A boldogság olyan ragyogó dolog: egy perc alatt millió dollárnak érzi magát, a másikon pedig valami elrontja a játékot és egy olyan funk-ba, amelyet nehéz megtörni. És figyelembe véve az emberi boldogság kezdeti nehézségeit, nem csoda, hogy ilyen kevés ember tartja magunkat valóban boldog embereknek.
Valójában az amerikai boldogság 2017. évi Harris-közvélemény-kutatása szerint az amerikai felnőttek mindössze 33% -a „nagyon boldog”. Talán még aggasztóbb az a tény, hogy általános boldogságunk egy ideje csökken, egy évtizeddel ezelõtt 35% -ot tartott erõsen.
"Társadalmi boldogságunk úgy tűnik, mintha csökken. És vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a boldogság hiányához" - mondja Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Figyelembe véve a non-stop életmódunkat, nem meglepő, hogy nem vagyunk olyan boldogok, mint valaha. "Egy olyan társadalomban vagyunk, amely soha nem áll meg. Mindig kapcsolatban állunk és kapcsolatban állunk. Gyakran fizikailag vagyunk egy helyen, és mentálisan egy másikban."
De még ha nem is izgalmazza az életét most, vagy ha a jelenlegi ütemterve fenntarthatatlannak tűnik, ez nem jelenti azt, hogy a jövőbeni boldogtalanság elfelejtett következtetés. Kövesse ezeket a terapeuta által jóváhagyott tippeket, hogy boldogabb életet éljen, és ez nem más, mint a kék ég. Ha további nagyszerű tippeket talál a boldogság megtalálására, ne hagyja ki ezeket a 75 Genius trükköt az azonnali boldogsághoz.
1 Megszabadíthatja a mérgező emberek életét.
Noha az évek óta ismert laza emberek vágása félelmetes kilátás lehet, ez hosszú távon sokkal boldogabbá válhat. "A mérgező emberek a gondolataiban kétszeres magvakat ültethetnek rá, arra késztethetnek, hogy igennel mondjanak, amikor nemet akarnak mondani, tolja el prioritásaitól, és egyenesen negatív érzés. Ha boldog akar lenni, meg kell szabadulnia vagy határozzon meg határokat ezekkel az emberekkel, hogy nagyobb bizalmat, örömöt és sikert nyújtson "- mondja Dr. Kulaga.
"Vedd le azokat a legnépszerűbb embereket, akikkel körülvéled magad? Megosztanak-e hasonló célokat és értékeket velük? Vajon ösztönöznek benned ötleteket és motiválnak arra, hogy jobbak legyenek? A legjobbat akarják az ön számára? a kérdések nem, ideje az azonnali méregtelenítésnek az életében! Ne feledje, hogy te vagy, akivel társulsz."
2 Táplálkozz egészségesen.
Shutterstock
A boldogabbá válás belülről kezdődik. Ha rendszeresen tölti testét egészségtelen ételekkel, akkor ténylegesen csappantyúval teli potenciális boldogságát. Ehelyett kényeztesse magát valamilyen egészséges ételrel - meg fog lepődni, hogy mennyire boldogabbnak érzi magát.
"A bél a kapu a jó fizetéshez" - mondja Dr. Kulaga. "Amikor feldolgozott ételeket és gyorsététeket eszik, a szerotonin küzd, hogy kiszabaduljon a bélből, és eloszlasson a testén. Ez az oka annak, hogy belemerül a hangulat." És a tudomány által alátámasztott módon, amellyel javíthatja a hangulatát, itt van az 50 legnagyobb boldogság-csapkod a bolygón.
3 Gyakorlat.
Sietve szeretne boldoggá válni? Kezdje azzal, hogy felkötözi ezeket a cipőket. "A testmozgás csak jól érzi magát" - mondja Dr. Kulaga. "Ez a jó érzés növeli a bizalmat és dörzsöli az általunk tett dolgokat és a választásainkat." És figyelembe véve az endorfin-rohanást, nemcsak a testmozgástól, hanem a tükörbe nézéséből és az izmok megjelenéséből adódóan nincs jobb idő az edzőterem megnyitására.
4 Legyen hálás.
Shutterstock
Egy kis hála nagyon sokáig tart, amikor boldogabbá válik. Dr. Kulaga javasolja, hogy készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek iránt hálás vagy, mint az indulás egyszerű módja.
"Lehet, hogy a lista olyan dolgokkal kezdődik, amelyekért mindannyian általában hálásak vagyunk, mint például az egészség, a család stb. De amint a lista folytatódik, akkor tényleg mélyre kell ásnia, hogy körülnézzen" - mondja. "Hamarosan hálás lesz azért, ahogy az esőcseppek a hátsó udvaron egy levélre ülnek, vagy ahogyan a fiad közvetlenül megérinti a karját, mielőtt egymás után 600-szor azt mondja:" anyu ". A hála növeli a boldogságot, mert nem erről van szó. mindig többre vágyik, tudatában van és félelme annak, amit már ül előtted. " További bizonyítékként kérjük, tudd, hogy ennek a egyszónak a mondása 25 százalékkal növeli a hangulatát.
