A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint évente mintegy 795 000 amerikai szenved stroke-ban. De sokféle módon csökkentheti a stroke kockázatát. Valójában a CDC még azt is megjegyzi, hogy mintegy 80 százalékuk megelőzhető. Szerencsére ez azt jelenti, hogy a rutinnak csak néhány megismétlésével jelentősen csökkentheti a stroke kockázatát.
Azok a szokások, amelyekre szüksége lesz, hogy megcsinálja ezt, meglepni fogja Önt. Például, tudta, hogy egy napi csak egy diétás szóda ivása több mint kétszer valószínűbbé teszi a stroke-ot? Vagy az, hogy túl sokáig ül az asztalnál, nem csupán az izmait befolyásolhatja? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ezekről a meglepő szokásokról, amelyek növelik a stroke kockázatát.
1 Tonna sós harapnivalót fogyaszt.
Shutterstock
Ha túl sok sós ételeket fogyasztanak, akkor egészségtelen szintre emelheti a vérnyomását és növeli a stroke kockázatát. Ennek oka az, hogy a magas vérnyomás károsíthatja és gyengítheti az agy véredényeit, szűkítve, szakadva vagy szivárogva. A Mayo klinika szerint vérrögök kialakulását okozhatja az agyba vezető artériákban is, amelyek blokkolhatják a véráramot és potenciálisan stroke-ot okozhatnak.
A hírhedten magas nátriumtartalmú ételek mellett elkerülni kell a sneakier sós ételeket is, konzerv levesekkel, zöldségekkel és kenyérrel. Ha kétségei vannak, ellenőrizze a címkét. Az American Heart Association szerint próbáljon napi 2 300 milligramm nátrium alatt maradni (és ne lépjen túl az 1500 milligramm ideális határérték felé).
2 Nem megfelelő típusú reggelit eszik.
Shutterstock
Ha egy cukros gabona vagy egy halom palacsinta az Ön által választott reggeli, akkor növelheti esélyét egy ischaemiás stroke szenvedésére - ezt egy vérrög vagy plakk okozza, amely blokkolja az agyi ereket.
A Stroke folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kezdték a napjukat teljes kiőrlésű hideg reggelivel vagy teljes korpával, életükben szignifikánsan kisebb eséllyel szenvedtek ischaemiás stroke-ban, mint azok, akik nem.
3 Túl sok alkoholt fogyaszt.
Shutterstock
Alkoholfogyasztás csökkentheti a stroke kockázatát, de csak egy bizonyos pontig. A The Lancet brit orvosi folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi kétnél kevesebb italt fogyasztottak, alacsonyabb a stroke kockázata, mint a nem itatóknál (és pontosabban az ex-ivóknál).
De ezt követően az alkoholfogyasztással növekedett a stroke kockázata. Valójában egy, a Stroke folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik naponta több mint két italt fogyasztanak, 34% -kal nagyobb a stroke kockázata, mint azokban, akiknek a napi átlaga kevesebb, mint fél ital volt.
4 Nincs elég szexed.
Shutterstock
A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres szexuális kezelés segíthet csökkenteni a vérnyomást, ami viszont csökkentheti a stroke kockázatát. Egy, az American Journal of Cardiology 2010-ben közzétett tanulmány szerint azok a férfiak, akik hetente legalább kétszer szexeltek, kevésbé valószínű, hogy kardiovaszkuláris betegségben szenvednek, mint a havonta egyszer szexuális férfiak.
A cselekedet végrehajtása a nők számára is előnyös. "A nők orgazmusa stimulálja az oxitocin hormon felszabadulását, amely közvetlen hatással van a vérnyomás csökkentésére" - mondta a Everyday Healthnek Dr. Dean Nukta, a Clevelandi Klinikai Kórház Fairview kórházának intervenciós kardiológia orvosigazgatója.
5 Nem fogyaszt elég C vitamint.
Shutterstock
Az egyik tanulmány, amelyet az Amerikai Neurológiai Akadémia 2014. évi éves ülésén mutattak be, megállapította, hogy azoknak, akik vérzéses stroke-ban szenvedtek (az a típus, amely akkor fordul elő, amikor az agy belsejében egy véredény megreped), 59% -a hiányzik a C-vitaminban, vagy kimerült vitaminszint. Ezt összehasonlítottuk olyan kontrollcsoporttal, akik nem tapasztalták agyvérzést, és akiknek jellemzően normális C-vitaminszintje volt.
