Ahogy a tavasz körül forog, hajlamosak vagyunk együttesen ébredni a hibernációról egy éves fentről lefelé történő rituálussal. A szekrényeket megtisztítják; A pulóverek és a kabátok tárolásra kerülnek, hogy cseréljék le ágynemű, fehér farmer és bőrdzsekik számára. A sövényvágók és a fűnyírók a garázsokból jönnek ki. A porzás, a söpörés és a swifferés mind az első, mind a középső elsőbbséget élvez. És bár ez a szertartásos szezonális tisztítás nagyszerű és mindent megtesz, valószínűleg egy dolog, amit elfelejt: a saját.
Ez nem azt jelenti, hogy mocskos vagy. Csak te, mint az otthona, használhatsz egy kicsit. Még a legkisebb változás - mondjuk a kedvenc ebédhelyére vagy a díszítő érzékenységére is - hullámokhoz vezethet az egészségi állapotán. Mi lenne jobb idő a kezdéshez, mint most? A tavasz olyan jó idő, mint bármikor. Az újdonságos felbontásokkal való ragaszkodáshoz pedig tanulmányozza a 40 legjobb módszert az új szokások elfogadására 40 után.
1 Ízléses természet.
Shutterstock
Nincs jobb évszak a kimenthez, mint amikor a hó utat enged zöldebb legelőknek - nem csak azért, mert szép, hanem azért is, mert jó az Ön számára. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Folyóiratban végzett kutatások szerint az egyszerű virág és zöldek jelenlétében az egész hangulat fellendítheti hangulatát - csökkentheti a stresszt és a szorongást, mérsékelheti a figyelmességét, sőt varázslatosan is segít felébredni. minden reggel boldogabb.
2 Pajzs az allergiák ellen.
Shutterstock
Az amerikai asztma és allergia alapítvány becslései szerint az amerikaiak mintegy 50 milliója szenved allergiától - és az ország hatodik része tavasszal szenved a legjobban. Tehát tegyen intézkedéseket az allergének enyhítésére. Porolja meg otthonát. Mossa le az ágyneműt. És ami a legfontosabb: szerezzen magának egy új párnát. A Nemzeti Alvó Alapítvány ajánlásai szerint az allergének minimalizálása (és a kényelem maximalizálása) érdekében évente vagy kettővel ki kell cserélni a fejtámlákat.
3 Napozzon.
A D-vitamin a tápanyagok hasznos szerepe. Kimutatták, hogy erősíti a csontokat és a fogakat, megerősíti az idegrendszeri rendszerét, és még növeli a boldogságot a sztratoszférában. Ez is a tápanyag, amelyben együttesen leginkább hiányosak vagyunk. A Harvard Medical School szerint az amerikaiak becslések szerint 70% -a nem kap eleget a cuccból. Tehát idén tavasszal engedje el az egészségügyi szintjét ülőhelynek, több időt töltsön el a napfényben (ez az első számú, hogy minél többet érjen el). És további kiváló egészségügyi tanácsokért tanulmányozza a 20 egyszerű egészségügyi csapást, amelyek minden nap jobban érzik magukat.
4 Egyél ebédet kint.
A D-vitamin előállításának másik módja (különösen, ha az ütemezése túlságosan tele van ahhoz, hogy jelentős mennyiségű időt fordítson a napsütésre), ha ebédjét elviszi menni - és kint enni. Ne felejtse el a fényvédőt.
5 Ébredjen korábban.
Az utolsó módja annak, hogy több D-vitamint kapjunk - komolyan, ha nem tudsz elég belőle -, hogy korábban ébredj fel. Ez egyszerű matematika: A több ébrenléti idő több időt jelent a napjában, amikor a nap sugarainak kitéve lehet. Sőt, azok az emberek, akik korábban felébrednek, ritkábban szenvednek légzőszervi vagy gyomor-bélrendszeri állapotokon. Néhány segítséget nyújt a kora reggeli szédülés meghódításában, és tanulja meg a napi korábbi ébredés legjobb módját.
6. Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelő piacára.
Shutterstock
És amíg rajta vagy, készletezzen közvetlenül a gazdaságra. A tavasz az, amikor végül minden gazdapiac megnyílik, és a gyümölcsök és zöldségek a legjobban ízlik, azaz nincs oka arra, hogy ne reszkedjen. A legjobb eredmény elérése érdekében minden évszakban vegye figyelembe a szezon adatait. Az USDA szerint tavasszal nem hibázhat az alma, a sárgabarack, a brokkoli, a zöldborsó, a fokhagyma, a hagyma, a rebarbara és a spenót esetében. És az étrend további optimalizálása érdekében tanulja meg az 50 olyan ételt, amelyek garantáltan fiatalabbá válnak.
7 Állítsa alaphelyzetbe az alvási ütemtervet.
Shutterstock
Minden nap tavasszal, a nyári időszámítás archaikus hagyományának köszönhetően egy órát alszunk. (Igen, valóban, valóban a legrosszabb.) Ahelyett, hogy körülöblözne és panaszkodna, használja az időszakot az alvási ütemterv visszaállításához. A Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy hét órás órát kapjon: ez az egyik legjobb lépés, amelyet egészségének érdekében megtehetsz, mindezt az elméd (élesíti a fókuszt és az emlékezetet), a hangulat (minimalizálja a stressz vagy depresszió esélyeit) és a test (segít) érdekében izmok pihenni).
8 Hajtson az udvarára.
Shutterstock
Az udvari munka - gyomnövények kopasztás, virág ültetés, gyep mozgatása - óránként akár 400 kalóriát is elégethet. Annak érdekében, hogy a kalória nagymértékben elégessen, fontolja meg a hagyományos gázüzemű kereskedő kereskedelmét. Több energiát fog költeni, és egy gyilkos teljes test edzést kap, amellyel elindulhat. És a kalóriák égetésének további módjairól olvassa el a 30 olyan edzést, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el.
9 Vagy csináljon mást.
Amíg a szabadban van. Igen, a gyaloglás unalmas lehet, de a szabadtéri mozgásba is bekerülhet. Menj el kocogni vagy kerékpározni. Méretezze a sziklamászó falat (szintetikus vagy valódi üzlet). Fogj néhány barátot, és a zöld felé.
10 Újradekorálj (a természettel).
A British Columbia Egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy nem szabad szabadba mennünk, hogy az összes elmét és testünket elősegítő előnyét kihasználjuk. A kutatók szerint a természetbe való bejutás - azaz a növényeknek a ház körül történő elvezetése, vagy a padlók és a panelek természetes természetes fával történő újbóli beillesztése - a természetben való tartózkodás mindegyik előnyeit beindíthatja. Tehát, ha esős helyen él (Seattleites, örülj), fogadja el ezt a trükköt, stat.
11 Végezzen némi kamra optimalizálást.
Shutterstock
Miközben a házát évente felülről-lefelé adja, fordítson különös figyelmet a kamra tisztítására és átszervezésére. Az egészséges ételeket - dióféléket, szárított gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kekszeket - mozgassa a szem szintjére. Ily módon, amikor az éhség sztrájkol, valószínűbb, hogy valami (viszonylag) jót akar elérni.
12 Igyon több vizet.
Shutterstock
Nem titok, hogy a napfényben tartózkodás miatt kiszáradhat. Ha tavasszal szabadon halad, ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének kutatásai szerint a legtöbb amerikaiak nem isznak elegendő vizet (napi nyolc unciapoharat), ahogy van. Az extra aktivitás és a fokozott hő csak súlyosbítja a kérdést. Az ajánlott szintek eléréséhez kérjük, töltsön le egy vízfogyasztási emlékeztető alkalmazást, például (a túl jól nevezett) vízital-emlékeztetőt.
