Persze, ismeri a fogyás legfontosabb taktikáját: igyon sok vizet, vegyen zöldséget, és rendszeresen edzjen. De amikor csak azt hitte, hogy kipróbáltad mindent, létezik egy teljesen új módszer-kombináció, amely segíthet a szám lecsökkentésében is a skálán. Függetlenül attól, hogy növeli-e a D-vitamin-bevitelt, edzik az üres gyomrot, vagy desszertet fogyaszt reggelire (nem, komolyan!), Bárki felhasználhatja ezeket a meglepő, zsírégető tippeket. És további kalória-égetési tanácsokért tanulmányozza meg a 20 súlycsökkentési technikát, melyeket minden sikeres étrend használ.
1 Tartsa kicsiben az étkezési ablakot
2 Vegyük be a D-vitamint
Shutterstock
A D-vitamin nemcsak segíti a testét a kalcium felszívódásában és az immunrendszer szabályozásában - az segíthet a fogyásban is. Az Endokrin Társaság 2009-es tanulmányában a kutatók úgy találták, hogy a D-vitamin hozzáadása a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez segíthet abban, hogy több fontot elvegyen. Ezenkívül egy másik, a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin sok jót tett a testzsír égetéséhez. Helló, kettős súlycsökkentés? Nem csoda, hogy ez a varázslatos tápanyag az 50 legjobb étrend-kiegészítő a Földön.
3 Egyél a kék lemezeken
Kék érzés? Ez jó dolog a súlyának - nos, amikor az étkészletről van szó. A Contactban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a kék szobában evők 33 százalékkal kevesebbet fogyasztottak. Miért? Egy doktor szerint ennek köze van ahhoz, hogy hogyan változtatja meg étkezésének kinézetét - pontosan ezért kellene elfoglalnia néhány kék lemezt, stat. "A kék fények miatt az ételek kevésbé vonzóak, míg a melegebb színek, különösen a sárga, ellentétes hatással bírnak" - mondta az orvos Val Jones.
4 Próbálja ki a Carb Backloading alkalmazást
A szénhidrát-tartalék visszahúzódása - amikor a nap folyamán elfogyaszt minden szénhidrátját - zavaros tendenciává válik az egészségterületen, és valójában segíthet a fogyásban. Meglepőnek tűnhet, ha a nap végén terheljük a szénhidrátot, az elején ellentétben, de az egyik regisztrált dietetikus szerint ez segíthet a zsír gyorsabb és hatékonyabb elégetésében: "A szénhidrát-tartalék elmélete azon a tényen alapszik, hogy az inzulin az érzékenység nagyobb a nap elején, ami elősegíti az szénhidrátok felszívódását az izmokba és a zsírszövetekbe.A szénhidrát-visszatöltődéshez a nap későbbi szakaszában az összes szénhidrátot el kell fogyasztania, hogy elősegítse a zsír fogyasztását a nap folyamán, és azt javasolja, hogy este is edzjen. az izmok jobb felszívódásának elősegítése érdekében "- mondta Emmie Satrazemis, RD. És a British Journal of Nutrition közzétett tanulmányban a résztvevők valóban fogytak a módszerrel. Csak sajnos, nem spagetti etetésével.
5 Dolgozzon ki egy üres gyomoron
S
Ha olyan ember vagy, aki szeret egy teljes reggelit enni, mielőtt az edzőterembe csatlakozik, érdemes megváltoztatni az étkezési ütemtervet. Az American Journal of Physiology: Endokrinology and Metabolism közzétett tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy ha izzadtságot üres gyomorral végezzük, megszabadulhat a felesleges zsírsejtektől. Tehát próbáld ki: az egészséges tál zablisztje várhat. Hogy a legtöbbet kihozhassa ezt a technikát, kezdje meg a 30 olyan edzéssel, amely több mint 500 kalóriát éget el óránként.
6 Indítsa el a súlyemelést
Shutterstock
A súlyemelés nem fog meghosszabbítani - ez csak egy mítosz. Valami, amit tehet? Segít a fogyásban - és szuper hatékonyan. Az elhízás című folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy vas pumpálása (kevesebb étel fogyasztása mellett) segített a résztvevőknek több fogyásban. És azokkal a résztvevőkkel összehasonlítva, akik testmozgásként jártak el, vagy egyáltalán nem gyakoroltak testmozgást, a súlyemelők több zsírt ejtettek és izomzatot szereztek.