Még nem világos, miért létezik ez a kapcsolat. A tanulmány szerzője, MD Stéphane Vannier, a franciaországi rennesi Pontchaillou Egyetemi Kórházból, elmondta, hogy a vitamin segíthet a vérnyomás szabályozásában, bár további kutatásokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megállapításához. Mindenesetre valószínűleg nem rossz ötlet, ha étrendjébe további C-vitaminban gazdag ételeket, például narancsot, papaját, paprikat, brokkolit és szamócát adunk.
6 Jelentős mennyiségű étrendi szódát iszik.
Shutterstock
Ön már tudja, hogy az alkoholtartalmú italok - akár diéta, akár nem - nem kedvezőek az egészségre. De egy, a Stroke folyóiratban 2017-ben közzétett hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy az előbbi kifejezetten növeli a stroke kockázatát. A kutatás kimutatta, hogy azok, akik napi egy mesterségesen édesített italt fogyasztottak, körülbelül kétszer olyan valószínűleg szenvedtek stroke-ban a következő évtizedben, mint azok, akik hetente kevesebbet ittak.
Rendszeres, cukorral édesített italok fogyasztása nem emelte a stroke kockázatát. A Harvard Medical School szakértői, akik azonban a tanulmányt felülvizsgálták, azt állították, hogy a kapcsolat fennállhat, mivel egyes emberek, akiknek már vannak a stroke kockázata (túlsúlyosak vagy cukorbetegek), nagyobb valószínűséggel választanak étrendi szénsavas italokat a szokásos étrend helyett, erőkifejtés révén egészségügyi állapotuk kezelésére. Függetlenül attól, hogy általános egészségi állapotának valószínűleg a legjobb, ha másik ital mellett dönt.
7 Nem iszik elegendő vizet.
Shutterstock
A kiszáradás számos egészségügyi problémát okozhat, és növeli a stroke kockázatát is. A Frontiers in Neurology folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány 203 beteget vizsgált, akik ischaemiás vagy vérzéses stroke-ban szenvedtek. A kutatás azt találta, hogy a dehidrációt a betegek kilenc százalékánál észleltek, köztük 4, 5 százalékot akkor, amikor a kórházba vitték őket, és 4, 5 százalékot három nappal a stroke után.
A dehidrált betegek lassabb, kevésbé sikeres gyógyulást tapasztaltak, különösen a nők és az idősebb betegek. Röviden: Hidratált maradjon, hogy csökkentse a szélütés kockázatát, és növelje a gyors gyógyulás esélyét, ha mégis felszámol.
8 Ön elvette a mellékhelyiséget.
Shutterstock
Miután 727 ischaemiás stroke esetet megvizsgált , az American Heart Association Journalban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a betegek 30% -ánál volt fertőzés a stroke előtti 90 napban. A leggyakoribb fertőzések a húgyúti és légúti fertőzések voltak. Ez a korreláció valószínűleg a testben megnövekedett gyulladásának köszönhető, amely a fertőzésre adott immunválasz eredményeként jelentkezik.
Mivel a húgyúti fertőzéseket néha bizonyos szokások okozzák, mint például a vizelet tartása és az, hogy nem elég vizet isznak, a Mayo Clinic szerint a stroke kockázatának csökkentése érdekében el kell kerülni ezeket a szokásokat. Segíthet más fertőzések elkerülésében, ha rendszeresen mosja kezet szappannal és forró vízzel.
9 Nem tart fenn szoros kapcsolatokat.
10 Depressziós vagy.
Shutterstock
A kutatók többször találtak összefüggést a depresszió és a fokozott stroke kockázat között. A több tanulmány 2012. évi áttekintése szerint, amelyet közzétettek az American Heart Association Journalban, a depresszióban szenvedő emberek 34% -kal növelték a stroke kockázatát.
A kutatók megjegyzik, hogy nem világos, hogy ez az összefüggés okozati-e. Végül is vannak bizonyítékok arra, hogy a depresszió olyan egészségtelen szokásokkal kapcsolatos, mint például a dohányzás és az alacsony fizikai aktivitás, ami szintén növeli a stroke kockázatát.
11 Nem kezeli a jelenlegi egészségügyi állapotát.
Shutterstock
Ön már tudja, hogy rossz recept a vénykötelek nyomon követése és az orvosokhoz való bejelentkezés hiánya. De a Mayo klinika szerint azoknak, akik magas vérnyomást, magas koleszterinszintet, cukorbetegséget, alvási apnoét és szív- és érrendszeri betegségeket szenvednek, ideértve a "szívelégtelenséget, szívhibákat, szívfertőzést vagy rendellenes szívritmust" kell kezelniük szenvedéseik kezelésére, vagy lehet, hogy felkészülnek egy stroke-ra is.
