Ó, ifjúság. Mint mondják, ez a fiatalokra pazarolja. De vedd el tőlünk: az a tény, hogy nosztalgikusan érzi magát a gondtalan tinédzsernapok iránt, nem azt jelenti, hogy meg kell próbálnia újból létrehozni őket. Sok ember számára a tizenéves korodból származó szokások soha nem fejlődtek felnőttnek, gyakran egészségi állapotunk katasztrofális eredményeihez vezetnek. A legrosszabb bűncselekményeket kerekítettük, amikor a serdülőkori szokásokra az idősebb emberek árokolás helyett lógnak. És amikor meg akar szabadulni azoktól a nehézségektől, amelyek megnehezítenek, kezdje a 40 dologgal, amelyet elengedni kell a 40-es éveiben.
1 Ugró reggeli
A reggelit okból a nap legfontosabb étkezésének hívják. És bár előfordulhat, hogy 17-kor üresen hagyhatja a házat, a 40 éves korban történő elvégzés nem olyan nagyszerű terv. Valójában a British Journal of Nutrition közzétett kutatások rámutatnak , hogy otthon reggeli elfogyasztása csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát is. És amikor több energiára van szüksége a nap üzemanyagához, kezdje el a 25 nem-kávé módszert az energiaszintek növelésére.
2 Teljes étkezés az automatából
Shutterstock
Noha tizenéves korában valószínűleg képes volt enni tonna cukrot, felnőttként ezt megtenni kockázatos javaslat, finoman fogalmazva. A súlygyarapodás és a cukorbetegség mellett a New England Journal of Medicine közzétett kutatás a magas glükózszintet és a fokozott demencia kockázatot is összekapcsolja. És ha azt akarja, hogy kedvére nyírja ezt az édes fogat, ez a legbiztosabb módja annak, hogy kivonja a cukrot étrendéből.
3 alszik
Shutterstock
Az a tény, hogy nincs hagyományos munkarendje, nem azt jelenti, hogy délben fel kellene kelnie, mint tinédzser. A Northwestern University kutatói szerint a kora reggeli napfény nemcsak a potenciális súlycsökkentő, hanem a kutatások szerint a korai madarak egészségesebbek is. (Az egész "nem pazarolja a napot" dolog szintén nagyon jó érv.) És egy nyugodtabb éjszakához kezdje a 20 éjszakai szokással, amelyek garantálják, hogy jobban aludj.
4 Egyáltalán nem érdekli a táplálkozást
Ezeknek a táplálkozási címkéknek valószínűleg nem igazán számítanak számodra tizenévesként, ám a felnőttkorodban ennek kell lennie. Sajnos a felnőtteknek csak körülbelül 61, 6 százaléka gondolja át ezeket a táplálkozási tényeket.
5 A fényvédő átugrása
Még a tinédzsereknek is ki kell tenniük a fényvédőt, amikor kimennek, de az esélye, hogy gyermekeként különösen szorgalmas voltál e szokásnál, vékony. Ha azonban lassítani szeretné az öregedési folyamatot és csökkenteni szeretné a bőrrák kockázatát, feltétlenül minden nap tegyen fényvédő krémet, időjárástól függetlenül. Sajnos a felnőttek alig több mint 22% -a visel rendszeresen. És még sok olyan dologért, amire már túl idős: Íme a 40 szó, amelyet a 40 év felettiek nem értenek meg.
6 A stressz felépítése
Shutterstock
Az a páratlan stressz, amelyet tinédzserként viseltek, akkor nem volt jó az egészségre, és felnőttként sem. Sajnos a kutatások szerint a stressz egyre növekszik a felnőttek körében, és káros hatással lehet jólétünkre. Amellett, hogy növeli a kortizolszintet, veszélyt jelent a súlygyarapodás és a káros haszsír szempontjából, az Alzheimer-kórhoz is kapcsolódik a stressz. Tehát, amikor csak lehetséges, élvezze a meditációt, sétáljon, vagy csak vegyen be néhány mély lélegzetet. És ha jó a stressz csökkentése, kezdje a stressz leküzdésének 30 egyszerű módszerével.
7 Gyorsétterem
Shutterstock
Nem meglepő, hogy a gyorsétterem nem jó neked, de a legtöbb tinédzser általában hetente néhány gyorséttermi étkezéstől megszabadulhat. Sajnos a legtöbb nem adta fel a szokást felnőttkorban: 10-ből 8-ból 8 amerikai hetente gyorsétkezést eszik. A gyorséttermi ételek helyett ma már az 50 legjobb ételedet készítheted az egészségesebb étkezési tervvel.
8 A fájdalom figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
"Sétálj ki!" Találd ki: te már nem vagy gyerek! Azok a kis fájdalmak és fájdalmak, amelyeket tizenévesként letisztult volna, a felnőttkorban továbbra is címtelen. Meglepő lenne azonban, hogy a sérülés vagy a hirtelen fájdalom milyen gyorsan válhat valami súlyossá, ezért forduljon orvosához az ASAP-ban, ha valami új felbukkan. És az egészséges állapot megőrzésének további lehetőségeiről íme: Hány kalóriát kell enni, hogy fiatal maradjon.
