Mindannyian úgy találjuk magunkat, hogy alkalmanként le- és kimennek. De jó hír: sokkal könnyebb (és gyorsabb), mint gondolnád, ha fejjel lefelé fordítja a homlokát. Az alábbiakban bemutatjuk 20 csodálatos trükköt, amelyek garantáltan felvidítják magukat. Ó, és a legjobb rész? Mindegyik könnyen hozzáférhető, olcsó és szinte semmi időt nem igényel. Néhány perc alatt újra úgy érezheti magát, mint a régi önmagad. És ha készen állsz a jó hangulat javítására, próbáld ki ezeket a 70 zseniális trükköt, hogy azonnal boldog legyen!
1 Próbálja ki a gyors gondolkodást
Ha kéknek érzi magát, és teljesen elképzelhetetlen az elméjének tisztázása és a meditáció, akkor próbálkozzon az ellenkezőjével. A Princeton és a Harvard kutatói azt találták, hogy ha az emberek 10 perc alatt elindítják a problémák minél több megoldását (nem is kellett volna jó megoldásnak lenniük), az emberek felbűvöltnek, kreatívnak, energikusnak és hatalmasnak tűntek. És ha további lendületet akar adni az agyának, próbálja ki ezeket a 13 tippet az élesebb agy számára!
2 Próbálja ki néhány aromaterápiát
Az Ohio Állami Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a citrom illóolaj azonnali mérhető javulást okoz a hangulatban, ezért vigye magával egy üvegét, és szedjen be egyet, ha rosszul érzi magát, vagy tartsa a citromot a ház körül. Az olajat a felületre húzhatja, ha a körmét áthúzza a felületén, vagy meghúzza a héját, mielőtt egy pohár vízbe csepegtetné.
Meglepő módon azt találták, hogy a levendulaolaj nem javítja a hangulatot, annak ellenére, hogy jó hírneve nyugtatta az összezavarodott idegeket. Ugyanakkor nem tagadhatjuk meg a placebo-effektus erejét, tehát ha ez az Ön számára működik, mindenképpen ne hagyja abba. És ha sietve szeretne megnyugodni, próbálja ki ezeket a 13 legjobb testmozgás nélküli stresszkesztyűt.
3 Kutya tenyésztése
A svédországi Uppsala Egyetem kutatása szerint mindössze 10 percnyi kutya tartása növeli az oxitocin szintjét, amely egy olyan hormon, amelynek hasonló hatásai vannak az antidepresszánsoknak. És kiderül, hogy minél erősebb a kötés a kutyával, annál nagyobb a hatás. És ha komolyan szeretné erősíteni ezt a köteléket, akkor tanulmányozza meg, miért kellene beszélnie a kutyájával, mint egy baba.
4 Van némi csokoládé
Shutterstock
A Nutrition Reviews folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a csokoládénak határozott hangulatjavító tulajdonságai vannak. Tehát ha nem érzi magát, kényeztesse magát egy kicsit az édes dolgokról. De ne vigyük túlzásba; jobban szeretne érezni magát, nem pedig bűntudatot. És további okok miatt, tanulmányozza, hogyan fogja növelni a csokoládé az edzést.
5 Ölelj meg valakit
Shutterstock
Ölelés felszabadítja az oxitocint, a szerotonint és a dopamint - ez egy háromszoros, jó érzésű neurotranszmitter, amely minden bizonnyal megemeli a hangulatát. Az alacsony szerotoninszint a depresszióhoz kapcsolódik, míg a dopamin az a neurotranszmitter, amely örömérzetet és nekünk az életet élvezi. Az oxitocint „szerelemhormonnak” nevezik, és a társadalmi kötés elősegítése mellett csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét. És még sok más módon, hogy a szeretet befolyásolhatja a hangulatát. Íme, miért mondják a tudósok, hogy a kézfogás elképesztő számodra.
6 Nézze át a fényképalbumot
Peter Naish, az Open University pszichológiai doktora által az Orange Photography számára készített tanulmány szerint a fényképalbum átlapolása következetesen 11% -kal javította a hangulatot. A digitális fényképek szintén működnek, így nem kell nagy könyvet magával ragadnia, ha gyorsan szeretne jobban érezni magát. És a hangulat növelésének további módjaira kipróbálhatja ezeket az 50 csodálatos viccet, amelyeket szövegesen írhat a barátoknak!
7 Készítsen némi art
A kreatív kifejezés - legyen szó festésről, hangszer lejátszásáról, írásról, táncról vagy bármi másról, amely megkönnyíti a kreatív izmadat - javíthatja a hangulatát - mondja az American Journal of Public Health kiadványban megjelent tanulmány. Jó hír, ha bármilyen okból nem tudja kifejezni magát. Ugyanez a tanulmány arról is beszámolt, hogy pusztán valami kreatív megfigyelése felemelheti az érzelmeit, tehát szóljon fel Bob Rossra, és készüljön fel jobban érezze magát. És a művészi hajlandóságának élesítéséhez elsajátítsa a 6 lehetőséget, hogy kreatív zsenikré váljon.
8 Álljon egyenesen
9 Rágógumi
A Psychiatry and Clinical Neurosciences folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a rágásos ízesített gumi „nyugodt koncentrációt válthat ki”, mint a Zen-meditációt gyakorló szerzetesek. A borsmenta íze kifejezetten fokozta a kognitív funkciókat, és mentálisan pihentető hatásúnak bizonyult. És további ételekhez, amelyek javítják a boldogságot és az egészségét, adja hozzá a menünek az agy számára a 40 legjobb ételt.
