét vagy ónját ezen a hétvégén? A magas fizetéssel vagy az alacsony fizetéssel járó lélekkel szoptató munkát kellene elvégeznie, amelyben mély szenvedélye van?
Igen, napjaink tele vannak villákkal az úton, és a döntések gyorsan felhalmozódhatnak, és a stressz és szorongás minden érzését egy megbírhatatlan falba önthetik, amely megbénítja a meghatározhatatlanságot. De a dolgoknak nem kell így lennie. Valójában egy kipróbált és valós manőver sorozatának bevezetésével fekete övré válhat a helyszíni döntések meghozatalában. Itt az edzők, a pszichológusok és más szakértők egyaránt a legjobb módszer a határozatlanság leküzdésére.
1 Tanulja meg, hogyan kell használni a döntési mátrixot.
Shutterstock
Ha egy olyan választással szembesül, amely többféle lehetőséget kínál, és számos különféle előnnyel jár, akkor a döntési mátrix felállítása segíthet átváltani a dolgokon - mondja Amie Devero, személyi edző, menedzsment tanácsadó és az Amie Devero Coaching and Consulting tulajdonosa. Tampa, Florida.
Tehát mi a döntési mátrix? "Alapvetően egy táblázat a függőleges tengelyen felsorolt lehetőségekkel, és az összes várható költség és haszon mellett" - mondja Devero. "Ehhez létre kell hoznia egy értékelési skálát - mondjuk egy-öt -, és mindegyik opciót értékelnie kell."
Például, ha néhány laptop közül választhat, az oszlopok lehetnek "költség", "garancia", "beépített szolgáltatás", "mellékelt szoftver", "RAM", "chipek sebessége" és "merevlemez-terület". "Innentől, Devero azt mondja:" Minden opcióhoz rendeljen besorolási számot, és az oszlopok összeadásához vagy szorzásához adja meg az eredményt. Akkor tedd, amit a matematika jelöl."
2 Vedd be határozottan az ütemtervet.
Shutterstock
Nincs semmi baj abban, ha túlteljesítő lenne, de töltse fel az ütemezését, és minden, amit csinálsz, a saját lehetőségeit rejti. Sokkal jobb, ha szűkíti a hangsúlyt, és 100% -ot ad hozzá néhány dolognak.
"Hasznosnak tartom egy vagy két egyértelmű feladat kiválasztását és egy időkövető alkalmazást, hogy biztosítsam, hogy a hét nagy részét csak ezekre vagy egyre összpontosítsam" - mondja Chloe Brittain, vállalkozó és tulajdonos of Opal Transcription Services. "Egy nap korlátozott számú óra működik, így az időm ilyen módon történő elszigetelése segít kiszorítani az információterhelés lehetőségeit. Ez kevesebb dolgot is aggódik, ami általában segíti a döntéshozatalt - nem csak a üzleti."
3 Állítson be reális döntési határidőket.
Shutterstock
A döntés meghozatalára kényszerítés egyszerű módja egy határidő meghatározása az Ön előtt álló választásokra - mindaddig, amíg az említett határidő reális. Ha valami életet megváltoztató, például a végzős iskolát választja, állítsa be a dátumot havonta vagy annál tovább. Ha választhat, hogy milyen színekkel festeli a nappali szobáját, akkor két hétnek elegendőnek kell lennie.
"Határozzon meg egy reális határidőt a döntés meghozatala érdekében, és tartsa meg a határozott határokat, hogy ne haladja meg az előírt időt" - mondja Amy Moreira, a mentálhigiénés tanácsadó és a More MH Counseling, LLC alapítója, amely a rhode-szigeti privát járóbeteg mentális egészségügyi gyakorlat. "Hagyja, hogy a kis döntések megtörténjen, és összpontosítson arra, hogy fejlessze képességeit a nagyobb döntések dönthetetlenségének javítására."
Mi lenne, ha még mindig nem döntött volna úgy, hogy a határidő körül telik? Fordítson egy érmét - mondja Moreira. Ily módon egyszerre és mindenkorra továbbléphet.
