Tartalomjegyzék:
Ha egészségtudatos egyén, valószínűleg valamit szem előtt tartva szerkesztheti étrendjét. Lehet, hogy az a súlyodra vonatkozik. Talán a szívedért. Talán az agyadnak szól. De gondolkoztál már valaha a pajzsmirigybetegek legjobb ételeiről? Igen, akárcsak ezekhez az egészségi alapú célokhoz, az apró, uralkodó alakú mirigyéhez kulináris figyelmet kell fordítani - mert ez a teste egyik legfontosabb része.
mandula
Shutterstock
A legtöbb dió valamilyen mennyiségű szelént tartalmaz, amely pajzsmirigy-egészséges tápanyag. De az mandulákban előfordul, hogy nagy mennyiségű magnézium van, amely a Metabolism Journal tanulmánya szerint megőrizheti a pajzsmirigy simán működőképességét vajként. (Vagy mandulavaj.) Ez az egyik elsődleges oka annak, hogy miért szinte az egyik legjobb étel a hypothyreosisban.
Spenót
Shutterstock
Minden levélzöld jó az Ön számára, de a spenót lehet a pajzsmirigy egyik legjobb zölde. A International Journal of Trichology 2013-as tanulmánya szerint közvetlen kapcsolat áll fenn a cinkhiány és a hypothyreosis között. Tudja, mi a sok cink? Spenót.
Kurkuma
Ez a narancssárga fűszer azonnali ízvilágot ad a főzéshez, de mint kiderült, ez egy erőmű is, amely segíti a pajzsmirigy tip-top alakjában tartását. A kurkuma egy kurkumin nevű kémiai vegyületet tartalmaz. És a Experimental Biology and Medicine Journal tanulmánya szerint ez a kurkumin elősegítheti a pajzsmirigyrákos sejtek képződését.
Navy bab
Az Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism közzétett tanulmány megállapította, hogy a magas jódtartalmú ételek segíthetnek a pajzsmirigy hormonszintjének kiegyensúlyozásában. A legtöbb babban jódot talál, de a tengeri bab a legjobb forrás: Minden csészében a sötétkék bab körülbelül 60 mikrogramm jódot tartalmaz.
Barna rizs
A Nemzetközi Endocrinology Journalban közzétett tanulmány megállapította, hogy szignifikáns kapcsolat van az étrendben lévő szelén mennyisége és a pajzsmirigy egészsége között; A szelén, a természetben található kémiai elem segít kiegyensúlyozni a pajzsmirigy-hormon termelését. És a barna rizs tele van vele.
Brazil dió
Shutterstock
A brazil dióban szintén magas a szelénszint. És egy, az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint napi két vagy három brazil dió fogyasztása jelentős hatást gyakorol a pajzsmirigyre. Tehát menj dió!
Napraforgómag
Mint a brazil diófélék és a barna rizs, a napraforgómag is magas szeléntartalommal rendelkezik. Ezenkívül ezek a tökéletes snackek az asztali fiókba való elhelyezéshez az étkezés során - csak a megfelelő mennyiségű kalóriatartalom: a hagyományos egy uncia adag kevesebb mint 200 kalóriát tartalmaz.
Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
A Nutrition Reviews kutatásai szerint a tejtermelés az egyik legjobb fogadás, ha a pajzsmirigy eszik; A tejtermék tele van jóddal. Pénzünkért az alacsony zsírtartalmú görög joghurt az út. A jód feltöltése mellett egy csomó izom-tonizáló, energiát növelő fehérjét kap - és a szokásos joghurt magasabb zsírtartalma nélkül.
Hínár
Nori, unalmas, moszat - bármilyen tengeri moszat kedveled, jó ötlet, ha az étrendbe beillesztnél még egy kis mennyiséget. Ezeknek az ízletes tengeri zöldeknek magas a jódtartalma. Ha azonban nem rajongója, ne aggódjon: Az összes előnyeit kihasználhatja a vény nélkül forgalmazott moszat kiegészítők fogyasztása.
tojás
Shutterstock
A tojások nem csupán a tökéletes reggeli a nap elindításához, ezek a fehérjével töltött mágikus ételek pozitív hatással vannak a pajzsmirigy egészségére is. A tojás szinte valamennyi tápanyagot tartalmaz, amelyre a pajzsmirigynek szüksége van, beleértve a jódot, a cinket és a szelént. Igen, a tojás valóban olyan, amire fel vannak repedve.
szardínia
A szardínia kiváló étkezés a pajzsmirigyre tekintettel, jellegzetesen magas jódszintjük miatt. Ezekben a szorosan csomagolt halakban magas a fehérje- és egészséges zsírtartalom is, így minden étrend jól lekerekített részévé válnak.
