Az Amerikai Pszichológiai Szövetség stresszről szóló éves jelentése szerint az amerikaiak 30 százaléka számolt be fokozott stresszről az elmúlt évben - és ötödik egy óriási ötödik szenved az úgynevezett "szélsőséges stressz" -től. (Egy 8, 9, 0r 10 egy önálló jelentést készített felmérésről a szorongásról, a depresszióról vagy a túlzott érzés általános érzéséről.) A választásoknak valószínűleg valami köze van a megnövekedett stresszszinthez, az APA biztosan megjegyzi, de Úgy tűnik, hogy szerepet játszik minden, a személyes biztonságtól a pénzügyi terhektől kezdve az állandóan előre látott „jövőig”. Röviden: nagyobb stresszhelyzetbe kerülünk, mint valaha.
De nem így kell lennie. Igen, még olyan szélsőséges számadatokkal szemben is, mint például az APA-k, megfékezheti a stresszt, mert - sajnáljuk, hogy jelentést tettünk - kiderül, hogy az Ön stressz-mentesítőinek való kiosztása valóban súlyosbíthatja a problémát. Tehát olvassa tovább, hogy megtudja, miért nem teszi boldoggá a barátokkal töltött boldog óra, vagy miért nem szolgál a kényelmes étkezés nagyon kevés kényelmet. És a mentális jólét meghódításának további nagyszerű módjairól tanulmányozza a 17 életmód-szokást, amelyek tönkreteszik az agyad.
1 Üt a nehéz zsákra.
Gondolhatja, hogy a „gőzkibocsátás” - mondjuk egy nehéz táska lyukasztása - katarikus és hatékony módja a stressz enyhítésének. A személyiség és a szociálpszichológia folyóiratában végzett tanulmány szerint azonban az emberek, akik ököllel bocsátják ki a stresszt, ellenkezőleg, nem kevésbé stresszbe kerülnek, mint korábban. Ráadásul ezek az emberek általában egy lyukasztási munkát végeztek magasabb szintű izgatottsággal és agresszióval.
Ha ember vagy, még több bizonyíték van arra, hogy ne tegye a frusztrációit egy táskára. Mitch Abrams, a Psy.D dühkezelő guru szerint az erőszakot csak akkor erősíti meg, ha stressz idején erőszakkal fordul. "Tegyük fel, hogy ha dühös vagyok, üthetek egy nehéz zsákot" - mondta a Men's Fitness-nek. "Biztosan jobban fogok érezni magam. De ha ez hamarosan mérges vagyok, akkor mi történik legközelebb, amikor nem a lyukasztóm, hanem a feleségem van előttem?"
Ezért ő - és mi ajánljuk - relaxációs gyakorlatokat extrém stressz idején, valamint a 10 legjobb edzés nélküli stressz-mellbimbó bármelyikét.
2 Szövegek vagy e-mailek fényképezése.
Shutterstock
"Amikor stresszhelyzetbe kerülünk, hajlamosak gyorsan reagálni, a szorongás, félelem és frusztráció alapján." - mondja Jim Curtis, a Remedy Health Media elnöke és a The Stimulati Experience: 9 készség a múlthoz. Fájdalom, kudarc és trauma az egészség és a boldogság meggyújtására . Amikor stresszhelyzetbe kerül, hajlamosabb rossz vagy rosszindulatú üzenetek küldésére - mondja Curtis. "Ahelyett, hogy később kármentesítést végezne, vegyen néhány lélegzetet, és ne küldje el az e-mailt." A tökéletes e-mail elkészítésével kapcsolatos tippekért, függetlenül attól, hogy mi folyik, olvassa el a 15 hideg nyitott üzleti e-mailt, amely különlegessé tesz téged.