13 Esküszöm le a sört.
Shutterstock
Minden sör átlagosan kb. 150 kalóriát tartalmaz. Tehát ha hetente kb. 15 fogyaszt, az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint ennyi a tipikus amerikai ital, akkor 2250 felesleges kalóriát fogyaszt. Tehát tegye félre a sört egy jobb tavaszi italhoz: a sangria. Könnyebb, kevesebb kalóriát tartalmaz, és ha egészséges öntet kap, szerezhet antioxidánssal töltött gyümölcsöt is.
14 Menjen tovább a smink tisztításához.
Shutterstock
A smink, akárcsak sok más dolog, lejár, és a termékek további felhasználása eltarthatósági csomagolásuk után kitörésekhez, kiütésekhez és szemfertőzésekhez vezethet. A tavasz ugyanolyan jó lehetőség, mint bármely más tisztítás lefolytatása. Ha már több mint egy éve rendelkezik termékkel, akkor nagyon jó lehet, hogy lejár. És ha egy év alatt még nem használták fel, akkor nem elég gyakran használják fel, hogy érdemes kihasználni a helyet. Kon Mari az a szemét. És ha többet szeretne tudni arról, hogy a bőr egészsége hogyan befolyásolja az egészséget, vegye figyelembe a 20 bőrtünett, amelyek súlyosabb problémákat jeleznek.
15 Séta.
Amint a Journal of Physical Activity and Health kutatásai azt sugallják, a napi 10 000 lépés lépése több, mint csupán mitikus, orvos által kitűzött cél: kézzelfogható előnyöket hoz. A kutatók szerint ennek a jelzésnek a kitűnő módja a koleszterin- és vérnyomás-szint csökkentésének. Tehát most, hogy végre már nem vagysz kiborulva a belsejében, használja az újonnan napos időjárást, hogy kijutjon és sétáljon.
16 Vegye ki üléseit kint.
Shutterstock
Tény: mindenki utálja az üléseket. De felvilágosíthatja a sajátját, ha elhagyja az irodát, és odamenni - természetesen az időjárás lehetővé teszi. Azonnali D-vitamin-lendületet kap, és mindezt az édes, a természethez kapcsolódó előnyökből kihasználhatja. De azért, hogy valóban kihozhassa az idejét, fontolgassa meg egy bizonyos korai reggeli TV-műsor lemásolását és egy "séta és beszélgetést". Ily módon 10 000 lépést is megteheted.
17 Egyél zöldséget nyersen.
A Pszichológia Frontiers kutatásai szerint a zöldségfélék "módosítatlan" (azaz: nyers) állapotában történő fogyasztása súlyosan csökkentheti a depresszió valószínűségét. Sok szerencsét találni friss nyers zöldségeket télen.
18 Vegyünk egy kirándulást.
A kutatások azt sugallják, hogy a nyaralás az egyik legfontosabb lépés az egészség érdekében: egyetlen utazás csökkenti a vérnyomást, erősítheti kreativitását, sőt varázslatosan csökkentheti a derékvonalat is. Ja, és talán még egy szép új barnítót is találsz magának. Ki mondta, hogy a tavaszi szünet a főiskolai gyerekek számára van fenntartva?
19 Dobd el a régi futócipődet.
Shutterstock
A Journal of Biomechanics elemzése szerint futócipője kb. 400 mérföldes használat után elkopik - egészen addig a pontig, amikor azok használata káros hatással van a bokára és a térdre. Itt van a matematika: hetente 20 mérföld futás (öt átlagos tempójú, 4 mérföldes edzés) azt jelenti, hogy öt hónap elteltével cserepárokra lesz szükséged, még akkor is, ha az öt hónapot futópadon ülve töltötte.
20 Maradj rajta.
Shutterstock
Az újonnan megtisztított dolgok karbantartásakor , legyen az otthona vagy a teste, kulcsfontosságú a ragasztás. Ha észrevesz valamilyen rendetlenséget - kivételesen lusta napot, csökkenést a külső időben, az egészségtelen táplálkozás uptickjét, reggelit vagy kettőt túlzsúfolva - tisztítsa meg, mint bármi mást. Mire a következő tavasz körül forog, akkor nem kell tisztítania. Már tiszta leszel.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.