A test stresszre adott reakciója élet vagy halál kérdése volt. "Evolúciós szempontból fontos a stresszválasz. Ha egy ragadozó üldözi Önt, el kell menned, így a test reagál a stressz védelmét gátló akadályok létrehozásával. Vérnyomása megemelkedik; hihetetlen éber leszel; és a vér még olyan vegyületeket is szabadít fel, amelyek lehetővé teszik a jobb alvadást abban az esetben, ha sérülést szenved ”- magyarázza az orvos Scott Kaiser, a háziorvos, a csendes-óceáni idegtudományi intézet geriatrikus kognitív egészségének igazgatója.
Ugyanakkor nem minden stresszt hoz létre egyenlőnek. És a mai leggyakoribb stresszhatók egyáltalán nem ragadozók vagy üldözők; ezek általában azok a kis dolgok, amelyek idővel hajlamosak ránk viselni. "Amikor a tigris üldözi, amikor reagál az e-mailek megválaszolására és a telefonról érkező összes értesítésre, akkor a stressz valódi problémává válik" - mondja Kaiser. "A krónikus stressz növeli a betegség kockázatát. Nem tudjuk megszabadulni az életünktől a stressztől, tehát hosszú távon segít a stressz kezelésében." Függetlenül attól, hogy foglalkozik-e a munkahelyi felelősség nyomásával, vagy hogy megbirkózzon egy traumás eseményekkel, a stressz hatása összeadódik. A test így mondja el, hogyan kell pihenni.
1 Felejtsd el a dolgokat.
Shutterstock
Könnyű krétázni az agyfarcokat, hogy pillanatnyilag eltűnjenek a memóriában. A magas kortizolszint, amely az elsődleges stresszhormon, valójában az idős felnőttek rövid távú memóriavesztésével függ össze - javasolja a Journal of Neuroscience 2014. júniusi tanulmánya. A tanulmányban az Iowai Egyetem kutatói úgy találták, hogy a krónikus stressz-expozíció fokozatosan csökkenti a szinapszisokat a prefrontalis kéregben, ahol a rövid távú emlékek tárolódnak.
A Kaiser szerint annak megakadályozása, hogy az erre a pontra kerüljön, a stressz akadályainak létrehozása, amelyek lehetővé teszik az elméd és a test újraindulását. "Ne nézzen telefonjára ebéd közben, és éjjel kapcsolja ki az értesítéseket a telefonján" - mondja. "Ha megváltoztatja a stresszkel való kapcsolatát, megváltoztathatja a rá adott válaszát, így nem kezel riasztást vagy e-mailt úgy, mint egy ragadozó."
2 Agyi köd van.
Shutterstock
Problémái vannak az utóbbi időben a koncentrációval? Ha a megszokottnál jobban elárasztották, akkor az lehet, hogy nem tud koncentrálni. Bebizonyosodott, hogy a munka elvesztése, a bontás vagy válás, a szerette halála vagy más traumatikus esemény okozta stressz befolyásolhatja kognitív funkcióit és emlékét. A International Journal of Geriatric Psychiatry közzétett 2019. márciusi tanulmány kimutatta, hogy a traumatikus vagy stresszes élet események a kognitív funkciók és az emlékezet csökkenéséhez vezethetnek.
3 Gyakrabban fog megfázást.
Shutterstock
A megfelelő pihenéssel és kikapcsolódással a test fel van szerelve a szükséges gyulladáscsökkentő védelemmel a betegség megelőzésére. Krónikus stressz esetén azonban immunsejtjei érzéketlenek lesznek a kortizollal szemben, elősegítve a betegség kialakulását. "A stressz által okozott krónikus gyulladás befolyásolja a fertőzések leküzdésének és gyógyításának képességét" - mondja Kaiser.
A PNAS folyóiratban közzétett, 2012. áprilisi tanulmány azt sugallja, hogy ha nagyon sok stressz van, akkor hajlamosabbak lennél a megfázásra. A stressz befolyásolhatja a megfázás elleni küzdelem képességét is, amikor ez bekövetkezik. Tehát ha úgy tűnik, hogy nem rázza le a szimatot, ez egy piros zászló, amelyet távol kell tartania a postafiókjától.
4 Szelíd és ideges.
iStock
Ha nyomás alatt áll, akkor valószínűleg ingerlékenynek érzi magát, és negatívan nézi a dolgokat. És ha a stressz krónikusvá válik, ez növeli a depresszió kialakulásának kockázatát. "Ha krónikus stressz alatt van, akkor fokozódik az immunrendszer aktivitása, ami krónikus gyulladáshoz vezet. Ez a gyulladás felgyullad az agyában, és figyelmi problémákhoz és depresszióhoz vezet" - mondja Kaiser.