3 Fúró őrmester játék.
Shutterstock
"Ha munkahelyi vezető vagy, " mondja Curtis, kétségtelenül meg fogja érezni a stresszt. " Ez a stressz azután nyilvánulhat meg, hogy miként rendeli a munkatársait - kevesebb türelem, több ugatási parancs. Curtis azt javasolja, hogy tegyen egy lépést hátra, állítson be egy barátságosabb hangot, és adjon hozzá még néhány szótagot a felvonuló parancsokhoz. "A jó vezetők jellemzője, hogy miként kezelik a stresszt."
4 Anyád figyelmen kívül hagyása.
Shutterstock
Anyádnak van egy pontja: Te tényleg nem hívsz eleget. A Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences című tanulmány szerint , amikor egy nő meghallja anyja hangját, az oxitocinja - egy hormon, amely segíti a stressz csökkentését - a receptorok kiürülnek. Tehát amikor stressz érzi magát, az otthoni csengő a legjobb dolgok közé tartozik. És a stressz leküzdésének előtti nagyszerű módjairól olvassa el a 30 legegyszerűbb módszert a stressz elkerülésének elkerülésére.
5 Forduljon a palackhoz.
Egy koktél vagy egy pohár bor megragadása a stresszes nap után jól visel és jól megérdemelt: Az alkohol, a nyugtató, biztosítja a nyugtató és pihentető kezdeti érzéseket. De az Alkoholizmus: Klinikai és Kísérleti Kutatás című tanulmány szerint az alkoholfogyasztás stressz alatt fokozza az alkohol iránti vágyát - és vesztes-vesztes esetén csökkenti a cuccok mámorító előnyeit is. "A problémák továbbra is fennállnak, és valójában még súlyosbbak lehetnek" - mondja Ramani Duravasula, PhD, a " Ha tartózkodnom vagy kellene mennem: a nárcisztagot fennálló kapcsolat fennmaradása" szerzője .
6 A kimerültségig dolgozni.
Shutterstock
"Megértem. Amikor a munka elfoglalt, az utolsó dolog, amit megtenni, egy kis szünetet tart" - mondja Curtis. A washingtoni székhelyű Project Time Off elmélet azonban azt mondja, hogy az úgynevezett „munkásmártír” (lényegében az irodai munkaló) valójában káros a termelékenységre - és a jólétre. Más szavakkal: a farok megtisztítása nem segít önnek vagy a munkáltatónak. "Ha stresszhelyzetben van, és íróasztallal dolgozik, feltétlenül keljen fel és óránként egyszer vér folyjon" - mondja Curtis. Egy kis szünet messze megy.
7 A kimerültségig dolgozunk.
Mindenki tudja, hogy egy kis testmozgás egy biztos módszer a gőz elégetésére. A „ The Journal of Strength and Conditioning Research” című tanulmány szerint azonban kiderült, hogy a stresszes egyének izomjainak felépülése körülbelül kétszer olyan hosszú időt vesz igénybe, mint a nem stresszes embereknél. Tehát, ha érzi a nyomást, akkor biztos, hogy elérje az edzőtermet - csak ne nyomja túl erősen.
8 Koffein kikerülése.
Ha nő vagy, az az. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint amikor a stresszes helyzetben lévő nők koffeint fogyasztanak, jobb munkapartnerekké válnak, gyorsan "társadalmi szövetségeket" alakítanak és hatékonyan kezelik a csoportos feladatokat. A férfiak esetében viszont a teljes teljesítmény általában véve romlott - a feladatokat nem teljesítették annyira hatékonyan, és a csapattársak, más szóval, egymás útjába kerültek. (Sajnálom, fickók.) A koffein fogyasztása nem tett semmit a stressz enyhítésére, de - legalábbis a nők számára - ez az egyik módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozhassák ki a rossz helyzetből.
