Mi lenne, ha rákattintana az ujjaira, és varázslatosan minden nap felébredne mosolyogva az arcán? Szívveréssel csináltad, igaz? A lényeg, hogy ez a varázslat létezik, és nem is kell ujjaival bepattannia - vagy el kell mondania az esetleges pocusokat. Amint azt a Harvard Közegészségügy legfrissebb kiadása részletezi, elválaszthatatlan kapcsolat van az egészség és a hangulat között; javítsd az egyiket, a másikot pedig javítsd.
Szerencsére még a legkisebb életmód megváltozása is - az ágynemű kulcsfontosságú részének kicserélése, vagy a zöldségek főzésének új módjának elfogadása (vagy bizonyos esetekben a főzés elkészítéséhez) - ezeket a varázslatos hangulatnövelő előnyöket eredményezheti. Tehát, ha mindennapi mosollyal akar felébreszteni az arcát, itt van a kezdés. És az egészséges életmód könnyedén történő elfogadásának további lehetőségeiről tanulmányozza a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi hacket.
1 Aludj hét órát.
Shutterstock
A rendszeres nyugodt alvás előnyeit nem szabad túlbecsülni. Megfelelő összeg begyűjtése - a Nemzeti Alvó Alapítvány szerint - hét-kilenc óra alatt bárhol - élesen tarthatja az agyát, a hangulatát és az éghajlati szintjét. Sőt, a pihenés csökkenti az inzulinszintet, csökkent stresszhez vezet, és felületes hangon ragyogó bőr. Ha segítségre van szüksége ahhoz, hogy elegendő shuteye-t kapjon, tisztítsa meg a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb alváshoz - ma este.
2 Váltás álló asztalra.
Shutterstock
Naponta nyolc (vagy annál több) órát az asztalán ülve ismétlődő nyomást gyakorol a gerinc aljára, ami hosszú távú problémákat okoz, például krónikus hátfájást és szélsőséges esetekben herniated lemezeket. Ennek kiküszöbölése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy váltson állítható álló asztalra, és lőjön, hogy a munkanap legalább felében álljon. És ha rendszeresen szenved krónikus hátfájáson - ami valószínűleg azért, mert az amerikaiak 80 százaléka tapasztalja ezt az állapotot az élet bizonyos pontjain -, feltétlenül dolgozzon át átfogó útmutatónkkal, hogy egyszer és mindenkorra meghódítsa.
3 Gyakoroljon hetente háromszor.
Az edzésnek természetesen nyilvánvaló egészségügyi előnyei vannak - nevezetesen a zsírégetés és az izomnövekedés -, de a rendszeres testmozgás nem csupán fizikai előnyöket hozhat. A Monitor on Psychological y , az Amerikai Pszichológiai Társaság naplójában szereplő jelentés szerint a testmozgás egy biztos módszer a hangulat fokozására, és bevált módszer a stressz, szorongás és depresszió csökkentésére.
Más szavakkal, végezzen izzadtságot, és jobban fogja érezni magát, mind a közvetlen (amint azt egy kutató állította, az előnyök öt percen belül elindulhatnak a „menni” -től), mind pedig hosszú távon (az adatok azt sugallják, hogy a ragadás rutinjával megelőzheti a visszaesést a klinikai depresszióval rendelkező emberek körében). És ha valóban szeretné kihozni az edzéseit, akkor próbálja ki a 30 edzés közül néhányat, amelyek több mint 500 kalóriát égetnek el óránként.
4 Egyél nyers zöldségeket.
Azt mondták neked, hogy örökké eszik a zöldségeket. A Pszichológia Frontiers-ben végzett új kutatás szerint azonban van mód arra, hogy még több tápanyagot nyerjen a táplálékból - és nem kell semmilyen extra munkát megtennie: csak nyersen fogyasztja el a zöldségeket. A kutatók szerint a zöldségek fogyasztása "módosítatlan" vagy nem főtt állapotban súlyosan csökkentheti a depresszió érzetét.
5 Vagy keverje össze őket minden mással.
Shutterstock
A zöldségek megszerzésének egy másik egyszerű módja - és a rendszeres zöldségfogyasztás egészségesebb és boldogabb életet eredményezhet -, ha egyszerűen mindent beletesz. Ne főzzen omlettet a paprika előzetes aprítása nélkül. Ne főzzön steak brokkoli oldalsó nélkül. Ne készítsen süteményeket anélkül, hogy valamilyen édes burgonyát belevert volna a tésztába. Annak érdekében, hogy az étkezés a legtöbbet hozhassa ki (és bekapcsolja a Benjamin gombját), próbáljon meg többet fogyasztani az 50 olyan élelmiszer közül, amelyek fiatalabbnak tűnnek.
