Pajzsmirigyed. Az általa termelt hormonok sokat felelnek: az anyagcseréért, a bőr és a csontok egészségéért, az alvásminőségért, a fejfájás gyakoriságáért (vagy ritka gyakoriságáért) és a nemi vágyért, csupán néhányat említve. Más szóval, ez a test egyik legfontosabb mirigye. És a tiéd is bajban lehet. Az amerikai pajzsmirigy-szövetség szerint becslések szerint 20 millió amerikai szenved pajzsmirigy-betegségben - és a 20 millió közül ezek közül a megdöbbentő 60 százalék nem ismeri.
De ezen adatok ellenére nem kell aggódni. Még akkor is, ha pajzsmirigyed nem olyan formájú, mint amilyennek lennie kellene, a tubákhoz való felfrissítés ugyanolyan egyszerű, mint egy új jóga póz kipróbálása vagy az étrend kis változtatása. Tehát olvassa tovább, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges pajzsmirigy.
1 Egyél kevesebb zöldséget
Igen, valóban - bár csak a keresztes fátyolos zöldségekről, például a karfiolról, a brokkoliról és a kelbimbóról. Ha ezek a zöldségek az étrend alapvető részét képezik, és pajzsmirigyproblémái vannak, érdemes átgondolni. A PubMed-en közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy mivel neked nehezebben emészthetők és metabolizálódnak, mint a keresztes nélküli zöldségek, ezek a pajzsmirigy-betegségek nagyobb kockázatához kapcsolódtak.
2 Tegye le a telefont
Shutterstock
Chatty telefonos felhasználók, vigyázz! Az Oman Medical Journal közzétett tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett mobiltelefon-használat megváltoztatta a pajzsmirigy hormonjainak felszabadulását. A megváltozott hormonszint - például a gyors súlygyarapodás és a száraz bőr - miatt bekövetkező negatív mellékhatások számának csökkentésével érdemes lehet meghosszabbítani a hosszú telefonbeszélgetéseket.
3 Ne hagyja abba az ivást
Shutterstock
Igen, ez a tanács ellentétes annak ellenére, amit bárki mondhatna. A 2015-ös Journal of Thyroid Disorders kutatásai azonban kimutatták, hogy az alkoholfogyasztás hirtelen abbahagyása torzíthatja a pajzsmirigy vizsgálatok eredményeit, és téves diagnózist eredményezhet. Tehát, ha hamarosan vizsga lesz, tartsa meg az alkoholfogyasztási szokásait általában pajzsmirigy egészségének érdekében.
4 Egyél még több algat
A pajzsmirigynek jódra van szüksége az alapvető hormonok előállításához. A tengeri moszat - mint a moszat, a dulse és a nori - tele jóddal van töltve, hogy a test hormonsá alakuljon. Ezek általában sok más hasznos tápanyagot is tartalmaznak, például kalciumot, káliumot és A-tól E-ig terjedő vitaminokat, tehát a cucc valóban a szuperétel, amiben hiányzik.
5 Ne használjon műanyagot
Shutterstock
A bisfenol A (vagy BPA) egy monomer, amelyet a műanyag termékekben általában megtalálnak - víztartályokban, a Tupperware-ben, az ilyen. A BPA különféle okokból káros a testére, de befolyásolhatja a pajzsmirigy egészségét is. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány összefüggéseket talált ezzel a vegyülettel, amely negatív hatással van a pajzsmirigyre. Ha továbbra is rendszeresen használ műanyag tartályokat vagy palackokat, váltson üveg változatra, stat.
6 Maradj távol egy Triclosan-tól
Shutterstock
A triklozán gyakori alkotóelem sok szappanban és testmosásban, ám ez káros hatással lehet a pajzsmirigy egészségére. Az EPA által készített tanulmány kimutatta, hogy még a vegyi anyagnak való kisebb expozíció befolyásolhatja azt is, hogy a pajzsmirigy mikor engedi fel a hormonokat. Szerencsére manapság könnyebb elkerülni a cuccokat: 2017 decemberében az FDA határozatot adott ki, amely betiltotta a triklozánt tartalmazó szabadon kapható termékeket.
7 Kerülje a zöld teát
A Precision Nutrition szakértői megállapították, hogy összefüggés van a zöld tea fogyasztása és a korábban fennálló pajzsmirigyproblémák súlyosbodása között. A fekete tea fogyasztása azonban nem bizonyítja ezeket a kérdéseket. Tehát ha rendszeres teafogyasztó vagy, váltson feketere, vagy ha nincs szüksége a koffeinre, ragaszkodjon a gyógynövénykeverékekhez.
8 Kevesebb stressz
A magas stressz szint szorongáshoz, álmatlansághoz és fokozott vérnyomáshoz vezethet. De van még egy káros mellékhatás: A PubMed áttekintése szerint a stressz miatt pajzsmirigyed lelassíthatja működését, ami nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. A stressz a hyperthyreosisot okozó környezeti tényezők egyike is, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont szabadít fel egyszerre.