4 Mindig próbáljon szűkíteni a lehetőségeket mindössze kettőre.
Shutterstock
Pop-kvíz: Mi működik ugyanolyan jól a keresztrejtvényekkel, a szabványosított tesztekkel és a mindennapi döntéshozatalban? Ha a "kiküszöbölés folyamatára" válaszolt, akkor nyersz!
A választások lehető legnagyobb mértékű legyőzése kiküszöböli a lehetséges habozásokat. "Szűkítse lehetőségeit két eredményre" - mondja Moreira. "Ha kevesebb lehetőség van, akkor döntése világosabbá válhat." Ez a taktika különösen akkor hasznos, amikor megpróbál választani egy sok közülük - például egy új autó vásárlásakor, amikor az opciók listája már kettős számjegyű.
5 Ne aggódjon mások miatt.
Shutterstock
"Ha határozatlan, akkor általában attól tart, hogy rosszul mozog, felelősnek érzi magát, ha más érintett embereknek nincs jó ideje, vagy akár arra gondol, hogy a másik fél jobban tudja" - mondja Sheila Tucker, társult házasság és családi terapeuta és a Heart Mind & Soul Tanácsadás tulajdonosa a Hilton Head Island-ben, Dél-Karolinában.
Tehát, amikor legközelebb egy olyan nehéz döntéssel jár, amely másokat érinthet - mint például a munka lemondása -, csak ne feledje, hogy ez egy olyan döntés, amelyet önmagában kell meghoznia.
6 Kérjen tanácsot valakitől, akiben megbízható.
Shutterstock / pressmaster
Igen, a választásod egyedül a tiéd, és a körülöttük lévőknek nem befolyásolhatják erősen. Mégis, Moreira azt javasolja, hogy kérjen tanácsot egy megbízható barátjától vagy családtagjától, hogy megkönnyítse döntötlenségét. Ha megbízható személyt keres, akkor nemcsak segíthet a legfontosabb döntés meghozatalában, hanem megerősítheti azt a következtetést is, amelyben önmagára jött. Ha valaki kívülállóként nézi meg a helyzeteit, akkor olyan perspektívát adhat Önnek, amelyet esetleg egyébként nem vett figyelembe.
7 Ne gondolja át az eredményt.
Shutterstock
Emlékszel arra az időre, amikor igennel válaszoltál a váratlan on-the-fly meghívásra, és a legjobb idő volt a valaha? Nos, amint azt Tucker rámutat, felhasználhatja ugyanazt a gondtalan hozzáállást a döntéshozatalhoz, amikor az életed mélyebb aspektusaira is vonatkozik. "Ne kísérelje meg átgondolni döntéseinek eredményét" - mondja. "Könnyen beleakadhatunk a spirálba, ami rosszul fordulhat elő, de a nap végén nincs teljes ellenőrzése a helyzetek vagy más emberek felett. Visszatekintve azokra az időkre, amikor a döntéshozatal rendben bizonyult, ez gyakran segít. a jelen pillanatban való bizalmával."
8 Végezze el a kutatást.
Shutterstock / Jacob Lund
Bár nem szabad sok időt pazarolnia az élet minden apró döntésére, hanem legalább a házi feladatot meg kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy bizonyos fokú pontossággal tudja, hogy a döntés egyes elemei hogyan befolyásolják az Ön rövid távú és hosszú távú célok - különösen, ha olyan tevékenységet végez, amely magában foglalja a pénzügyi logisztikát (például mondjuk, ha az alkalmazotti pozíciót önálló vállalkozóvá válik).
"Ha határozatlan vagy valami iránt, ez általában azt jelenti, hogy Ön nagyon stresszes és tele van szorongással a megértés és a tudat hiánya miatt" - mondja Scott Bates pénzügyi blogger. "A legjobb módszer ennek kezelésére az, ha több tudást szerez ezen a területen, és ne hagyja abba az időt, amíg önbizalommal nem rendelkezik. Akkor egy pillanat alatt döntést hozhat, és utána a helyes döntést hozhatja."
