Az ünnepi időszak több dolgot jelent, elsősorban pártokat, pártokat és még több pártot - egy sor újévi határozat követ. És ha úgy érzi, hogy néhány ilyen állásfoglalás felülmúlhatatlan („Ha hatcsomagot fogok készíteni!” „Öt új országot fogok meglátogatni!”), Akkor nem vagy egyedül. Valójában, a Scrantoni Egyetemen egy gyakran idézett 1989-es tanulmány szerint az emberek mindössze 8% -a valóban ragaszkodik magasztos életmódosító hirdetésekhez. A probléma: Ezek nem reális újévi határozatok.
Ahelyett, hogy megpróbálna faragni az abszolút sorozatot, valaki felmászhatna egy létrán, vagy 10 000 dolláros kirándulást tervezhet a Földközi-tenger körül, próbálja meg beállítani látnivalóit ezekre a 20 újévi állásfoglalásra, amelyeket valóban megtarthat. És bár ezek kicsi kötelezettségvállalások, nagyon megtérülnek. Sok szerencsét!
1 Olvassa el (és fejezze be) egy tucat könyvet.
iStock
A Pew Kutatóközpont szerint az átlagos amerikai évente "részben vagy egészben" tucat könyvet olvas. Nos, ebben az évben nem kell továbbmenni; csak egy kis átlag felett. Esküdj arra, hogy a teljes spektrum végén vagyunk, és valójában elkészítjük mind a 12 könyvet, amelyet ebben az évben felvettek. Ráadásul veleszületett előnyei vannak: A fikció olvasása bizonyította, hogy növeli az empátiát, erősíti a memóriát és javítja az általános kognitív funkciókat.
2 Vegyen be egy új párnát.
Shutterstock
Tényleg, mikor kapott utoljára új párnát? Nos, ha már több mint két éve van, akkor orvosolja ezt - stat. A Nemzeti Alvó Alapítvány javasolja, hogy 24 havonta cserélje ki a párnákat; egyébként folyamatosan ki van téve magának évekig felhalmozódott gombák és baktériumok hatásának. (Az is, hogy új párnát szerez, csodákat tehet minden olyan nyaki vagy háti probléma esetén, amely esetlegesen megkárosíthatja.) A szilveszteri új döntések közül ez a legmagasabb megtérülést jelentheti.
3 Aludjon egy órát minden este.
Shutterstock
Az átlagos amerikai alig alszik alig 7 órát minden este. De az orvosoknak igaza van: nyolc óra alvás alapvetően ingyenes varázslat. Ez a további alvási óra rengeteg előnnyel jár, ideértve a hangulat növelését, a szív egészségének javítását és az agy működésének élesítését. Tehát ebben az évben fogadalmat tettünk egy órával korábban.
4 Főzzen vacsorát legalább hetente egyszer.
Shutterstock
Amikor elfogyaszt - főleg gyorséttermeknél vagy gyorséttermi láncoknál - akkor nulla módon tudja, mi történik pontosan az ételében. Nagyon jól lehetnek egészségtelen zsírok és olajok az egyes ételekben, amelyek mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A saját konyhájában főzéssel ellenőrizheti az étkezésbe bevitt minden összetevőt - és a testét is. Ebben az évben készítsen otthon vacsorát legalább egy hétig egy este. És ki tudja: Lehet, hogy a főzés robbanásnak számít, és végül még inkább megcsinálja.
5 Vállaljon egy nyelvi alkalmazásra.
Shutterstock
Van valami szexisebb, mint egy idegen nyelv? A CNN szerint az amerikaiak közel háromnegyede vonzóbbnak találja a többnyelvű embereket, mint az egynyelvűek. Természetesen a nyelv nulláról való megtanulása könnyebb mondani, mint megtenni. De vannak olyan alkalmazások is, például a Duolingo, amelyek a folyamatot sétálják a parkban. Ha egyszerűen letölti és ellenőrzi az egyiket, útmutatást nyújthat azonnali vonzerejéhez.
6 Valójában menjen a fogorvoshoz.
Shutterstock
A New York Post szerint a tíz amerikai felnőtt közül hat fél attól, hogy fogorvoshoz forduljon. Ne hagyd, hogy ez te vagy! A fogászati szakértők azt javasolják, hogy évente kétszer látogasson el, de ha a nullától kezdődik, akkor az egyik látogatás teljesen rendben lesz - és óriási változást hozhat.
