Mikor egészséges, nagyon sok szabály létezik - valójában őszintén elég nehéz lépést tartani. Ne enni, nem inni, többet csinálni, ennél kevesebbet csinálni - alapvetően egy soha véget nem érő lista. Tehát mit kell valójában szívbe vennie, amikor hosszú, boldog életet él? Nos, ez valójában meglehetősen egyszerű. Ahelyett, hogy az egészségügyi világ őrületére összpontosítana - legyen az a divatos új étrend vagy a legmenőbb új edzés -, térjen vissza az alapokhoz.
Ezek az egészséges életmódszabályok semmi képzeletbeli, de azok betartása segít 50 éven belül ugyanolyan nagyszerű megjelenést és érzést mutatni, mint ebben a pillanatban. (Vagy tudod, miután elkezdett ellenőrizni néhányat a listájáról.) És hogy a megfelelő úton haladj, kezdd meg azzal, hogy megtudod az egészséged legjobb dologát.
1 Ne egyél dobozban lévő ételeket.
2 Igen, enni többnyire növényeket.
Shutterstock
Lehet, hogy vonzóbb lenne egy divatos diéta betartása, vagy a legfrissebb egészséggel foglalkozó könyv felvétele a étkezésről, de a valóság? A legjobb, amit a testére megtehetsz, az, ha főként növényeket eszel. Ez semmilyen módon nem szexi válasz, de ők az egészség szent graálja: Egészséges adagot fog kapni fehérje, rost, egészséges zsírok, vitaminok és tápanyagok - és nem fog üres kalóriát fogyasztani a folyamat.
3 Meditálj minden nap.
Shutterstock
Nehéz lehet napi 10 vagy 15 percet találni arra, hogy meditációra fordítson, ám hatalmas különbséget fog tenni a jólétében. A Mayo Clinic szerint nem sokáig tart a Zen kiürülése, ha becsukja a szemét és mély lélegzetet vesz. Ezenkívül megszabadul a stressztől és a szorongástól a folyamat során, amelyek boldogabbá teszik, jobban alszik, és általában fiatalosabbnak érzi magát. Hidd el vagy sem, a meditáció csak az egyik a 25 mód közül, hogy most boldoggá váljunk.
4 Összpontosítson a tiszta szépségre.
A tiszta szépség jó okból felrobbant: A fogyasztók betegednek, hogy nem tudják, mi található termékeikben, és így mindennek, amit használnak, mérgezőek. Tisztítsa meg szekrényeit, és fektessen be olyan természetes, kegyetlenségű tárgyakba, amelyek nemcsak a bőrének adnak jelentős kedvezményeket, de nagyszerűek a környezetre is.
5 Keressen egy edzést, amelyet valóban szeretsz csinálni - és maradjon be.
Tudod mi őrült? Az emberek sok időt töltenek olyan dolgokkal, amelyeket teljesen utálnak. Semmi ok nélkül. Ahelyett, hogy magát az edzőterembe vonzná egy megvetett HIIT osztályra, keressen valamit, amiben izgatott lesz. Amikor felfedezi a tökéletes illeszkedését, valójában ki akar dolgozni - és olyan rutinba fog belemenni, amely most és az elkövetkező években a legmagasabb szintű érzést fogja biztosítani. Segítségre van szüksége annak meghatározásában, hogy mi a legjobb lépés az Ön számára? Itt van a 10 legjobb kardio edzés a férfiak számára.
6 Tegyen prioritássá nyolc órát az alvásból.
Nincs több későn maradni, és csak néhány órát aludni. Az álomföldön töltött ideje visszaállítja a testét a következő napra - és ha nincs megfelelő ideje pihenni, akkor úgy fogja érezni. A Cleveland Clinic szerint az alváshiány általában rossz memóriát, alacsony energiaszennyezést, álmosságot és ingerlékenységet eredményez, sőt megváltoztathatja személyiségét. Tegye prioritássá a Zzz elkapását, mivel az alvásmentesség senkinek sem jó. Ha szüksége van egy kis extra segítségre, nézd meg a Secret Sleep Cure Mindenki beszél.
