Június 5-én, kedden reggel, Kate Spade ikonikus divattervezőt választalannak találták a manhattani lakásában. Három nappal később, június 8-án, pénteken reggel Anthony Bourdain kulináris maestro nem reagált egy párizsi szállodai szobában. Állítólag mindkettő saját életét vette.
Az amerikai öngyilkosság-megelőző társaság adatai szerint évente 45 000 amerikai öngyilkosságot követ el. Ez az Egyesült Államok tizedik leggyakoribb haláloka. És bár egyetlen szervezet sem hivatalosan követi az öngyilkossági kísérletek okait, az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy az indokolatlan stressz, a súlyos szorongás és a krónikus, gyengítő depresszió a vezető tényezők. A leginkább szenvedő demográfia között: középkorú, magas keresetű egyének - sikeres emberek, más szóval, mint Spade és Bourdain.
"A hosszú órák és a túlzott stressz miatt a sarokcsalád vezetõje jobban ki van téve a szorongásnak, az alvási rendellenességeknek, a súlyváltozásnak, a kábítószerrel való visszaélésnek, a depressziónak… nevezheti el" - mondja Mounir Soliman, MD, az Health Services International ügyvezetõ igazgatója. az UC San Diego Health-nél. "Egyrészt a végrehajtó vezetõknek több felelõsségük van, és több vesztesek. Kettõ: Úgy vélik, hogy mentesek. És három: Túl elfoglalt vagy túl rémült segítségért."
De tudd ezt: ha érzed a világ súlyát, ha valamilyen mértékben öngyilkossági gondolatokat tapasztalsz, akkor gyorsan meg tudja javítani a kurzust. Csak vegye ki a legveszélyeztetettebb csoportból: a sarok-iroda tömegből. Az évek során olyan kezdeményezéseknek köszönhetően, mint például az USCD Végrehajtó Mentális Egészségvédelmi Programja, jól kidolgozott összefoglaló jelent meg az öngyilkossági szintű depresszió és szorongás visszaszorítására. Itt van. És a mentális jólét megerősítésének további módjairól tanulmányozza a szezonális depresszió harcának 30 legjobb módját.
1 Hatékonyabban tervezze meg napját.
"A tervezés a legfontosabb dolog, amelyet megtehetünk a stressz elkerülése érdekében" - mondta Michael Kahn, PhD, a Maryland pszichológusa. Tervezze meg a napot, a hetet, a hónapot és az évet - és szokásossá tegye az egyes tervezési üléseket. Például, ellenőrizze napi ütemezését minden reggel, mielőtt elolvassa az e-mailt; a hét előnézete vasárnap este; és minden 27. alkalommal áttekintheti a közelgő hónapot. "A haditengerészetben megtanultam, hogy ha elkészíti az összes tennivaló listáját, akkor kihúzza őket a fejéből, és nem kell rájuk gondolkodnia." - mondta neki a Kahn egyik vezérigazgatója. Az irányítás érzetének megszerzése érdekében fontossági sorrendbe kell állítani a feladatokat a régi ABC-elmélet felhasználásával: A-t meg kell tenni, B-t meg kell tenni, és C-nek késõbb várhat. A hatékonyság maximalizálásának további módszereiről tanulmányozza a 15 módszert a termelékenység megkétszerezésére fél idő alatt.
2 Használja a haver rendszert.
Shutterstock
"Válasszon egy megbízható kollégát, és utasítsa rá, hogy tegyen félre, amikor észreveszi, hogy felemeli a hangját" - mondja Kahn. Egy jó megbízott segíthet tudatában lenni bizonyos viselkedéseknek, amelyeket minimalizálni próbál. "Magyarázza el nekik, hogy tisztességet követel, még akkor is, ha ez botladozik.
3 Hívja az időkorlátot.
Shutterstock
Kahn szerint a hatékony vezetők nem sok energiát költenek az érzelmi szorongásra. Ahogy a kosárlabda edző időtúllépést hív fel a játék ütemének lelassítására és az újracsoportosításra, amikor a másik csapat fut, a sikeres emberek tudják, mikor kell levonulniuk magas érzelmekkel, és megfontolják alapvető értékeiket, mielőtt döntéseket hoznának.. Ha úgy érzi, hogy egyre nagyobb a harag vagy a frusztráció, hívja fel az időtúllépést, és hagyja el a helyiséget, hogy visszanyerje önállóságát. Segíthet egy vállon ülő madár elképzelésében, egy olyan madárnál, amely figyeli a dolgokat, és visszajelzést suttoghat a fülébe. Légy tudatában annak, ami történik, miben szeretne különbözni, és milyen lehetőségei vannak a folyamat elmozdulásának megkönnyítésére. További stresszoldó tippekért tanulmányozza meg a stressz csökkentésének 30 módját mindössze 30 másodperc alatt (vagy annál rövidebb idő alatt)!
