A D-vitamin elegendő mennyisége nem mindig könnyű - főleg a téli hónapokban. Persze, vannak változások az étrendben és a táplálékkiegészítők, amelyeket hozzáadhat a rutinhoz a téli száraz napokon, amikor a napsütés nem olyan elterjedt, de sajnos még ez is nem elég. Valójában sok D számára a D-vitamin hiány egyre gyakrabban jelentkező problémává vált. Az ohioi Mercy Medical Center 2018-as adatai szerint az amerikaiak több mint 42% -ánál hiányzik D-vitamin, amelyre gyakran nem tudnak, amíg nem kezdnek egészségügyi problémákat ennek eredményeként.
Tehát, hogy többet megtudhasson a D-vitaminról (AKA a "napsütéses vitamin"), amelyre a szervezetnek valószínűleg szüksége van, olvassa el 20 meglepő jele, hogy alacsony a fontos vitaminszintje. És ha azon kíváncsi, hogy mire kell figyelnie más vitaminokat illetően, akkor nézd meg a 20 meglepő jelet, amelyeknél hiányzik a vitamin.
1 Depresszió
Shutterstock
A hideg, napfény nélküli téli hónapok egyértelműen nem kedvelik a D-vitamin szintet - és ez rossz hír a hangulatának. "D-vitaminhiány esetén az egyén nagyobb valószínűséggel szenved depresszióban, mivel a D-vitamin receptorok segítenek a hangulat szabályozásában" - mondta Kelly Springer, MS, RD, a Kelly's Choice alapítója.
És van tudomány ennek alátámasztására. A The British Journal of Psychiatry közzétett, 2018. évi átfogó metaanalízis szerint, amely 31 424 résztvevőt vizsgált meg, az alacsony D-vitamin szint valójában depresszióval jár. És annak érdekében, hogy jobban megértse, milyen érzelmeket jelezhet az egészsége, nézze meg a 13 hangulatváltozást, amelyek valami komoly jelet jelezhetnek.
2 ízületi fájdalom és gyulladás
iStock
A közös kérdésekért felelős feltételek hosszú listája létezik, de erről nem nagyon gyakran hall. "Az alacsony D-vitamin szint a vérben gyulladásos reakciót vált ki, fájdalmat és gyulladást okozva az ízületekben" - mondja Springer. Tehát, ha nincs más magyarázat az ízületi fájdalom mögött gondolkodásra, akkor a D-vitamin szint lehet a tettes.
3 Baj alszik
iStock
Az orvos alvásszakértője, Michael Breus, az alacsony D-vitamin szint közvetlenül befolyásolhatja a behunyt szem minőségét és mennyiségét, megnehezítve a test pihenéséhez szükséges fajta pihenést. A 9397 alany Nutrients folyóiratában megjelent 2018-os metaanalízis ezt alátámasztja: A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a D-vitaminhiány magasabb alvási rendellenességek kockázatával jár. És ha arra törekszik, hogy jobban aludhasson, akkor nézzen meg 20 orvos által jóváhagyott tippet a teljes éjszakai alvás eléréséhez.
4 Túlzott izzadás
iStock
Sok esetben - például az intenzív fizikai aktivitás és a heves időjárási viszonyok miatt - az izzadás teljesen természetes. Akkor, amikor kevésbé szélsőséges esetekben fordul elő, ez jelezheti a problémát. "Normál vagy közepes aktivitással, normál testhőmérséklettel és enyhe hőmérsékleti környezettel a túlzott izzadás jele lehet a D-vitamin hiányának" - mondja Springer.
5 Rendszeresen megbetegedni
iStock
Úgy érzi, mintha állandóan beteg lenne? Nos, ennek oka lehet egy D-vitamin hiány, mondja a Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány . A kutatók azt találták, hogy a D-vitamin közvetlen kapcsolatban áll azzal, hogy immunrendszere hogyan reagál különféle fertőzésekre és vírusokra. Ráadásul az American Journal of Clinical Nutrition című , 2008. évi tanulmányban az endokrinológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a nem megfelelő vitaminszint növekedésével jár a rák, az autoimmun betegségek, a magas vérnyomás és a fertőző betegségek kockázata.
6 Pneumonia
Shutterstock
Sajnos a nátha nem a legrosszabb - a tüdőgyulladással járó alacsony D-vitamin szinthez kapcsolódhat. "Van kapcsolat a D-vitamin és a tüdőgyulladás között" - mondja Springer. "A hiányos egyének 2, 5-szer nagyobb valószínűséggel fordulnak elő tüdőgyulladásban a gyengült immunrendszer miatt."
7 Hajhullás
Shutterstock
Noha nem ritka, ha öregedésével természetesen elveszíti a haját, különösen a férfiak körében, a nők más okokból is megtapasztalhatják ezt a problémát - ezek egyike lehet D-vitaminhiány. A Skin Pharmacology and Physiology folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy a hajhullásban szenvedő nőkben sokkal alacsonyabb a D-vitamin szint, mint azokban, akik nem vesztették el a hajukat. Ha további fejfájási tüneteket szeretne tudni, nézzen meg 15 dolgot, amelyet a hajad megpróbál mondani az egészségéről.
8 Ekcéma
9 szédülés
iStock
Ha jóindulatú paroxizmális pozícionális vertigo (BPPV) van, szédülési epizódokat tapasztal, és érezheti, hogy forog - és ezek mind csökkenthetik a D-vitamin szintjét. Az Oto-Rhino-Laryngology Európai Archívumában közzétett 2018. évi tanulmány szerint a megfelelő D-vitamin-mennyiség el nem kapása okozhatja a rendellenesség kialakulását, és - ha nem felemeli be a bevitelét - fennáll.