5 Emésztőrendszeri problémákat tapasztal.
Shutterstock
A stressz sok helyen manifesztálódhat, beleértve a bélben is. A kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz és szorongás felszabadíthatja az emésztőrendszeri fájdalmak támadását, mint például hasi görcsök, fájdalom, hányinger, puffadás és hasmenés, ahogyan az Amerikai szorongás- és depressziószövetség beszámol. Ennek oka az, hogy egy agy, viselkedés és immunitásról szóló , 2011. márciusban végzett tanulmány szerint a stressz megváltoztathatja a baktériumok egyensúlyát a bélben, ami befolyásolhatja a test immunválaszát, és összekapcsolható még az irritábilis bél szindrómával (IBS) is. Ezenkívül az American Stressz Intézet szerint a megnövekedett pulzus a stressz miatt felboríthatja az emésztőrendszert, és mind gyomorégést, mind pedig a savas refluxot okozhat.
6 Nem tudsz aludni éjjel.
iStock
Az alvás elengedhetetlen a test helyreállításához és újratöltéséhez egy kemény munka után. És ha folyamatosan hangsúlyoz valamit, valószínű, hogy nem kap elég magas szintű éjszakai alvást, még ha korán is lefekszik.
"A stressz, az alvás és a hangulat közötti kölcsönhatás nagyon robusztus és többrétegű. Ha mindig ébernek vagyunk a stressz ellen, akkor ez befolyásolhatja alvásunkat" - mondja Kaiser. A Sleep folyóiratban közzétett, 2015. júliusi tanulmány kimutatta, hogy a munkahelyi stressz összekapcsolható az alvási zavarokkal, ideértve az elalvást, a nyugtalanságot és a korai ébredéseket. Tehát, ha éjszaka dobál, fordul, és félelmével és szorongással ébred fel, akkor azt úgy veszi figyelembe, hogy lazulnia kell.
7 Vagy mindig fáradt vagy.
Shutterstock
A stressz befolyásolhatja az energiaszintet, főleg ha nem aludt eleget. Egyes esetekben a stressz okozta fáradtság annyira szélsőségesvé válhat, hogy krónikus fáradtság-szindrómává alakuljon ki.
A krónikus fáradtságos szindrómában szenvedő emberek nem tudják javítani a tüneteket pihenés közben, és fáradtságuk miatt nehezen tudnak dolgozni és társadalmi tevékenységekben részt venni. A kutatók nem tudták pontosan meghatározni a krónikus fáradtság-szindróma pontos okait, de valószínű, hogy a stressz kiválthatja az állapotot a testben fellépő magas gyulladás miatt.
8 Éjszaka csiszolod a fogadat.
Shutterstock
A stressz gyakori mellékhatása a bruksizmus, az a helyzet, amikor éjjel őrli vagy összeszorítja a fogait. A Mayo klinika szerint a bruxizmusban szenvedő embereknek állkapocsfájdalmak, fejfájás és fogkárosodás alakulhat ki. Ha azt gyanítja, hogy bruxizmusa van, forduljon orvosához vagy fogorvosához olyan szájápolási eszközökről, amelyek segíthetnek a fogak védelmében.
9 Krónikus migrén és fejfájása van.
Shutterstock
A határidők és az ülések halmozódása esetén fennáll annak a kockázata, hogy hasító fejfájást - vagy ami még rosszabb, migrén alakulhat ki. Noha számos életmód és orvosi tényező hozzájárul a migrén rohamokhoz, az American Neurology Academy 2014. februári tanulmánya kimutatja, hogy a stressz feszültség típusú fejfájással és migrénnel jár. "Az agy krónikus gyulladása befolyásolhatja a véráramlást, ezért migrént és fejfájást válthat ki" - magyarázza Kaiser.
10 Folyamatosan vágyakozik édességekre és zsíros ételekre.
Shutterstock
Nem titok, hogy ha nem elég alszik és stressz alatt áll, akkor valószínűleg több kalóriát fogyaszt, ami súlygyarapodáshoz vezethet. És ha nem érzi jól magát, akkor nagyobb valószínűséggel édességeket és feldolgozott harapnivalókat kéri a kényelem egyik formájaként, mivel az éhséghormonok - a leptin és a ghrelin - fogyatékkal állnak, amint azt az 2018-os tanulmány az Obesity megjegyzései közzétette..
