Noha elkerülhetetlen, az öregedési folyamat aligha kellemes. A fájó ízületek, a megereszkedett bőr és a kulcsok állandó elfelejtése között van egy ok, amiért az emberek félnek annyira idősödni. Ugyanakkor csak azért, mert idősebb vagy, nem azt jelenti, hogy meg kell nézni vagy érezni. Az ilyen, az öregedést lassító szokások gyakorlásával élesen tarthatja az elméjét, az ízületeit meggyengítheti, és a bőre jól megszabadulhat a 60-as, 70-es években és azt követően is. Tehát olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan kell öregedni fordítva!
1 A stressz kezelése
Shutterstock
Mutassa be aggodalmát a rügyben, mielőtt kifelé öregedne. Mint Stephen C. Schimpff, MD, MACP, a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának volt vezérigazgatója és a Longevity Decode: Az egészséges öregedés 7 kulcsa , megjegyzi, az öregedési folyamat lelassításának egyik legfontosabb megközelítése ". krónikus stressz kezelése."
2 Társadalmi lélek
Shutterstock
Csatlakozás egy könyves klubhoz, mihelyt a gyerekek elrepülnek, vagy hetente bor estét töltnek el a barátaival, segíthetik lelassítani az öregedési folyamatot. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának az öregedéssel foglalkozó nemzeti intézete (NIH) szerint a megnövekedett társadalmi jólét az interleukin-6 alacsonyabb szintjével jár, amely olyan életkori rendellenességekkel járó gyulladásos tényező, mint például az Alzheimer-kór, az oszteoporózis, a rheumatoid arthritis és szív-és érrendszeri betegségek.
3 Pozitív gondolkodás
4 D-vitamin-kiegészítők szedése
Shutterstock
Neked és testének jó lenne befektetni néhány D-vitamin-kiegészítőbe. Kouri megjegyzi, hogy a lakosság csaknem felében D-vitamin-hiány van - és ez különösen azok számára, akik küzdeni akarnak az öregedési folyamatokkal, problémát jelent, mivel láthatják, hogy ez az idősebb közösségben szokásos szövődményekhez vezethet, például osteoporosis, osteopenia, mellrák és magas vérnyomás.
5 jól alszik
Shutterstock
A jó alvás és a megfelelő alvás az öregedés lelassításának két legfontosabb szokása. Amint az orvos Verna R. Porter, a neurológus és az Alzheimer-kór programjának igazgatója a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központban megjegyzi, az emberek, akik nem alszanak jól, „magasabb béta-amiloid lerakódásokkal rendelkeznek, " olyan fehérjével, amely " zavarja az agy működését."
Egy , az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia Proceedings of the Proceedings-ben közzétett 2018. évi tanulmány kifejezetten kimutatta, hogy az alvás elvesztésének egyetlen éjszaka után az alanyok a béta-amiloid 5% -kal növekedtek az agyban.
6 És szunyókál
Shutterstock
Menjen előre, és vegye igénybe ebédszünetet, hogy vegyen egy 20 perces elektromos napot. A Harvard Közegészségügyi Iskola és az Athéni Egyetemi Orvostudomány kutatásai azt találták, hogy azok az emberek, akik hetente legalább három délnapi napi beavatkozást végeztek, 37% -kal csökkentették a koszorúér-mortalitás kockázatát. Mivel a szívbetegség az Egyesült Államokban a legfontosabb halálok, jó lenne, ha napi dél körül szunyókálna.
7 Osztályozás
Shutterstock
"Az oktatás bármilyen életkorban védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás ellen" - mondja Porter. "Tanuljon idegen nyelvet, gyakoroljon hangszert, tanuljon festeni vagy varrni, olvassa el az újságot vagy egy jó könyvet. Fontolja meg az osztály vagy önkéntes munkát, hogy az agya megfelelő legyen, miközben társadalmilag elkötelezett marad."
