Mindannyian ott voltak: A nap folyamán nagyon kevés energiát érzel, és mindent megtesz annak érdekében, hogy felszabadítsd magad, de úgy tűnik, hogy semmi nem működik, és minden, amit tehet, az az, hogy arról álmodozol, hogy visszamegyek az ágyba. Szóval, mit ad?
Jelenleg rengeteg mindennapi energiagyilkos van az életében, és még csak nem is tudod, hogy vannak - legyen szó kávéról (igen, kávé!) Vagy más jelentősebbéről. Legközelebb, amikor elszenvedőnek érzi magát, figyeljen ezekre a bűnösökre - és tanulja meg, hogyan kell velük bánni. És ha gyors javítást keres, akkor nézze meg ezeket a 13 trükköt az azonnali energianöveléshez.
1 Folyamatosan vitatkozni a fontos emberekkel
Shutterstock
Ha minden más, felmerülő apró dologról a 24 órás és a hét minden napjával vitatkozik, az nemcsak komoly feszültséget jelent a kapcsolatokban - az energiát is teljesen lemeríti. Minél tovább folytatódik a harcod, annál kimerültebbnek fogja érezni magát: Még egy küzdelem is fizethet, ezért a napi tevékenységek csak rosszabbá válnak. Ha úgy gondolja, hogy javíthatja a kapcsolatát, akkor tegye meg ezeket a lépéseket. Ellenkező esetben a legjobb fogadás az, ha megszabadítja az életét az összes érzelmi vámpírról, beleértve az egyéb jelentőségeket is. Ezenkívül: Ügyeljen arra, hogy ön és az Ön SO-ja ne szenvedjen a 20 kapcsolatra figyelmeztető jel egyikében. Az intelligens párok soha nem hagyják figyelmen kívül!
2 Nincs elég napfény
Észrevetted valaha, milyen ravasznak érzi magát, amikor napfényben nem sok napfény van? Nos, ennek oka van. Miközben túl sok időt töltenek a beltérben, az energiaszintjét elérheti, a Journal of Environmental Psychology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a szabadban töltött idő ellentétes hatással lehet, mind a fizikai, mind a szellemi energiára kiemelkedő lendületet adva. Légy friss levegőt, és azonnal energiát élvez.
3 Túl későn megfigyelő Netflix
Shutterstock
Lehet, hogy a hosszú nap után néhány órát éjszaka tévénézés a kedvenc módja, de ennek komoly esése van: Minden egyes órában, amikor lefekszik lefekvés előtt, elveszít egy órát alvást, amely befolyásolhatja az energiaszintek.
A Cleveland Clinic szerint az alvás az, ahogy a tested helyreállítja az energiát: Megfelelő mennyiség mellett a mentális jóléte jó helyen lesz, de ha túl kevés, egész nap elmaradsz. Tehát figyelje a Stranger Things-t , de ügyeljen arra, hogy megfelelő időben legyen a világítása. A zzz javításán dolgozik? Megvan a megoldás: Ez a Genius Productivity Hack javítja az alvását.
4 Érzelmeinek teljes kihasználása
Shutterstock
Nincs semmi baj abban, hogy szuper-érzelmi ember vagy, és mindig minden érzést érez, de egy idő után elkezdi ölni az energiáját. Ügyeljen arra, hogy ne érzelmileg fektessen be túl sok dolgot: Persze, hogy a barátja kérdései fontosak, és sok időt töltenek a bolygó megmentése érdekében, de a személyes jólétednek kell az elsőnek lennie. Egyébként nincs több energiája, amit adhat. Ha nagyszerű tanácsot szeretne kapni a zenért, olvassa el a 40 dolgot, amelyet elengedni kell a 40-es éveiben.
5 Elérés egy éjszakai sapkához ágy előtt
Lehet, hogy várakozással tekint egy pohár bort lefekvés előtt, de légy óvatos - ennek oka lehet az, hogy mindig ilyen fáradtnak érzed magad. Persze, ez alszik, hogy aludjon, mint egy csecsemő, de a Cleveland Clinic szerint ez a nyugtató hatás nem minden, ami kiváltott.
Amikor alkohol van a rendszerében, az alvásminőség sokkal rosszabb, és hajlamosabb arra, hogy éjszaka jobban ébredjen, mivel annak hatásai elhasználódnak, és teljesen elvezetik az energiát másnap.
6 Egész nap az asztalán ülve
7 Túl sok időt költött az Instagram görgetésével
Shutterstock
Legyen őszinte: Mennyi időt töltesz az Instagram és más közösségi média platformokon való görgetéssel? Valószínűleg több, mint gondolnád - akár szünetben van munkahelyen, akár éjszaka ágyban fekszik -, és komolyan zavarhatja az energiaszintet.
