Kevés dolog verni az alkalmi lusta vasárnapot. De amikor a felelősségteljes életet éljük, a lustaság csúnya méreg lehet, egy gyorsan lendületet adó lassúság giroszkóp, amely, amint elindul, soha nem tűnik leállni, vagy inkább elindulni.
Szerencsére - és az igazán öntudatlan embereknek örülni fognak ezt hallani -, a lustaság kitiltása egyáltalán nagyon kevés munkát igényel. Valójában csak néhány elhanyagolható életmód-igazítás révén azonnal felfrissítheti, növelheti motivációját és megduplázhatja termelékenységét. És hogy a dolgok még könnyebbé váljanak, összegyűjtöttük mindet itt az Ön számára. Tehát olvassa tovább, és élvezze újonnan energikus életét! És további jó egészségügyi tanácsokért íme a 30 Genius-trükkö, amelyek megkönnyítik az életed.
1 Helyezze újra az asztalát vagy a munkaterületét.
Nem csak a fejedben van: irodájának drapp dekorációja visszatartja Önt. A texasi egyetemen végzett kutatások szerint a modern iroda tipikus beigei és szürkéi növelik a szomorúságot és tompíthatják a motivációt. Ami viszont egyértelmű, a Rensselaer Politechnikai Intézet kutatói úgy találták, hogy az élénk színekkel - különösen a kékkel és a vöröskel - tele lévő munkaterület fellendítheti a kreativitást, az energiát és a motivációt.
Mivel valószínűleg nincs véleménye az iroda falfestéséről, a legjobb megoldás az, ha ellenőrzést gyakorol a saját birodalma felett: Az íróasztalán. Rakja össze élénk színű plakátokkal, tchotchke-kkel, csecsebecsékkel, képkeretekkel - bármi. És ha a házában egy irodát díszít, akkor tanulmányozza a 20 dolgot, amelyeket mindenkinek, aki 40 év felett van, meg kell találnia otthoni irodájában.
2 Nap.
Kanapé kanapé, örülj: Az egyik kedvenc lazító tevékenysége valójában segít a lustaság csökkentésében. A National Sleep Foundation-től az Amerikai Pszichológiai Társaságig mindenki egyetért azzal, hogy egy 10–30 perces napozás csodákat hozhat a termelékenység és a motiváció fokozása érdekében.
Valójában az APA javasolja, hogy bizonyos esetekben akár 90 percet kapjon. (Másfél órás alvás után teljes alvási ciklust kap, és kihasználhatja az összes kapcsolódó előnyt. Mint ilyen, ez a taktika a legjobb, ha nem aludtál jól előző este.) És a legfrissebb egészségügyi hírekért itt olvashatja el, hogy pontosan mekkora mennyiségű koffeint kell inni a túladagoláshoz.
3 Kövesse a "kétperces szabályt".
Shutterstock
Az e-mail kapcsán David Allen, a „ Getting Things Done: A stresszmentes termelékenység művésze” írója egy egyszerű szabályt követ: Ha kevesebb, mint két perc alatt képes megbirkózni vele, akkor csak megteszi, ott-ott. Ez egy jó szabály, amelyet be kell tartani. De miért álljon meg az e-mailben? Bármilyen oldatot alkalmazhat - mosogatást, a ruhák felemelését a padlóról -, amelyek csak 120 másodpercig tartanak. És az azonnali stressz-felszabadító hatékonyság érdekében tanulja meg a stressz legyőzésének 10 titkát 10 perc alatt.
4 A motivációt alakítsa egyenletre.
Shutterstock
Gondoljon arra, hogy mit kell tennie, mint ha egy akkori probléma. Más szavakkal, ne gondold: "Ma mosni fogok." Gondolj: " Ha lefekszem az utolsó pár fehérneműmet, akkor mosok." (Egyértelmûvé téve, a Best Life nem azt ajánlja, hogy várjon, amíg az utolsó fiókos párig le nem mossa a mosodát.) A pszichológia, az egészségügy és az orvostudomány, valamint a tanulás és a memória neurobiológiája tanulmányok azt mutatják, hogy ez egy hatékony módszer a letargia leküzdésére. Is: Lásd az 50 utat, hogy azonnal magasabb energiájú ember lehessen.