5 Húzza ki a hálózati csatlakozót.
Shutterstock
Annyira kötődik, mint a legtöbbünk digitális eszközökhöz, gyakran nehéz látni az összes jót közvetlenül előttünk. Ha gyorsabban szeretne boldogulni, akkor fontolja meg a digitális méregtelenítés alkalmazását, akár néhány órán keresztül.
"Gyakran ragaszkodunk a telefonokhoz, az iPad-ekhez stb., És elszalasztjuk a lehetőségeket, hogy figyelmünkbe tegyünk és látjuk az örömünket, ami körülöttünk van" - mondja Dr. Kulaga.
6 Vegye fel a kapcsolatot a természettel.
"Elveszítettük a kapcsolatot a természettel, és helyettesítettük a technológiával" - mondja Dr. Kulaga. "A természet arra készteti Önt, hogy a pillanatban legyél, és akár hálás helyre is hozhatsz téged." Valójában a kutatás megerősíti a természetben eltöltött idő és az általános jólét közötti kapcsolatot. A Környezettudományi és Technológiai Közleményben közzétett tanulmány szerint azok a városlakók, akik megnövelték a zöldövezetben töltött időt, jelentősen javultak általános boldogságukban.
7 Légy türelmes.
Shutterstock
"Amikor az életben dolgokat kell várnunk, például a házasságot, az előléptetéseket és a gyermekeket, türelmetlenné válunk és rohanunk a folyamatba, gyakran boldogtalansághoz vezetve" - mondja Dr. Kulaga. Noha nehéz lehet a tablettát lenyelni, amikor úgy tűnik, mintha mindenki más célozza meg ön előtt, csak ne feledje, hogy a jó dolgok mindig azoknak várnak, akik várnak.
8 Lassan.
9 Ne hasonlítsa magát másokhoz.
Shutterstock
Noha nehéz lehet feladni ezeket az összehasonlításokat sikeres barátainak, nagyobb házban lévő szomszédoknak vagy olyan embereknek, akiket vonzóbbnak tartanak, mint te magad, ez hosszú távon boldogabbá tesz téged.
"Mivel a telefonunkra összpontosítunk, gyakran a szociális médiára nézünk, és összehasonlítjuk magunkat másokkal. Ezek az összehasonlítások önveszélyesek lehetnek, minimalizálhatják a bizalmat és fokozhatják az önbizalmat - minden olyan tényező, amely óriási szerepet játszik az általános boldogságunk csökkentésében "- mondja Dr. Kulaga.
10 Gyakorold az optimizmust.
Shutterstock
Még akkor is, ha tipikusan félig üres fajta ember vagyunk: "Tudjuk, hogy az optimizmus megtanulható" - mondja Erika Miley, M.Ed, az LMHC, egy floridai engedéllyel rendelkező mentális és szexuális egészségügyi terapeuta. Javasolja, hogy írja le az életében rosszul járó dolgokat, valamint ötleteket fogalmazjon meg arról, hogy hogyan lehet felépülni az észlelt hibáktól.
"Az egyik dolog, amit megtehetünk a perspektíva megváltoztatása érdekében, annak gyakorlása. Csakúgy, mint a nagy abs megszerzése érdekében, az elménknek ismétlésre van szüksége, hogy ne tegyük alapértelmezésként a korábbi viselkedési és gondolkodási mintákat."
11 Vegyen részt iránti részvétében.
Noha sokunknak sikerül nagy részvétben részesülnie mások iránt, gyakran elmaradunk, amikor ugyanazt az udvariasságot kiterjesztjük. "A negatív dolgok, amelyeket mondasz rólad a fejedben - mondanád ezeket a dolgokat valakinek, akit szeretsz? Nem? Tehát miért van a földön az, hogy oké mondhat neked?" - kérdezi Miley. "Itt találkozhat az együttérzés és a boldogság. Amikor ezek a gondolatok jönnek, mondd magadnak:" Jól vagyok, ahogy most vagyok ebben a pillanatban."
12 Legyen buta.
Amikor önmagától érzi magát, próbáljon meg átalakítani ezeket a negatív gondolatokat oly módon, hogy enyhén enged be a helyzetet. "Vegye át ezt a negatív gondolatot, és hallja meg Donald Duck hangjában. Hadd lássam, megpróbálsz, és ne nevetj" - javasolja Miley. "Ez kevés olyan módszer, amellyel együttérző lehet önmaga iránt, ami növeli annak valószínűségét, hogy hagyja átmenni a negatív érzelmeket, és képes lesz azonosítani a pozitívokat."
