Még azok számára is, akik szeretik a munkájukat, az irodába való belépés ritkán a hét egyik legfontosabb eseménye. A találkozók, az irodai politika és az örökké tartó, tudatlan feladatok között a munkahét gyakran elmosódottnak érzi magát, amint vége. Sőt, még rosszabb, hogy a Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint a heti több, mint 40 órát munkát töltő munkavállalók aránya az elmúlt 40 évben nőtt, ami azt jelenti, hogy több időt töltünk az irodában, és mindegyik perc alatt kevésbé szórakozunk. töltsön ott.
Ugyanakkor az a tény, hogy hosszabb ideig dolgozunk, mint valaha, nem azt jelenti, hogy hatékonyabbá válunk a munkahelyünkön. Sokak számára a digitális zavarás és a tudatlanság számtalan órát igényelt nekünk az irodában, csökkentve a termelékenységünket és kevésbé boldoggá téve minket. Szerencsére a megoldás egyszerű: ha csak néhány figyelemfelkeltő gyakorlatot valósít meg a munkahelyen, akkor elvégzi a teendők listáján szereplő összes feladatot, és boldogabb lesz. És ha készen állsz arra, hogy növeljék az agyad energiáját, ez az egyetlen legjobb gyakorlat az agyad számára!
1 Üljön egy edzőgolyóra
Shutterstock
Ahelyett, hogy egy újabb napra belenyugnék az irodai székbe, a gyakorlatlabda használata segíthet jobban figyelni a testtartásra és a légzésedre, miközben segíthet a kéznél lévő feladatra összpontosítani. Valójában az American Journal of Occupational Therapy közzétett kutatás azt sugallja, hogy az edzőgolyók használata a hagyományos székek helyett növeli a termelékenységet és a figyelmet. És amikor még nagyobb intenzitásra van szüksége, forduljon az 5 luxus edzésórához, amelyet mindenkinek meg kell próbálnia.
2 Vegyen részt az aktív hallgatásban
Shutterstock
Ha valaha csak egy órás találkozón vett részt, hogy felfedezze, hogy egyikét sem tartotta meg, nem vagy egyedül. Különösen a munkahelyen sokan vagyunk abban, hogy passzív, és nem aktív hallgatásban vesznek részt. Egy kis figyelmetlenség az aktív hallgatás során - vagyis az, hogy arra összpontosítunk, amit a felszólaló mond, és teljes figyelmünket odaadunk nekik, ha szükséges, jegyzeteket készítünk, és átfogóbb fogalmakat megismételhetünk, miközben utána hozzáadjuk saját gondolataikat -, hosszú utat tehetünk, ha az információk megőrzése és a kollégák meghallgatásának érzése. És ha minden nap kicsit fényesebbé szeretné tenni, kezdje meg az 50 Genius-trükköt az életének javítása érdekében!
3 Kapcsolja ki a telefont
Megkapjuk: A telefon ezen a ponton függesztésnek tűnik. A kutatások azt is sugallják, hogy telefonjaink függősége valójában megváltoztathatja az agyunkat. Ha azonban hatékonyabban szeretne dolgozni, és tudatosabb lenne, ideje letenni.
Valójában egy tanulmány kimutatja, hogy a dolgozók 26 százalékkal termelékenyebbek, ha nem csatlakoznak a telefonjukhoz. Tehát, ha jobban akarja foglalkozni a munkával, tegye le a telefont, lehetőleg távol a látótól. Ha nem tudja elviselni, hogy egész nap távol van tőle, adjon magadnak néhány digitális szünetet a megadott időpontokban. És ha másodpercek alatt boldogabb akar lenni, próbálja ki a 25 legjobb azonnali hangulatnövelőt!
4 Légy mély lélegzetet
Shutterstock
Szeretne nagyobb összpontosítást, kreativitást és egyértelműséget élvezni a munkanapon keresztül? A válasz annyira egyszerű, mint néhány mély lélegzetet vetve. Valójában a Journal of Neurophysiology közzétett kutatás rámutat arra, hogy a mély légzés megváltoztathatja az elméd működését, lehetővé téve az agy új részeinek aktiválását. Kezdje mély légzésű gyakorlatokkal, mindössze két percig óránként. (Vagy menjen a fürdőszobába, ha aggódik, hogy elvonja a kollégáit.)
