A CDC szerint az Egyesült Államokban minden negyedik halálesetnek szívbetegségnek tulajdoníthatók. És a szívbetegség nem tesz megkülönböztetést - ez mind a férfiak, mind a nők halálának oka. De még ha minden nap edzünk is, tartsuk alacsony szinten a stressz szintjét, és évek óta ne hagyjuk, hogy egy sült krumpli lemenjen a nyílásba, ez nem azt jelenti, hogy feltétlenül tisztában vagy a szív egészségével. A szívbetegség kockázati tényezőinek ismerete az első lépés az irányítás felé. Néhány szokás, amely az egészségét veszélyezteti, csak meglephet - tehát olvassa tovább.
1 Yo-Yo diéta
Shutterstock
Shutterstock
Valószínűleg azt feltételezted, hogy a yo-yo-diéta nem nagy a mentális egészségére, de ráadásul a szív-egészségre is káros. Az American Heart Association (AHA) 2019. évi kongresszusán bemutatott kutatások azt mutatták, hogy azok a nők, akik legalább egy yo-yo diéta előfordulási gyakoriságáról számoltak be - amelyek során 10 fontot elvesztettek és egy éven belül visszanyerték - 65 százalékkal kevésbé voltak valószínű "optimális" besorolás az AHA Life's Simple 7-en, amely azt méri, hogy az szívbetegség kockázati tényezői mennyiben vannak ellenőrzés alatt. És ha biztonságosan akar lefogyni, akkor nézd meg a 40 legjobb fogyási trükköt a 40 év felettiek számára.
2 Rossz orális higiénia
Shutterstock
Fogorvosa nemcsak arra figyel, hogy szájának egészségére gondoskodik, amikor emlékezteti, hogy mindennap fogselymet kell viselnie. A 2016. évi, a BMJ Postgraduate Medical Journalban közzétett tanulmány szerint az orális baktériumok "elősegíthetik az olyan feltételeket, mint például a szív- és érrendszeri betegségeket", ha virágoznak.
3 Alacsony magasságban él
Shutterstock
A magas tengerszint feletti magasság hűvösebb hőmérsékletet, nagyobb havazást és nyilvánvalóan a szívbetegségek kockázatának csökkenését jelenti. A Frontiers in Physiology folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint az emberek, akik a 457 és 2297 méteres magasságban élnek, kevésbé valószínű, hogy metabolikus szindrómát fejtenek ki - amely egy olyan állapotcsoport, amely növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát -, mint a tenger szintjén.
4 Ugró reggeli
Shutterstock
Itt az ideje, hogy ne hazudjon magának arról, hogy a kávé hatalmas reggeli. Egy csésze Joe-ban nemcsak hiányoznak azok a tápanyagok, amelyek szükségesek a nap folyamán, hanem a kutatások azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel energiagazdag ételeket fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben szenvednek.
Az Amerikai Kardiológiai Főiskola éves tudományos ülésén bemutatott 2019. évi tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik nagy energiájú reggelit fogyasztanak - ami azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitelük több mint 20 százalékát teszik ki - valószínűleg tisztább és egészségesebb artériákban vannak, mint azokban, akiknél akik kihagyják a reggeli étkezésüket.
5 Az influenza megszerzése
Shutterstock
Ez egy nagyon meggyőző ok arra, hogy minden évben kimozduljon és influenzát kapjon: A New England Journal of Medicine 2018-ban közzétett kutatása szerint az influenza lezuhanása hatszor valószínűbb, hogy legalább egy egy évvel a fertőzés után. Nyilvánvaló, hogy ugyanaz a vírus, amely az influenzát okozza, a szívébe vándorolhat.
6 Egész nap ül
Shutterstock
Nincs olyan idő, mint a jelenben, hogy befektessenek az egyik kedves álló asztalhoz. Amikor a leicesteri egyetem kutatói 2012-ben tanulmányozták az ülő viselkedést, összefüggést találtak az íróasztalhoz kötött munka és a rossz szívállapot között. Pontosabban, azoknak az embereknek, akik egész nap az asztal mellett ültek, 150% -kal növekedett a szívroham kockázata.