6 Vegyen be D-vitamin-kiegészítőket.
Shutterstock
A Harvard Medical School szerint az amerikaiak megdöbbentő 70 százaléka hiányzik a D-vitaminból. Figyelembe véve a tápanyagot közvetlenül a szerotonin (boldogsághormon) termeléshez kapcsolódik, ha nagyszerűen szeretne érezni magát, enyhítve, hogy a hiány az első lépés.
Sőt, a D-vitaminról kimutatták, hogy erősíti a csontokat, megtartja az idegrendszeri rendszer zökkenőmentes működését, és a Stanfordi Egyetemen végzett kutatások szerint még segíthet megelőzni az emlőrákot. Nem csoda, hogy a D-vitamin tabletta az első számú a bolygó 50 legjobb kiegészítője között.
7 Kelj fel korábban.
Shutterstock
Rossz hír, éjszakai baglyok: az új kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel szenved légzőszervi vagy gyomor-bélrendszeri betegségben, cukorbetegségben vagy pszichológiai rendellenességben (nevezetesen depresszióban vagy szorongásban), mint kora reggeli társaikban. Szerencsére könnyedén harcolhat az egész téren, ha elsajátítja a Napi korábbi ébredés legjobb módját.
8 Meditálj.
A meditáció hatalmas előnyökkel jár az egészségére. Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, visszakapcsolja a szorongást, és a JAMA Internal Medicine kutatása szerint még jobban alszik az alvásnál (ami, ha visszaemlékezik, az egyik legjobb lépés, amelyet megtehetsz a jobb érzés érdekében. napról napra). A legjobb az, hogy a meditáció napi 10 percig tart. Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a magány pillanataiból, nézd meg a 10 módszert, ameditál jobb összpontosítani a meditáció során.
9 Szerezzen egy új párnát.
Az ágyon az egyetlen mocskos dolog - igen, inkább, mint a hónapokban le nem mosott lepedők (durva) - a párnád. A Manchesteri Egyetemen végzett kutatások szerint az éjszakai fejtámla akár 16 különféle gomba spóra fajtáját is tartalmazhatja. Ezek közül: aspergillus fumigatus , egy különösen csúnya spóra, amely légzési fertőzéseket válthat ki az immunhiányos betegek körében. Az esetleges egészségügyi problémáktól távol tartva a Nemzeti Sleep Alapítvány azt javasolja, hogy kétévente cserélje ki a párnáját.
10 Helyezze az egészséges ételeket a középső polcra.
A forgácsokra és a cukros cukorkara való roppantás felfúvódhat. Az egészséges ételek (alma, sárgarépa, szeletelt paprika) általában nem fognak. Helyezze ezeket az egészségesebb lehetőségeket a hűtőszekrény középső polcára, így valószínűbb, hogy észreveszi őket - és így dönt.
11 Egyél csokoládét.
Shutterstock
Az étvágyat érintő kutatások azt mutatják, hogy a csokoládé azonnal fokozza a hangulatot, ami értelme van - a csokoládé finom. De ha enni fogja, akkor nem csupán a hangulatának fellendítését szolgálhatja ki. A Circulation Heart Failure című tanulmány szerint a kis mennyiségű (legfeljebb 150 kalória) sötét csokoládé (70% vagy annál magasabb kakaó) rendszeres fogyasztása akár 30% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
12 Gyere friss levegőt.
A Journal of Environmental Psychology öt tanulmányt készítő jelentése szerint a szabadban eltöltött időt (akár csak rövid spurtokat is) közvetlenül "a nagyobb életerőhöz társítják". Más szavakkal: a friss levegő ízlése energiát fog adni ahhoz, hogy a napjainkat élénk és lendületesen átélhesse.
13 Szállj le a lépcsőn.
Shutterstock
Ez az egyik legegyszerűbb cserecsere, amelyet az egészségesebb életmód elfogadásakor megtehet: a lift felhagyása. Számoljuk le. Egyrészt a lépcsőn történő felvétel megnöveli a keringését, elősegítve a szív egészségét. A grúziai egyetem kutatói szerint emellett a lépcsőn történő felvétel ugyanolyan rövid távú energia-növekedést eredményez, mint egy 50 mg koffein adag (vagy egy csésze kávé). És ráadásul egy remek tréfa edzés - különösen, ha egyszerre kettőt vesz.