7 Naponta egy órán át állni.
Shutterstock
Ha egy nyolc (vagy annál több) órát töltenek egy billentyűzeten, az egészségre árt - és ez biztosan sokkoló lesz -. Minden másodperc, amelyet az asztalnál tölt, növelheti a depresszió kockázatát és lassíthatja anyagcseréjét, többek között a lehetséges következmények mellett. Tehát, az elkövetkező évben ígérd meg, hogy többet állsz az asztalodnál. Ha óránként mindössze 10 percet szentel az állásra, napi egy órát meghaladó órát jelent, hogy nem ülsz.
8 Heti egy napot szenteljen a vezetés elutasításához.
Shutterstock
A gáz pénzbe kerül. A biztosítás pénzt fizet. Jegyek, adók és javítások pénzbe kerülnek. Igen, a vezetés rendkívül drága. Rendkívül veszélyes: a Szövetségi Autópálya-közigazgatás szerint Amerikában évente több mint 37 000 jármű halálos kimenetelű. És akkor ott van a környezeti hatás. Röviden: minden, az útról eltöltött perc egy jól eltöltött perc. Tehát ebben az évben esküszünk arra, hogy hetente csak egy nap vezetés nélkül lehet megkerülni. Meg fog lepődni, milyen gyorsan tud alkalmazkodni a tömegközlekedéshez.
9 Kérjen emelést.
iStock
Persze, ez egy félelmetes kérdés. És biztos, hogy kérése végül semmit sem jelent. De a nap végén ennyi is: kérdés. Ha helyesen közelíti meg a helyzetet, akkor a legrosszabb eset az, ha 30 percet enyhén kellemetlen csevegésen töltött - és a legjobb esetben a kövér fizetési csekktel hagyja el a helyiséget. Mit kell veszítened?
10 Igyon még két csésze vizet minden nap.
Shutterstock
A közismert tudás azt sugallja, hogy naponta nyolc nyolc uncia csésze vizet kell inni. És ha úgy gondolja, hogy minden készen áll, esélye van, hogy nem. Valójában a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az átlagos amerikai felnőtt naponta alig öt csészét inni. Ez egyszerűen nem elég. Tudatosan próbáljon több vizet inni, még akkor is, ha csak egy csésze felébred, és egy, mielőtt lefekszik. Minden csepp számít.
11 Vegye feketéjére a kávét.
iStock
Egy csésze fekete kávé kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz. Egy csésze tejszínnel és cukorral legfeljebb 100 lehet - és ez nem is jelenti az étrend felesleges zsír- és glükózszintjét, amely hozzájárulhat a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez. A fekete kávéfogyasztásnak rengeteg egészségügyi előnye is van. Más szavakkal: a fekete kávéra való váltás egyetlen logikus oka az, hogy nem bírja az ízét. Tehát próbáljon átváltani könnyű sütésre: Természetesen édesebb és természetesen koffeinsebb.
12 És igyon meg egy kevesebb csésze naponta.
Shutterstock
Igen, ez jó neked, de az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának iránymutatásai szerint napi három csésze a mennyezet körül fekszik annak, hány itat kell inni. És sok amerikai, talán Ön is, sokkal több kávét iszik. Ha túl sok kávét fogyaszt, a vashiánytól kezdve - és itt nem meglepő - emelkedő vérnyomást eredményezhet. Cserélje ki egy csésze napján egy másik koffeinforrást, például a fekete teát.
13 Meditálj 10 percig minden nap.
Shutterstock
Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy egy mozdulattal csökkentheti a vérnyomását, a stresszt és a szorongást, és javíthatja az alvásminőséget? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy csak egy 10 perces elkötelezettségre van szükség naponta? Ugrottál rá, igaz? Nos, készülj fel az ugrásra: Egy ilyen csodaszer létezik. Csak annyit kell tennie, hogy meditáljon, olyan könnyű feladat, és ilyen hatalmas előnyökkel csodálkozhat, hogy nem vagy már bhakta.