7 Nem elég nevetni
Shutterstock
A humorérzék és a nevetés pozitív hatással van mind az elmédre, mind a szívére. A Maryland University University Medical Center által a Nature folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a nevetés az erek belső bélését bővíti és növeli a véráramlást, ami javítja a szív egészségét.
Ugyanezen kutatók egy korábbi tanulmánya azt találta, hogy a szívbetegségben szenvedõ emberek kevésbé humorral válaszoltak a mindennapi élethelyzetekre, mint a normál kardiovaszkuláris rendszerûek. Tehát nevetj gyakran!
8 Autoimmun betegség
Shutterstock
Az olyan autoimmun betegségek, mint a Crohn-betegség, a lupus és az 1. típusú cukorbetegség, mind a szervezet egészséges szöveteit célozzák és támadják meg, és gyulladást okoznak. Mivel a gyulladás a plakk felhalmozódását okozhatja, ami artériás elzáródásokhoz vezet, az autoimmun betegségben szenvedőknek nagyobb a veszélye a szívbetegség kialakulásának.
A kutatók azt találták, hogy például a rheumatoid arthritisben szenvedő betegek diagnózisától számított egy éven belül 50% -kal növelik a szívroham kockázatát.
9 Túl sok televízió nézése
Shutterstock
Aggódik a kedvtelésjelző státusza miatt? Akkor érdemes letenni a távirányítót, és inkább egy aktívabb hobbit találni. Ugyanebben a 2019-es tanulmányban, amely korrelációt tárt fel a nagy reggeli és az egészséges szív között, azt is felfedezték, hogy azoknál az embereknél, akik hetente több mint 21 órát néznek tévét, szinte kétszer nagyobb az a kockázata annak, hogy az artériában a plakk felhalmozódik, mint azoknál, akik hét óránál kevesebbet fognak elkapni. fel a történeteikre.
10 Nem érettségi
Shutterstock
Nyilvánvaló, hogy a középiskolai oklevél fizikailag ugyanúgy segít, mint gazdasági szempontból. A nemzetközi folyóiratban az Equity in Health közzétett 2017. évi tanulmány több mint 267 000 ausztrál férfi és nő adatait elemezte három év alatt. A kutatók megállapították, hogy minél kevesebb volt az oktatás egy embernek, annál valószínűbb, hogy szívszövődményeket szenvedtek.
11 Délben él
Shutterstock
2009 és 2010 között "a szívbetegségek halálesetét okozó magas arányú klaszterek túlnyomó többsége a Mason-Dixon vonaltól délre volt", nyilatkozta egy, a Circulation folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány. A tudósok megállapították, hogy azoknak a délieknek a százaléka, akik a szívbetegség okozta mortalitás felső kvintiiljébe léptek, 24% -ról 38% -ra nőtt 1973 és 2009 között.
12 Izolálás
Shutterstock
Ideje felvenni a telefont, és ma este meghívni egy barátját italra; talán csak a kulcs annak biztosításához, hogy a szíved egészséges maradjon. A Heart című folyóiratban közzétett 2016-os elemzés szerint az emberek, akik nem a barátságukon és kapcsolatokon dolgoznak, 29% -kal nagyobb kockázatot jelentenek a szívkoszorúér betegség és 32% -kal nagyobb a stroke kockázatára. És ha további motivációra van szükséged, hogy ott álljon, akkor olvassa el a The Startling Ways magányosságát, amely elpusztíthatja az egészségét.
13 Zsindely
Shutterstock
A zsindely elég kellemetlen, de a betegség - amely olyan gyermekekben alakulhat ki, akik gyermekkorban voltak a bárányhimlőben - szintén növeli a szívszövődmények esélyét.
A dél-koreai 2017. évi tanulmány szerint, amelyet a American Cardiology Journalban közzétettek, 41% -kal nagyobb valószínűséggel fordul elő szív- és érrendszeri betegség, ha viszkető, rákos betegség van. A tanulmány azt is megállapította, hogy az övsömörben szenvedők 59% -kal növelik a szívroham kockázatát.