13 Engedje meg magának néhány dolgot, amelyet gyerekként szeretett.
Shutterstock
Ki állítja, hogy a játékot és a szórakozást kizárólag a gyermekek számára kell fenntartani? Ha azt szeretné, hogy boldogabbá váljon, itt az ideje, hogy vizsgálja felül azokat a dolgokat, amelyek annyira örültek neked, mint egy gyerek.
"Azt akarom, hogy gondoljon valami olyat, ami fiatalabb korában nagy örömöt hozott neked" - mondja Miley. "Legyen szó hangszerről, sportról, nagymamával horgolt - bármi is legyen az, azt akarom, hogy hozza vissza az életébe, de új módon."
14 Próbálja ki egy új hobbit.
Shutterstock
Ugyanakkor nemcsak azokra a dolgokra támaszkodva, amelyeket valaha szeretett, az ismét gyereknek érzi magát. Egy új hobbi kipróbálása a vitathatatlan rohanást is eredményezhet a boldogságban. "Amit az agyunk szeret, újdonság és újdonság" - mondja Miley. "Adj az agyadnak egy kis örömöt az újdonság tényezőjével kapcsolatban."
15 Fogadja el nehéz érzéseit.
Shutterstock
Bármilyen nehéz is megbirkózni a neheztelés, harag vagy szomorúság érzéseivel, ez valójában előkészítheti az utat a nagyobb boldogság felé a jövőben. "Fogadja el a nehéz érzéseit, mint például a szomorúság, a harag és a szorongás, anélkül, hogy velük harcolna" - javasolja Dr. Inna Khazan klinikai pszichológus, Ph.D. "Ezek az érzések mind természetesek, mind normálisak. Ha velük folytatott harc vagy megpróbálás elhárítani őket, nem fogja elérni a célt, hanem beragad az ezekbe az érzésekbe. Minél inkább képes elfogadni a nehéz érzéseit, ahogy vannak, annál Szabad lesz, ha továbblépsz tőlük, és hosszú távon boldogabbnak érzed magad."
16 Táplálja az egészséges kapcsolatait.
Shutterstock
Még akkor is, ha életetek szerint úgy néz ki, mintha egyáltalán nem lépne fel a társadalmi interakcióra fordított idővel, a barátokkal és a családtagokkal töltött idő eltöltése boldogabbá teheti Önt, még akkor is, ha a stressz túlfeszültsége nem oldódott meg teljesen. "Boldogabbak vagyunk, ha szoros és egészséges kapcsolatunk van más emberekkel" - mondja Dr. Khazan.
17 Legyen kedves másokkal szemben.
Shutterstock
Noha az első ösztöne, ha dühös, szomorú vagy kiszolgáltatottnak érzi magát, az lehet, hogy valaki másra veszi, addig ez csak rosszabb érzetet eredményez. Ehelyett gyakorolj kedves cselekedeteket másokkal szemben, és pillanatok alatt boldogabb leszel. "A kutatások azt mutatják, hogy mind az önszánalom, mind mások iránti együttérzés az érzelmi jólét növekedésével jár, beleértve a boldogságot" - mondja Dr. Khazan.
18 Gondolkodjon az alapvető értékein.
Azok az értékek, amelyeket egyszer kedvesnek tartottál, utógondolatokká válhatnak, köszönhetően az összegyűjtött ütemtervnek, de ha boldogabbá akarod tenni magad, a meghatározott értékek halmaza segíthet.
"Amikor megismerjük értékeinket és azt, ami fontos számunkra az életben, ezek az értékek iránymutatásként szolgálnak, segítenek bennünket a leghasznosabb módon cselekedni, és hozzájárulnak a hosszú távú boldogabb érzéshez" - mondja Dr. Khazan.
19 Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
Túl gyakran úgy érzi, hogy egymillió különböző irányba vonulunk egyszerre. A stressz és az elégedetlenség leküzdése érdekében, amely azzal járhat, hogy túl soknak érzi magát, Dr. Khazan javasolja, hogy fogadjon el néhány éberséget az életedben néhány éberségi gyakorlattal.
"A kutatások azt mutatják, hogy boldogabbak vagyunk, amikor a pillanatban jelen vagyunk, akkor is, ha nehéz vagy kellemetlen pillanat van, ahelyett, hogy valami másra gondolnánk, akkor is, ha ez valami más kellemes és élvezetes" - mondja. Adj magadnak néhány percet a meditációra, tegye le a telefonját, vagy egyszerűen csak szánjon egy kis időt arra, hogy megfontolja a napját az induláshoz.
20 Ingyen aludni.
Shutterstock
A kis alvás messze megy, amikor boldogabbá és egészségesebbé teszed magad, ezért ügyeljen arra, hogy legalább hét órát naplóztasson. "Az alvás alapja az érzelmi egészségünknek. Az alvásmentesség egyik első dolga a hangulatunk" - mondja Dr. Khazan.
