A férje elfelejtette az évfordulóját. A főnöke hitelt vett a munkájáért. Néhány bunkó levágta az autópályán. Nézzünk szembe a tényekkel: Hacsak nem fogadtál el egy 0 buddhista kolostorban folytatott edzést, akkor soha nem fogja megállítani a haragot, hogy felemelje csúnya, alattomos fejét.
Szerencsére a harag, függetlenül attól, hogy milyen életmód-guruknak hitt benne, nem nehéz szörnyeteg szelíd. Néhány kipróbált és valódi taktika - például a megfelelő illat illata vagy a nagyon specifikus környezetben történő gyakorlás - telepítésével elfojthatja a szívdobbanás közben felmerülő roid-szerű düh minden érzését. Csak olvassa el a baleseti tanfolyamot az azonnali nyugalom eléréséhez, amikor csak szüksége van lehűlésre. És a legjobb életetek legjobb módjaiért ne hagyja ki ezeket a 100 motivációs nyári tippeket.
1 Gondolj a madarakra
Igen, madarak. John Oliver sajnálja őket. Alfred Hitchcock imádja őket. De amint kiderül, csak a szabadon barangoló tollas barátainkra gondolkodva komolyan csökkenthetjük a született frusztráció érzéseit. Michael Kahn, Ph.D. pszichológus szerint, egy lény képe, madártávlatból, hogy mi történik - mint például, tudod, egy madár - segíthet a helyzet átalakításában, és végül a haragjának új perspektívába helyezését. És a visszalépés és a kikapcsolódás további módjairól tanulj meg a stresszmentesítés 30 módját mindössze 30 másodperc alatt (vagy annál rövidebb idő alatt)!
2 Dobja be a járdát
Mindenki tudja, hogy a testmozgás az endorfinok azonnali ütését idézi elő - ezért olyan sok ember keresi a hangulatnövelő "futómagasságot". Ha azonban maximális előnyöket szeretne élvezni, vegye az edzést kívülre. A szabadban tartózkodás - a végtelen ég, a nagyszerű nyugalom - elegendő ahhoz, hogy egy harapós düh érzését elfojtsa egy fokon. Ha azonban az ösvényen tartózkodik, ügyeljen arra, hogy elkerülje a 15 dolgot, amelyeket mindenki rosszul tesz futás közben.
3 Nézze meg az Erdő fényképeit
Az Anyai Természet a legolcsóbb terápiás forma, tehát mindig bölcs dolog kilépni, amikor úgy érzi, hogy vér forr. És ha nem tud kilépni az íróasztalától, akkor is elegendő néhány percet megnézni egy nagyszerű, kültéri képet, hogy megnyugtassa a derűt. Ha hosszú, pihentető kiruccanás közben tartózkodik a szabadban, próbáljon meglátogatni a 15 legjobb radar alatt tartózkodó amerikai menekülési lehetőséget.
4 Robbanjon néhány nehézfémet
Shutterstock
Valamennyi düh haragja felborul a haragra? Dobj el néhány fejdörzselő slágert! Korábban azt hitték, hogy az intenzív heavy metal zene frusztrációt okozhat, ám ez az elmélet tévesnek bizonyult, amikor felfedezték, hogy a heavy metal hallgatása "a harag egészséges módja". És ha az ilyen intenzív dallamok nem a teáskannád, keresse meg azt a zenét, amely a legjobban segíti a negatív érzelmek feldolgozását és az indítását.
5 Számítson 10-re
Ahogy Thomas Jefferson egyszer mondta: "Ha mérges, számolj 10-ig, mielőtt beszélsz. Ha nagyon mérges, 100". És a pszichiátriai professzor, Dan Johnston, PhD, egyetért Jefferson tanácsával, megjegyezve, hogy "hangsúlyozza a dühkezelés két kulcsfontosságú elemét - az időt és az elvontatást". A számolás elvonja az elgondolkodást attól, hogy mi dühít minket, így nincs időnk az eseményekre pihenni, és még feldühödni.
