2 000 Kalória étrend

Az egészséges étkezési tervek segítenek a napi kalóriatartományban való tartásban, és gyakran könnyebb a kalóriát számolni. Napi 2 000 kalóriát fogyasztva sok nőnek egészséges súlymegtartásra alkalmas, ez a férfiak fogyásához vezethet. Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben minta egészséges étkezési terveket kínálnak különféle kalóriatartalmú készítményekben, beleértve a 2000 kalóriás lehetőségeket is.

2 000 kalória étrend

Az egészséges étkezési tervek segítenek a napi tápanyagigények kielégítésében és 2 000 kalóriás adagolással. Az USDA 2, 000 kalóriás étkezési terv tartalmaz: 2. 5 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 5. 5 uncia fehérje ételcsoportból, 3 teáscsésze tejből, 6 uncia szemek, 6 teáskanál olajcsoportból és 258 extra kalóriát az Ön által választott ételekből.

részösszegek

Egy 1 uncia egyenérték a fehérjecsoportból egyenlő: 1 uncia baromfi, hús vagy tenger gyümölcsei, egy tojás, 1/4 csésze főtt hüvelyesek, 0,5 uncia mag vagy diófélék vagy 1 evőkanál mogyoróvaj. Egy csésze a tejcsoportból 1 csésze tejet vagy joghurtot, 1 5 uncia sajtot vagy 2 csésze túrót. A szemek egynegyed része egyenlő 1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy zabpehely, egy szelet kenyér vagy 1 csésze készen eszik gabona. 1 teáskanálnyi olaj hozzávetőleg 1/3 uncia anya vagy mag, 1 teáskanál növényi olaj, 1,5 teáskanál mogyoróvaj, 1 evőkanál olasz salátaöntet, vagy egy hatodik avokádó.

A minta menüje

Reggelire próbáljon meg egy csésze gabonát, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, egyszeri teljes kiőrlésű kenyeret, 1,5 teáskanál mogyoróvaj és 1 csésze eper. A közepes reggeli snack tartalmazhat 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1 csésze szeletelt almát. Az ebédnél próbáljon meg egy pulykamártót egy teljes gabonás zsemle, egy szelet zsírtalanított sajt, három paradicsomos szelet és egy csésze szeletelt uborka. Az egészséges délutáni snack 1 uncia vegyes dióból állhat. A vacsorához próbáljon meg egy 3 uncianyi lazacot, amelyet 1 teáskanál növényi olajjal főzött, 1 csésze főtt quinoa és 1 csésze cukkini sütve 1 teáskanál növényi olajjal.

A minta menüje két

Egy egészséges reggeli lehet 1 csésze főtt zabliszt, 2/3 uncia szeletelt mandula, 1/2 csésze mazsola és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej. Reggeli snackhez próbáljon meg 1 csésze narancslevet 1.5 uncia zsírtalanított sajtot. Egészséges ebéd lehet 3 uncia roston sült csirkemell, 2 csésze leveles zöld, 2 evőkanál olasz salátaöntet és két teljes kiőrlésű vacsora. Délutáni snackhez próbáljon meg egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot. A tápláló vacsora tartalmazhat 1 csésze tofuot 1 teáskanál növényi olajban, 1 csésze barna rizst és 1,5 csésze patakos brokkolit. Egy esti harapnivalóért próbálj meg 2/3 uncia mogyorót.