14 Duplázza meg vízfogyasztását.
Shutterstock
Számtalanszor hallotta ezt: igyon meg napi nyolc uncia pohár vizet. Végül is, az ivóvíz hatására a bőr ragyog, a haj ragyog, és csodálatosnak érzi magát azáltal, hogy növeli az energiaszintet és megszünteti az éhínséget. A helyzet az, hogy valószínűleg nem fog elegendő vizet bevenni naponta. Az amerikai orvostudományi intézet kutatása szerint az amerikaiak 42% -a nem érte el ezt az orvos által ajánlott jelet.
Ha biztos akar lenni abban, hogy elég iszik, kövesse ezt a módszert. Szerezz magadnak egy 32 uncia vizes palackot. Töltse fel egyszer reggel. Ha dél körbejár, ha nem üres, ölelje meg, majd töltse újra. Ugyanezt tegye délutánra. Ha a nap végén már nem üres, ne hagyja el az íróasztalát, amíg az meg nem marad. Ily módon biztosítja, hogy a nap folyamán legalább 64 uncia vizet kapjon. Ez utóbbi csak bónusz.
15 Csökkentse az étkezés mennyiségét.
Túl sok étel - különösen ha egészségtelen étel - mindent okozhat a súlygyarapodástól a fokozott vérnyomásig és a cukorbetegségig, amelyek mindegyike közvetlen és jól dokumentált hatással van a hangulatára. Tegyen tehát mindent, amit kevesebbet enni. Ez a három könnyen végrehajtható trükk segít.
Az egyik: a 80-20 szabály. Mivel agyunknak 20 percet vesz igénybe, hogy "felzárkózhassunk" gyomorunkhoz, valószínűleg többet eszik, mint amennyire szüksége van, ezért szüneteltesse az étkezést a normál adag 80% -ánál. Ha 20 perc elteltével még mindig éhes (valószínűleg nem leszel), fejezze be az étkezés hátralévő részét. Másodszor: tegye le az edényeket a harapások között. Ez lelassítja az étkezést, és kevésbé valószínű, hogy többet eszik, mint amire szüksége van. Három: szerezz egy kisebb lemezt.
16 Vásároljon élelmiszert készpénzzel.
Shutterstock
Egy másik mód az egészségesebb étkezésre: keressen fel egy ATM-et. A Journal of Consumer Research szerint nagyobb valószínűséggel vásárol kalóriával töltött ételeket, ha hitel- vagy betéti kártyát használ a vásárláshoz. Készpénzes fizetéssel a gondolkodásmód valószínűleg előre meghatározta az élelmiszerekre fordítandó összeget, és nem fogja feltölteni a kosarat felesleges, gyakran egészségtelen élelmiszerekkel. És ha többet szeretne kihozni a következő Whole Foods látogatásból, olvassa el a 15 élelmiszerbolt-hibát, amelyek megölik a pénztárcáját.
17 Hozz zsákolt ebédet.
Shutterstock
Az igazság az, hogy fogalma sincs arról, hogy pontosan mi megy az ételtbe egy elfogyasztási helyről. Mindannyian tudjuk, hogy zsíros olajokkal, feldolgozott ételekkel és íztelen összetevőkkel (mint például az MSG) megterhelt lehet. Annak biztosítása érdekében, hogy egészséges táplálékot tartson, minden nap csomagolja össze saját ebédjét.
18 Egyél reggelit.
Ha a napját fehérjével (tojás, kolbász, sonka, szalonna… fajta) indítja, az ebéd során hangulatnövelő energiát adhat. És ha jó segítséget kap a rost (azt találja, hogy acélra vágott zabban), akkor jó dolog, hogy ebédig is tele leszel, azaz kevésbé lesz a kísértés a snack számára. A tökéletes sós étel elkészítéséhez nézd meg az étkezésre váró egészséges reggelit.
19 Forgassa fel a lángot.
Shutterstock
A hálószobában van. A szex - természetesen - jobban érzi magát. (Helló, endorfinok). De ez is nagyon egészséges számodra. Ahogyan a Montreali Egyetem kutatói kiderítették, egy 25 perces ülés - amely igen, előjátékot is tartalmaz - akár 100 kalóriát is képes elégetni.
20 Húzza ki a hálózati csatlakozót.
A digitális méregtelenítés (24 órán keresztül számítógép, telefon, internet nélkül - bármi is ) olyan, mint egy varázslatos gyógymód egy azonnal egészségesebb és boldogabb életért. Javíthatja a testtartást, csökkentheti a stresszt, javíthatja az álmatlanságot, fokozzák az önértékelést, empatikusabbá, koncentráltabbá és kreatívabbá teheti. És ez még nem minden - ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért ez az egyszerű lépés az életében az egyik legjobb lépés, megtanulhatja a 30 csodálatos okot, amelyet a digitális Detox-hoz kell tennie.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.