14 A gyümölcs elkerülése
Shutterstock
Igaz, amit mondanak egy almáról egy nap, még akkor is, ha a szívedre vonatkozik. Egy 2016-os kínai tanulmány, amelyben több mint 500 000 résztvevő vett részt megállapította, hogy azoknál, akik napi friss gyümölcsöt fogyasztottak, alacsonyabb a vérnyomás és a vércukorszint, mint azoknál, akik soha vagy ritkán fogyasztottak friss gyümölcsöt.
A The New England Journal of Medicineben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi körülbelül 100 gramm gyümölcsre (körülbelül egy banán vagy fél alma) csökkentett esélye van a szívproblémák miatt.
15 Negatív környezetben végzett munka
Shutterstock
Most hivatalosan felveheti a szívbetegséget a dolgok listájába, amelyek miatt hibáztathatja rossz főnökét. A 2006-os, a Scandinavian Journal of Work, Environment and Health folyóiratban megjelent meta-elemzés szerint az emberek, akik nem kedvelik főnökeiket és magas stresszhelyzetben dolgoznak, átlagosan 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kardiovaszkuláris betegségek.
16 Depresszió
Shutterstock
Mentális és fizikai egészségük összekapcsolódik, mint gondolnád. A Circulation folyóiratban közzétett, 2018. évi tanulmány szerint a pszichológiailag szorongott felnőtt nők 44% -kal nagyobb a stroke kockázata, mint a kontroll populációban.
Eközben a 45 és 79 év közötti férfiaknál depressziót vagy szorongást tapasztaltak meg 30% -kal nagyobb a szívroham kockázata.
17 Rövid
Shutterstock
A magasság nem csak ideális a magasan elhelyezett konyhaszekrények eléréséhez - az a szívbetegségek elleni küzdelemben is hasznos. A New England Journal of Medicine 2015-ben közzétett kutatása azt találta, hogy a genetikailag meghatározott magasság minden 6, 5 cm-es csökkenése esetén az ember 13, 5 százalékkal növeli a koszorúér-betegség kockázatát. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ezt a kapcsolatot "részben magyarázza a rövidebb magasság és a káros lipidprofil közötti kapcsolat".
18 Óriási hosszú munkaidő
Shutterstock
Legfőbb ideje, hogy véget vessen ennek a 60 órás munkahétnek. A hosszú órák nemcsak a mentális egészségre károsak, hanem növelhetik a stroke kockázatát is. A The Lancet által 2015-ben közzétett kutatás szerint a hetente több mint 55 órát dolgozó alkalmazottak mindkettőnél stroke-ot (33%) és szívkoszorúér betegséget (13%) valószínűbbek összehasonlítva a 40 órás munkaidővel rendelkező társaikkal. hét.
19 Alvási apnoe
Shutterstock
Az alvási apnoe nemcsak azt jelenti, hogy kimerülten érkezik reggel - ez a szívére is hatással van.
Az American Respiratory and Critical Care Medicine kiadványában közzétett 2013. évi tanulmány 1645 résztvevőt vett fel, akiknek egyikében sem volt szívprobléma. Kiderült, hogy az obstruktív alvási apnoe esetén magasabb a hs-TnT szintje, egy olyan biomarker, amely növeli a személy jövőbeli szívroham kockázatát.
20 Kövér érzés
Shutterstock
A legtöbb ember már ismeri a magasabb testtömeg-index és a rossz szívállapot közötti összefüggést. Még akkor is, ha egy személy saját súlyának észlelése befolyásolja a szívbetegség kockázatát.
Az elhízás című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmányban az „önmegbélyegző” túlsúlyos egyének több kardiometabolikus kockázati tényezővel rendelkeztek. És ha küzd annak érdekében, hogy elfogadja magát a kinézetének megfelelően, próbálja meg megvalósítani ezeket a 30 utat, hogy minden nap kedvesebb lehessen.