7 Egyél desszertet a reggelire
Shutterstock
A desszert reggelire valóra vált álma valóra vált. De nem álmodsz: A Tel-Avivi Egyetemen végzett 2012. évi tanulmány szerint egy nagy, 600 kalóriatartalmú reggelit evett, amely desszertet tartalmazott - mint például a három C-t : sütik, sütemény és csokoládé - 40 fontkal többet veszített el, mint a csoport, amelyik elkerülte az édességeket. Úgy tűnhet, hogy visszafelé tűnik, de a kutatók szerint azok, akik elsősorban desszertek voltak, képesek természetesen több extra kalóriát elégetni a nap folyamán, és később is jobban tudták kontrollálni vágyaikat.
8 Egyél csokoládét a reg
Shutterstock
Az édességről szólva, ha desszertként választ valamit, akkor valószínűleg csokoládénak kell lennie. A Belgyógyászati Archívumban közzétett 2012-es tanulmány szerint vékonyabbak voltak azok, akik rendszeresen evett csokoládét, mint azok, akik kevésbé evették. Csak győződjön meg arról, hogy mit eszel, az antioxidánsokba csomagolt sötét fajta, legalább 70% -os kakaóminőségű.
9 Igyon egy vagy két kávét
A kávé nem csak energiát nyújt, hanem segíthet néhány nem kívánt font elfogyasztásában is. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett tanulmány szerint a reggeli italban található koffein órákon keresztül javíthatja anyagcseréjét, segítve több zsírégetést. A fedélzeten való haladás azonban nem fog jót tenni, sőt káros hatással lehet a szív egészségére: tartsa be az ajánlott napi 400 mg koffein mennyiséget.
10 Hagyja abba az étel hámozását
Dobja el a hámozót. Lehet, hogy valójában korlátozza az Ön valódi fogyáspotenciálját - legalábbis az alma esetében. A PLoS ONE folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a kutatók rámutattak , hogy az urolsav - az almahéjban található természetes anyag - szerepet játszhat az elhízás megelőzésében, valamint az izom- és a barna zsír fokozásában, amelyekről mindkettőt ismert, hogy főbb kalóriát égetők. . Bárki, a hámozó egyike annak a 20 konyhai eszköznek, amelyet minden rosszul használ.
11 Ne nézzen reklámot
Shutterstock
Lépjen messze a TV-től - főleg reklámok közben. A magas kalóriatartalmú ételekkel és ételekkel kapcsolatos összes hirdetés nem tűnik úgy, hogy ártalmasak, ám a Montreali Neurológiai Intézet kutatói úgy találták, hogy aktiválhatják az agyukat, késztetve arra, hogy vágyakozzon a képernyőn látható édes vagy zsíros ételekkel. És ezek a jelek arra vezethetnek, hogy az egészségtelen ételeket a saját tányérjára tesszük.
12 Szerezzen néhány spenót kivonatot
Shutterstock
Ha nem spenót rajongó, akkor még mindig szükség van arra, hogy por formájában az étkezésébe besorozzon. A 2014. évi, az Appetite közzétett tanulmány szerint mindössze 5 g étrend-kiegészítőt adagol az étrendbe naponta - legyen szó akár vízzel, akár a turmixban elrejtve - 95 százalékkal csökkentheti az édes és zsíros dolgát. Nyilvánvalóan Popeye tudta, mi folyik itt.
13 Rágógumi
Shutterstock
Az íny rossz levegőt és fogyást okozó megoldás? Az Appetite folyóiratban megjelent 2011. évi tanulmány úgy tűnik, hogy így gondolja. A kutatók szerint 45 percig a rágógumit jelentősen csökkentették a résztvevők éhsége, étvágya és vágyakozás. Ráadásul teljesebbnek érezte magát, segítve jobban ellenőrizni étvágyukat a fogyáshoz. (Csak győződjön meg arról, hogy megragadja a cukormentes fajtákat, hogy ne forogjon a foga a folyamat során.)