9 Tartózkodik.
Ha stresszhelyzetbe kerül, az ágyba ugrás lehet az utolsó dolog a teendők listájában. De amint kiderül, a szexnek a stresszcsökkentő ellenőrzőlista tetejének közelében kell lennie. A PLoS ONE kutatása kimondja, hogy a rendszeres szex elősegíti a hippokampusz sejtnövekedését - az agy azon részét, amely felelős a stressz érzéseinek enyhítésében. (Kutatás a Nemzeti Tudományos Akadémia és a Biológiai Pszichológia folyóiratában megerősítette ezeket az eredményeket.) Tehát, amikor legközelebb stressz érzi magát, ne hagyja figyelmen kívül a természet hívását - ugorj a lapok között. És hogy valóban fűszerezze a dolgát, próbálkozzon a 30 legjobb szexuális játék közül, amelyek javítják a szerelmi életedet.
10 Zárja be magát.
A Környezettudomány és Technológia tanulmánya szerint mindössze öt perces szabadidő csodát okozhat a stressz szint csökkentésében. "Tegyen egy sétát a szünet alatt, mozgassa el a jóga ülését szabadban, végezzen munkát kültéren, vagy élvezze étkezését minden freskóban " - javasolja Zakiyya Rosebelle, az élet edzője és az életstílusmárka alapítója, a Sweet Little Luxuries.
11 Étel felvert.
Shutterstock
A főzést nyugtató, meditációs művészetnek tekintheti. (Ráadásul az erőfeszítések végén az ízléses jutalom az, ha helyesen csinálod, megéri a munkát). Az Észak-Karolinai Állami Egyetemen végzett kutatások szerint azonban a főzés több erőfeszítést igényel, mint amennyit megéri - főleg a dolgozó anyák számára, akik aggódnak az időgazdálkodás, az élelmiszerminőség és a költségek miatt. A kutatók 150 anyának figyeltek és megállapították, hogy gyakran folytatják azt, amit kipróbáltak és igazak, még akkor is, ha maguk nem szeretik az ételt, annak érdekében, hogy az egész háztartás boldog legyen - még a saját stressz-szintjük költségére. Tehát inkább indítsd el ezt a zökkenőmentes fiókot!
12 Maradj a beton dzsungelben.
A Environmental Health Perspectives közzétett tanulmány szerint, amikor stresszhelyzetbe kerül, a szennyezésnek még kedvezőtlenebb hatása van a testére, mint egyébként. Más szavakkal: az egészségtelen levegőrészecskék, amelyek annyira áthatóak a városi környezetben, rontják a légzést és növelik a gyulladást - két dolog, amely nem segíti a stressz szintjének lehűtését. Tehát amikor érzi a nyomást, itt az ideje, hogy kiszabaduljon Dodge-ból.
13 Az édes fog ülése.
Shutterstock
"Felhívjuk a figyelmét arra, hogy kényelmi ételeket keressünk, amikor különös érzéstelennek érezzük magunkat" - mondja Curtis. "De ez egy hatalmas hiba." Ahelyett, hogy süteményt vagy cukorkát keresne, amely gyors tüskeket és az azt követő szerotoninszint csökkenést okozhat, fontolja meg valami fehérjefehérjét - mint például az öt legjobb magas fehérjetartalmú snack - helyett.
14 Elhagyja a teendők listáját.
A megbízások futtatása stresszhelyzetben valóban igazán stresszes lehet. A kísérleti gerontológiában végzett tanulmány szerint az úgynevezett "gond" a napi tevékenységek során bekövetkező kisebb akadályok - mint például egy srác, aki elvág téged - egyszerűen csak tovább fokozza a stressz jelenlegi szintjét. A kutatók úgy találták, hogy a 65 éves vagy annál fiatalabb férfiak körében az összetett stressz miatti halálozási arány meglepően 63 százalékkal nőtt . (Végül kifogás, hogy elkerüljük a boltba menést.)