4 Tudja, hogyan kell mondani "nem".
Valaki, akinek túl sok van a tányérján, képesnek kell lennie arra, hogy ne mondjon több feladatot anélkül, hogy sajnálná. A jó tervezés és delegálás ebben segíthet. Ütemezze a rendszeres találkozókat a hétbe - mint egy szerda teniszóra -, hogy ne mindig reagáljon mások igényeire. Kahn egyik betege egy olyan játékot próbál megszerezni, amely a lehető legtöbb munkát elvégzi az abszolút minimális erőfeszítéssel.
5 Fejlesszen ki egy egészséges arroganciát.
A nagy alkalmazottak egyértelműen úgy vélik, hogy meg tudják csinálni a munkát. Támogassa ezt a hitet a múltbeli sikerek áttekintésével, és azonosítsa azokat az időket, amikor hasonló akadályokkal szembesült és legyőzte őket.
6 Prioritások meghatározása.
Shutterstock
Tegyen eleget az alvásnak és a testmozgásnak. A fegyelem és a tervezés felel meg. Ön ésszerű órában, időszakonként abbahagyja a munkát. A gyakorlatot úgy ütemezte, mintha egy ügyféllel való kritikus találkozás lenne, amely az. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet többet aludni, elsajátítsa a 11 orvos által jóváhagyott titkot az alváshoz gyorsabban - ma este.
7 Delegátus kegyetlenül.
Shutterstock
A jó menedzser mindig feladja a mások által elvégzendő feladatokat, hogy csak a dolgokra összpontosítson.
8 Tiszteld a váratlanokat.
Shutterstock
Kahn szerint a hatékony gyakorlók általában nagyon érzékenyek a túlterheltség érzetére. Mint a szénbányában lévő kanári-szigetek, felismerik, mikor rosszul van a levegő, és tudják, hogyan kell reagálni, mielőtt a stressz megbénítja őket. Kahn ezt a stresszkezelési rituált ajánlja:
- Felismerje az elme-test zavaró jeleit, mint például izomfeszültség, gyors pulzus, izzadt tenyér vagy ingerlékenység.
- Távolítsa el sétával vagy lélegeztetéssel.
- Határozza meg a stresszforrást: Projekt, határidő, személyes kapcsolat?
9 Generáljon olyan megoldást, amelyet azonnal végrehajthat.
Például felismerheti: "Két és fél napos munkát próbálok elvégezni három órán belül!" Azonnali megoldás: Késleltesse az egyik elem elvégzését a listán, és foglalkozzon vele egy másik időpontban.
10 Legyen kényelmes a kellemetlenségekért.
Nevezze át a szorongást, és nevezze annak lehetőségét . Legtöbbünk úgy gondolja, hogy a szorongást elkerülni kell, ám valójában ez a pozitív változás ösztönzője. "A szorongás egy olyan természetes érzelem, amely abban a távolságban él, ahol vagyunk és hol akarunk lenni" - mondta Robert Rosen, PhD, a Healthy Companies International alapítója és a Just Enough Anxiety: Az üzleti siker rejtett hajtóereje szerző. "A jó vezetők a szorongást produktív energianak tekintik maguk és szervezeteik számára."
11 Ezután hajlítsa hátra.
Az American Journal of Industrial Medicine egyik tanulmánya azt találta, hogy az irodai dolgozók, akik 15 perces nyújtási szünetet tartanak, nyugodtabbnak és termelékenyebbnek érzik magukat. Próbálja ki ezeket az asztali szakaszokat, amelyeket Bill Hartman tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember ajánlott:
- Melltartó meghosszabbítása: Helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa a felső testet a szék háta fölé, amennyire csak lehetséges. Rajzolja össze a válllapátokat és tartsa két másodpercig. Kiadás. Ismételje meg nyolcszor.
- Hip-flexor szakasz: Helyezze az egyik lábát egy székre, és hajoljon előre, miközben kinyújtja a karját a feje fölött. Óvatosan hajtsa le a hátát, miközben karját mozgatja (tartsa egyenesen) kissé hátra. Tartsa két másodpercig. Csinálj nyolc ismétlést.
A hatékonyság maximalizálásának további lehetőségeiről a munkanapon tanulhatja meg a délutáni zuhanás utáni energiaellátás legjobb módját.
12 Összpontosítson másra, mint önre.