7 Ne félj a szénhidrátoktól.
A szénhidrátok általában ok nélkül rossz rapszet kapnak. Persze, van néhány olyan lehetőség, amelyek szörnyűek a testére, de vannak olyan egészséges ételek is, amelyeknek szerepelniük kell az étrendben. A The Lancet- ben közzétett, 2017-es tanulmány szerint a mérsékelt szénhidrát-fogyasztás a legmegfelelőbb az egészségre, segítve a halál kockázatának csökkentését - tehát enni bölcsen. Kerülje a fehér cuccot, és töltsön rá barna rizsre, teljes kiőrlésű tésztára, kenyérre, hüvelyesekre és quinoára.
8 Igyon meg nyolc pohár vizet egy nap.
Shutterstock
Miért van mindenki mindig ilyen kiszáradva? A víz a leginkább elérhető folyadék, mégis nem szánjuk el az időt arra, hogy egész nap iszjuk - és a Cleveland Clinic szerint ez csak fáradtvá fog tenni és kevés energiát igényel. Ügyeljen arra, hogy egész nap töltse fel a vizes palackot, hogy feltöltődjön, és szinte azonnal jobban érzi magát, mint valaha.
9 Ne hagyja ki a reggelit.
A reggeli valószínűleg a legtöbb nap utógondozása - főleg ha késik. Fontos azonban, hogy időt kapjon az étkezésre. A táplálkozási folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint egy fehérjecsomagolt étkezés segít a fogyásban és a nap folyamán a vágyak ellenőrzésében - és ez fel fog állni az egészséges jövő számára.
10 Legyen aktív egész nap.
Olyan kedves, mintha egész nap aktív lenne, a valóság az, hogy a legtöbb ember megragad az íróasztalánál munka közben. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem mozoghat. Tegyen szünetet, hogy belépjen, sétáljon át az ebédszüneten, és kérjen egy állandó íróasztalot. A hosszú ideig tartó ülés csak a testi sérüléseket fogja okozni - de ha lehetősége van mozgatni, akkor vegye be. Ez minden bizonnyal előnyös lesz az úton.
11 Ne félj a súlytól.
A közhiedelemmel ellentétben, a súlyok csak akkor tesznek önt fel, hacsak nem akarja . A nők különösen félnek a vasszivattyúktól, de a közhiedelemmel ellentétben nem fognak testépítőként kinézni téged. Valójában egy, az Elhízás című folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint a súlyzós edzők több zsírt ejtettek és több izomot tartottak fenn, mint a futók vagy azok, akik nem gyakorolnak - különösen öregedve. Tehát üss fel a súlyterembe; ez jó lesz a testének.
12 Hagyja abba a diétát.
Shutterstock
Ez egy nagy dolog. Rengeteg különféle diéta létezik - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Súlyfigyelők, nevezzük! -, de hány közülük végül őrült? Ahelyett, hogy elkötelezné magát a táplálkozási terv mellett, csak enni kell olyan ételeket, amelyek jól érezzék magukat, és kerülje el azokat az embereket, amelyek visszaadják. Valóban annyira egyszerű - és a folyamat során nem kell erről aggódnia.
13 Gondolj az egészségre hosszú távon, nem pedig rövid távon.
Shutterstock
Könnyű bekapcsolódni a pillanatba, és csak napról napra gondolni az egészségére, de ha megélhetését érinti, akkor szem előtt kell tartania egy végcélt. Amikor úgy dönt, hogy hosszú, egészséges életet szeretne élni, ez arra készteti a pillanatnyilag jobb döntéseket. Tehát ahelyett, hogy gyorsétkezést kapna, és azt mondaná magának, hogy holnap jobban eszik, enni fog valamit, ami a helyes utat fogja meghatározni a jövőd felé.
14 Élvezze a gyorsétel, de ritkán.