10 Fáradtság
iStock
A fáradtság érzése számos eltérő tényező következménye lehet a heves, túltervezett életében. És bár nem mindegyiket olyan könnyű kivágni, néhány szerencsére a kezünkben van. Például a D-vitamin hozzájárulhat ehhez az állandó fáradtsághoz - nyilatkozta egy, a Global Journal of Health Science kiadványban megjelent 2015-ös tanulmány. Azon résztvevők körében, akik gyakran fáradtsággal számoltak, körülbelül 89% -uknál nem volt megfelelő szintű a D-vitamin. Szerintem nem! És ha csak annyit szeretne, hogy pihenjen, nézzen meg 50 tippet a jobb alváshoz ma este, a szakértők szerint.
11 Lassan gyógyuló sebek
iStock
Bárki számára, akinek olyan sebe van, amely mindig úgy tűnik, mintha örökre gyógyulna, meg kell növelnie a D-vitamin-bevitelét. A kutatások kimutatták, hogy a csigaszerű sebesség a fontos vitamin alacsony szintje miatt lehet. Valójában egy, a Journal of Dental Research közzétett 2011. évi tanulmány bebizonyította, hogy a D-vitamin szintje kritikus a műtét utáni gyógyuláshoz.
12 Az alsó hátfájás
iStock
Mindannyian fájnak az izmok időről időre. És amikor nem kapunk jó éjszakai pihenést, a fájó nyak vagy másnap reggel a hátunk nem szokatlan. De ha a hátfájás - különösen az derékfájás - állandó jelenléte az életében, érdemes lehet, ha orvosa teszteli a D-vitamin szintjét. Az American Geriatrics Society folyóiratában közzétett 2008. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin alacsonyabb koncentrációja a nők jelentős hátfájásához kapcsolódik. (Ugyanez a kapcsolat nem volt a férfiakban.)
13 Izomgyengeség
ljubaphoto / iStock
És bár ezek a tünetek minden életkorú emberekre vonatkoznak, különösen aggasztóak azokban a gyermekekben, akiknek D-vitaminhiányosak, mert az alacsony szint a tüskékhez, fájdalmas és súlyos állapothoz vezethet, mondja a klinika.
14 Vagy fáj az izmok
iStock
A tartós fájdalom nélkül, valódi magyarázat nélkül - különösen télen, a nyár helyett - D-vitamin hiány lehet a tettes, korától függetlenül, a Mayo Clinic Proceedings kiadványában közzétett 2003-as kutatás szerint.
15 Csontfájdalom
Shutterstock
A 2009-es tanulmány szerint, amelyet az American Family Physician folyóiratban publikáltak, a fájdalmak és fájdalmas érzékenység a csontokban D-vitaminhiány következményei lehetnek - különösen akkor, ha kellemetlen érzést okoz, amikor nyomást gyakorol az mell- vagy az állcsontjára.
16 Erekciós diszfunkció
Shutterstock
Számos tényező hozzájárul az erekciós rendellenességhez (alkohol), dohányzás, magas vérnyomás és cukorbetegség, ezek közül néhányat említhetünk. A Johns Hopkins Egyetem 2015-ös kutatása szerint azonban a D-vitamin közvetlen oka is lehet. A kutatás azt találta, hogy a D-vitaminhiányos férfiaknál 32 százalékkal valószínűbb az ED, mint azoknál a férfiaknál, akiknek normál szintje van a napfényben.
17 Gyakori húgyúti fertőzések
Shutterstock
Senki sem akarja foglalkozni húgyúti fertőzéssel (UTI). Valószínűleg tudja, hogy ezt a problémát általában a húgyúti rendszerbe belépő és szaporodó baktériumok okozzák. De tudta-e, hogy az alacsony D-vitamin szint lehet a fertőzés oka? A Nemzetközi Fejlesztési Díjakban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy a nőkben a visszatérő UTI-k D-vitamin hiánygal járnak.
18 Súlyos PMS tünetek
iStock
Az UTI-k nem az egyetlen olyan probléma, amellyel a nők szembesülnek, amikor D-vitamin hiányuk van. Az orvos, Julian Whitaker szerint a súlyos PMS-tünetek - például hangulati ingadozások, étkezési vágyak és érzéki mellek - annak következményei lehetnek, hogy a szervezetben nincs elég D-vitamin. Korábbi kutatásai szerint, akik meghaladták a bevitelüket, 40% -kal alacsonyabb annak a kockázata, hogy az időnként elviselhetetlen fájdalmak kialakulását okozzák, mint azoknak, akik nem.
19 Emésztőrendszeri problémák
iStock
A gyulladásos bélbetegséggel (IBD) való megélés azt jelenti, hogy naponta kezelni kell az emésztőrendszeri gyulladásokat, amelyek hasmenést, hasi fájdalmat és fáradtságot eredményeznek. Kiderül, hogy ha megfelelő mennyiségű D-vitamint kapsz, csökkentheti annak kockázatát, hogy ilyen nehéz állapotban kell kezelnie. Ennek oka az, hogy egy, az Alimentary Pharmacology & Therapeutics folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a D-vitamin hiánya nem csak növeli az IBD kialakulásának kockázatát, hanem befolyásolja annak súlyosságát is.
20 Túlsúly
iStock
Ha túlsúlyos, akkor érdemes ellenőrizni a D-vitamin szintjét. A 2015-ben az Obesity Reviews folyóiratban közzétett kutatások azt találták, hogy az elhízott egyéneknek 35 százalékkal nagyobb eséllyel hiányzik a rendszerben megfelelő mennyiségű D-vitamin.