9 Védje elméjét az önbizalomtól.
Shutterstock
Noha tudod, hogy elég jó vagy ahhoz, hogy a végén sikerrel járjon, minden olyan kétség és bizonytalanság, amely az agyában nyugvó helyzetbe kerül, minden bizonnyal bekapcsol, amikor egy nagy döntés meghozatalakor készül, mint például egy jó hírű napközi kiválasztása az első gyermeked. Amikor ez elkerülhetetlenül megtörténik, mindenképpen ügyeljen a belső konfliktusokra, mielőtt döntését meghozza.
"Ha a nap folyamán pozitív kijelentéseket hajt végre, naplót készít, vagy akár terápiára megy, csökkentheti a bizonytalanság kritikus hangját és növelheti döntésképességét" - mondja Maryann W. Mathai, a New York-i, Connecticut és Ohio klienseinek segítő klinikai tanácsadó.. "A folyóiratok segítségével összegyűjtöm az automatikus negatív gondolatokat, amelyek bejutnak, és pozitív, realisztikus kijelentésekbe állítom őket magamról."
10 Tesztelje a lehetőségeket.
Shutterstock
A döntések kevésbé félelmesek, ha bepillantást kaphat arra, hogy milyen következményekkel járhat a jó vagy a rossz. Tehát, mielőtt bármilyen döntést meghozna, próbálja ki a lehetőségeket egy tesztvezetésre. "Hagyja szabadon idejét egy döntés kipróbálására" - mondja Belinda Ginter, érzelmi kineziológus és gondolkodásmód-szakértő. "A döntések kevésbé félelmesek lesznek, ha megadod magadnak, hogy ha nem érzi magát helyesnek, vagy nem sikerül az Ön számára, akkor gyorsan újra elemzi és másképp dönt."
Természetesen ez csak a kis léptékű életviteli döntéseknél működik. De ha csak azt próbálta mondani, hogy válasszon egy új jógaórát, akkor néhány lehetőség próbavezetése nagy segítséget jelent.
11 Elsőként hajtsa végre a kisebb döntéseket.
Shutterstock
Csakúgy, mint bármely más élettudás, a döntéshozás gyakorlatot igényel - mondja Dr. Fran Walfish, a Beverly Hills-i családtagú és pszichoterapeuta, valamint a The Self-Aware Parent szerzője. Javasolja a döntéshozatal gyakorlását olyan kicsi, lényegtelen döntések meghozatalával - mint például egy új márkájú mosószer kipróbálása vagy egy új kávéfőző felé tartása - rendszeresen. Azáltal, hogy gyakorolja, hogyan kell időben meghozni a döntéseket, a nagyobb döntések többé nem igényelnek napokig tartó gyötrelmet.
"Kezdjen kicsit" - mondja Walfish. "Miután elsajátította a kis döntéseket, onnan növekedhet."
12 Tegyen fel négy egyszerű kérdést.
Shutterstock
Charusila Grace, a kaliforniai Los Angeles-i életmentő és energiagyógyító életbiztosító szerint minden döntés (fontos vagy nem) mögött rejlik az ismeretlen félelem. Bármely döntés meghozatalakor valószínűleg aggodalommal tölti el mások véleményét és azt, hogy a döntés miként fogja befolyásolni életét egész életében - és ez teljesen normális. A határozatlanság eredményeként felmerülő szorongás enyhítésére Grace azt javasolja, hogy tegyen fel néhány kulcsfontosságú kérdést, mielőtt következtetéseket von le.
"A legfontosabb tipp a dönthetetlenség leküzdéséhez az, hogy egy üres papírlapot veszek, és tetejére írom:" Ha nem lenne következményeim a döntésemnek, ha a pénz nem lenne tárgy, és ha mindenki, akit szeretek, teljesen elégedett lesz a döntésem, mit tennék? "- mondja. Mi több, Grace azt ajánlja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen potenciális következményektől félek?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a lehető legjobb eredmény?
- Hogyan változhatna jobb az életem, ha ez a pozitív eredmény történne?
"Ez a folyamat megadja az összes szükséges háttérinformációt, és közelebb hozza a szívéhez, miért olyan fontos ez a kérdés vagy döntés neked" - mondja Grace.
