Itt az új évszak, amikor a rettegett hárombetűs szó túlságosan sok beszélgetésre indul: az influenza. Ha szeretné csökkenteni annak kockázatát, hogy Amerika legfertőzőbb és legkevésbé kedvelt vírusát megfertőzheti - és az influenza-szezonban érintetlenül válhat ki - kövesse az itt felsorolt szakértői tippeket. És további csodálatos egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban, amelyeket megvalósíthat, olvassa el ezt a 40 egészséges szokást, amelyet mindenkinek el kell fogadnia 40 éves korig.
1 Igen, influenzafelvétel
Influenzafelvétel a legjobb esélye az influenza-szezon átélésére anélkül, hogy beteg lenne. Dr. Richard P. Morel, a New York-i székhelyű CareMount Medical orvosvezető-helyettes az influenza oltást "az első számú lépésként megteheti az influenza megelőzésére". Dr. Morel azt javasolja, hogy mindenki válasszon oltást, de különösen gyermekeknek, terhes nőknek, időskorúaknak és krónikus orvosi problémákkal küzdő embereknek javasolja. Még ha még nem kapta meg a vakcinát, a késő jobb, mint még soha. "Noha a legtöbb ember ősszel és az iskolába történő iskolaellenőrzés során kap influenzát, addig van még idő vakcinázni, és megvédeni magad és családját" - mondja Dr. Morel.
2 Kézmosás
Shutterstock
A kézmosás csak az influenza elleni küzdelem második helye, amikor egészségesnek kell lennie. Alaposan mosson kezet étkezés előtt és után, a fürdőszobák használata után, és gyakran egész nap, különösen, ha más potenciálisan beteg emberekkel érintkezik, és ezzel korlátozza az influenza előfordulásának kockázatát. Nem biztos benne, hogy sikeresen dörzsölte? És az egészséges állapot megőrzésének további zseniális módjairól olvassa el ezeket a 33 egyszerű egészségügyi parancsot, amelyek évekkel járnak az életedben.
3 Betöltés a cinkre
Shutterstock
A megfelelő ételek szintén segíthetnek abban, hogy influenzamentes maradjon. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett kutatások szerint a cinkban gazdag ételek, például osztriga, marhahús, bárány, csirke, spenót, tökmag és kesudió mind fokozzák az immunrendszert, potenciálisan csökkentve az influenza elkapásának kockázatát.
4 Probiotikumok szedése
Shutterstock
Egyes probiotikumok felbukkanása segíthet egészséges maradni, és megakadályozhatja, hogy ezek az influenza-baktériumok visszaszorítsák a számot. A Korean Journal of Family Medicine közzétett metaanalízis szerint a probiotikus kiegészítés hozzájárult a megfázás hatásának csökkentéséhez, potenciálisan jelezve az immunrendszer szélesebb körű elterjedését.
5 Az italok áradása
Amikor az influenza-szezon eltalálja, hagyja abba a ütést. Az Alcohol Research Current Reveals közzétett kutatás azt sugallja, hogy az alkoholnak immunszuppresszív hatása van, tehát ha egészséges maradni szeretne, inkább inkább egy zúzót válasszon. És ha további ösztönzésre van szüksége, olvassa el a valaha legrosszabb híreket: Miért rövidítheti egy napi ital élettartama?
6 A betegekkel való érintkezés elkerülése
Shutterstock
Nyilvánvalónak tűnhet, de az egészséges állapot megőrzésének egyik legegyszerűbb módja az, hogy elkerülje az influenzát szenvedő embereket. Dr. Morel azt javasolja, hogy kerüljék kapcsolatba azokkal, akiknek influenza lehet, különösen akkor, ha még nem kapták meg influenzájukat.
7 Echinacea kiegészítők használata
Míg az echinacea évek óta a holisztikus körök vágója, a kutatások azt sugallják, hogy valóban érdemes megvenni az influenza-időszakban. A Autonomic and Autacoid Pharmacology közzétett kutatások rámutattak , hogy echinacea kiegészítőkkel kezelt állatokban a fehérvérsejtszám növekedett, ami immunrendszert erősítő hatásra utal.
8 A szalagok átugrása
Shutterstock
Ha alig várja, hogy influenzamentessé váljon, itt az ideje, hogy rágja a vapes, legalábbis egyelőre. A PLoS One-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy az elektronikus cigarettafüstnek való kitettség csökkent az antivirális és antibakteriális reakciókat állatokon végzett kísérleti alanyokban, jelezve, hogy ez csak növelheti a hibák felvételének kockázatát is.
9 Tartsa a kezét távol az arcától
Szeretné megfékezni az influenzát? Először tartsa a kezét az arcától. Ha megérinti az arcát, különösen az orr vagy a száj belsejében lévő nyálkahártyákat, az influenza során a potenciálisan szennyezett felületekkel való érintkezés után jelentősen megnőhet a betegség kockázata.