8 Napi fényvédő viselése
Shutterstock
Ne hagyja el a házat, mielőtt fényvédővel lemossa magát. Ez az anyag nemcsak megakadályozza a bőrrákot, hanem a Dermatologic Surgery folyóiratban közzétett egy 2016-os tanulmány szerint az emberek, akik egy éven keresztül naponta fényvédőt tettek, 100% -ban javult a bőr tisztasága és textúrája. Ezenkívül a vizsgálati alanyok többsége a bőr pigmentációjának csökkenését és a nap okozta bőrkárosodás visszafordulását is észlelte.
9 futó maraton
Shutterstock
Soha nem késő elindítani az első maratont! Éppen ellenkezőleg, valójában jobb, ha a teste későbbi éveiben versenyt futtat. Az European Heart Journalban közzétett egy 2018-as tanulmány összehasonlította a kitartó edzés, a nagy intenzitású intervallum edzés és az ellenállás edzés hatásait az emberi sejtek öregedési folyamatára, és megállapította, hogy a kitartási edzés a leghatékonyabb a sejtek öregedésének lelassításában, sőt visszafordításában. folyamat.
10 Különféle edzésosztályok kipróbálása
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, a sportgyógyász szakember és az orvosi ügyek társelnöke a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézetben azt mondja, hogy "váltakozást és variációt választ", amikor edzésről van szó. "A kerékpározás, az úszás, a túrázás és a súlyemelés remek lehetőségek" - mondja. Az új edzések kipróbálása nemcsak motiváltabbá teszi az edzőterem elérését, hanem Mandelbaum megjegyzi, hogy a különböző gyakorlatok a test különböző részeire irányulnak.
11 Gyakorló jóga
Shutterstock
Egy másik lehetőség? Toborítson néhány barátot, és próbáljon ki egy szórakoztató új jógaórát! Nem csak ez a testmozgás nagyszerű formája, amely karcsú lesz, de Dr. Jennifer Greer, a Greer Plasztikai Sebészet művezetője, megjegyzi, hogy a gyakorlat "kimutatták, hogy meghosszabbítja a telomereket". A telomereink hajlamosak lerövidülni az öregedéssel, tehát minden olyan szokás, amely meghosszabbíthatja telomereidet, az az, amely "genetikai szinten fiatalabbá tesz téged".
12 Főzési ételek otthon
Shutterstock
Bár kényelmesebben felhívhatja kedvenc kínai ételeit és megrendelhet némi kivonatot, hosszú távon előnyösebb lesz, ha otthon valamit főz. Egy, a Public Health Nutrition folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy egy tízéves időszakban a heti legalább öt alkalommal történő otthon főzéshez 41% -kal nagyobb a túlélési esély.
13 Sok gyümölcs és zöldség fogyasztása
Shutterstock
Minél idősebb lesz, annál fontosabb lesz a gyümölcs- és zöldségfélék bevétele. "Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és megakadályozzák az oxidációt azáltal, hogy idő előtt öregednek bennünket" - mondta Anthony Youn, MD, egészségügyi és wellness szakértő és a Playing God: A modern sebész evolúciójának szerzője. "Az antioxidánsok a tényleges pigmentek, tehát minél nagyobb a fajta színek, annál jobb."
14 böjt
Shutterstock
Fontolja meg az időszakos böjt kipróbálását - nemcsak hogy elveszít néhány kilót, hanem lassítsa le a testén belüli öregedési folyamatot is. Youn szerint ez az étkezési módszer "viszonylag egyszerű módja az autofágia vagy a sejtek öntisztulásának elősegítésére. Ennek eredményeként a bőr fiatal és a test fiatalabb."
15 Vízfogyasztás egész nap
Shutterstock
Az NIH megjegyzi, hogy "a víz elősegíti az étel emésztését, a tápanyagok felszívódását az élelemből, majd megszabadulni a fel nem használt hulladéktól". A H 2 O segíti a testét fiatalon belül és kívül egyaránt, ezért minden nap hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.