Nem csak az, hogy teljesen leüríti az adatokkal való túlterhelést, ahogyan látja a hírcsatorna mindenki frissítéseit, és reagál azokra, de a telefon kék fénye is okoz bizonyos problémákat. A Harvard Medical School szerint eldobhatja a cirkadián ritmust és a melatonin szekréciót, így szinte lehetetlenné válik a jó éjszakai alvás és az energiaszint elvezetése a folyamat során. Ha problémái vannak a dugaszolással: nézd meg ezeket a 11 egyszerű utat az okostelefon-függőség meghódításához.
8 Túl sok ivó kávé és energia ital
Persze, a koffein kezdetben pumpál téged, őrült mennyiségű energiát adva neked. De - amint Isaac Newton egyszer mondta -, ami felmegy, annak le kell jönnie, és elég hamarosan ez a lendület véget ér, így elég szörnyűnek érzi magát. Valójában ez az állandó fel-le ciklus más problémákat vethet fel, például ingerlékenységet, álmatlanságot és szorongást, ami hihetetlenül nehézséget okoz a fel-ütemben és energiában maradni.
9 Túl gyakran látogatja meg az automatát a munkahelyen
Mindenki alkalmanként ellátogat az automatába, de ezek az ételek nemcsak a derékvonalra néznek rosszul. Mindez a felesleges cukor miatt kezdetben jól érezheti magát, mivel a testnek „jó érzést” ad a dopaminnak, ám ez nem tart sokáig, amíg ez eltűnik. Ehelyett enni olyan harapnivalókat, amelyek melegítik a testét, és fenntartják az energiaszintet, például C-vitaminba csomagolt narancs, egy marék dió vagy rosttel töltött alma. Az önszabályozás rendkívül nehéz lehet, de a sóvárgás kezelésével kapcsolatos tanácsokért olvassa el a 27 intelligens utat a sóvárgás ellenőrzéséhez.
10 egész nap az ülésedben ülve
Shutterstock
Ennek oka van, hogy anyád mindig azt mondta neked, hogy üljön egyenesen. A jó testtartás fontos a sérülések megelőzésében, de elengedhetetlen az energiatakarékossághoz is. A széles körben elterjedt véleményekkel ellentétben a test több energiát vesz igénybe, mint egyenesen állva. Valójában egy, a Biofeedback folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a búcsúk álmosabbak, mint a nem bántók. Tehát üljön magabiztosan magabiztosan: Szellemileg és fizikailag is jobban érzi magát.
11 Túl túl szűk ruhát visel
Shutterstock
Mindenkinek van egy olyan nadrágja, amely csak egy kicsit túl szoros, vagy az a szoknya, amely aranyosnak tűnik, de megkönnyíti a lélegzését. (A fájdalom szépség, ugye?) Nos, minden a szopás és a kellemetlenség költségekkel jár: A szűk ruhák nem engedik, hogy a vér megfelelően áramoljon - különösen hosszú ideig - ami alacsonyabb oxigénellátást eredményezhet a test körül, így sokkal kevesebb energia érzi magát, mintha normál ruházatot viselne. Legközelebb ügyeljen arra, hogy a kényelem legyen prioritás - és, tudod, lélegezz.
12 Nem kap elég vas- és B-vitamint
Lehet, hogy ideje megtölteni a gyümölcsöt és a zöldséget. Vitaminhiány esetén az energiaszintje általában zuhan - különösen, ha a vas és a B-vitaminokról van szó. A jó hír az, hogy tipikusan könnyű javítani. Csevegjen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test megfelelően halad-e a helyes úton, és töltse fel tányérját sok spenóttal és más sötétzöld leveles zöldségekkel, borsóval, babtal, papayákkal, narancsnal és sárgadinnyével. Mielőtt ezen a héten bevásárolna élelmiszert, íme: Miért szeretné, hogy az egészségügyi szakértők 2018-ban kerüljék el a salátát.
13 Túl sok perfekcionista
Időnként ez tűnhet, de senki sem tökéletes - ez tény. És amikor folyamatosan arra törekszik, ami elérhetetlen, akkor minden energiája unciáját elveszti a testében. Ehelyett dolgozzon azzal, hogy reálisabb célokat tűzzön ki magadnak, és ne verje fel magát, ha a dolgok nem pontosan a tervek szerint mennek.
14 "Igen" mondaása mindennek
Nézze meg az ütemezését. Lekötve van? Nos, valószínűleg ezért az utóbbi időben nincs energiád. Amikor mindenre igennel mondasz - legyen szó vacsoráról barátokkal vagy találkozóról a munkahelyi találkozó után -, végül elhasználódik.