10 A felületek fertőtlenítése otthon és a munkahelyen
Shutterstock
A kézmosás jó módszer az influenza kockázatának csökkentésére, de ez nem sokkal jár, ha folyamatosan érintkezik a szennyezett felületekkel. Ha lehetséges, törölje le a potenciálisan szennyezett felületeket antibakteriális tisztítószerekkel, függetlenül attól, hogy a billentyűzetet alaposan megtisztítja vagy megtisztítja az élelmiszerbolti kosár fogantyúját, mielőtt felhasználná.
11 Haza marad, ha beteg vagy
Shutterstock
Ha nem érzi magát jól, hívja fel a munkát az egészsége és a munkatársai egészsége érdekében. Nemcsak az emberekkel való kapcsolattartás korlátozása megakadályozza az influenza terjedését, hanem a megfelelő pihenés is segítheti a betegség lefolyásának lerövidítését. Dr. Morel azt javasolja, hogy maradjon otthon legalább addig, amíg a láz elmúlik.
12 Sok alvás
Shutterstock
Egy kis alvás hosszú utat tud elérni, amikor egészséges marad. Az ikreknek a washingtoni egyetemen végzett tanulmánya rámutatott, hogy az alvásmentességnek szignifikáns immunszuppresszív hatása van, ezért ügyeljen arra, hogy minden este legalább hét megszakítás nélküli órát kapjon.
13 Ellenőrzött napfény bevétele
Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy sok időt töltene kívül azon hideg napok alatt, amelyek egybeesnek az influenza-szezonnal, de ha kis napfénybe jut, csodákat tehet az egészségére. A londoni Queen Mary Egyetem kutatói úgy találták, hogy a D-vitamin-hiányos betegek, akik növelték a D-vitamin-bevitelüket, akár 50 százalékkal csökkentették a légzőszervi fertőzések, például a megfázás és az influenza kialakulásának kockázatát. Szerencsére a nap mindössze 15 perccel kell csinálnia a trükköt.
14 Néhány fokhagyma hozzáadása az étkezéshez
Shutterstock
Szeretne legyőzni az influenzát? Hozza fel a fokhagymát. A kutatások azt sugallják, hogy a fokhagyma antimikrobiális és antivirális hatású, és javasolták a nátha megelőzésére. Tehát tegye ételeit kissé ízletesebbé, és valószínűleg megfékezze az influenzát is.
15 A száj és az orr borítása
Shutterstock
A száj és az orr bevonása, amikor betegszik, nemcsak csökkenti az influenza előfordulásának kockázatát, másrészt biztonságban tarthatja a baktériumokat is. Dr. Morel azt ajánlja, hogy takarja el a száját és az orrát, amikor köhögés vagy tüsszentés érzi magát, valamint a további szennyeződések elkerülése érdekében a használt szöveteket döntse el.
16 Nem osztja meg az ételeket vagy a csészéket
Az influenza-időszak nem az ideje, hogy megossza ételeit vagy italokat másokkal. Csak egy harapás a villáról vagy egy korty az italától lehet minden, ami ahhoz, hogy megbetegedett legyen. Az influenza-időszak során ne ossza meg snackeit vagy italát senki mással, és mindent megtesz, hogy alaposan mossa le ételeit, amikor velük van.
17 Omega-3-ok feltöltése
Mitch Mandel és Thomas McDonald
Egy kis lazac a tányéron sokkal kevesebb betegséget jelenthet a jövőben az Ön számára. A Cell-ben közzétett kutatás feltárja, hogy az állatokon végzett kísérleti alanyok omega-3-származékokból származó lipid-mediátor proteint D1 csökkentették a súlyos influenza-tünetek, köztük a halál kockázatát.
18 Megpróbálom levonni a stresszt
Shutterstock
Ha egy darabban átadja az influenza-szezonot, akkor a stresszcsökkentés kezdődik. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a stressz gyengítheti az emberi immunrendszert, potenciálisan hajlamosabbá téve Önnek az olyan betegségekre, mint az influenza. Tehát, ha úgy tűnik, hogy mindenki körülötted van, próbáljon bele néhány pihentető tevékenységet, jógát, meditációt vagy akár egy hosszú fürdőt beépíteni a rutinba.
19 Rendszeres testmozgás
Shutterstock
Harcolj az influenza ellen és az a pótkerék egy csapásra, ha megtartod az edzésprogramodat az influenza szezon alatt. A British Journal of Sports Medicine által közzétett kutatások azt mutatják, hogy a fizikailag aktív felnőttek kevesebb légúti fertőzést szenvedtek, mint inaktív társaik. Ez arra utal, hogy a fizikai aktivitás javíthatja az immunrendszert, potenciálisan tartva az influenzát.
20 Beszélgetés orvosával
Shutterstock
Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, milyen intézkedéseket tehet az influenza megelőzésére vagy annak lerövidítésére, ha elkapja. Miközben proaktívan jár az influenza elleni küzdelem terén, az első jó lépés, nem kell hagynia, hogy mellékhatása legyen, ha megbetegszik. Orvosa gyógyszert javasolhat betegségének következményeinek csökkentése érdekében, és időnként visszatérhet a lábára. És az egészség védelmének további módjairól itt talál 25 finom módot, ahogy a test azt mondja: "Menjen orvoshoz!"
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