6 Képzelje el munkatársait a meztelenben
Azt mondják, hogy ha ideges a nagy nyilvános bemutató elõtt tartani, meg kell próbálnia a közönséget ábrázolni fehérnemûjében. Nos, kiderül, hogy ez a stratégia a harag enyhítésére is alkalmas. Ahogyan MD Emil Coccaro kifejtette az Oprah Magazine című O számában , haragja nem marad tovább humorral szemben - és mi mulatságosabb, ha látja, hogy haragszik az ember, akinek nyolcvanas feje van? Egy másik stratégia a kedvenc TV-komédia pillanatának emlékeztetése. (A letartóztatott fejlesztés 50 legviccesebb viccet személyesen ajánljuk.)
7 Átok, mint őrült
Shutterstock
Ne félj átkozni egy kék csíkot, ha valami rosszul fordul elő. Ha néhány átkozott szó megcsúszik, akkor jobban kezelhetjük fájdalmunkat és frusztrációnkat - csak tudatában kell lennünk annak, kivel vagyunk, amikor kiáltjuk ezeket a magyarázókat!
8 Tegye össze a kezét az imában
Még akkor is, ha nem különösebben vallásos, ingerlékenységét előnyben részesíti egy kis hit. Az ima elmondása megváltoztatja, hogyan érzékeljük a negatív helyzetet, és segít egy kicsit kevésbé a szív elõtt tartani a rossz helyzetet. Szintén szórakoztató tény: Itt van a titkos ok, miért élnek hosszabb ideig a vallásos emberek.
9 Talk It Out
Függetlenül attól, hogy fizetett pszichológushoz érkezik, vagy csak egy jó baráthoz, beszélget, és megpróbálja megérteni, hogy a düh érzései honnan származnak, valójában csak megszünteti az említett érzéseket. Nyugodj meg, és megismerkedj magaddal. Win-win!
10 Ölelj egy mackót
Ennek oka, hogy a csecsemők imádják mackóik átölelését, amikor szomorúak vagy stresszesek. Az ennivaló lények ugyanolyan pihentető reakciót váltanak ki, mint egy emberi érintés, így göndörítsen össze gyermekkori kitömött állatával, amikor legközelebb karban állsz.
11 Kisállat egy kölyök
A kutya az ember legjobb barátja, különösen akkor, ha az embernek szüksége van lehűlésre. És ne csak vesszük a szavainkat: A kutyatulajdonosok közismert módon csökkentik a harag és a szorongás szintjét. Plusz, nézd meg azt az arcot! És ha ez nem elég ahhoz, hogy meggyőzze Önt egy új bolt megvásárlásáról, vegye fontolóra a kedvtelésből tartott állatok befogadásának 15 elképesztő előnyeit.
12 Meditálj
Shutterstock
Nem kell órákig ülnie keresztezett almásmártást, hogy kihasználhassák az ősi meditációs művészet előnyeit. Valójában csupán egy 20 perces munkamenet elegendő a harag csökkentéséhez. És ha küzdenek az elméd leállításáért, próbáld ki ezeket a 10 jobb módszert a meditáció során.
13 Ne szúrja be a dolgokat
Ne változtassa érzelmi haragját valami fizikaivá. Brad Bushman kutató és kollégái azt találták, hogy a közönséggel ellentétben az ököllel a dolgokon - például egy lyukasztózsákon - történő felhasználás nem engedi el a gőzt. Tehát ne gondolj rá! Ehelyett menjen el futni - lehetőleg kint -, ahol a friss levegő növeli a hangulatát. Kerülje el ezeket a 20 hibát is, amelyek csak a stresszt súlyosbítják.