Shutterstock
A gyorsétel elfogyasztása ebben a pillanatban jó érzés, de vajon jól érzi magát az étkezés befejezése után? Valószínűleg nem. Ahelyett, hogy cukrot és feldolgozott ételeket töltne fel, táplálja a testét más édességekkel. Készíthet egészségesebb verziót bármilyen bántalmazásról, legyen szó akár fagylaltról, akár cukorkáról.
15 Mindig lépjen a lépcsőn.
Shutterstock
Úgy tűnik, elég egyszerű, igaz? Noha nyilvánvalóan kísértés, ha a lépcsőfokozás helyett a liftet vagy a mozgólépcsőt vesszük - és valószínűleg nem tűnik úgy, hogy ez nagy különbséget tesz -, az összes extra lépés összeadódik az életed során. Amikor 80 éves vagy, és még mindig van egy kemény zsákmánya, köszönetet mondhatsz fiatalabb önmagadnak, hogy nem választotta meg a könnyű utat.
16 Megszabaduljon a rossz szokásaitól.
Shutterstock
Ha még mindig túlzottan dohányzik, vagy iszik, ideje abbahagyni - és ezt valószínűleg már egy ideje tudta. A rossz szokások mindig pontosan ilyenek lesznek - igazán károsak a testére. És ha hosszú, kielégítő életet szeretne élni, vágja ki őket, mielőtt késő lenne. Nem fog sok idő eltelni, amíg úgy érzi magát, mint egy boldogabb, élénkebb és sokkal egészségesebb változat.
17 Ne mondja az "igen" dolgot.
"Igen embernek" lenni nagyon szórakoztató és játék, amíg olyan szellemileg le nem engedtél, hogy az egyetlen dolog, amit meg akarsz csinálni, az az, hogy magadba takarod be, és soha ne hagyd el lakásodat. Noha nagyszerű kilépni és aktív lenni, ismerje meg, mikor ideje visszaadni a dolgokat, és az önellátásra összpontosítani. Időnként a mentális egészség szempontjából semmi jobb, mint az, ha visszavonja az összes tervét, és ott marad, és figyeli a Netflixet.
18 Mindig vegye be vitaminjait.
A vitaminok nem csak gyerekeknek szólnak, és sajnálom, hogy neked történt, de a felnőtt változat nem feltétlenül olyan jó, mint a Flintstone lehetőségek, amelyeknél felnőttél. De még ha úgy gondolja is, hogy meglehetősen egészséges táplálkozást eszik, mindenki használhat egy kis segítséget, hogy megszerez mindent, ami testének szüksége van. Ha reggel elfogyaszt egy tablettát, táplálja a testét bármivel, ami hiányzik az étrendjéből - és nagyon jól érzi magát a folyamat során.
19 Tegyen időt a kalandokra.
Használja ki nyaralási napjait! Oka van ott, ugye? Lehet, hogy túl sok tennivalója van a munkahelyén, hogy néhány napra elmeneküljön, de az élet nem az íróasztalon való ülésről szól, hanem arról, hogy megtapasztalhatja az összes világot, amit kínál. Tehát keress pénzt, de időt tegyen kalandra is: Kapsz egy nagyon szükséges lélegzetet, és annyira örülhet, hogy valami újat lát. Mert ezek azok a pillanatok, amelyekben évekre visszatekintve és mosolyogva beszélnek - nem a számítógépre naplózott órákról.
20 Minden nap viseljen fényvédőt.
Shutterstock
Legyen napfény a nyár közepén vagy a tél holtpontja, mindig tartson közel a fényvédőt. Az UV sugarak egész évben károsak, és az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint a bőr megóvásának elmulasztása mindazt eredményezheti, a sötét foltoktól és a ráncoktól kezdve a bőrrákig. Ha a bőrét most egészségesen tartja, akkor a jövőben nem csak fiatalosabbnak tűnik, hanem élénkebbnek is. Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi hacket, hogy további ötleteket kapjon az egészséges életmódról.
