Akár CrossFit-et, akár keto-t próbálunk, mindig keresi a módját, hogy miként javulhatunk. A jobb teljesítmény iránti törekvésünk során azonban gyakran elhanyagoljuk a legfontosabb izomot: az agyunkat. A BMJ-ben közzétett kutatások szerint a 65 éves vagy annál idősebb amerikaiak akár 40% -a szenved valamilyen memóriavesztéssel. Ha ez nem elég ijesztő, akkor tudd ezt: A Michigan-i Egyetem pszichológusa által készített tanulmány szerint a 20 éves korunkban elveszítjük kognitív képességeink egy részét és megőrizhetjük az emlékezetünket.
Noha depressziós lehet az a gondolat, hogy az agyad folyamatosan lefelé halad egy ilyen korai életkorban, még remény van. Ezek a tudományos háttérrel támogatott memórianövelők segítenek életedben tartani az életkorát, megőrizve meglévő emlékeit az elkövetkező évtizedekig. És ha turbófeltöltődik a kognitív képességein, elsajátítsa a 13 tippet az élesebb agy számára!
1 Kezdje a napját grapefruitral
Shutterstock
Ha a napot grapefruitdal kezdi, akkor az biztos, hogy emlékei élesek maradnak az életkorral. A grapefruit a likopin jó forrása, egy karotinoid pigment, amelyet az Európai Gyógyszerkönyvben közzétett kutatás eredményesnek talált az emlékezetvesztés megelőzésében az állatokban. És azokban a napokban, amikor a grapefruit egyszerűen nem vágja le, adja hozzá a menübe a 3 tökéletes reggeli ételt a hasi zsír robbantásához!
2 Kevesebb stressz
Ha valaha úgy találta, hogy elfelejtette a neveket, vagy ahol parkolta az autóját, amikor stresszhelyzetbe került, nem vagy egyedül. Az Iowai Egyetem kutatói valójában a kortizolt, a stresszhormont kapcsolják össze a rövid távú memóriavesztéssel. Ugyanakkor olyan stratégiák, mint a meditáció, a közösségi médiából való lekapcsolódás és a testmozgás, mind gyorsan csökkenthetik a stressz szintjét, segítve az emlékek megtartását a folyamatban. Ha készen áll arra, hogy ellenőrzése alatt tartsa a stresszt, a 30 könnyű módszer a stressz leküzdésére, hamarosan zennek érzi magát.
3 Egyél néhány kagylót
Állítólagos afrodiziákum tulajdonságaik nem az egyetlen oka annak, hogy néhány kagyló hozzáadódik az étlaphoz. Az osztriga kiváló cinkforrást jelent, amelyet a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány a középkorú és idős kutatási alanyok jobb térbeli munkamemóriájára utal . És további csodálatos önfejlesztési tippekért olvassa el a 40 legjobb módját, hogy meghódítsa 40-es éveit.
4 Nevess tovább
Shutterstock
A nevetés nem csupán boldogabbá tehet téged: az emlékezet megtartására is nagyszerű. A Loma Linda Egyetemen végzett tanulmány rámutat arra, hogy a nevetés csökkentette a memória-megkívánt kortizolszintet, fokozta a tanulási képességeket és javította az alanyok visszaemlékezését. És ne felejtsd el: a nevetés az egyik a 20 Genius Celeb-trükk közül, amelyek a fotókon mindig csodálatosnak tűnnek.
5 Meditálj
Shutterstock
Az éberség gyakorlása elősegítheti, hogy hosszabb ideig megőrizze ezeket a fontos emlékeket. A kaliforniai Santa Barbara egyetemi kutatók úgy találták, hogy a két hetes figyelemfelkeltő gyakorlaton való részvétel javította a tanulmányok GRE-értékeit, ezáltal javítva a munkamemóriát.
6 Snack a sötét csokoládén
Shutterstock
Gyere, és kényeztesse magát a csokoládéval - ez csak segíthet megőrizni ezeket az emlékeket. A Columbia Egyetemi Orvosi Központban végzett kutatások szerint a kakaó-flavonolok visszafordították az órát az idősebb tanulók memóriájának romlása miatt. Ha további ösztönzésre van szüksége a kényeztetéshez, fedezze fel, hogyan fogja növelni a csokoládé az edzést!
7 Dolgozzon ki
Az edzőterem ütése nem csak a látható izmait építi fel. A rendszeres testmozgás valójában képessé teszi az agyad arra, hogy memóriákat hozzon létre és tároljon. Valójában a British Columbia Egyetem kutatói úgy találták, hogy az aerob testmozgás valóban megnöveli a hippokampusz méretét, amelynek volumene a megnövekedett kognitív képességekkel és az emlékezet visszatartásával jár.
8 Tegye egyensúlyba a bél baktériumait
A jobb emlékezet kulcsa lehet a probiotikus ételek, például a káposzta, a kimchi és a joghurt, feltöltése, valamint a bélben lévő jó baktériumok eljuttatása a gyümölcsökben és zöldségekben található prebiotikus rost formájában. A torontói beteg gyermekek kórházában végzett kutatások azt találták, hogy a bélbaktériumokat károsító fertőzések egerek memóriaproblémáit okozták, így a jelenlegihez hasonló idő nincs a bél mikrobiómájának egyensúlyában.