14 Ha kételkedik, írja ki
Shutterstock
A közösségi média korában ritka - és talán még kissé furcsa is -, ha egy tollot és egy darab papírt viszik magával, bárhová is megy, de a szokása szerint ezt meg kell tennie. Miért? Közelgő könyve, A szorongásos tényező: A szorongás szerepe az egészségben és a teljesítményben című , Harry Mills, Ph.D., egyszerű stratégiát javasol az agresszió rohamainak kezelésére. Ahelyett, hogy pillanatnyilag fellépne a haragjának, írjon levelet egy személynek, aki idegesít, és magyarázza meg, miért érzi magát így. Ne küldje el a levelet, hanem tartsa magánál, és másnap olvassa újra. Most kérdezd meg magadtól: Még mindig elküldené ezt a levelet, vagy visszatekintve megváltoztatná-e az érzéseidet egy kicsit? Ez a technika jobban megérti a perspektívát.
Képzelje el magát távoli megfigyelõként
Shutterstock
Itt egy hatékony dühölő trükk, az Ohio State University egyik tanulmányának köszönhetően: Azonnal úgy teszel, mintha egy résztvevő helyett inkább a zavaró helyzet megfigyelője lenne. Az önálló nézet fenntartásával - mintha egy légy lenne a falon - kevésbé fektessen be a helyzetbe, és haragja nem érzi magát olyan személyesnek. És miután ezt megtette, ösztönözze magát a 20 szakember által támogatott módszerre, hogy javítsa mentális egészségét.
Készítsen némi "én" időt
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy főzés, takarítás vagy egy jó könyv elkényeztetése, a napi 10 perces "én" idő teljesen új és pozitív perspektívát adhat az életről. Az, amit ebben az időben csinálsz, rajtad múlik, de a legjobb, ha elteszi a telefonját, és csak ragadja meg a pillanatot. És ha küzd, hogy letakarja a celláját, akkor érdemes lehet, hogy fáradt e 20 jel miatt, amelyek miatt okostelefonod rabja.
17 diffúz némi levendulaolajat
Shutterstock
Tény: A levendula bizonyítottan fokozza a nyugalmat és a kielégülést. Az elküldött nyugtató hatás ugyanolyan hatásos, ha szorongó, mint a hangulatot megváltoztató gyógyszerek, mint például a Xanax, a Valium és a Prozac, és nincs a lehetséges mellékhatások. Ó, és a legfontosabb bónusz, ha homályos: levendulaolaj viselése az egyik a 15 Genius Ways közül, amellyel megszabadulhat a szúnyogok ezen a nyáron!
18 Beismerd, hogy mérges vagy
Ha stressz érzi magát, a mosoly elmosódása hosszú távon csak bántani fog. Ehelyett Ph.D. Andrea Bonior pszichológus azt mondja, hogy az érzéseitek birtoklása az első lépés azok leküzdésében. "Ha beismeri, hogy ideges vagy,… igazolhatja érzéseit" - írta Dr. Bonior. "Ez viszont hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban felkészültséget nyújtson a megoldás iránti munkára, és ez csökkenti a konfliktusokat is önmagában."
19 Sírj!
Shutterstock
Fergie mondhatta, hogy a nagy lányok nem sírnak, de mit is tud? Az igazi szakemberek szerint a könnyek a testének a módjától megszabadulni a stressztől, szomorúságtól, bánattól, szorongástól és haragtól. Tehát ne félj sírni, mint egy csecsemő!
20 Vegyünk egy mély lélegzetet
Mielőtt megakadályozná a negatív érzéseit, először mély lélegzetet kell vetnie, és fel kell ismernie, hogy mi történik a testével. Dr. Sarah Allen tanácsadó szerint a haragot az adrenalin rohama okozza, és a mély légzés segít enyhíteni annak hatásait.
"Alapvetően a mély légzés és az adrenalin nem létezhetnek együtt ugyanabban a testben" - írta Dr. Allen. Az egészséges életének további módjairól nézze meg ezeket a 20 egészséges életmód szabályt, amelyeknek élnie kell.
