Ha időjárástól érzi magát, akkor az egyetlen dolog, amit meg akarsz csinálni, az ágyba visszatérni az egészségtelen ételekkel, egyes szövetekkel és a Netflix-rel. Ez azonban nem pontosan a legjobb cselekedet - legalábbis akkor, ha nem akarja megállítani a betegségét. Igen, sajnos, ha zsíros kényelmi ételeket fogyaszt és az ágyban ült, saját baktériumokkal körülvéve, akkor a betegsége még súlyosabb lehet. A szakértők szerint ezt kell tennie, ha azt gondolja, hogy beteg lesz.
1 Vigyen túl a C-vitaminra
Shutterstock
Bár a C-vitamin támogatja az immunrendszert, vannak olyan dolgok, mint amelyek túl sokat fogyasztanak. Mivel a tested nem képes tárolni ezt a tápanyagot, túl sok táplálékának káros mellékhatásokat okozhat. Valójában egy, a JAMA Internal Medicineben közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik túlságosan növelik a C-vitamin-bevitelüket, kétszer annyira valószínű volt vesekőjük. Határozottan készletezzen a HL-en - csak ne vigyük túlzásba.
2 Igyál alkoholt
iStock
Sajnos, ha úgy gondolja, hogy valaminel jön, akkor korlátozni fogja az alkoholfogyasztását. Carolyn Dean, MD, a teljes természetes gyógyászati útmutató a női egészségért társszerzője szerint az alkohol "anyagcseréjéhez az ásványi magnézium szükséges", tehát az ivás "inzulin-túlfutást okoz, és kimeríti az immunrendszert erősítő ásványi anyagot".
3 Hagyja abba a vízfelvétel figyelését
iStock
A hidratált állapotban tartás elengedhetetlen, ha a test küzdi a fertőzést. Sajnos azonban a hidratálás érdekében nem minden folyadék jön létre egyenlőnek.
"Nincs tiszta víz kivételével a megfelelő hidratáció fenntartására szolgáló speciális folyadék" - mondja David Cutler, MD, a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központ családorvosának orvosa. "Az üdítőitalok, gyümölcslevek és más cukorral édesített italok soha nem jó ötlet. Végül a megfelelő hidratáció fenntartása a regenerálás kulcsa."
4 Fogyaszt nagy mennyiségű finomított cukrot
Shutterstock
Az alkoholhoz hasonlóan a finomított cukrok felhasználják a test magnézium-ellátását, eltávolítva az immunrendszert. Az általuk okozott vércukorszint "lelassítja a fehérvérsejteket, amelyek részt vesznek a fertőzések leküzdésében" - magyarázza Bonnie Balk Maple Holistic egészségügyi és wellness szakértője.
5 Hagyja abba a gyümölcs- és zöldséglevet
Shutterstock
Amikor betegnek érzi magát, akkor vágyhat kényelmi ételekre, például chipsre és sütikre. Ugyanakkor tudatosan erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ebben az időben beépítse a gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. A sötétzöld leveles zöldségek, a vörös és a sárga zöldségek, valamint a fajták minden gyümölcsének különösen jó a rotációban tartása; Lisa Ballehr osteopathic orvos elmagyarázza, hogy ezek antioxidáns fitokémiai anyagokat tartalmaznak a vírus leküzdésére.
6 Egyél tejtermékeket
Shutterstock
Számos oka van annak, hogy kerülje el a tejtermékeket, ha úgy gondolja, hogy beteg lesz. "Bélbetegségek, például gyomorvírusok, ételmérgezések vagy utazók hasmenése során a bélje gyakran elveszíti a képességét a laktóz emésztésére" - magyarázza Cutler. "A laktóz tejbe, joghurtba, sajtba vagy fagylaltba történő bevétele súlyosbíthatja a hasmenést."
Még ha nem is foglalkoznak emésztési problémákkal, akkor is szabadon kell hagynia a tejipart, amíg jobban nem érzi magát. "A magas zsírtartalmú ételek nehezen emészthetők betegség esetén" - magyarázza Cutler. "Ezért jó ötlet kerülni a vörös húst, a sült ételeket és a zsírtartalmú tejtermékeket, ha nem érzi magát jól".
7 Vegyen igénybe intenzív edzésórákat
Shutterstock
"A betegség nem ideális körülmény a testmozgás felgyorsításához" - mondja Jordan P. Seda, PT, ortopédiai klinikai szakember és hitelesített erő- és kondicionáló szakember. "A sérült immunrendszer a test gyengébb érzéséhez vezet, és megváltoztatja az elektrolit-egyensúlyt, ezáltal növeli a sérülések kockázatát."
Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem tudok edzeni, ha időjárás alatt van. Seda azt javasolja, hogy "általában csökkentsék a testmozgást", és figyeljék meg, hogyan érezte magát. Hallgassa meg testét és "állítsa be a hangerőt úgy, ahogy te látja" - mondja.
8 Füst
9 Hagyja, hogy ellenőrizze a stressz szintjét
iStock
Ne hagyja, hogy mentális egészsége az út mentén csökkenjen, miután fizikai egészsége romlik. Ahogyan az Aktuális vélemény a pszichológiában című folyóiratban közzétett egy 2016. évi cikk megjegyzi, "a pszichológiai stresszt sok betegség megváltozott immunrendszerének befolyásolta." Egy másik, a hongkongi kínai egyetem kutatói által készített 2013-as tanulmány megállapította, hogy a krónikus stresszben szenvedő idősebb egyének gyengébb immunválaszokkal rendelkeznek az influenza ellen, mint azok, akik viszonylag stresszmentesek voltak.