13 Gyakorold a kockázatvállalást.
Shutterstock
Ismét a választás legnagyobb akadálya a félelem - legyen az a rossz mozdulattal kapcsolatos félelem, vagy a legrosszabb esetben a félelem, hogy egyáltalán mozogjon. A kudarcotól való félelmet megakadályozó Hassan Alnassir - egy vállalkozó és a kaliforniai Premium Joy oktatójáték- társaság alapítója - gyakran javasolja a kockázatvállalást.
"A döntések meghozatala elsősorban a kudarc félelméből adódik, vagy azért, ha nem sikerül tökéletesen helyrehozni, főleg ha pénz van szó" - mondja Alnassir. "Ahhoz, hogy kevésbé határozhatatlanná váljon, következetesen olyan tevékenységeket kell folytatnia, amelyek magában foglalják a kockázatvállalást, például vállalkozásfejlesztést, részvénykereskedelmet vagy akár fák mászását is. A kockázatos feladatok elvégzése segít feloldani a hibákat okozó félelmét, és lehetővé teszi, hogy szilárdan pótoljanak a dolgod, ha szükséges."
14 Kép az abszolút legrosszabb eset forgatókönyve.
Shutterstock
Ha egy nagyobb döntéssel szembesül, gondolkodjon egy új városba költözésben vagy munkaváltásban, akkor legjobb elképzelni, hogy mi lehet az abszolút legrosszabb eset. Akkor bizonyítsd meg magadnak, hogy nem olyan rossz.
Nicole Herrera, a házassági és családi terapeuta Denverben (Colorado) azt mondja, hogy bátorítania kell magát arra, hogy "készítsen egy játéktervet, hogy ebben a helyzetben is rendben legyen".
15 Bízzon a bélben.
Shutterstock
A béled eddig elért téged - szóval hallgassa meg. "A dönthetetlenség gyakran a bizonytalanság intoleranciájának és túl sok lehetőségnek tulajdonítható" - mondja Dr. Jamie Long, a floridai Fort Lauderdale-i Pszichológiai Csoport klinikai pszichológusa. "Minél több választási lehetőségünk van, annál inkább határozatlanokká válhatunk, ezért fontos gyakorolni a lehetőségek gyorsabb szűkítését azáltal, hogy tisztában maradunk a prioritásokkal, és egy kicsit támaszkodunk a belekre. Ez valójában egy igazán nagy forrás."
16 Használjon pozitív önbeszélgetést a bizonytalanság kezelésére.
Shutterstock
A döntéshozatal egyik legrosszabb aspektusa a bizonytalanság kezelése, amely az élet új útjának megteremtésével jár. De, amint Long rámutat, a bizonytalanság kezelésének megtanulása a végén jobb döntéshozóvá válhat. "Annak érdekében, hogy jobban elviselje a bizonytalanságot, fogadja el, hogy függetlenül attól, hogy milyen döntést hoz, nem garantálja, hogy az lesz a legjobb, ha több idő telik el, és több információ feltárul" - mondja. "Annak érdekében, hogy megbirkózzon az ezzel kapcsolatos szorongással, pozitív önbeszélgetéssel nyugtassa meg magát arról, hogy még akkor is, ha nem a legjobb döntést hozza meg, akkor hatékonyan megbirkózik a meghozott döntéssel."
17 Maradjon végső döntése mellett.
Shutterstock
A választáshoz a legjobb módszer az, ha megállunk - bármi is legyen. "Miután úgy döntött, hogy menjen nyaralni, melyik lakást bérelje, milyen ruhát viseljen, vagy mit rendeljen egy étteremben, egyszerűen csak úgy gondolja, hogy a helyes választást választotta" - mondja Christine Scott-Hudson, a pszichoterapeuta és a Create Your Life Studio tulajdonosa. "Döntse el, hogy ez az abszolút legjobb, a megfelelő választás az Ön számára, és így lesz. Ne gondoljon tovább." És ha további tanácsot szeretne kapni a döntéshozatal során, ügyeljen arra, hogy elkerülje a 20 olyan pénzügyi döntést, amelyet garantál, hogy megbánja.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