Annak érdekében, hogy visszatérjen az energiaszintjéhez, elkezdi néha mondani, és arra használja a személyes időt a kikapcsolódásra és a kikapcsolódásra, hogy meg tudja felelni a előtt álló kihívásoknak. Ha rövidebb idő alatt meg szeretné duplázni termelékenységét, jelölje meg ezt a 15 módszert, amellyel megduplázhatja termelékenységét fél idő alatt.
15 Túlságosan gyakran utazik az időzónából az időzónába
Shutterstock
Ha a munkája miatt gyakran utazik, valószínűleg minden egyes megállónál elegendő energiát hagy maga után. Bár a sugárhajtású repülőgépre való eljutás a világ minden tájáról egy nagyon jó koncert, az energiafelhasználás egyszerű módja is: a jet-lag valódi, és az időzónából az időzónába utazó embereknek nemcsak kevés az energiájuk, amikor ébren vannak., de nehezen tudnak aludni, hogy új energiát nyerjenek a folyamat során. Ne felejtse el időben otthon ütemezni, hogy frissítse a testét, így valóban élvezheti utazásait, amikor felmerülnek.
16 Munka rendetlen környezetben
Shutterstock
Egy másodperc alatt az íróasztal tökéletesen meg van szervezve, a következő pedig minden csak… mindenhol megtalálható . A rendetlen munkaterület meglehet, hogy mindaddig nem tűnik óriási üzletnek, amíg elvégzi a munkáját, de a Princetoni Egyetem szerint a rendetlenség teljesen megölheti az energiaszintet.
Alapvetően az összes extra hulladék, amely "az agyad figyelemfelhívó képességével" fekszik, és fáradtvá teszi, és nem képes egyértelműen gondolkodni. Vagy tegyen bármit, ebben az ügyben. Tedd le mindent, és győződj meg róla, hogy van egy Zen-hely, ahol dolgozhatsz - így az energiaszintje felhasználható szinten marad.
17 Folyamatos stresszhelyzet
Elég őrült, hogy a stressz olyan kérdéssé vált, amire bátorítunk. Amikor barátokkal beszélget, szinte olyan lehet, mint egy verseny. A stresszmentességhez azonban nem szabad enyhén megvitatni, mivel valójában ez az egyik legfontosabb dolog, ami megöli az energiát - mondja a Cleveland Clinic.
Annak érdekében, hogy a szintjei visszatérjenek a pályára, először le kell küzdenie az élet minden nyomásával, függetlenül attól, hogy kevesebb időt töltsön el toxikus emberekkel, vagy kipróbálhassa a relaxációs technikákat azoknál a dolgoknál, amelyeket nem tud irányítani. Amint jobban érzi magát, energiával is érezheti magát. És egy lenyűgöző stressz elleni küzdelemről itt olvashat: Kihúzott érzés? A tudomány azt mondja, hogy viselje partnerének ingét!
18 Túl gyakran üt az edzőteremben
Rendszeresen edzni az edzőteremben egy nagyszerű lehetőség az energiaszint fenntartására, de a fedélzeten való túlzás az ellenkezőjét teheti meg. Az egyik, a Journal of Novel Physiotherapies-ben közzétett tanulmány szerint a túledzés nemcsak fizikai, hanem szellemi és érzelmi egészségét is rombolhatja, és teljesen kimerültnek érzi magát. Ahelyett, hogy túl sok edzést próbálna megnyomni, ragaszkodjon azokhoz, amelyeket valóban élvez, és sokkal jobban fogja érezni magát.
19 Lóg a szuper negatív emberekkel
A másik fontos szereplővel való bűnbánás energiagyilkos, de ideje negatív emberekkel is eltölteni. Amikor úgy tűnik, hogy a körülötted lévők mindig panaszkodnak, akkor félig üvegüres gondolkodásmódba szoptatnak téged is. Ahelyett, hogy érezte magát és készen áll a világ átvételére, gyorsan mentálisan kimerültnek érezheti magát a jelenlétében való jelenléte miatt. Szerencsére csak annyit vesz igénybe, hogy pozitívabb, boldog embereket lógjon ki, hogy újból megtöltsék az üzemanyagtartályát.
20 Kritizálja magát 24/7
Shutterstock
Itt az ideje, hogy csökkentse a hangerőt az a negatív önbeszélgetés mellett, amely a fejedben zajlik. Ez káros a mentális egészségére, és nem érinti az energiaszintet sem. Minél többet csinálsz, annál kifáradtabbnak fogod érezni magát, inkább a saját maga beszélgetésére összpontosítson. Amint a pozitív gondolatok elfojtják a negatívot, azonnal érezni fogja, hogy testét felbomlik.