9 Használjon Mnemonic eszközöket
Shutterstock
Azok a memóriaeszközök, amelyeket az iskolában tanulmányi segédeszközként használtak, nemcsak a tesztek elvégzésére szolgálnak. A 2014. évi tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a membrán eszközök használata a memória jobb felidézéséhez kapcsolódik, tehát ha feledékenynek érzi magát, a membrán memória trükkök segíthetnek a dolgok megfordításában.
Töltsön időt a barátokkal
Ha alig várja, hogy élesen megőrizze memóriaját, vegye igénybe a lehetőséget, amikor csak lehetséges. A Michigan-i Egyetemen végzett kutatás azt mutatja, hogy mindössze 10 perc alatt barátommal beszélgetve töltött idő jelentősen javíthatja a memóriát és az általános kognitív képességeket. És ha nagyobb társadalmi kört szeretne eltölteni, akkor ez a legjobb módja annak, hogy barátokat szerezzen!
11 Vigyél rá Guacamole-ra
12 Play Games
Shutterstock
A heti játékételi idő eltöltése lehet az első lépés az emlékeid megőrzése felé, ahogy öregszik. A Bordeaux Ségalen Egyetemen és az Európai Élettani Kutatóintézet kutatói úgy találták, hogy a felnőtt betegek, akik rendszeresen társasjátékokat játszottak, 15 százalékkal kisebb valószínűséggel alakulnak ki demencia, mint a nem játékban résztvevő társaik. Scrabble, bárki?
13. Szórjon rá néhány fahéjat
Egy kis fahéj portalanítása a latte-nál egészséges elme és erősebb emlékezet eléréséhez vezet az élet későbbi szakaszában. A PLoS One-ban közzétett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fahéjkivonat kiegészítésével kapott egerek kevesebb Alzheimer-kór tünetét mutatták ki, ideértve a memória és a kognitív problémákat, mint egy kontrollcsoportban. Hogy szellemileg és fizikailag éles maradjon, korától függetlenül, adja hozzá a menüjéhez a 25 ételt, amelyek örökké fiatalnak tartanak!
14 Hidrát
Shutterstock
A szomjas agy feledékeny agy. Még az enyhe kiszáradás is kapcsolódik a funkcionális memória csökkenéséhez, tehát ha biztos akar lenni abban, hogy emlékszik főnökének feleségének nevére, ahol a kulcsot hagyta, vagy az edzőteremben található szekrény kombinációjára, tartson kéznél egy vizes palackot.
15 Próbálja ki valami újat
Kicsit feledékenynek érzi magát? Próbáljon kissé eltérni a mindennapi rutintól, függetlenül attól, hogy utazik-e, újabb útvonalat választott-e munkahelyre, vagy új osztályt próbált meg az edzőteremben. A Cell Press-ben közzétett kutatás rámutat arra, hogy az újdonság javítja az agy képességét új információk megtanulására, segít emlékezni és okosabbá teszi egy lépéssel.
16 Hozz napot!
A memória megőrzése érdekében a lehető legkisebb a napfény elérése. A Journal of Alzheimer Disease-ben közzétett kutatás áttekintése szerint az alacsony D-vitamin szint fokozódik az Alzheimer-kór és a demencia más formáinak kialakulásának kockázatával, ezért ne félj tölteni néhány percet napi kültéri napvédő krémmel.
17 Snack mandula
Shutterstock
A piacon az egyik legegészségesebb snack az agy számára a legmegfelelőbb. A Brain Research Bulletin- ben közzétett tanulmány eredményei szerint az mandula snacking javította az emlékezetet az állatokon. A kakaó és az mandula jótékony hatásai között a kamrában lévő csokoládéval bevont dió gyakorlatilag gyógyszer.
18 Tegye le a telefonját
Shutterstock
Az összes okostelefonra támaszkodik. Sajnos az idő múlásával az agyad követi példáját. Ha javítani szeretné az agyi képességeit és memóriáját, tegye le a telefont; Az austini texasi egyetem kutatói megállapították, hogy még a telefonok kikapcsolása esetén is csökkentik a tulajdonosok kognitív funkcióját. Próbáljon abbahagyni a telefon használatát, amikor ez nem feltétlenül szükséges - például ha el akarja távolítani a GPS-t, ha ismeri az útvonalat a szív alapján -, és idővel fokozatosan növekszik a memória. Nem tudja, hogyan szakítsa meg a telefonját? Az 11 okostelefonos függőség meghódításának egyszerű módja előkészíti az utat.
19 Egyél több piros gyümölcsöt
Naponta egy alma tartja távol az orvostól - ha ez egy piros finom, az az. A resveratrolt, a piros gyümölcsökben, például almában, eperben, málnában és szőlőben található pigmentet, a Georgetown Egyetem kutatói összekapcsolták az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésével, ami potenciálisan javíthatja a demencia nélküliek emlékezetét is.
20 Kap sok alvást
Shutterstock
A jó éjszakai pihenés az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az emléke javítása érdekében. A legtöbb ember nemcsak azt igazolja, hogy az agyi köd az éjszakát követi, amikor alig aludtál, hanem a kutatások azt is sugallják, hogy a nem megfelelő alvás hosszú távon negatív hatással lehet az emberi memóriára. Valójában a Beth Israel Deaconess Orvosi Központban végzett tanulmány rámutat arra, hogy az emlékezet megszilárdulása - ami történik az agyban, amikor valami történik, és amikor tartós emlékké válik -, és a kapcsolódó motoros készségeket jelentősen javítja az alvás megfelelő mennyisége. Tegyen prioritássá a jó éjszakai pihenést, ha hozzáteszi a 10 tippet a legjobb alváshoz mindennap!