10 Koppintson aludni
Shutterstock
Az alvás sokkal fontosabb, mint valaha, amikor egy fertőzés ellen küzdenek. Amikor az UW Medicine kutatói 11 pár azonos ikerből vett vérmintákat, azt találták, hogy azoknál, akik kevesebbet aludtak, gyengébb az immunrendszere. "Amit megmutatjuk, hogy az immunrendszer akkor működik a legjobban, ha elegendő alszik" - mondta Nathaniel Watson, az UW Medicine Sleep Center társigazgatója, a sajtóközleményben.
11 Szedjen több gyógyszert, mint amennyit kéne tennie
Shutterstock
Nagyon lehetséges túladagolni a közönséges megfázás- és influenza-gyógyszereket. Ahogyan Susan Farrell, MD, a Partners Healthcare International programigazgatója elmagyarázza a Harvard Medical School blogjában, számos vény nélkül kapható gyógyszer, például a Tylenol és a NyQuil, tartalmaz acetaminofént, amely túlzott mennyiségben károsíthatja, sőt akár megsemmisítheti a májat. Vigyázzon, hogy csak annyi gyógyszert szedjen, amennyit kéne tennie!
12 Vegyen be az előírt antibiotikumokat
iStock
Ne szedjen antibiotikumokat, kivéve, ha azokat felírták Önnek. Gondolhatja, hogy segít a testének gyógyulásában, de ha megfázik, akkor ezek az antibiotikumok valójában nem fognak semmit megtenni. Miért? Az antibiotikumok leküzdik a baktériumokat, és a megfázást vírus okozza.
Sőt, az antibiotikumok feletti szedése hozzájárul az antibiotikumokkal szembeni rezisztencia növekedéséhez. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) minden évben arról számolnak be, hogy legalább 2, 8 millió ember kap antibiotikum-rezisztens fertőzést - és ezek életveszélyesek lehetnek.
13 Túlhasználatos dekongesztáló spray
Shutterstock
Ha az orr fáradt, és úgy érzi, hogy nem tudsz lélegezni, akkor az Afrinhez hasonló dekongesztáns spray-k áldás. A WebMD szakértői azonban figyelmeztetnek a nyilvánvaló csodás-gyógymódok túlzott felhasználása ellen. "Ha három napnál hosszabb ideig használja őket, akkor a füstös orrod rosszabb lesz, ha abbahagyja" - magyarázzák.
14 Túl keményen fújja az orrát
Shutterstock
Ügyeljen arra, hogy lágyan és biztonságosan fújja az orrát, amikor megindul a hideg. Amint azt a Klinikai Fertőző Betegségek Disease- ben közzétett 2000-es kulcsfontosságú tanulmány megjegyzi, az orr túl nagy erőfújásával valójában megszabadíthat a nyálkát az orrmelléküregébe, és szinuszfertőzést válthat ki.
15 Töltsön egész nap körülbelül
iStock
"Ha úgy gondolja, hogy beteg lehet, az otthon maradás és a pihenés messze a leghatékonyabb módja az egészség elérésének " - mondja Jocelyn Nadua, a C-Care Health Services bejegyzett gyakorlati ápolója és ápolási koordinátora. A barátaid megértik, ha visszavonja a pihenésre és a pihenésre vonatkozó terveket.
16 Utazás
Shutterstock
Próbáljon meg nem utazni, ha úgy gondolja, hogy valami mással jön. Ez nem csak egészségének javulása, hanem a baktériumok repülõgépeken való elterjedésérõl szóló , a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában közzétett, 2018. évi tanulmány azt találta, hogy ha betegnek tartózkodik valamelyik síkban egy repülõgép mellett, akkor esélye van arra, hogy elkapja azt, amit ők körülbelül 80 százalékuk van. Tegyen szívességet magának és társainak, és csak elhalasztja az utazását.
17 Menj dolgozni
18 Használjon tömegközlekedést
iStock
Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy beteg lesz, próbálja meg nem használni a tömegközlekedést. A Environmental Health folyóiratban megjelent 2018-os tanulmányban a brit kutatók Londonban megvizsgálták a fertőzések terjedését, és megállapították, hogy az ingázók, akik több időt töltenek a tömegközlekedéssel szemben, nagyobb eséllyel megbetegednek. A tömegközlekedés elkerülése beteg esetén egyaránt biztosítja, hogy ne mássson el semmit, és ne mások is megfertőzze.
19 Ne mosson kezet
iStock
Ha időjárás alatt érzi magát, a lehető leggyakrabban mosson kezet. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint az összes nátha okozta rinovírustörzs körülbelül 40% -a egy órán belül fertőző marad a kezén. Az influenzavírusok élettartama a kezeknél sokkal rövidebb - kb. 15 perc -, de még mindig mosogatnia kell, hogy elkerülje senki más fertőzését (vagy akár a vírus véletlen átvitelét otthonának más felületére).
20 Érintse meg az arcát
Shutterstock
Amikor betegnek érzi magát, "kerülje el az arcát, hogy kezét nem mossa meg először" - mondja Ballehr. Minden alkalommal, amikor megérinti az arcát, kockáztathatja, hogy új baktériumokat átvisz a kezéből a szájába, és még rosszabbá teszi magát.