15 Feladatok levonása.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy ahogyan kifejtettük, a házimunkák szó szerint megölhetnek téged, a teendők listájának behemothja csak fokozottabb stresszt fog okozni. Duravasula azt tanácsolja, hogy harcoljunk a késztetéssel, hogy hagyjuk a feladatokat az út mentén: "Ez csak rosszabb lesz" - mondja. "A legjobb, ha a feladatot kezelhető darabokra bontjuk" - mondja Duravasula. Csak ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon a házimunkához, amelyek a saját otthonában vannak, és ezért minimális külső - azaz emberi - interakcióval jár.
16 Arc kitöltése.
Shutterstock
A túladagolás - vagy egészségtelen, zsírtartalmú ételek fogyasztása - ugyanakkor a stressz alatt egy év alatt közel 11 font súlygyarapodáshoz vezethet. A biológiai pszichiátriában végzett kutatás során a kutatók 900 kalóriatartalmú étkezést (60 gramm zsírtartalommal) tápláltak stresszes és nem stresszes nők számára. 90 percbe telt a kortizol - stresszhormon, amely szintén gátolja a szervezet zsírégető funkcióit - stresszes nőkben, hogy visszatérjenek a nem stresszes nők szintjéhez. "csak egy további dolgot jelent neked, amely utólag rosszul érzi magát, és megnöveli a stresszt" - mondja Duravasula.
17 Vagy teljesen elhagyja az étkezést.
Shutterstock
Néhányan hangsúlyozták az embereket, akik még a kényelmes ételeket sem tudják megtenni. Bizonyos stresszhormonok - leginkább a korticoliberin vagy CRF - valójában csökkentik az étvágyat. Ezen felül az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a felnőttek 30% -a elismeri, hogy az étkezést a stressz okozta időhiány miatt elhagyja. "Ne fosztja meg magát egészséges étkezésétől" - mondja Rosebelle. "A teste megérdemli, hogy táplálja." Ha az a gondolat, hogy valami egészségesen rágja fel, teljesen kudarcot vall, forgasson el valamilyen folyékony táplálkozásra, például turmixra vagy protein rázásra.
18 Elfelejtette lélegezni… lélegezni… lélegezni.
Ennek oka az, hogy a jógák egy természetellenes előtti nyugalommal járnak a világon: a jóga és a meditáció bizonyítottan csökkentik a stresszt, és azért van, mert a légzés mindkét gyakorlat szerves része. Az American Stressz Intézet szerint fegyver alatt vagyunk, ha gyorsabban és szabálytalanul lélegezünk, de ezt enyhíteni lehet, ha naponta 20–30 percet szenvedünk a hasi mély légzésnek.
19 következetesen kevesebb, mint nyolc óra alatt.
Aludni, miközben a stresszt rohanó elmefutással foglalkozik, szinte lehetetlen - de ennek meg kell történnie. Egy tudományos amerikai szerint az ajánlott nyolc óránál kevesebb idő elérése közvetlenül növeli a kortizol - a stressz hormon - szintjét. A dolgok még rosszabbá válnak: az alváshiány növeli a ghrelin (ez a hormon éhesbbé teszi) szintjét és csökkenti a leptinszintjét (ez pedig mérsékelti a vágyat). Ne feledje: a kortizol gátolja a szervezet zsírégető funkcióit. Más szavakkal: többet akar enni, de kevesebb képessége van az extra kalória megolvasztására - és stressz lesz. Tehát ne felejts el elkapni néhány Z-t .
20 Barátok kis segítségével megismerkedhet.
Nem túl természetes, ha a nehéz időkben barátai felé fordul. A sörözés iránti igény az egyik kipróbált és valódi módszer az érzések szellőztetésére. (A Sitcoms ezt évtizedek óta megerősíti.) De az Anxiety, Stress & Coping tanulmány szerint a problémák kezelése a barátjával az egyik legkevésbé hatékony megoldás a stressz kezelésére. A hatékonyabbnak bizonyult megoldások között: a zavarás - mint például a televíziós műsorok nézése -, vagy akár csak a probléma tagadása és figyelmen kívül hagyása is.
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.