10 Énekelj
Az énekléshez jó testtartás és szabályozott mély légzés szükséges, amelyek mind javíthatják a hangulatát. Melissa Wenszell zeneterapeutája szerint ezenkívül csökkenti a stresszt, növeli az endorfinok mennyiségét és felszabadítja az oxitocint. Mindezek együtt teszi az éneklést nagyszerű módja annak, hogy jó hangulatot keltsen magának. És hogy a legtöbbet hozhassa ki belőle, ragaszkodjon a karaoke-hez és ostoba magát a 30 legviccesebb sorból a vidéki dalokból.
11 Nevetés
A jó nevetés javíthatja a hangulatát azáltal, hogy csökkenti a stressz és a depresszió szintjét, az Ohio Állami Egyetemen végzett kutatások szerint, tehát keresse fel a YouTube-ot, és nézzen meg egy vicces videót, ha rosszul érzi magát.
12 Kiss
Amellett, hogy az oxitocin felszabadulását idézi elő, a csókolás nagyszerű módja annak, hogy rohanjon a dopamin, a jó érzésű vegyszer, amely a kapcsolat kezdeti szakaszában a kilencedik felhőn sétál. Tehát ha van valaki, akivel bezárhatja az ajkait, akkor egy kis smooch lehet az, amit az orvos elrendel.
13 Vegyünk mély lélegzetet
A mély, rendszeres légzés, amelyet úgy határoznak meg, mint az orrán át vett lélegzet, amely teljes mértékben kibővíti a hasát, mielőtt kiszabadulna, segíthet megnyugtatni a stresszreakciót, és visszatérhet ahhoz, hogy millió dollár érzéséig visszatérjen. A tudatos erőfeszítéseknek a mély lélegzetet véve nagyszerű módja annak, hogy a test pihenjen, és időnként felvidíthat.
14 mosolyog
Shutterstock
Kiderül, hogy van egy ok, amit az emberek azt mondnak, hogy "vigyorognak és viselik". A Pszichológiai Tudományos Egyesület által közzétett kutatás azt találta, hogy függetlenül attól, hogy egy ember valóban boldog-e vagy sem, a mosolygás csökkenti a test stresszválaszát. Tehát, ha a stressz miatt rosszul érzi magát, vigyorogjon rá. Még akkor is, ha nem igazán érzi magát boldogul, az alacsonyabb stresszszint miatt pillanatok alatt vidámabbá válhat.
15 Meditálj
Shutterstock
Ha leesik és a testmozgás az abszolút utolsó dolog, amit akarsz csinálni, jó hír az Ön számára: A testmozgás tonális ellentéte szintén javíthatja a hangulatát. A meditáció gyors módja annak, hogy eltörölje a stresszt, amely lehozza Önt. És a Klinikai gyakorlat kiegészítő terápiáiban közzétett kutatás azt találta, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat a depresszió és a szorongás általános csökkentését biztosítja, így rövid és hosszú távon valóban hasznot húzhat. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a vigasz pillanatait, keresse fel ezeket a 10 jobb módszert a meditáció során.
16 Hallgassa meg a boldog zenét
Ha régóta gyanította, hogy a zene feltöltése jól érzi magát, létezik tudomány az Ön számára. A Missouri Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a vidám zene - ebben az esetben Aaron Copeland zeneszerző dallamai, szemben a Stravinsky jobban hangos hangzású dalával - javítja a hangulatot egyaránt és hosszú távon. Ha táncolni tudsz anélkül, hogy nyilvánosan zavarod volna magad, ez egy jó érzés dupla nagyszerűségnek.
17 Szállj oda
Shutterstock
A sétára járás növeli a kreativitást, és a kreatív képesség javíthatja a hangulatát. A napfény a D-vitaminnak is kitettséget nyújt, amely enyhíti az idényes depressziót. Ezen felül egy séta csökkentheti a stresszt. Mindent egybevetve, ha kiment, nagyszerű módja annak, hogy felvidítsa magát, ha rosszul érzi magát.
18 Gyakorlat
Addigra már mindenki hallott egy futómagasságról. Az edzésből származó endorfinok rohanása nem mítosz. Az erőteljesebb testmozgás garantálja a nagyobb rohanást, tehát fontolóra veheti a spurtokban történő sprintgetést. Szerencsére a Mayo klinika szerint még a finomabb testmozgás formái is, mint például a blokk körüli séta, javíthatják a hangulatát, tehát nem kell felkészülnie és teljes előállítást készítenie, ha az ütemezése nem felel meg.
19 Hívjon egy barátot
A napi pozitív esemény megtapasztalása nagyszerű módja annak, hogy felvidítsa magát, és erre nagyszerű módja annak, hogy beszélgetjen egy barátjával. Csak győződjön meg arról, hogy a barátja, akivel kapcsolatba lépett, általában valaki pozitív; A boldogság fertőző, de a negatív érzelmek is, mutatják az Edge-ben közzétett kutatások . Amikor pozitív barátja lesz a sor, ossza meg ezeket a 40 véletlenszerű tényt, olyan vicces lesz, hogy meghalsz, hogy elmondja barátainak róluk.
20 Fontolja meg a szénhidrátokat
A szénhidrátok lehetővé teszik, hogy több triptofán belépjen az agyába. Amint ott van, az agyad több energiát serotonint termel. Csak győződjön meg arról, hogy az egészséges szénhidrátot, például a teljes kiőrlésű gabonát választotta. Nem akarod, hogy a vércukorszög a nyomorúság elé állítson, amikor később összeomlik. És ha azt szeretné megtudni, hogy mely szénhidrátok határozottan nem az ördögök, akkor kezdjen el enni a 10 egészségesebb szénhidrát közül, amelyek nem vonják le a hat csomagját.