16 Az almalé kortyolgatása
Shutterstock
Ha mindig belefárad az ivóvízbe, nyugodtan kortyoljon egy csésze almalé mellett. Az American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias közzétett egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy egy hónap alatt az alanyok, akik naponta csak két 4 uncia csésze e gyümölcslevet ittak, 27% -kal javultak a demenciával kapcsolatos viselkedési és pszichotikus eseményekben tünetek. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy ez az édes ital "a központi idegrendszer oxidatív károsodásának csökkentésében, az Alzheimer-kór jellemző jeleinek elnyomásában, a kognitív teljesítmény javításában és a szinaptikus jelátvitel javításában".
17 Alkoholfogyasztás csak mérsékelten
Shutterstock
Teljesen jó, ha időnként iszik egy italt - de ha és amikor elmennél koktélt keresni, ügyeljen arra, hogy csak egy vagy két ital mellett tegye le. A JAMA folyóiratban közzétett egyik 2019-es tanulmány megállapította, hogy a 60 éves és idősebb személyeknél, akik nem dohányztak, rendszeresen testmozgottak, egészséges táplálkozást folytattak, mérsékelten ittak és mentálisan stimuláltak, 60% -kal csökkent a demencia kockázata, összehasonlítva azokkal, akik ezek közül egyik vagy egyik sem.
18 A hormonszint rendszeres ellenőrzése
Shutterstock
"Az orvossal való együttműködés a hormonszint, például a tesztoszteron, pajzsmirigy, ösztrogén és a progeszteron szintjének kipróbálásához messzemenő utat jelenthet az öregedés leküzdésében kívülről" - mondja Dr. Shawn Vedarmani, MD, a San hivatal igazgatósági igazolással rendelkező orvosa. Diego. Megjegyzi, hogy a csökkent hormontermelés - ami történik a legtöbbünkkel természetesen az öregedéssel - "felgyorsíthatja az emberek sok öregedéssel járó problémáját, például az elveszített erőt, a súlygyarapodást és az alacsony energiát".
19 Fogmosás
Shutterstock
Még a kimerültség után is gyorsan meglátogathatja a mosogatót, hogy megtisztítsa a fogait, mielőtt felszántja a széna. Ez nem csak biztosítja, hogy gyöngyfehérje tiszta maradjon, hanem a Science Advances folyóiratban közzétett egy 2019-es tanulmány azt is megállapította, hogy az ínygyulladást okozó baktériumok potenciálisan migrálhatnak a szájadból az agyadba, degenerációt okozva, és fogékonyabbá téve az Alzheimer-kórt.
20 A hallás rendszeres ellenőrzése
Shutterstock
Minél idősebb lesz, annál fontosabbá válik a fül-, orr- és torokorvos látogatása. Ez nem csak biztosítja, hogy hallókészülékeket kapjon, amikor és amikor szüksége van rájuk, hanem védelmet nyújthat az életkorral összefüggő problémákkal szemben is, mint például a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór - mondja Leslie P. Soiles, Au.D., a jobb hallásért felelős kampány vezető audiológusa.
"Lehet, hogy sok ember nem tudja, hogy az öregedéssel kapcsolatos legkomolyabb állapotok, mint például az egyensúly csökkentése és a demencia, halláscsökkenéshez kapcsolódhatnak" - mondja Soiles. "A 60 éves vagy annál idősebb embereknek meg kell szokniuk, hogy évente meghallgassák a hallásértékeléseket a hallás-egészségügyi központokban, például a HearingLife-ben, hogy megbecsüljék hallásukat és lépjenek fel a hozzá kapcsolódó súlyos körülmények között." További egészségügyi problémákkal kapcsolatban, többek között, beszéljen szakemberrel, íme 50 kérdés, amelyeket 50 után kérdezze meg orvosát.