14 Fogja össze a sóvárgását
Lehet, hogy hallotta, hogy a homlokára koppintással csökkenthető a sóvárgás, de mi lenne az öklével összeszorítás? A fogyasztói kutatás folyóiratában közzétett 2010-es tanulmány felfedezte azokat, akik megfeszítették izmaikat - legyen az a kéz, az ujj, a borjú vagy a bicepsz -, több hajlandóságuk volt ahhoz, hogy nemet mondjanak a csábító ételekre, megkönnyítve ezzel néhány font fogyását.
15 Szerezzen néhány vanília parfümöt
Shutterstock
Igen, lehetséges, hogy szippantás útját a fogyás. Az egyik vizsgálatban 200 túlsúlyos résztvevő különféle tapaszt viselt - amelyek tartalmaztak vaníliát, citromot, placebo tapaszt vagy nem tapaszt -, hogy megtudja, vajon ezek befolyásolták-e a méretváltoztatás képességét. Kiderült, hogy négy hét után azok, akik vanília illatú tapaszt kaptak, jelentősen csökkentették a magas kalóriatartalmú édesség iránti vágyaikat. Spritz néhány vanília illatú illatra hasonló hatás érdekében.
16 Kapcsolja le a lámpákat
Itt az esélye, hogy felszaporodjon azokra a homályos, felső konyhai lámpákra, amelyeket várt. A Psychological Reports: Human Resources & Marketing folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik lágy megvilágítású és zenés környezetben étkeztek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik élénk, hangos környezetben fogyasztottak. Tehát kapcsolja ki a lámpákat, és változtasson minden étkezést finom vacsorává.
17 Egyél a legnagyobb ételt a reggelire
Az amerikaiak általában egy kis reggelit, közepes méretű ebédet és nagy vacsorát esznek, de az 50 000 felnőtt felnőttkori tanulmánya, amely a Journal of Nutrition közzétette, úgy találta, hogy ellenkezőleg kell cselekednie, ha fogyni akar. A reggeli reggelijében fogyasztva a legkalorizáltabb étkezését jobban csökkentheti BMI-jét - és tudod, hogy reggel azonnal élvezheti a kedvenc ételeit. Egészséges palacsinta, bárki?
18 Fókuszban a minőség, nem a kalória
Shutterstock
Még mindig vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy a fogyás pusztán a kalória korlátozásáról szól, ám a JAMA- ban több mint 600 résztvevővel foglalkozó 2018. évi tanulmány szerint ez nem így van. A kutatók azt találták, hogy az egyszerűbb ételek minőségére való összpontosítás a kalóriák számolása helyett - mint például az egész ételek étkezése, valamint a hozzáadott cukor és feldolgozott szemét étrendjének kimerítése - további fogyáshoz vezethet. Ráadásul sokkal boldogabb leszel az út során. Ezután ne hagyja ki az 50 Genius súlycsökkentő motivációs trükköt.
19 cserevaj olívaolajhoz
A következő alkalommal, amikor kenyeret eszel, cserélje ki a vajat olívaolajra. A Nemzetközi Journal of Obesity közzétett 2003-as tanulmány szerint azok, akik átváltottak, összességében 23 százalékkal kevesebb kenyeret és kevesebb kalóriát fogyasztottak. Tehát, ha kenyeret eszik a következő vendéglő kirándulása alatt, ez a kis hack segíthet fogyni. De ne használja ezt ürügyként a fedélzetre jutáshoz. Csábító, tudjuk.
20 Edzés reggel
Ha döntenek arról, hogy reggel vagy éjszaka edznek-e, akkor a korai felkelésnek komoly súlycsökkentési lehetősége van. A Medicine & Science a Sports & Exercise folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint a 45 perces mérsékeltől erőteljes testmozgás csökkentheti étvágyát, csökkentve az étkezési motivációt a nap folyamán. Emiatt látni fogja a számot a skálán. A napfényből az ágyból való kiszállásra vonatkozó tippekért tanulmányozza a Reggeli edzésgéppel való elérés legjobb módjait.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