Ülj egyenesen, bámuljon előre, és vegyen mély lélegzetet, majd lassú kilégzéseket kövessen, amelyek során elképzelheti, hogy a feszültsége elhagyja a testét a lélegzetén keresztül. És további csodálatos figyelmességgel kapcsolatos tippekért itt talál 10 módszert a jobb összpontosításra a meditáció során.
5 Tervezze meg napját
Shutterstock
Valószínűleg nem vezetne valahova új útvonaltervezés nélkül, tehát miért megy a napjába útiterv nélkül? A nap megtervezése a teendők listáján szereplő egyes tételekhez rendelt meghatározott időtartammal segíthet tudatosabban maradni, és a kézben lévő feladatra összpontosítani.
6 Csatoljon be egy gumiszalagot
Az irodai kellékek, amelyek valószínűleg elérhetőek, lehetnek a kulcsa a figyelmes gondolkodásmódnak. Sok terapeuta azt javasolja, hogy egy gumiszalagot csapjon le minden alkalommal, amikor a nemkívánatos gondolatok elkezdődnek az elmédben, mint a nap folyamán szem előtt tartó tudatosság. Amikor elméje elkóborol, ez a kis cselekedet segít visszatérni a pályára.
7 Kapcsolja ki a számítógépet, amikor csak lehetséges
Shutterstock
Míg a számítógépek alapvetően nélkülözhetetlenek gyakorlatilag minden munkahelyen, bekapcsolása akkor is akadályozhatja termelékenységét, ha nem aktívan használja őket. Valójában a McMaster Egyetem és a Yorki Egyetem kutatói úgy találták, hogy a laptopok multitasking feladatai akadályozzák mind a termelékenységet, mind a hallgatók körében a koncentrációt. Annak érdekében, hogy jobban figyeljen a munkahelyére, kapcsolja ki a számítógépet, ha kollégáival beszélget, találkozókon vagy szünetet tart. És ha távol szeretne tartózkodni eszközeitől, nézd meg a 11 egyszerű utat az okostelefon-függőség meghódításához!
8 Vegyen be egy ebédszünetet
Noha úgy érzi, hogy a szünet nem eredményes, amikor megpróbál dolgokat készíteni, ez valójában hosszú távon elősegítheti az ön figyelmét. Az Urbano-Champaign Illinois Egyetemen végzett kutatások szerint a rövid szünetek valóban jelentősen javítják a fókuszt, és még ennél is jobb, ha odafigyelünk arra, amit eszel, az csökkentheti az összes kalóriabevitelét is. És ha egész testét egészségesebbé kívánja tenni, akkor az étkezéstervébe adja az agyának 50 legjobb ételét!
9 Kövesse a test élelmezési útmutatásait
Shutterstock
Az éberség gyakorlása nem szabad véget vetni csak azért, mert ebéd órájában tartózkodik. Amellett, hogy korlátozza a digitális zavaró tényezőket és elhagyja az íróasztalát, figyelmet fordít arra, mikor valóban megtelt, és nem egyszerűen befejezte az előtte lévő dolgokat, így segíthet elveszíteni az utóbbi 10 fontot, és egészségesebb kapcsolatot alakíthat ki az ételekkel.
10 Vegye figyelembe az ütemezett időkorlátokat
Shutterstock
Az ebédszünetnek nem szabad egyetlen alkalommal lépnie az asztalától napközben. Ha néhány percet vesz igénybe, hogy óránként felálljon, kitáguljon vagy mély lélegzetet vállaljon, segíthet abban, hogy fejedbe jusson a játékba, és tudatosabbá tegye a munkáját.
Valójában a kutatások azt is sugallják, hogy az egyetlen feladatra való hosszabb koncentráció valójában hátrányosan érinti az érvelési képességünket. Tehát menj tovább, és időről időre adj magadnak ezt a jól megérdemelt szünetet.
11 Csináljon egyszerre egy feladatot
Shutterstock
Lehet, hogy úgy érzi, mintha többet tennél, ha többfeladatot adsz, de az esélyek nem igazak. Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a multitasking akár 40 százalékkal is csökkentheti termelékenységünket, egyértelművé téve minket hosszú távon kevésbé tudatosan bennünket.
