A táplálkozási hiányok riasztóan gyakoriak, még a fejlett országokban is, mint például az Egyesült Államok. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 10, 5% -ánál van B6-vitaminhiány; 8, 1 százalékban van D-vitamin hiány; 6% -uknak van C-vitamin-hiánya; és kevesebb, mint 1% -a rendelkezik A-vitamin-hiánygal. Szóval hogyan kellene tudnia, hogy hiányzik-e nélkülözhetetlen tápanyagai? Nos, amellett, hogy évente ellenőrzi az ön szintet az orvosi rendelőben, megismerheti ezeket a vitaminhiány meglepő jeleit.
A-vitamin hiány tünetei
1 Száraz szem
iStock
Az A-vitamin hiánya gyakran megjelenik a szemében. És ennek van értelme, mivel a béta-karotint - az A-vitamin prekurzort - gyakran ajánlják az optimális szem egészségéhez.
"Az A-vitamin elengedhetetlen a szem egészségéhez" - magyarázza MD, Yeral Patel funkcionális orvos. Szóval milyen szemtünetekre kell figyelnie? Nos, Patel megjegyzi, hogy "A-vitaminhiány gyakran előfordul azokban, akiknek a száraz szemük van". Egy, a Közösségi Eye Health Journalban megjelent 2013. évi cikk hasonlóan megjegyzi, hogy a súlyos A-vitaminhiány gyakran a kötőhártya szárazságának, más néven xerophthalmianak felel meg.
2 Éjszakai vakság
Shutterstock
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az serkentők körében az A-vitaminhiány a megelőzhető vakság fő oka, különösen a fejlődő országokban. Becslések szerint évente akár 500 000 A-vitamin-hiányos gyermek veszíti el látását.
És nem csak a fiatalokat veszélyezteti. A szervezet azt is megjegyzi, hogy a terhes nők, különösen azok, akik nem férnek hozzá az egészségügyi ellátáshoz, ugyanolyan veszélyeztetettek ennek a hiánynak a harmadik trimeszterében.
3 vérszegénység
Shutterstock
Ha azonban rájössz, hogy a vérszegénység oka a hiány, van mód arra, hogy javuljon. A Nutrients folyóiratban közzétett egyik 2013. évi metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy az A-vitamin-kiegészítők egyaránt megakadályozhatják a vashiányos vérszegénységet és megfordíthatják azt.
B-vitamin hiány tünetei
4 szájfekély
Shutterstock
Lisa Richards, a The Candida Diet szerzője táplálkozási szakember szerint a B12-hiány érdekes jele a szájfekély. A B-vitamin szájfekély kapcsolata 2009-ben bizonyult, amikor a Negev Ben-Gurion Egyetem orvosai éjszakai adagot adtak az alanyoknak B12-vitamint, és megállapították, hogy ez megakadályozza a kesztyűbél kialakulását.
5 szédülés
Shutterstock
Richards szerint sok B12-hiányos beteg szédülést is szenved. Ennek oka az, hogy mint az A-vitamin hiány esetén, a B-vitamin hiánya vérszegénységhez vezethet, amely csökkenti az egészséges vörösvértestek számát a testben és megzavarja az oxigén áramlását az agyba.
6 szívdobogás
iStock
Néha úgy érzi, hogy a szíve robbant ki a melléből? Nos, a WebMD szerint, a B12-vitaminhiány okozta vérszegénység okozhatja ezt a tünetet. Kezelés nélkül a vérszegénység súlyos szövődményekhez vezethet, ezért ne felejtsen el továbbra is a B-vitamin bevitelén felül maradni.
7 Bőrgyulladás
Shutterstock
Nemcsak a B12-vitaminnak kell a tetején maradnia: A B2 hiány, más néven riboflavin, szintén meglepő módon jelentkezhet. "A hiány a bőr gyulladását okozhatja" - mondta Kristine Arthur, MD, a kaliforniai MemorialCare Medical Group orvosa. Ha szélsőséges diétát választ, vagy emésztőrendszeri problémái vannak, mint például a házi érzés, akkor fokozott figyelmet kell fordítani erre a finom tünetre.
C-vitamin hiány tünetei
8 ráncok
Shutterstock
"A túl kevés C-vitamin növeli az öregedés jeleit, például a ráncokat" - magyarázza Ann Ramark hitelesített táplálkozási szakember. Ennek oka az, hogy a C-vitamin szabályozza a kollagén termelését, amely a bőr rugalmasságáért és fiatalosságáért felelős protein - magyarázza.
Tehát mit tehetsz, ha alacsony a C-vitamin szintje? Ramark szerint "csak a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelének növelésével drámai hatást tapasztalhat a bőrére."
9 Törött vérér a bőrön
Shutterstock
A C-vitamin hiánya nemcsak a bőrére hat, mivel a ráncok láthatóbbá válnak. Greg Burrell orvos, a Carbon Health társalapítója szerint ez a probléma "a bőrön eltört erekhez" is vezethet.