5 Szerezzen be egy forgalmasabb munkaterületet.
Sajnos ez nem a kabinos drónok számára elérhető taktika. De ha távoli alkalmazott, fontolja meg az "irodák" cseréjét forgalmasabb környezetre. A Pszichonómiai Hírlevél és áttekintés egy nemrégiben készült tanulmány rámutat arra, hogy az emberek, akik nagy hangsúlyt fektetnek az emberekre, vagy kifejezetten azok, akik nagyon koncentráltak, látják termelékenységüket és motivációjukat. És a munkanap javításának további felejthetetlen módjaira vegye fontolóra a 8 legjobb irodai használatra kész hátizsák egyikét.
6 Vegyen be egy jéghideg zuhanyt.
Shutterstock
Ez nem rakétatudomány: A letargia és a fáradtság együtt járnak. Más szavakkal, ha kimerült vagy, akkor valószínű, hogy felkelsz és bármit megteszel , minimális. Szerencsére van egy trükk a fáradtság azonnali elhárítására.
A viselkedési és agyi funkciókkal foglalkozó tanulmány szerint akár csak néhány perces hideg zuhanyozás is lehetővé teszi az azonnali kávészerű kinyílást - anélkül, hogy fél órát kellene várnia a koffein bejutásának. az 50 Genius-trükkö az élet javításához.
7 Öltöztesd fel.
A ruházat határozottan befolyásolja a hangulatát - és a tudomány egyetért azzal. Csak nézzen meg egy jelentősebb tanulmányt a Journal of Experimental Social Psychology-ban , amelyben a kutatók szerint az alanyok fehér laboratóriumi köpenyt viseltek és feladatokat végeztek. Aztán, amikor az alanyok tájékoztatták, hogy a kabát valójában festő kabátja, a motiváció szintje zuhant.
Más szavakkal, ha izzadtságon és ravasz pólón lóg, akkor valószínűleg ennek megfelelően cselekszik (snack a televízió előtt). Ugyanez vonatkozik akkor is, ha megfelel-e és elindul-e (hatalmas feladatok listáján szereplő tételek, mint például a vonat). És ha néhány új hamis piacon vagy, akkor itt van minden, amit meg kell öltöznie, hogy lenyűgözze.
8 Emelje meg a súlyokat.
Minden gyakorlat jó, természetesen. De amikor a kanapéról emelkedik fel, akkor a legjobb lehet a súlyemelés - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy annak hatásai sokkal az edzés után is megmaradnak. Mark Moyad, MD, a Michigan-i Egyetem Orvosi Központjának a prevenciós és alternatív gyógyászat igazgatója szerint "A vas pumpálása hetente háromszor akár 50% -kal is megnövelheti az energiaszintet, még olyan napokon is, amikor nem emeli fel.” Ha saját otthonának kényelmében szeretne kezdeni, ne hagyja ki a 8 Ultimate otthoni edzőterem alapvető eszközt.
9 Lebontani.
Shutterstock
A lustaság néha egyszerűen a túlterhelés tünete; a feladat leküzdhetetlennek tűnik, és ahelyett, hogy megpróbálná megoldani, csak vállat vont. Ennek leküzdése érdekében emelje fel a technikát Pete Doctertől, a Pixar írótól ( Toy Story , Toy Story 2 ) és rendezőtől ( Monster's Inc. , Up ). Ahogy Docter kiderítette a Creativity, Inc.-ben: A valódi inspiráció útjában álló láthatatlan erők legyőzésével egyszerűen nagy projekteket készít és több, könnyebben kezelhető kisebb részre bontja őket.
Tegyük fel, hogy a „forgatókönyv készítése” feladat, és túl lusta érzi magát a kezdéshez. A betörés: "jöjjön létre karakter", "kitalálja motivációit", "írjon egy történetkezelést" és így tovább egy félelmetes vállalkozásnak tűnhet megvalósítható feladatok gyűjteményeként.
10 Készítsen egy listát.
Shutterstock
Csukja ki a tollat és az injekciós tollat. A kaliforniai Dominikai Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy azok a személyek, akik leírták a feladataikat, nagyobb valószínűséggel kerülnek befejezésükhöz. Bónusz: Ha lefekteti a tennivalók listáját, garantáltan jobban alszol.