12 Folytasd a figyelmeztetéseidet
Shutterstock
Zaklatott munkahelyi érzés? Próbálj meg róla írni. Azáltal, hogy elválasztja azokat a dolgokat, amelyek akadályozzák a termelékenységet és a fókuszt, és fizikailag elvonja ezeket a zavaró képességeket, segíthet önnek a központosításában és a visszatéréshez a feladathoz.
13 És írja le céljait
Shutterstock
Amikor nagyobb munkacélokat próbál elérni a munka során, az odafigyelés mindezt megváltoztathatja. És még ennél is jobb, csak annyit kell tennie, hogy leírja őket a siker esélyeinek növelése érdekében. Valójában a kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett kutatás azt mutatja, hogy a célok írása jelentősen megnöveli a tanulmány résztvevőinek esélyét arra, hogy elérjék azokat.
14 Mondd köszönöm
Shutterstock
A figyelmetlenség a munkahelyen nem az, hogy egyéni szinten termelékenyebbé váljanak. A "köszönöm" mondaása messze meghaladhatja a munkatársakkal való kapcsolatok javítását. Valójában a Wharton Iskola kutatói úgy találták, hogy a "köszönöm" kifejezés használata jelentősen növeli a fogadók önértékelő érzetét. Valójában ez 25 százalékkal növeli a hangulatát!
15 Végezz néhány perc hosszú meditációt
Shutterstock
Az a tény, hogy nincs időd egy órás meditációs órára, nem azt jelenti, hogy nem lehet tudatosabb a munka során. Még ha egyszerre is csak egy perce van, végezhet néhány vezetett egyperces meditációt, amelyek tudatosabbá tehetik Önt és segíthetnek összpontosítani. A Gannon Főiskola kutatói azt is megállapították, hogy a meditáció javította a munka elégedettségét és az emberek közötti kapcsolatokat a munkahelyen.
16 Álmodozás céllal
Shutterstock
Ha valaha észrevette, hogy a legragyogóbb ötleteid vannak, miközben az elméd kóborol, akkor nem vagy egyedül. Ha bizonyos időpontokban álmodozik, valójában fokozhatja a figyelmét, amikor visszatér a munkájához, sőt fokozhatja a kreativitását is, a Psychological Science közzétett kutatás szerint.
17 Állj fel néhányszor egy órát
A fizikai helyzet egyszerű megváltoztatása elősegítheti a munka megfigyelését. Ahelyett, hogy egész nap ült az irodai székben, állítsa az emlékeztetőket telefonjára, hogy óránként néhányszor álljon. Valójában a Texas A&M Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a hallgatók jobban elkötelezettek a feladatokkal, amikor állnak szemben az üléssel, vagyis a függőleges helyzetbe kerülés segíthet a koncentrálásban is.
18 Azonnal válaszoljon az e-mailekre
Shutterstock
Van néhány olyan dolog, amely megakadályozza a gondolatainkat abban, amit megpróbálunk elérni, például egy túlcsorduló beérkező levelek mappája. A figyelem fenntartása érdekében a lehető leghamarabb válaszoljon az e-mailekre, és a nap végén hagyja az üres irodát az irodában.
19 Határozzon meg időt az irodán kívül
A fokozottabb figyelmesség kulcsa a munkahelyen? Az irodán kívüli idő korlátozása. A munkahelyi e-mailek értesítéseinek kikapcsolása, a laptop munkahelyi hagyása vagy egyszerűen azt mondhatja magának, hogy bizonyos órákban nem válaszol a munkakérelmekre, növelheti a termelékenységet, a figyelmet és a munka iránti elkötelezettségét, amikor valójában ott van.
20 Kint a szabadban
Shutterstock
Az irodában levő elégedett kávé és fluoreszkáló világítás csak annyira képes megragadni a figyelmét, mielőtt máshol tartózkodni kíván. Ha jobban gondolkodik és motiválnak a munkahelyen, akkor mindenképpen lépjenek oda, amikor csak lehetséges. Valójában a Michigan-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy a szabadban tartás jelentősen megnövelheti a fókuszt és az emlékezet megtartását. És ha több energiára van szüksége a következő szabadtéri sétához, kezdje el az energiaszintet növelő 25 nem-kávé módszert!