12 Nagyon támaszkodik az NSAID-okra a fájdalom enyhítésére.
Shutterstock
Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID), például ibuprofen, használata időnként rendben van. De ha támaszkodik rájuk a fájdalom kezelésére, akkor ez problémát jelenthet. A 2016. évi Coxib- és Hagyományos NSAID-vizsgálók együttműködéséből származó adatok azt mutatták, hogy az ibuprofen 44 százalékkal növelte a nem halálos szívroham, stroke és érrendszeri halál kockázatát. 2015-ben a Szövetségi Gyógyszerügynökség még megerősítette a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel és azok fokozott szívroham vagy stroke-val kapcsolatos figyelmeztetést.
13 Túl sok időt tölt az asztalán ülve.
Shutterstock
Munkaügyi munkatársak: A Harvard Közegészségügyi Iskola és a Harvardi Orvostudományi Iskola 2014-ben végzett kutatása szerint az egészséget veszélybe sodorta, hogy órákonként egyidejűleg ül. A posztmenopauzális nők ebben a 12 éves tanulmányában azt találták, hogy azok a nők, akik napi 10 vagy annál több órát ültek, 18 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek infarktuson vagy stroke-on, mint azok, akik csak öt órát ültek.
14 Túl sok vörös húst eszel.
Shutterstock
A Stroke folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint a vörös húshoz való affinitás nagyobb a stroke kockázatát. A tanulmány megállapította, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta kettőnél több adagot vörös húst (például marhahúst, sertéshúst és bárányt) esznek, 28 százalékkal magasabb a stroke kockázata, szemben azokkal, akik napi ebből a vörös húsból csak egyharmadot fogyasztanak. Szerencsére a kutatók azt is megállapították, hogy a napi egy adag vörös hús csirkével, pulykaval és más alternatívákkal való helyettesítésével a kutatás résztvevői csökkenthetik a stroke kockázatát.
15 Nem kezeli a levegő minőségét otthonában.
Shutterstock
A The Lancet Neurology által 2016-ban közzétett kutatás azt találta, hogy minél nagyobb a légszennyezésnek való kitettség, annál valószínűbb, hogy stroke-ot szenved.
A betegség globális terheiről szóló tanulmány adatainak felhasználásával a kutatók úgy találták, hogy a légszennyezés, beleértve a környezeti és a háztartási légszennyezést is, a globális rohamterhelés körülbelül egyharmadával jár. És bár nem sokat tehet a város levegőjének minőségével, megteheti a megfelelő intézkedéseket otthoni levegőminőség kezelésére. Ehhez érdemes megvizsgálnia egy légtisztítót, különösen, ha olyan helyen él, ahol nagy a levegőszennyezés.
16 Nem kezeli megfelelően a stresszt.
Shutterstock
Sokkal inkább, mint valaha, a kutatók megtanulják, hogy a stressz kezelésének képtelensége számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a stroke-ot is. A Michigan-i Egyetem 2001. évi tanulmánya megállapította, hogy azok a férfiak, akik fiziológiásán jobban reagálnak a stresszre, 72 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek stroke-ban életük során. Tehát annak elkerülése érdekében, hogy magát veszélyeztesse, megtérülhet, ha végre megpróbálja ezt a meditációs órát, vagy talál más lehetőségeket a stressz kezelésére, amelyet az élet ránk vet.
17 Metamfetaminokat használ.
Shutterstock
A Journal of Neurology, Idegsebészet és Pszichiátria 2017. évi tanulmánya szerint a metamfetamin használata fokozhatja a stroke kockázatát. A kutatók azt találták, hogy a metamfetamin használata a legerősebben a vérzéses stroke-hoz kapcsolódik. A tanulmány azt is megállapította, hogy a metamfetaminnal kapcsolatos stroke általában halálosabb, mint más típusú stroke.
18 Nem fogyaszt elegendő tejet.
19 Nem kap elég D-vitamint.
20 Nem támogatja a bél egészségét
Shutterstock
Az egészségi állapot nyomon követése érdekében Lisa Richards, a hiteles táplálkozási szakember és a Candida diéta alkotója javasolja az egészséges bél fenntartását. "A súlyos stroke kockázatának csökkentésére szolgáló egyszerű szokás az, hogy néhány probiotikus ételt hozzáad az étrendjébe" - mondja. "Jó példa erre a kimchi, a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta. Könnyen emészthetők, táplálkoznak és tartalmaznak probiotikus baktériumokat, amelyek elősegíthetik a bélflóra újbóli egyensúlyát. Ha a bél egyensúlyban van, a probiotikus ételek visszanyerik alakját..” És az egyszerűbb egészségügyi beállítások elvégzéséhez most olvassa el a 40 egyszerű javítást, amely 40 után javítja az egészségét.