11 Indítsa el a legegyszerűbb elemmel.
És ha a következő napra készít egy listát, akkor először tegye a legegyszerűbb elemet. Gondoljon a motivációjára, mint egy autóakkumulátor: Miután elindult, folyamatosan megy tovább, saját energiája táplálja. Egy egyszerű csapkodás érdekében gondoljon egy könnyű, mindennapi cselekedetre - például a fogakmosására - mint feladat. Ebben az esetben azáltal, hogy alig tesz meg többet, mint ezt a dolgot, amit minden nap megteszel, elindította a motivációt.
12 Játssza le.
Shutterstock
Végül, hogy valóban kihozza a listáját, szórakoztatóvá tegye. Az olyan alkalmazásokkal, mint a Todoist, amely elérhető az okostelefonon, táblagépen és asztalon, és mindhárom platformon szinkronizálja a teendők listájának adatait, pontokat kap minden ellenőrzött feladatért, lényegében napi játékgé változtatva játékot.
13 Csapat fel.
Ha túl lusta vagy az edzőterembe menni, van egy egyszerű megoldás: Fogjon meg egy barátot, így átalakítja az edzését egy teendők listájáért kötelezettségvállalásként. Sőt, a Journal of Personality & Social Psychology tanulmány szerint a barátokkal edző emberek sokkal nehezebben dolgoznak, mint egyedül. És ha többet szeretne ösztönözni magára, hogy a testén dolgozzon, tanulmányozza a 20 tudomány által alátámasztott módot arra, hogy motiválja magát a fogyás érdekében.
14 Fújjon néhány dallamot.
Shutterstock
Ennek oka van, hogy a fitneszközpontok rohanják a zümmögést: Ez nagyon erőteljes. Amint azt a Scientific American közli, a gyors tempójú dalok - tehát bármi, ami a 145-es vagy annál magasabb BPM-kel jár - azonnal növeli az energiát és a motivációt.
15 Fogalmazza át gondolkodását.
"Nagyon sok késleltetés jön létre azzal, hogy megpróbáljuk kibővíteni magunkat valami olyan cselekedettel, amelyet úgy érezzük, hogy„ meg kellene tennünk "vagy„ meg kellene tennünk "- mondja Karen R. Koenig, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és pszichoterapeuta. Ehelyett gondoljon a házimunkákra és a feladatokra, mint dolgokra, amelyeket meg szeretne csinálni. Ennek elősegítése érdekében térjen fel a 20 Genius Ways-ra, amellyel a házimunkát még szórakoztatóbbá teheti.
16 Fogja meg a Pomodoro technikát.
Shutterstock
A paradicsom alakú időzítők, akik ezt a módszert népszerűsítették az 1980-as években, a Pomodoro technika így működik: 25 percig gondosan dolgozzon, álljon le és lazítson 5 percig, és ismételje meg. A negyedik cikluson álljon meg és lazítson tizenöt percig. Ez a termelékenység és a mentális tétlenség ideális keveréke.
17 Azonnal vegye figyelembe a feladatokat.
Shutterstock
Igen, ez nyilvánvalónak és mint ilyen tudatlan megoldásnak tűnik. De - legalábbis a tiéd számára - minden bizonnyal gyógyítás minden rövid lustaság után. Így működik: Ha nyugszik és van dolgok, amelyeket meg kell csinálni, a második másodpercre gondolja a házimunkát, akár a szemetet kirakja, akár élelmiszerboltot vásárol, akkor tegye ezt a másodpercet .
18 Váltás állandó íróasztalra.
Ha lusta érzi magát a munkában, kezdje meg egy állandó íróasztalnál dolgozni. Szó szerint nem lesz képes visszarúgni és pihenni. (És csodákat fog végezni minden esetleges hátfájás esetén.)
19 Változtassa meg az asztal hátterét.
Úgy tűnhet, hogy ártalmatlan, de az Apple védjegye a számítógép hátterében örvényítheti a munka elvégzésének vágyát. Ehelyett állítsa be az asztalát egy kisállat fényképévé, amelyről a PLoS One kutatása szerint kimutatták, hogy fokozza a motivációt és a termelékenységet. És ha segítségre van szüksége a választáshoz, olvassa el a Asztali háttérképek háttérképességét a termelékenység fokozása érdekében.
20 Igyál még több kávét.
Duh. De nem túl sok! Ne felejtse el: Pontosan mennyi kávét kell inni a túladagoláshoz.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.