14 Növelje meg a minimális hitelkártyás fizetést.
Shutterstock
Esik egy hitelciklusba, ahol havonta teljesíti a minimális összeget, és ez biztosan csábító. Megkapjuk: Most nem igazán a legjobb idő, és később csak foglalkozhat vele. De csak mélyebb adósságba mélyedsz be.
A matematika sem a mi erőteljes színvonalunk, de ragaszkodjon hozzánk: Tegyük fel, hogy a 2000 dolláros egyenleg kamatlába 15%. Ha legalább havi 50 USD (normál 2, 5 százalék) befizetést hajt végre, akkor 56 hónap eltelte után fizeti ki ezt az egyenleget, feltételezve, hogy a kártyát semmiféle további díjjal nem nyeri el. Ha azonban havonta mindössze 25 dollárral növeli a kifizetéseit, akkor ezt 33 hónapra borítja le - és amikor ezt már elmondták és megtették, több mint 500 dollárt takarított meg a kamatfizetéseknél.
15 Takarítson meg minden fizetés 5% -át.
iStock
A pénzügyi szakértők azt javasolják, hogy takarítson meg minden fizetés 20% -át (ez összesen az összes nyugdíjszámlán és az esős nap alapokban). És igen, ez jó lenne, de ez nem mindig kivitelezhető. Ha nem vagy olyan remek, ha félretéve a pénzt, akkor a fizetés teljes ötödének elérése elvesztheti egy kicsit. De az 5 százalék nem fog ennyire fájni - és ha elég szerencsés, hogy egy olyan vállalkozásban dolgozik, amely megfelel az Ön 5 százalékának, akkor nézzen erre: Csak 10 százalékos megtakarítási arányt ért el, plusz költség nélkül. Ki nem szereti a szabad pénzt?
16 Hetente legalább egyszer hívja fel embereit.
Shutterstock
Ha szerencséje van élő szülőkre, vegye fontolóra a heti bejelentkezést. Fizetni kell anyád meghallgatása: A Proceedings of the Royal Society B folyóiratban 2010 folyó kutatás szerint anyád hangjának meghallása rontja az agy receptorait oxitocinre (a hormon, amely segíti a stressz csökkentését). Ráadásul egy kis hívás elmosolyítja embereit. Feltéve, hogy képes vagyunk, fogadom, hogy felveszi a telefont, és hét naponta egyszer elérheti a telefont, még akkor is, ha csak néhány percre szól.
17 Gyakorold csak hetente három órát.
iStock
A hetente igényelt testmozgás javasolt mennyisége attól függ, hogy ki kérdezi, de a legtöbb embernél a válasz: több, mint amit most kapunk. Próbálja meg hetente három órát elkötelezni, mivel mindössze két és fél óra drámai hatással lehet általános egészségére. Ha ez félelmetesnek tűnik, fontolja meg az ütemtervének megfelelő felbontást: Lehet, hogy heti kétszer egy órát töltene az edzőteremben, és két másik napon otthon 30 perces edzéseket végez.
18 Csökkentse a sörfogyasztását felére.
iStock
Az amerikaiak sok sört isznak. Csináljunk matematikát. Egy sör kb. 150 kalóriát jelent. Tehát ha hetente 15 sört iszik, akkor további heti 2250 kalóriát fogyaszt. Más szavakkal: minden évben további 52 napos kalóriát fogyaszt. Ha a helló sörökre visszavágja a hét sört, akkor ezt legalább egy hónap alatt elérheti.
19 És a szódafogyasztás.
iStock
Lásd fent. A matematika ugyanaz - egy 12 uncia doboz szóda kb. 150 kalóriát tartalmaz - csak Ön nem élvezi a zümmögés előnyeit. Gondoljon az összes üres kalóriára, amelyet eltávolíthat, ha csak az idő felét vízbe ragadja meg.
20 Adományoz vagy önkéntesként havonta legalább egyszer.
iStock
Minden dollár számít, de ha nem tud készpénzt adni, ne feledje: az idő pénz is. És sok szervezetnek - a menedékektől az állatok rehabilitációs klinikáinak - rendkívül szükségük van kiegészítő kezekre. Minden héten vagy egy óránál sok az út, de legalább hajlandó elkötelezni magát abban, hogy havonta egyszer adományoz vagy önkéntességet vállaljon. Lehet, hogy ez az év a legjobb életet él, de lehet az is, amikor segíts másoknak is a legjobb életükben.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.