11 A vércukorszintje mindenütt megtalálható.
iStock
Azok számára, akik stressz esznek, óvatosan kell ellenőrizni a vágyakozásukat, mivel ezek a kényelmes ételek tüskeket és mátrixot okozhatnak a vércukorszintben. "A stressz növeli a vércukorszintjét, így a test több inzulint termel, de az idő múlásával inzulinrezisztensvé válik, mivel ezek az áramkörök mindig teljes kapacitással tüzelnek" - mondja Kaiser.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alvásmentesség - amelyet szintén nagyobb valószínűséggel tapasztalhat stressz alatt - az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, ami növeli a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
12 A bőre kitör.
Shutterstock
Míg a pattanásoknak számos különféle oka van, ideértve a hormonális egyensúlyhiányt és a baktériumokat, a stressz által okozott magas kortizolszint a szervezetben fokozhatja a bőr olajtermelését és az áttörésekhez vezethet, az American Dermatology Academy (AAD) szerint. Ha észreveszi, hogy pattanása egyidejűleg súlyos stresszes helyzetet jelent, próbáljon meg kezelni a stressz szintjét, és tiszta bőr kövesse ezt.
13 Finom vonalakat és ráncokat fejlesztett ki.
Shutterstock
A stressz nagyobb hatással lehet a megjelenésre, mint gondolnád. A Brain, Behavior and Immunity folyóiratban egy 2009. novemberi tanulmány kimutatta, hogy a stressz csökkentheti a kollagéntermelést a bőrben, ezáltal hajlamosabbak lehetnek ráncok és finom vonalak kialakulására. Sőt, a súlyos stressz súlyosabb bőrproblémákat válthat ki, mint például a psoriasis, az atópiás dermatitis és a kontakt dermatitis - a gyulladásos és allergiás kábítószer célokra vonatkozó 2014. júniusi tanulmány szerint.
14 Fájdalmak vagy övsömör-kiütés jelentkezik.
Shutterstock
A zsindely egy fájdalmas bőrkiütés, amelyet egy vírusfertőzés okoz - ez ugyanaz, amely bárányhimlőt okoz. Noha a vírus általában nyugvó állapotban van, a stressz az immunrendszer gyengülésével újra aktiválhatja azt, gondolja a Nemzeti Öregedési Intézet. Ugyanez vonatkozik a herpeszfertőzésekre, amelyek hidegfájdalmakat okoznak.
15 Vérnyomása megemelkedett.
Shutterstock
A stressz a magas vérnyomás és a kardiovaszkuláris betegségek egyik fő kockázati tényezője. "Ha állandó stresszhatókkal foglalkozik, legyen szó pénzügyi vagy munkahelyi stresszről, akkor fiziológiás reakciót vált ki, hogy növelje a vérnyomását. A krónikus magas vérnyomás az idő múlásával növeli a stroke, a szívroham és a demencia "- magyarázza Kaiser.
A vérnyomás csökkentése érdekében a Kaiser javasolja az egyszerű légzéstechnikák gyakorlását. "Magától értetődőnek tekintjük a légzést. A szünet, hogy tudatában legyen a lélegzetének, segíthet azonnali pihenésben" - mondja. "Számolom a lélegzet belélegzését és kilégzését, és minden lélegzet mélységére összpontosítom."
16 Légzésproblémái vannak.
Shutterstock
A légzésről, a légszomjról, a szívdobogásról és az asztma tüneteiről mind összekapcsolódtak a megnövekedett stressz és szorongás. És érdekes módon, az allergia és a klinikai immunológia 2018. áprilisában végzett tanulmánya megállapította, hogy a nők gyermekei, akik terhesség alatt stresszt és szorongást tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki az asztmában és más légzési rendellenességekben.
17 A libidója alacsony.
Shutterstock
Ha nagy nyomás alatt áll, a nemi vágyakat elérheti. Ennek oka az, hogy egy 2015. februárjában a Frontiers in Neuroscience tanulmány szerint a stressz, szorongás és depresszió csökkenti a tesztoszteron szintet. "Hormonaink segítik a virágzást. Az ösztradiol segít a forró villanások, az éjszakai izzadás, a hüvelyszárazság és a termékenység szempontjából, míg a progeszteron segít az alvásban, szorongásban és a hangulatban. A tesztoszteron segít a motivációban, a hajtásban, a libidóban és az energiában. A stressz tönkretesz minket. hormonok "- magyarázza Stephanie Gray, a DNP, az Iowai Hiawatha-ban található Integrative Health and Hormon Clinic alapítója.
A libidó javításának és a tesztoszteron szint növelésének a legjobb módja az, ha időt teremt az intimitáshoz, és őszinte beszélgetéseket folytat partnerével. Ez nem csak erősíti a kapcsolatait és enyhíti szorongását, hanem érzelmi köteléket is létrehoz, amely jobb szexhez vezethet.
18 Ön küzd a terhességért.
Shutterstock
Sok tényező befolyásolja a nők termékenységét, ideértve a stresszt is. Az American Journal of Epidemiology közzétett, több mint 4000 nővel foglalkozó 2018. októberi tanulmány kimutatta, hogy a magasabb stresszszintű nők számára nehezebb a fogamzás.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda egy ACE-tanúsítással rendelkező személyi edző és szabadúszó író, aki egészségi és fitnesztechnikával foglalkozik.