2 Napos bõséges étrend

A hét minden napjának két napja a böjtre indítja a szervezetet a zsírégetéshez és elősegíti a fogyást, mondja író Mimi Spencer és Dr. Michael Mosley, az 5: 2-es étrend mögött álló emberek, más néven a gyors étrend. Néhány tudományos kutatás támogatja Spencer és Mosley előfeltevését, de beszélnie kell orvosával, mielőtt bármiféle súlycsökkentő programot kezdene, különösen ha krónikus egészségügyi problémája van.

Alapvető irányelvek

A Gyors étkezés közben rendszeresen étkezhet hét minden napján, és a fennmaradó két nap alatt gyorsan. A férfiak számára ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel napi 600 kalóriára korlátozódik; a nők megengedik 500 kalóriát. A gyors napi kalóriák egy étkezés során, vagy több, a nap folyamán elhelyezett kis étkezéseken keresztül fogyaszthatók. Rendezze el a két böjtöt egymást követő napokon, vagy szétosztsa őket egész héten.

Példa a böjtmenüre

Az 5: 2-es étkezés rendszeres vagy gyors napjain nem lehet korlátokat szabni, de a szerzők azt javasolják, hogy az alacsony glikémiás indexű élelmiszerekre koncentráljanak - - gyümölcsök, nem szárított zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és babok - és olyan sovány fehérjék, mint a bőr nélküli baromfi, hal vagy diófélék. A diéta gyors napja egy eper és ricotta sajt reggelivel, egy ebédet körülvevő almával, vacsorára pedig kuszkusz, zöldség és tofu.

Potenciális hátrányok

A dietetikus Cynthia Sass figyelmeztet arra, hogy a gyors táplálkozás megzavarhatja az alvásmintákat, vagy arra ösztönözheti néhány követőt, hogy túlzottan enni a nehéz napokon. Hozzájárulhat táplálkozási hiányosságokhoz is, ha nem vigyázol a tápanyag-sűrű élelmiszerekre a gyors napokon. A sportolók és az igényes ütemtervű emberek úgy találják, hogy a gyors napok nem engedik meg a megfelelő mennyiségű kalóriát ahhoz, hogy megfelelő energiát biztosítsanak. A terhes vagy ápoló nők, az étkezési rendellenességek és az egyének a műtétből vagy egyes gyógyszerek, köztük a warfarin gyógyulásából származó egyéneknek nem szabad a gyors étrendet kísérletezniük.