Shutterstock
A rossz stresszt kiválthatja a jogosultság és a tehetetlenség érzése. "Megtalálhatja-e módszereit, miközben annyira önellátó, hogy figyelmes legyen az emberek számára, akik az ön számára dolgoznak?" - kérdezi Kahn. Mások iránti tisztelet és elismerés meghökkentő képessége van az obszesszív viselkedés és a szorongás enyhítésére.
13 Átalakítsa a bajt átalakulássá.
Shutterstock
1929-ben néhány embert annyira elhasználtak a pénzügyi romlásuk, hogy kiugrottak az épületekből. "Mégis voltak olyan emberek, akik elmentek a holokauszt terrorjától, penny nélkül haladtak előre és sikerrel jártak." - mondta Mel Schwartz, PhD, a pszichoterapeuta Westportban (Connecticut). "A válság lehetőséget ad arra, hogy elkerülje a beprogramozott életet és átalakítsa magát. Minél kreatívabb és részvétellesebbnek érzi magát, amikor kényszeríti a kényelmi övezetéből, annál kiegyensúlyozottabb és boldogabb lesz végül."
14 Válassza ki az alacsonyan lógó gyümölcsöt.
Ha egy látszólag lehetetlen kihívással szembesül, azonnal jelölje ki a probléma legalább egy részét, amelyet ellenőrizhet, majd támadjon meg. "Amikor átváltunk átvételi üzemmódba, akkor a kihívással inkább az erőhelyzetből kell megoldania ahelyett, hogy az irgalmasságát érzi" - mondja Kahn. Ez felszabadítja önbizalmát, és a cselekvési ösvényre vezet.
15 Helyezze át a múltot, hogy szembenézzen a jövővel.
Shutterstock
Persze, a dolgok sötétnek tűnnek odakinn, de hé, ha ember vagy, akkor már sötét esélyekkel szembesült. "Sokkal jobban képesek vagyunk csalódni és megváltozni az időjárásban, mint gondolnánk." - mondja Giovanna Zerbi, PsyD, a kaliforniai egyetem San Diego-i klinikai felügyelője. Figyelembe véve érzéseit és emlékezve arra, hogyan győzedelmeskedett a múltbeli kudarcokon, bizalmat adhat neked, hogy szembenézzen azzal, ami a sarkon hátrál.
16 Használjon észlelőt.
Megpróbálta már próbálni a max-ot, anélkül, hogy készen állna egy tornaterem-haverra, abban az esetben, ha nem tudta levenni a súlyzót a torkáról? Ugyanez vonatkozik az életedre a súlyemelőn túl. "A sikeres embereknek vannak olyan barátai, amelyekre szükség esetén támaszkodhatnak" - mondja Robert Maurer, PhD, a kaliforniai egyetem klinikai pszichológusa a Los Angeles-i Orvostudományi Egyetemen. "Kultúránk inkább a sztoicizmust, az önbizalmat és a függetlenséget értékeli, de az elméd természetesen erőt akar vonni másoktól."
17 Hozz létre egy háromlábú életet.
Az egyensúly biztosítása az élet három területén - otthon, munka, én - puffert hoz létre a stressz ellen. "Ha az egyik leesik, akkor van még két másik személy, aki feltartóztat téged" - mondja Soliman.
18 Felismerje képzelete erejét.
Shutterstock
Amikor az emberek aggódnak, hajlamosak olyan történeteket forgatni a fejükben, amelyek állandósítják a félelmeiket - mondja Tahir Iftikhar Bhatti, a Pszichiáter, a végrehajtó mentális egészségügyi program. "Itt segít az öntudatosság: Ha felismeri, hogy csinálja, nyomja meg a féket."
19 Hagyja abba az összehasonlítást.
Ha arra gondolunk, hogy összehasonlítjuk magunkat a barátainkkal és a versenytársakkal, könnyen bejuthat bennünket a mentálhigiénés meleg vízbe. "A szorongással küzdő emberek elveszítik a maguk megítélését" - mondja Schwartz. Nagyon newtoni világkép. Schwartz szerint intézkedéseket hozunk az élet rendjének megteremtésére, ám ezzel cselekszünk az emberiségünket. "A kritikus hang rabszolgaságot vesz" - mondja. "A meneküléshez el kell fogadnod magad, és szeretned kell, hogy ki vagy."
20 Hívjon valakit.
Shuttersto
A Nemzeti Öngyilkosság Megelőzés (1-800-273-8255) telefonszámon mindig elérhető egy személy, 245/745. Ha beszélned kell valakivel, beszélj valakivel.