10 duzzadt íny
Shutterstock
Teljesen valószínű, hogy a C-vitamin-hiány tünetei rejtőznek a szájában. Daniel Balaze, a Balaze & Gregg Fogorvos fogorvosa szerint az ilyen típusú vitaminhiány gyakran a szájban jelentkezik "vörös, duzzadt és irritált íny formájában". Ha az ínyed különösen érzékenynek érezte magát, és nem biztos benne, miért, beszéljen az alapellátást nyújtó szolgáltatóval a C-vitaminhiány lehetőségéről.
D-vitaminhiány tünetei
11 Alvási problémák
iStock
"A D-vitaminhiány számos alvásváltozással társult, például kevesebb alvási órával és kevésbé nyugtató és helyreállító alvással" - mondja Burrell. "Ehhez kapcsolódik az orr és a mandula megnövekedett gyulladása, amely alvási apnoehoz és zavart alváshoz vezethet." A Nutrients folyóiratban közzétett kilenc tanulmány egyik 2018. évi metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitaminhiányos emberek 50% -kal növelik az alvászavarok kockázatát.
12 hajhullás
Shutterstock
"A D-vitamin-hiány egyik meglepő jele a hajhullás" - mondja Richards. Ennek oka az, ahogy a Dermatology and Therapy közzétett 2019. évi tanulmány elmagyarázza, ez a tápanyag részt vesz a keratin, a hajot alkotó fehérje szintézisében.
13 Hangulatváltozás
Shutterstock
Sajnos a D-vitamin-hiányos emberek számára a tápanyag szerepet játszik mind a mentális, mind a fizikai egészségben. D-vitaminhiány esetén "észreveheti az általános hangulat megváltozását - lefáradtságot és fáradtságot, vagy akár a depresszió jeleit" - jegyzi meg Robert Thomas táplálkozási tanácsadó, a Sextopedia férfiak egészségügyi webhelyének társalapítója.
A hangulat és a D-vitamin szint közötti kapcsolat fennáll a szerotoninnak, az úgynevezett boldogsághormonnak köszönhetően. Amint egy, a FASEB Journalban közzétett 2015. évi tanulmány megjegyzi, a D-vitamin segít fenntartani az agy megfelelő szerotoninszintjét.
14 lassan gyógyuló seb
E-vitamin hiány tünetei
15 Nehézségi egyensúly
iStock
Noha az E-vitamin hiánya ritka, cisztás fibrózisban vagy celiakiaban szenvedő betegeknél néha előfordulnak, mondja Arthur. És ha attól tart, hogy lehet, hogy van, mondja, hogy az egyik általános tünet, amelyre figyelni kell, az "egyensúly problémái". Röviden: Ha gyakrabban esik, és tudja, hogy fennáll az E-vitamin hiány kockázata, ideje lehet ellenőrizni a szintjét.
16 Idegfájdalom
Shutterstock
Az idegfájdalmakat, amelyeket a Cleveland Klinika úgy jellemez, mint amelyek „inkább égési, szúrás vagy fájdalomcsillapításként érzik magukat”, az E-vitamin hiánya okozhatja. Az Archívum a fizikai orvoslás és a rehabilitáció folyóiratban közzétett, 1999. évi döntő esettanulmány egy E-vitamin-hiányos beteget ír le, aki kilenc hónapos E-vitamin kezelést követően képes volt legyőzni idegi fájdalmát és csökkent motorikus funkcióit.
17 Izomfájdalom
Shutterstock
Az E-vitamin hatalmas szerepet játszik az izmainak fenntartásában. Egy, a Nemzetközi Megelőző Gyógyszerkönyvben közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy az alanyok, akik naponta 400 NE E-vitamint fogyasztottak, csökkent izomkárosodást tapasztaltak.
És mégis, a legtöbb ember nem veszi észre, hogy az izomfájdalom és fájdalom az E-vitamin hiányának tünete lehet. Természetesen az edzés utáni fájó érzés nem aggodalomra ad okot, de ha az izmok gyenge és fájó, és viszonylag inaktív vagy, vegye figyelembe.
K-vitamin hiány tünetei
18 Alvadási kérdések
iStock
Ahogyan az NIH elmagyarázza, a K-vitamin a hemosztázis vagy a véralvadás létfontosságú része. Azok a betegek, akiknek felszívódási problémái vannak, például cisztás fibrózis, celiakia, fekélyes vastagbélgyulladás és a vékonybél szindróma, különös figyelmet kell fordítaniuk az alvadásukra, mivel fokozott a K-vitamin-hiány kockázata.
19 Gyakori véraláfutás
Shutterstock
Zúzódik, mint egy őszibarack? Ha igen, akkor fontolóra kell vennie néhány vérvizsgálat elvégzését. Arthur szerint a "könnyű véraláfutás" a K-vitamin-hiány egyik meglepő jele.
20 Vér a székletben
Shutterstock
A vér foltja a székletürítésben szinte mindig aggodalomra ad okot. És Arthur szerint ez a jelenség a K-vitamin hiányának tünete lehet. Nem számít, a véres székletét érdemes orvosnak ellenőrizni.