9 Ütés elhalasztása
Shutterstock
Valószínűleg nem gondolt volna kétszer arra, hogy tinédzserként nyomja meg a szundi gombot, tudván, hogy anyu vagy apa végül bejön, és kienged az ágyból, egyébként. Sokan azonban még felnőttként is rendszeresen elhalasztják a szundikálást, zavarva a belső óráinkat, és későn téve bennünket. Valójában a PLOS One-ban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a hirtelen ébredés alvási tehetetlenséget okozhat, amely befolyásolhatja az éberséget és az általános kognitív funkciókat. Tehát addigra, amíg felnőtt vagy, próbáld ki ejteni ezt a szokást a rügyben, lehetőleg a természetes ébredés érdekében.
10 eszik, amíg meg nem töltik
A tizenévesek gyakran esznek, amíg szó szerint nem tudják elviselni egy másik harapás gondolatát. Felnőttként sokunk ugyanezt csinálja, és megvan a tartalék gumiabroncsa annak bizonyításához. Azonban az evés, amíg elégedett vagy, nem tört, segíthet abban, hogy lefejezze ezeket a további kilókat anélkül, hogy érezte magától. Néhány egészséges életmóddal kapcsolatos tanácsot kérhet az idős korú hírességektől, nézd meg, hogyan néz ki Sharon Stone 60-as 30.
11 A transzzsírok felszaporodása
Shutterstock
Tizenévesként valószínűleg nem választhatott ki transz-zsírt egy felállásban. (És ez is számított? 15 éves korában a teste alapvetően gumiból készül.) De sajnos, sok felnőtt számára ez még mindig igaz.
Azonban annak megismerése, hogy hol tartózkodnak - hosszú távon jól szolgál majd: valójában a Wake Forest Baptista Orvosi Központban végzett kutatások szerint az állatok nagyobb súlyt szereztek a transzzsírtartalmú étrendben, mint azok, akik azonos számú kalória a transz-zsírok nélkül.
12 Egész nap ül
Shutterstock
Valószínűleg nem sokat gondolkodott azon, hogy mennyi időt töltött gyerekként. De valószínűleg kellett volna. A Annals of Internal Medicine kiadványában közölt kutatások szerint még jobban ismerő felnőttek hajlamosak ébrenlétük körülbelül felét ülésen tölteni, ezzel kockáztatva őket cukorbetegség, súlygyarapodás, szívbetegség és akár halál szempontjából is .
13 Étkezés a TV előtt
14 Az edzőterem kihagyása
Sok tinédzser számára az edzőterembe való ütés egyszerűen nem szerepel a napirenden. Sajnos a testmozgás hiánya olyan szokás, amelyben sok felnőtt is bűnös. Valójában a CDC rámutat arra, hogy a felnőttek akár 80% -a sem kap elegendő testmozgást.
15 Ugrás a zöldségekre
Shutterstock
A kényelmi ételek általában a tizenévesek számára vágott termékek, kevés gyümölcs és zöldség miatt a menübe. A rossz hír? Ugyanez vonatkozik sok felnőttre: az amerikai felnőttek 90% -a kevesebb gyümölcsöt és zöldséget kap, mint az ajánlott.
16 Dohányzás
Shutterstock
Tudta, hogy a dohányzás nem volt jó neked, amikor tinédzserként csináltad, de ez nem akadályozza meg sok embert abban, hogy felnőttként felvillanjon. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a felnőtt lakosság több mint 15 százaléka is időről időre cigarettázik.
17 Mindless Snacking
Néhány extra kalória itt és ott valószínűleg nem nagyon aggódott, amikor tinédzser volt. Sokunk azonban nem tér vissza, mivel a metabolizmusunk később az életben lassul, hozzájárulva az egyre növekvő elhízási arányhoz.
18 Nem látja a fogorvost
A tizenéves félelme a fogorvos miatt valószínűleg nem ment el csak azért, mert felnőttkorba került. Sok tizenévesek nem igazán örülnek annak, hogy megtisztítják fogaikat és kitöltik az üregeket, és sok felnőtt ugyanúgy érzi magát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az amerikaiak egyharmada nem látta fogorvosát az előző évben. Sajnos a fogorvos kihagyása fogak elvesztéséhez vezethet, és idővel akár hozzájárulhat a szív egészségének kérdéséhez is.
19 Túl sok nátrium fogyasztása
Shutterstock
Tizenévesként valószínűleg nem sokat gondolkozott a nátriumbevitelre, és sok felnőtt számára ez még mindig igaz. Valójában az amerikaiak kb. 90% -a túlságosan sok nátriumot kap az étrendjében, ezzel veszélyeztetve magukat a magas vérnyomás és a stroke.
20 egész éjjel tartózkodás
Shutterstock
Azok a késő estek, amelyeket tinédzserként élveztek, a felnőttkorban gyakran nehéz felhagyni. Azonban a kimerültség, ingerlékenység és elsősorban tönkrement nap, amelyet napkeltekor töltött nap után élvezhet, felnőttként nem éri meg. És bár valószínűleg jobban felkészültél arra, hogy tinédzserként kezelje az összes nemzetiséget, ne gondolja, hogy nem befolyásolták téged: a Sleep-ben közzétett kutatások rámutattak, hogy csak egy éjszakai alvásmentesség befolyásolta a serdülőkori tanulmányok teljesítményét egy sorban az adott feladatok száma. És ha azt akarja tudni, hogy miért nem alszik olyan jól éjszaka, fedezze fel az 40 alvásmódot, amellyel 40-nél több 40 változás lehetséges.