Lazac
Shutterstock
Már lazacot kellene enni; a hal tele van szív-egészséges omega-3-okkal. Sőt, a Klinikai Táplálkozási Kutatás egyik tanulmánya azt találta, hogy a lazac evése közvetlen kapcsolatban áll az egészségesebb pajzsmirigykel a magas jódtartalom miatt.
Almák
Egy nap egy nap távol tartja az orvost - különösen, ha a pajzsmirigy egészségéről beszélünk. A Klinikai Táplálkozási Kutatás áttekintése megállapította, hogy a gyakori almafogyasztás a pajzsmirigyrák csökkent kockázatához kapcsolódik. Az OK? A természet legkedveltebb gyümölcsében jód van.
narancs
Shutterstock
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a narancs összekapcsolható a pajzsmirigyrák csökkent kockázatával. Legyen óvatos, mivel sok más citrusfélékről ellentétes hatást gyakoroltak a pajzsmirigy egészségére. Tehát, ha úgy érzi, vágyakozik valamilyen C-vitaminra, ragaszkodjon a narancshoz.
Csirke
A csirke kiváló étrend-választás számos okból. Először is, ez egy sovány hús - nagy fehérjeforrás. Egy másik számára ez kulinárisan sokoldalú; bármit eldobhat, a salátától a quesadilláig. És végül, a International Journal of Trichology kutatása szerint tele van cinktel, amely kiváló tápanyag a pajzsmirigyhormon szintjének szabályozására.
sárgarépa
Shutterstock
Mítosz lehet, hogy a sárgarépa segíti a szemét, de nem hazugság, hogy segít a pajzsmirigyén. A sárgarépa magas szintű mikrotápanyagot tartalmaz, az úgynevezett béta-karotint, amely a szervezet akár retinolt, akár antioxidánssá alakíthat. És a rákban végzett tanulmány szerint pozitív korreláció mutatkozik a magas béta-karotinszintet és egészséges tiroidokat tartalmazó emberek között.
Tej
Mint már említettük, a tejtermelés kiválóan alkalmas a pajzsmirigy egészségére. De a tej kettős adót tesz: Ez egy nagyszerű B12 forrás. És egy, a Pakisztán Medical Association folyóiratában közzétett tanulmány megállapította, hogy a B12 hiánya a pajzsmirigyhormon hiányával függ össze. Ezenkívül egészséges adagot is kap kalciumot. (De te tudtad.)
Kagyló
Amellett, hogy finom és vadul népszerű (próbáljon sétálni minden csípő enklávén, anélkül, hogy új, laza osztriga ízületet látna), az osztriga tele van cinkkel. És a Nemzetközi Journal of Trichology kutatása szerint közvetlen kapcsolat van a cink szintje és az egészséges pajzsmirigy között. A túl kevés cink vadul ferde hormonszintet eredményezhet.
Kókuszolaj
A kókuszdióolaj a ritka zsír, amely valóban pozitív hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. Natalie Longo táplálkozási szakember szerint a kókuszdióolaj nagyszerű fogyasztás, hogy segítse pajzsmirigyének egészséges maradását az egyedülálló zsírtartalma miatt: Ahelyett, hogy növelné az LDL (vagy rossz) koleszterinszintet, növeli a HDL (vagy a jó) koleszterinszintet.
Próbáld meg a Going Vegan-t
Shutterstock
Annak ellenére, hogy sok pajzsmirigy-egészséges étel állatokból és állati eredetű termékekből származik, tanulmányok kimutatták, hogy a vegán étrend hatékony is lehet. Valójában egy, a Nutrients folyóiratban megjelent 2013. évi tanulmány megállapította, hogy egy vegán étrendet követő embereknél kevésbé valószínű a hypothyreosis kialakulása, amely állapotban a pajzsmirigy kevesebb hormont termel, mint kellene.