9 Vedd fel az alacsony hatású aerob gyakorlatokat
Egyes szakértők szerint az alacsony hatású aerob testmozgás a legjobb testmozgás, hogy elkerüljék a pajzsmirigy egészségének sérülését. Ha pajzsmirigy-betegségben szenved, ízületfestést tapasztalhat meg. Tehát az edzések kis hatást gyakorló gyakorlatok - például séta vagy vízi aerobik - körül történő központosítása a megfelelő út. Bónuszként ezek a gyakorlatok kevés erőfeszítéssel járó módszerek a napi kardio bejuttatásához.
10 Vagy vegye fel a jógat
Jógusok, örülj. A Jóga Mimamsában végzett tanulmány megállapította, hogy bizonyos jóga pózok végrehajtása elősegítheti pajzsmirigyhormonjának felszabadulását. A következő rutin során próbáljon bele olyan pozíciókat felvenni, mint a hajó, a híd és a galamb póz. Ezek a pózok elősegítik a torok keringését és javítják a pajzsmirigy körüli energiaáramlást.
11 Növelje meg a B12 bevitelét
Shutterstock
A Journal of Pakistan Medical Association kutatása megállapította, hogy kapcsolat van a B12-vitaminhiány és a pajzsmirigy-hiány között. Ennek leküzdése érdekében raktározza meg az élelmiszerboltokat B12-ben gazdag ételekkel, például halakkal, tojásokkal és tejjel.
12 Ügyeljen arra, hogy nyolc órája aludjon egy éjszaka
Annak ellenére, hogy a fáradtság egy egészségtelen pajzsmirigy tünete lehet, mindent meg kell tennie, hogy elkapjon néhány Z-t . Ügyeljen arra, hogy éjszaka 8 órát aludjon, hogy pajzsmirigy normálisan és hatékonyan működjön.
13 Egyél több szelént
Shutterstock
A Molecular Nutrition and Food Research Journal tanulmánya megállapította, hogy a szelén, amely diófélékben és gombákban táplálkozási szempontból megtalálható elem, megőrizheti pajzsmirigyének hormontermelését simán és hatékonyan. Bónuszként a szelén kiválóan alkalmas az endokrin rendszer általános egészségére. Ha nem tud gyomor vagy gombás gyomor, ne aggódjon: Kiegészítőket a helyi gyógyszertárban vehet fel.
14 Helyezze el a popókat jó kedvre
Shutterstock
Az Endokrynologia Polska Journalban közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a dohányzás különféle negatív hatásokkal járhat pajzsmirigyének egészségén, ideértve és különösen a hormontermelést illetően. A dohányzás miatt a hormonszint vadul ingadozhat. (Mintha szüksége lenne egy másik okra a kilépéshez.)
15 Egyél több áfonya (és más antioxidánsok)
A pajzsmirigy jobb egészségének érdekében az antioxidánsokban gazdag palakat - például a gránátalmát és mindenféle bogyót - az étrendbe kell bevinni. A 2008-ban a Klinikai Kémia és Laboratóriumi Orvostudományban közzétett tanulmány kapcsolatot talált az antioxidáns fogyasztás és az endokrin rendszer általános egészségi szintje között; Az egyik magasabb szintje korrelált a másik magasabb szintjével. Ráadásul az antioxidánsban gazdag ételek finomak!
16 Go gluténmentes
Shutterstock
A 2002-es, a Journal of European Endocrinology közzétett tanulmány megállapította, hogy összefüggés volt az emberek között, akik sok glutént esznek, és az emberek között, akik kevésbé aktívak a pajzsmirigyükön. Sőt, a kutatók megállapították, hogy amikor ezek az emberek kivonják a glutént az étrendből, pajzsmirigy működésük kiegyensúlyozottan normalizálódik.
17 Átmenetileg a Flouride
Shutterstock
A Journal of Epidemiology & Community Health 2015-ös tanulmánya összefüggést talált a fluoridfogyasztás és az inaktív tiroidok magasabb aránya között. Tehát ellenőrizze a víz forrását és a fogkrém összetevőit.
18 Vizsgálja meg rendszeresen
19 Egészséges maradjon a mellékvesék
Shutterstock
A mellékvesék és a pajzsmirigy összefonódik az endokrin rendszerben. Dr. Amy Myers szerint a mellékvesék szorongása képes befolyásolni a fő anyagcsere folyamatokat, beleértve azokat is, amelyekért a pajzsmirigy felelős. Mivel így történik, a mellékvesék egészséges állapotának megőrzésének legjobb módja a pajzsmirigy egészségének megőrzésének egyik módja: Rendszeresen jó alvást aludni.
20 Maradj élesen
Shutterstock
Ez egy kicsit nem bátor, de még mindig érdemes otthont verni: Ha még egy kicsit gyanítja, hogy valamilyen betegségben szenved, ne felejtse el teljes mértékben oktatni magát. És igen, ide tartozik a pajzsmirigy betegsége. Még a legfinomabb tünet - az alvásvesztés, a megváltozott bélmozgás is - valami súlyosabb jele lehet. Tehát maradj szorgalmas.
